תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: שיזוף UV
• שיטה 2 מתוך 3: צריכת מזון עשיר בוויטמינים
• שיטה 3 מתוך 3: נהלים ותוספות רפואיות
• טיפים
• אזהרות

אנשים בגווני עור שונים עשויים לרצות להגדיל את רמות המלנין שלהם מכמה סיבות - להשיג גווני עור זהובים, לנטרל פיגמנטציה לא אחידה או להילחם במחלות עור. בעוד שחשיפה לשמש או ללכת למיטת שיזוף היא הדרך המהירה ביותר להכהות גוון העור שלך, עלייה בייצור המלנין מעידה למעשה על פגיעה בעור. השיזוף חייב להיעשות באחריות ובהדרגה כדי להימנע מנזקים ארוכי טווח. כלול מזון עשיר בוויטמינים בתזונה שלך - מראה בריא קשור ישירות לתזונה בריאה. שוחח עם הרופא שלך על התוספים הנכונים ועל הדרכים להעלות את רמות המלנין שלך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שיזוף UV

1. 1 לשכב באור שמש טבעי כדי להשתזף. לשיזוף אחיד בכל הגוף יש למרוח קרם הגנה עם מקדם הגנה של לפחות 15 (אך עדיף עם מקדם הגנה של 30 ומעלה). הסר את בגדיך ושכב על גבך באור שמש ישיר. לאחר כ 20-30 דקות, התגלגל על ​​הבטן. לאחר 20-30 דקות נוספות, התלבשו וצאו מהשמש.
   • חזור על תהליך זה מספר פעמים בשבוע ותוכל להבחין במהרה כיצד העור שלך מתחיל להחשיך בהדרגה.
   • תאי העור מייצרים מלנין כדי להגן על ה- DNA מפני נזקי UV. כפי שבטח שמתם לב מזמן, חשיפה לקרינה אולטרה סגולה (יותר שמש בקיץ) מביאה לייצור מלנין, וכתוצאה מכך עור כהה יותר.
2. 2 עשה כמיטב יכולתך לא להישרף. כאשר העור מקבל יותר קרינת UV ממה שהוא יכול להתמודד, הוא גורם לכוויות תרמיות ולהגברת זרימת הדם לאזור השרוף, מה שהופך את העור לאדום ודלקתי. כוויות שמש פוגעות בתאי העור ועוצרות את ייצור המלנין. אל תישאר בשמש יותר מדי זמן. הגבל את חשיפת השמש לשעה ביום. תן לעור שלך הפסקה מקרני UV לפני שתמשיך להשתזף.
   • אל תנסה לקבל יותר מדי כוויות שמש כדי "להתחיל" את תהליך השיזוף. זהו מיתוס ורק יאט את חווית השיזוף שלכם.
   • כוויות שמש עלולות לגרום לסרטן העור ולסימני הזדקנות מוקדמים.
   • מכיוון שייצור מלנין הוא סימן לנזק לתאי העור, אין דרך "בטוחה" להשתזף.
3. 3 יש להשתמש בקרם הגנה מדי יום ולמרוח מחדש לפי הצורך. יש למרוח קרם הגנה עם מקדם הגנה של לפחות 15 על כל העור החשוף, כולל כפות הרגליים, האוזניים והקרקפת. השתמש יותר בקרם הגנה ממה שאתה חושב שזה מספיק - כ -30 מ"ל לכל הגוף.מרחו קרם הגנה כל שעתיים ומיד לאחר הרטבת העור.
   • קרם הגנה אינו מונע כוויות שמש, הוא רק מונע ממך להישרף.
4. 4 שתו הרבה מים כדי להרטיב את העור. תאי עור בריאים, גמישים ולחות, ישמרו טוב יותר על צבע אחיד ויתקנו את עצמם מפני נזקי UV. אם אתה עדיין לא רגיל לשתות הרבה, קח איתך בקבוק מים והגדל בהדרגה את צריכת המים שלך מבקבוק אחד ל -5 או יותר.
   • שתיית מים מרובה תמנע התייבשות. התייבשות בשילוב עם חשיפת יתר לשמש עלולה לגרום לך להרגיש לא טוב. אתה תשכח לגמרי משיזוף אם אתה צריך אמבולנס ו IV.
5. 5 הקדישו זמן למיטת שיזוף כדי להגביר את חשיפת ה- UV שלך. קבע תור ובחר מיטת שיזוף אופקית או אנכית. עליך להרכיב משקפי בטיחות ובגד ים כאשר אתה במיטת השיזוף. הסתובבו לשיזוף אחיד. התחל בטיפולים קצרים של 5-7 דקות. התייעץ עם איש מקצוע לשיזוף והתחל להאריך את זמן הטיפול בהדרגה כאשר העור שלך מתכהה.
   • רופאים ורופאי עור הם שליליים ביותר לגבי מכוני שיזוף, מכיוון שהם יכולים לגרום לסרטן העור. מבחינה טכנית, הם עדיין פולטים קרני UV, הממריצות את ייצור המלנין וגורמות לעור להיראות כהה יותר.

שיטה 2 מתוך 3: צריכת מזון עשיר בוויטמינים

1. 1 אכלו מזונות עתירי בטא קרוטן וויטמין A. כלול תפוזים וירקות אדומים כגון גזר, עגבניות, בטטה, סקווש בלוטים ופלפלים אדומים בארוחותיך. אל תשכח גם מפירות כמו משמש, פפאיה ומלון מלון. למרות שבטא-קרוטן לבדו אינו מגביר את ייצור המלנין, הפיגמנט המסיס בשומן הזה יצטבר בעור ויעניק לו זוהר זהוב טבעי. נמצא כי בטא קרוטן פועל בצורה הטובה ביותר על פיגמנטציה של עור בהיר.
   • רבים ממזונות אלה מכילים גם ויטמין A. זהו נוגד חמצון המקדם את ייצור המלנין.
   • כלול בתזונה ירקות ירוקים כהים כגון ברוקולי, תרד וסלטים ירוקים מסוגים שונים. למרות צבעם, מזונות אלה מכילים גם בטא קרוטן.
   • בישול ירקות אלה לא יפחית את צריכת בטא קרוטן, כך שתוכל להתנסות במתכונים שונים.
2. 2 אכלו מזון המכיל ויטמינים C ו- E. ויטמין E נמצא באגוזים, דגנים מלאים, זרעים ומגוון פירות וירקות, כולל אספרגוס, אבוקדו ותירס. ניתן להשיג ויטמין C מפירות הדר (תפוזים, אשכוליות ומנדרינות), כמו גם מאננס ופלפלים. מזונות המכילים את שני הויטמינים כוללים עלים ירוקים, עגבניות, פירות יער וברוקולי.
   • למוצרים המפורטים יש תכונות נוגדות חמצון. המשמעות היא שהם יסייעו בהגנה על העור מפני נזק לתאים תוך הגדלת ייצור המלנין.
   • כדי להפיק את המרב מהוויטמינים שלך מפירות וירקות, אכל אותם.
3. 3 כלול דגים עתירי שומן בתזונה כדי להגדיל את צריכת ויטמין D שלך. העלייה בייצור המלנין מפחיתה את יכולתו של העור להשיג ויטמין D מאור השמש הטבעי. זהו ויטמין חיוני לשמירה על בריאות העצמות והדם, ולכן ישנם מספר מאכלים שעליך לכלול בתזונה. אלה כוללים סלמון, שפמנון, מקרל והרינג. שימורי טונה וסרדינים הם גם מקורות טובים לוויטמין זה, כמו גם שמן כבד בקלה.
   • אכלו את המזונות הללו במתינות ורק כמה פעמים בשבוע כדי להפחית את כמות השומן והכספית הכוללת שלכם.

שיטה 3 מתוך 3: נהלים ותוספות רפואיות

1. 1 קח תוספי ויטמין אם חסר לך ויטמין. ניתן להגדיל את רמות ויטמין A, C, D ו- E לא רק באמצעות מזון עשיר בוויטמינים, אלא גם באמצעות תוספי מזון. תוספי בטא קרוטן זמינים ללא מרשם, אך הם משמשים בדרך כלל לטיפול במצבי עור.
   • כלול מזון המכיל בטא קרוטן בתזונה לפני נטילת תוספי מזון.
   • בדוק עם הרופא שלך כדי לברר אם ומה התוספים שאתה צריך.
2. 2 כדי לטפל במצב עור חמור, נסה כדורי מלנין או טיפול ב- PUVA. שוחח עם הרופא שלך אם ברצונך לטפל בוויטיליגו, אקזמה, פסוריאזיס או כל מצב עור אחר. ייתכן שתקבל מלנין 10 מ"ג טבליות דרך הפה. לאחר מכן ייתכן שתופנה לפוטוכימותרפיה, במהלכה תיחשף לאור UV.
   • ניתן לפזר את הטבליה גם באמבט מקומי.
3. 3 השתמש בזריקות הורמונליות של מלנין סינתטי כדי להחשיך את העור שלך. הורמון הפפטיד הסינתטי Melanotan II יאיץ את ייצור המלנין בגוף. כתוצאה מכך, העור יראה כהה יותר ללא כל חשיפה לקרני UV. קח מזרק של 1 מיליליטר עם מחט של 27 מד והזרק מנה של ההורמון (0.025 מ"ג של חומר לכל 1 ק"ג משקל גוף) לקפלי הבטן. להזריק כל שבוע עד שהעור יהיה בצבע הרצוי.
   • אנא שימו לב כי Melanotan II אינו רשום ברוסיה. בדרך כלל הוא נמכר דרך האינטרנט. יצוין כי אסור למכור או לקבל בארה"ב, אירופה ואוסטרליה.
   • רופאי עור מתבטאים נגד זריקות כאלה, שכן ההשפעה ארוכת הטווח עליהן עדיין אינה ידועה.
   • Melanotan II פותח לטיפול בבעיות זיקפה. היזהר מתופעות לוואי קשורות.

טיפים

• נסה תחליב שיזוף או תרסיס לשיזוף עצמי. למרות שטיפולים אקטואליים אלה לא יגרמו לתאי העור שלך לייצר יותר מלנין, הם יעניקו לעור שלך גוון ברונזה ללא חשיפה לקרני UV.

אזהרות

• מה שנקרא "כדורי שיזוף" מכילים רמות גבוהות במיוחד של חומר צבע כמו קנטקסנטין. שימו לב כי תרופות אלו אינן רשומות באופן רשמי. אחת מתופעות הלוואי האפשריות היא פגיעה ברשתית.
• הרעיון שיותר מלנין או שיזוף חזק יותר יגן על העור מפני קרינת UV הוא מיתוס. גורם הגנה מפני קרינת השמש (SPF) לעור שזוף נמוך מ -4. רמת הכיסוי המינימלית המומלצת היא SPF 15.