תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 5: חוסר עקביות של הכשל הנוכחי
• שיטה 2 מתוך 5: הישאר חיובי
• שיטה 3 מתוך 5: הסרת מכשולים
• שיטה 4 מתוך 5: תכנית
• שיטה 5 מתוך 5: היו בכושר גופני ונפשי טוב
• טיפים
• אזהרות
• מה אתה צריך

אז החיים שלך לא הולכים טוב. חלומותיך לא התגשמו, ליבך נשבר ואתה מוכן לוותר? עם זאת, כשאתה מנסה לחבר את חלקי חייך ביחד, אתה קורא מאמר זה בתקווה להחזיר הכל למקום הראשון. אתה יכול לראות את האור בקצה המנהרה אם אתה מחפש אותו, אז המשך כך!

צעדים

שיטה 1 מתוך 5: חוסר עקביות של הכשל הנוכחי

1. 1 נסה להבין שכל מה שעובר עליך כרגע הוא זמני. החיים הם כמו גאות ושפל של הים. עליות וירידות יכולות לקרות, אך כולן אינן קבועות. בשלב מסוים הכל יסתדר. השמש תמיד יוצאת מאחורי העננים.
2. 2 להיות סבלני. ייאוש יכול להימשך לנצח, במיוחד אם אתה רגיל להצליח כשאתה משיג את מבוקשך. לפעמים מסלול החיים מאט כך שיהיה לך זמן להבין את משמעות החיים. על ידי סבלנות, אתה יכול לתת לעצמך זמן להתגבר על האומללות.

שיטה 2 מתוך 5: הישאר חיובי

1. 1 נסה להבין שסבל מסוג זה הוא מצב הרוח שלך. לפיכך, מתוך מחשבה שאתה לא סובל, למעשה לא תסבול. זה תלוי בגישה שלך (תפיסת המצב שלך), שיכולה להיראות כמו ייאוש עמוק או כרצון לתקן את המצב בו אתה נמצא.
   • נצל את הזמן הזה כדי להכיר את עצמך טוב יותר. קשיים ממתינים אותנו ומשנים את האופי שלנו. עם זאת, זה בכלל לא הזמן שבו אתה יכול להראות את רגשותיך האמיתיים. האם אתה אוהב את מה שנפתח לפניך? אם לא, אז אתה יכול להשתמש בזמן בונה על ידי להיפטר מהחסרונות שלך.
2. 2 להיות חיובי. חשיבה חיובית תעזור לך לחיות חיים מאושרים. אבל זה לא אומר שאתה צריך להסתכל על הדברים דרך משקפיים בצבע ורוד. המשמעות היא לנסות לראות טוב ורע ולהיות אסיר תודה על הדברים שקורים בחייך. לדוגמה, לאחר שחווית אובדן, תוכל ללמוד להעריך את מה שיש לך. למשל, בריאות, משפחה, חברים, בית, תמיכה. זה לא אומר שאתה צריך להכחיש שאתה נואש. אתה רק צריך למצוא שלב שיעזור לך לטפס שוב, אבל זה יהיה הדרגתי.
   • כאשר אנשים אחרים רואים אדם חיובי, הם הולכים לפי הדוגמה שלהם. זה יכול להיות חשוב במיוחד אם יש לך קשיים במשפחה, בקהילה או במקומות אחרים. אתם יכולים לעודד אחד את השני להתמודד עם קשיים במקום ליפול בייאוש.

שיטה 3 מתוך 5: הסרת מכשולים

1. 1 מצא את הסיבה למה שעושה אותך לא מאושר ועשה כמיטב יכולתך לתקן את זה. אתה יכול לנסות להתרחק מאנשים שמעצבנים אותך, מוציאים את כספך, לא משלמים שכר דירה או מבשלים אוכל לא בריא. אתה יכול גם להפסיק לצפות בטלוויזיה או לקרוא את החדשות. ישנן דרכים רבות לעזור לך לחסוך זמן, כסף ולהתחיל מחדש.
   • אם אתה המום, עצור וחושב. זה יכול להיות פשוט כמו לשאול את עצמך אם תתחרט על מה שעשית אחרי 10 שנים, או לתהות איזו עצה היית נותן לחבר שנמצא באותו מצב.
2. 2 שלוט במה שנמצא בשליטתך. מה אתה מרגיש כשאתה מבין שאתה כבר לא יכול לשלוט בכישלון הזה? אל תוותרו! התגובה שלך הוא מה שאתה תמיד אתה יכול לשלוט. אם אתה באנחות תגיד שהכל רע, אז זה יהיה כך. במקום זאת, הסתכל על הדברים בצורה אובייקטיבית, אמור לעצמך ששום דבר לא יכול למנוע ממך לעשות דברים כמו שצריך!
   • לדוגמה, אם הבוס שלך צועק עליך, אינך יכול לקבל זאת רק בגלל שאתה חושב ש"הכל כרגיל ".כמובן שאתה צריך עבודה, אבל אתה לא צריך להרגיש את הפחד והכעס שמפריעים למטרה שלך בחיים. כדי לעודד את עצמך:
     • אמור לעצמך: "האדם הזה לא יוכל להרגיז אותי!" חייך כדי ליידע אותו שהוא לא הצליח להעליב אותך. זה יביא לסיום העימות (מצד שני, אם תגיבו רגשית מדי, זה ייראה כאילו אתם נכנעים ללחץ).
     • שנית, נסה לבצע את עבודתך היטב, תוך שימוש בכל השיטות שיכולות לסייע בכך. לדוגמה, למד יותר, קרא עוד, התאמן.
     • שלישית, תחליט מה אתה באמת רוצה. יתברר שמדובר בתחום פעילות אחר. במקרה זה, תצטרך למצוא עבודה אחרת. אולי זה הבוס ואתה צריך למצוא דרך לעבור למחלקה אחרת. או שאולי אתה פשוט לא רוצה לעבוד יותר. אם כן, מצאו דרך לפרוש / לעשות פרילאנס / ייעוץ / הפתעות / בטלה. אתה עדיין חופשי לבחור.
3. 3 דע כי מועדים, אחריות ועוולות (ועכשיו ימים ארוכים של ישיבה בחוץ) החליפו את פחדי חיות הבר של אבותינו ופועלים כגורמי לחץ של זמננו. אם אתה מואשם בעבודה שאתה טועה, אז סגור את הלסת ותגיד, "אני מצטער. אני אדאג לזה ". אתה צריך לסבול את העימות. אתה מצטבר עם גורמי לחץ מדי יום. מתח שאינו מפסיק לפעול עלול להיות מסוכן: מצד אחד הוא מגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם, ומצד שני הפרעות עיכול, כמו גם התרחשותן של מחלות רבות אחרות המופעלות על ידי קפיצה בהורמוני הלחץ. הרגלים רעים כמו עישון ושתיית אלכוהול עלולים להרוג אותך. הימנע מההשפעות המזיקות של מתח ממושך בשתי דרכים עיקריות:
   • סלק את החשיפה לגורמי לחץ, שנה את תגובתך, המחלקה או התפקיד שלך.
   • צמצמו את תגובת הלחץ בצורה כזו: קחו יותר הפסקות, קבלו הרפיה טובה וישנו מספיק (מחסור בשינה הוא אחד ממקורות הלחץ העיקריים). אכלו טוב כדי להבטיח שהגוף שלכם ניזון כראוי, וגם, עשו פעילות גופנית סדירה ונמרצת.

שיטה 4 מתוך 5: תכנית

1. 1 בנה תוכניות לחיים. התנהג כאילו אתה כבר חי את החיים שאתה רוצה, ותופתע כמה מהר הכל ישתנה.
   • היו עקשניים ונאמנים לתוכניות שלכם תוך שמירה על גמישות. יש צורך להציב יעדים התואמים את האישיות שלך, אך אל תשכח שאתה משתנה כל הזמן, מה שאומר שהמטרות שלך ישתנו איתך.
2. 2 זז לכיוון האור בקצה המנהרה, תכנן לחרוג ממה שמדכא ואולי הורג אותך כרגע. תוכניות יאפשרו לך להשיג תחושת שליטה על חייך, גם אם אינך יכול לשלוט באירועים חיצוניים (למעשה, קבלת חוסר היכולת הזו להשפיע על אירועים היא חלק חיוני של גילוי האור שבקצה המנהרה). אינך יכול לשלוט במנהרה, אך תוכל לנוע בכיוון שבו אתה מצפה למצוא אור. ברמת האינטואיציה, אתה צריך להרגיש ולהאמין שהוא שם ולנסות להגיע אליו!
   • לשאוף למימוש עצמי. תעשי מה שעושה את החיים שלך טובים יותר. אל תוותרו ואל תוותרו על מה שאתם רוצים להשיג, אבל מה שקשה לכם. מצד שני, אל תדבק במה שכבר התיישן. לדעת מתי להמשיך עסק ישן ומתי לקחת עסק חדש יעזור לך להכיר את עצמך טוב יותר ולהקשיב לקול הפנימי שלך שאומר לך כיצד לעשות את הדבר הנכון.
   • קח צעדים קדימה בהדרגה אם אתה מפחד לקחת את הקפיצה. שנה מעט את התוכניות שלך כך שהתהליך לא ייראה לך מאיים. היו פתוחים וגמישים, מוכנים להיכנס לדלתות של תגליות ואירועים חדשים.אולי מחכה לך מעסיק חדש, תואר חדש, קריירה חדשה או בית חדש. התחל לזוז לאט קדימה עד שתראה אור בקצה המנהרה.

שיטה 5 מתוך 5: היו בכושר גופני ונפשי טוב

1. 1 התמקדו בהערכה העצמית שלכם. כל ניסיון מר בחיים, בין אם מדובר בתאונה, אובדן בן משפחה, אובדן עבודה, אובדן בית או טרגדיה אחרת, יכול לגרום לך להרגיש שכבר אינך צריך לדאוג לעצמך. יש צורך להילחם בתחושה זו, שכן יש צורך לדאוג לעצמך למרות כל הקשיים.
   • אינך יכול להקדיש את עצמך לדאגה לאחרים. זו צורה אחת של הכחשה עצמית והסחת דעת מהאבל שמכרסם אותך. האמת היא שאתה יכול להיות הורה טוב, עמית, חבר וכו '. רק כאשר אתה לומד לדאוג לעצמך.
2. 2 התחל קורס תרגיל המתאים להתפתחות הגופנית שלך. פעילות גופנית תעזור לך להרגיש טוב יותר (זה שורף את הורמון הלחץ), להיות בריא ולחיות זמן רב יותר על ידי כך שאתה חזק.
   • בחר את התרגילים שאתה אוהב. אל תלך לחדר כושר, תרוץ בפארק, גלוש או חתר רק בגלל שהעמיתים שלך עושים את זה. בחר מה אתה אוהב ומה יניע אותך להמשיך.
   • ספורט לא בהכרח משולם. חברות בחדר כושר וציוד יקר בהחלט נהדרות, אבל רק כשיש לך כסף. הליכה, ריצה, שחייה וטיולים הן דרכים משתלמות ואף בחינם לשמור על כושר.
3. 3 מצאו דרך בריאה להימלט מהמציאות. טכניקה אחת כזו נקראת סובלימציה. זהו מעין מנגנון הגנה, המתבסס על יישום מכוון של דחפים שליליים לפעילויות לידה חיוביות. לדוגמה:
   • הכעס מסתמם בלימודים, בכתיבה, באמנות, במוזיקה. כמו כן, טכניקה זו יכולה לעזור להפוך תחביב לפעילות.
   • אם אתה נמצא במצב שבו אינך יכול להיפטר מהבעיה, עליך לנסות למצוא ישועה בקריאה, צפייה בסרטים, מדיטציה. פעילויות אלה יכולות לסייע לך קצת לעוף בעננים.
4. 4 צחקו, נהנו, ושעשרו אחד את השני. תחשוב על סיפור מצחיק או בדיחה שגורמת לך לצחוק. וודא שזה מובן אם תחליט לשתף אותו עם אנשים צעירים ממך או ילדים.
   • צחוק, חברים מהנים ואוהבים הם מה שאתה צריך! הפגינו ידידות ואהבה לאהובים, בתמורה לקבלת מחמאות ושמחה. אם אתה חכם, אבל לא "חכם", אדיב ומתחשב, אז אתה זז לכיוון האור.

טיפים

• אלא אם כן אתה מגנט, החיובי מושך את החיובי.
• בחירת שמחה ואושר היא סוד ההצלחה בחיים.
• מצא את אושרך ושמחתך. חייכו ותיהנו מהשלווה השלווה. לנשום כרגיל.
  • החלף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות. לזמזם במוח את השיר האהוב עליך. תרגיש חיובי, שכנע את עצמך שתצליח וזוהי התחלה חדשה.
• צחוק הוא התרופה הטובה ביותר. צפה בקומדיה טובה.
• "שחק עוד סיבוב, גם אם אתה חושב שאתה לא יכול, זה העיקר," - רוקי.

אזהרות

• לעולם אל תנסה למצוא נחמה באלכוהול או בסמים. בטווח הארוך זה יגרום לך יותר נזק מתועלת.
• שליליות גורמת לשעמום וכאבי ראש. גבות מצמטות (דאגה, שנאה) גורמות לקמטים בחשיבה ולכתמים לאורך כל חייך.
• הסבל מושך סבל, ואנשים אומללים יורדים יחד לתחתית.

מה אתה צריך

• תוכנית חיובית