תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 5: שינויים באורח החיים
• שיטה 2 מתוך 5: עיסוי כפות הרגליים
• שיטה 3 מתוך 5: ביצוע תרגילי רגליים
• שיטה 4 מתוך 5: ביצוע אמבט לרגליים להקלה על כאבים
• שיטה 5 מתוך 5: היזהרו מגורמי סיכון
• טיפים

הרגליים שלנו כל כך לחוצות כל יום. הם נושאים את כל משקל גופנו ותומכים בנו בכל פעילות, לא משנה מה נחליט לעשות, בין אם זה טיול בפארק או פעילות ספורטיבית אינטנסיבית. עם זאת, לרגליים יש גבולות ולרוב הם כואבים. לכן, חשוב מאוד להכיר כמה דרכים טובות להרגעת כפות הרגליים ולהחזיר אותן לכושר מהשורה הראשונה!

צעדים

שיטה 1 מתוך 5: שינויים באורח החיים

1. 1 קנה נעליים שמתאימות לך. לעתים קרובות מדי אנשים קונים נעליים שאינן מתאימות לרגליהם. הם בוחרים לשם אופנה, לא בכושר ונוחות. זוג נעליים מתאימות יכול לפתור כמעט כל בעיה בכף הרגל.חפש נעליים ש:
   • יש הרבה מקום באזור הבוהן.
   • אל תחליק. הרגל לא צריכה להחליק בנעל.
   • רחב מספיק. כף הרגל שלך לא צריכה לבלוט מעבר לקצוות הנעל.
   • נסה את זה בחנות. אל תקנו נעליים קטנות מדי, וחשבו שעם הזמן "תבלו אותן".
   • כמו כן, אל תשכח לעשות קניות אחר הצהריים או הערב, כאשר רגליך בדרך כלל מעט גדולות יותר.
2. 2 תחשוב מה הרגליים שלך צריכות כשאתה קונה נעליים. סוגים שונים של רגליים דורשים סוגים שונים של נעליים.
   • לדוגמה, אם יש לך רגל גבוהה, הרגליים נוטות להיות נוקשות. נעליים עם ריפוד רב יעזרו לספוג הלם. רגליים שטוחות פחות נוקשות אך פחות יציבות בו זמנית, ולכן נדרשות נעליים השולטות בתנועה עודפת.
   • כדי לברר אילו רגליים יש לך, הרטיב את כפות הרגליים ועמד יחף על רצפת בטון או דף נייר. אם יש לך צלע גבוהה, קווי המתאר של הרגל שלך יראו צרים ומעוקלים מאוד, כמו ירח סהר. אם המתאר נראה מוצק, כנראה שיש לך רגליים שטוחות.
3. 3 ללבוש את הנעלה הנכונה לעיסוק שלך. ללבוש את הנעלה הנכונה לפעילות. נעל נעל מסוג לא יכול להוביל לשורה ארוכה של בעיות, כולל דלקת בגיד הברך, כאבי רגליים כרוניים, דורבני עקב ונטייה לשבר. בחירת הנעלה הנכונה חשובה במיוחד בכל הנוגע לנעל כושר.
   • ענפי ספורט ותרגילים שונים כוללים תנועות ייחודיות החוזרות על עצמן הדורשות תמיכה מיוחדת וריפוד. לא היית משחק כדורסל עם נעלי עקב. באופן דומה, אל תסמוך על זוג נעלי ספורט ישנות אם אתה עומד לטפס או לטייל.
   • הקדישו כסף נוסף לרכישת נעליים המותאמות לעיסוקיכם. השקעה כזו יכולה לחסוך לכם מכאבים ברגליים.
4. 4 הרם את הרגליים לעתים קרובות. אם אתה צריך לעמוד רוב הזמן, נסה לקחת הפסקות תכופות כדי להפיג את המתח מהרגליים.
   • בכל פעם שאתה יכול, הרם את הרגליים בזווית של 45 מעלות לגוף שלך והירגע במשך 10 עד 15 דקות.
   • הרמת רגליים תעזור במחזור הדם ותפחית נפיחות.
5. 5 תנו לרגליים לנוח. מנוחה תאפשר לרקמות להתחדש על ידי מניעת חשיפת האתר ללחץ.
   • יש להשתמש בקביים אם אתה מתקשה לחלק משקל על הרגליים.
   • שימוש נכון בתמיכות הקרסול והרגליים הקיימות במסחר יסייע במנוחה, נוחות ותמיכה באזור הכואב.
6. 6 קח משכך כאבים. קח תרופה מרשם להקלה על כאבים, כגון איבופרופן 200 מ"ג כל 6 שעות. משכך כאבים יכול לעזור להקל על כל כאב שאתה חווה.
7. 7 חתוך את ציפורני הרגליים. ציפורן חודרנית יכולה להיות תורשתית, אך חיתוך לא נכון של הציפורניים עלול להחמיר את הבעיה. גזרו את הציפורניים ישר על קצה הבוהן ואז חתכו את הפינות כדי להסיר קצוות חדים העלולים לפגוע בעורכם.
8. 8 צנן את הרגליים לאחר יום מעייף. דרך 'מגניבה' לרענן את כפות הרגליים לאחר יום ארוך וקשה היא לשפשף אותן במטלית עטופה בקרח. זה יגרום לכפות הרגליים שלך להרגיש נהדר ולהפחית נפיחות ודלקות. השתמש בקרח במשך 15 דקות 3 פעמים ביום.

שיטה 2 מתוך 5: עיסוי כפות הרגליים

1. 1 שפשפו את השמן ברגליים. מרחו כמה טיפות שמן זית (או המועדף עליכם) לאורך הרגליים והקרסוליים. אתה יכול לחמם מעט את השמן כך שהוא יהיה חם, אך לא חם, שכן החום יעזור להקל על מתח השרירים.
2. 2 לחץ קלות על כפות הרגליים בעזרת בהונות. הפעילו בעזרת האצבעות לחץ עדין ועדין על כפות הרגליים, בתנועות איטיות ומעגליות, מקצות בהונות ועד העקב.
3. 3 התרכז בלחיצת הפאשיה הפלנטרית. הפאשיה היא בעצם מבנה החיבור של כף הרגל. אתה יכול להרגיש את זה יותר אם אתה מרים את האגודלים למעלה.
4. 4 שקול להשתמש ברולר לרגליים. קיימים בשוק גלילי רגליים קלים מאוד לשימוש.
   • כפי שהשם מרמז, אתה פשוט מגלגל אותו עם החלק העליון שלך לאחר העיסוי. זה יעזור להרחיב את כלי הדם ברגליים, ומאפשר זרימת דם טובה.
   • המשמעות היא שחמצן וחומרים מזינים הנמצאים בדם יזרום מהר יותר לרגליים, ובסופו של דבר יעזרו לקדם התאוששות מהירה יותר.

שיטה 3 מתוך 5: ביצוע תרגילי רגליים

1. 1 למד את היתרונות של ביצוע תרגילי רגליים. הרופא או הפיזיותרפיסט שלך עשויים לרשום תרגילים להגברת כוחה ויציבותה של הרגל הפגועה ולחיזוק שרירים שאינם ניתנים לאיזון.
   • תרגילים להגברת הגמישות ישמרו או ישפרו את גמישות השריר. גמישות יכולה לעזור לחזק את השריר ולהקטין את הסיכוי לפציעה.
   • הליכה בנעליים המספקות תמיכה טובה וריפוד הן תרגילי רגליים מצוינים. הרגליים יקבלו גם מתרגילי רגליים ספציפיים. נסה כמה מהתרגילים להלן
2. 2 נסה לגלגל כדור גולף. שב, הורד את הנעליים, הניח רגל אחת על כדור הגולף, וגלגל (מבלי לעמוד עליו) את הכדור באמצעות משקל הרגל בלבד; חזור עם הרגל השנייה.
3. 3 נסה את תרגיל פיזור האפונה. פזרו שעועית או כדורים על הרצפה ואז נסו לאסוף אותם בעזרת בהונות.
4. 4 תרגלו תרגילים מעגליים ומתיחות בכף הרגל. שב על כיסא כאשר רגל אחת מורמת לפניך, ועשה ארבעה או חמישה עיגולים קטנים באוויר לשני הכיוונים עם הרגל הזו.
   • לאחר מכן, כוון את בהונותיך ככל שתוכל; ואז למתוח אותם אליך. חזור על הפעולה שש פעמים עם רגל אחת והשנייה.

שיטה 4 מתוך 5: ביצוע אמבט לרגליים להקלה על כאבים

1. 1 נסה אמבטיות חמות וקרות. טיפול במים חמים וקרים יכול להיות יעיל בטיפול בכאבי רגליים. שימוש במים חמים יעזור לזרימת הדם, בעוד שמים קרים יפחיתו את הדלקת.
   • ממלאים אמבט אחד במים קרים והשני במים חמים. שבו על כיסא נוח, טבלו את כפות הרגליים במים חמים למשך שלוש דקות, ולאחר מכן עשו את אותו הדבר במים קרים למשך 10 שניות לפחות או עד דקה. חזור על כל התהליך פעמיים או שלוש, ומסתיים באמבט רגליים קר.
   • אפשרות נוספת היא להשתמש לסירוגין בכרית מחוממת ובחבילת קרח למשך 10 דקות להקלה על הכאבים.
2. 2 נסה להשרות את כפות הרגליים בחומץ. חומץ משמש במגוון טיפולים ויכול לסייע בכאבים ברגליים או בנקעים על ידי הפחתת דלקת.
   • ממלאים אמבט במים חמים, ואז מוסיפים שתי כפות חומץ. משרים את הרגליים באמבטיה למשך 20 דקות.
3. 3 טובלים את כפות הרגליים באמבט מלח אפסום. מלחי אפסום יכולים לסייע בהרגעת כפות הרגליים, ולהקלה מיידית על כאבי רגליים. השילוב של חום ומלחי אפסום, שהם בעיקר מגנזיה, מצוינים בכפות רגליים מרגיעות והקלה על כאבים.
   • מניחים שני שלישים כפות מלחי אפסום באמבט מים חמים.
   • משרים את כפות הרגליים באמבט הרגליים במשך 10 עד 15 דקות.
   • מלח יכול לייבש את כפות הרגליים, לכן השתמש בקרם לחות לאחר ההליך.

שיטה 5 מתוך 5: היזהרו מגורמי סיכון

1. 1 הבינו כי השמנה עלולה לגרום לכאבים ברגליים. השמנה הפכה לבעיה רצינית בעולם המודרני. לא רק שזה יכול להוביל לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם וסוכרת, אלא שהמשקל העודף שיש לאדם שמנוני בסופו של דבר ירגיש את עצמו ברגליים ובמפרקי הברכיים. זה יגרום לרגליים לחוות כאבים תכופים.
2. 2 שים לב שהריון עלול לגרום לכאבים ברגליים. כפי שצוין לעיל, עודף משקל במהלך ההריון יגרום ללחץ על הרגליים ולגרום לכאבים. לכן, נשים בהריון צריכות לתת לרגליהם כמה שיותר מנוחה ולהרים את הרגליים למעלה לעתים קרובות ככל האפשר.
3. 3 חפש חריגות בכף הרגל. מדי פעם, בלידה, אנשים עלולים לפתח הפרעות בגודל או בצורת הרגליים, כגון רגליים שטוחות, הגבהה מוגזמת ודלקת פרקים.
   • בדרך כלל לכפות הרגליים שלנו יש הרמה שעוזרת לשמור ולהפיץ מתח ולחץ לאורך בהונות ורגליים בצורה נפלאה. עם זאת, לחלק מהחולים אין גובה (רגל שטוחה) או גובה כזה, אך הוא גבוה מדי.
   • בשל חוסר איזון, הדגש הוא על הרגליים, ובכך גורם לכאב.
4. 4 הבינו שנעליים בהתאמה לא נכונה עלולות להכאיב. אם הנעליים שלך אינן במדרסים הנכונים, או אם הן מפריעות לאיזון הרגיל של כף הרגל שלך (כמו במקרה של עקבים גבוהים), הדבר עלול לגרום לכפות הרגליים שלך מהר מאוד.
   • בנוסף, נעליים צמודות או גדולות מדי עבורך גם יגרמו לכאבים, כמו שוב, קיימת סבירות גבוהה ללחץ בכפות הרגליים (במקרה של נעליים צמודות) או חוסר איזון.
5. 5 שים לב שלהיות על הרגליים כל הזמן יכול למצות אותן. תקופות עמידה ארוכות, או כל פעילות כגון ריצה, ריצה, רכיבה על אופניים וכו '. יוביל לעייפות של שרירי הרגליים ולגרום לכאבים.

טיפים

• צוות רפואי מוסמך יכול להשתמש במכשירים רפואיים חשמליים כגון אולטרסאונד, צורות שונות של גירוי חשמלי, טיפול באור LED (לייזר) ו / או טיפול ידני כדי להפחית כאבים ולהגביר את זרימת הדם באזור כדי להאיץ את הריפוי.