תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

השעה 4:00 בבוקר בחצר ואתה צריך לקום תוך כמה שעות. ישנת טוב, אבל מישהו או משהו העיר אותך. ועכשיו אתה לא יכול להירדם, לא משנה כמה אתה מנסה. אם אתה חושש שהאזעקה תצלצל בקרוב ואינך יכול להירדם, המשך לקרוא כדי לגלות כיצד להירדם בהקדם האפשרי.

צעדים

1. 1 נסה לשקר בדממה. בכל מקום שאתה מתעורר, נסה להפחית את רמת הרעש סביבך. כל רעש עלול להפריע לשינה השלווה שלכם, לא משנה כמה נוח לכם במיטה. תמיד יהיה איזה רעש זר, בין אם זה שירת ציפורים, תקתוק של שעון, רכבת שעוברת ליד.
2. 2 לך לשירותים. אם אתה באמת צריך לצאת מהצורך, אז לך. אחרת, הטבע עדיין יגבה את שלו. כמובן שתצטרכו לקום מהמיטה ולא יהיה לכם כל כך נוח בלי שמיכה וכרית, אבל החזקת דחפים לא נוחים יכולה רק לשבש את השינה שלכם ביסודיות.
3. 3 שמור את העיניים עצומות. נסה לא להסתכל לתוך אור בהיר, כי המוח שלך יצטרך להתאמץ עוד יותר כדי לזהות אובייקטים מוארים. השתמש במסכת שינה או משהו שאתה יכול להשתמש בו כדי לכסות את העיניים. ככל שחמשת החושים שבהם אתה משתמש, כך יהיה לך קל יותר להירדם.
4. 4 שמור את המחשבות המנומנמות שלך. תחשוב על שינה ומנוחה. רק תחשוב כמה אתה עייף וכמה טוב אתה נח. אם אתה מנמנם במהלך היום, אז תחשוב על החלום הזה כעוד שנת צהריים. אבל אם אתה לא ישן במהלך היום, אז התמקד בעייפות שלך, זכור כמה עשית אתמול ולאורך השבוע וכיצד כל העייפות הזו הצטברה בך, ושאתה צריך לנוח בדחיפות.
5. 5 לְהִרָגַע. מדיטציה במשך כמה דקות כדי לעזור לך לחשוב על חוסר היכולת לישון. סלק מתח מהאזורים הצבועים בגופך, ואז שכב עם כמות מינימלית של שמיכה או ללא שמיכה כשלעצמה.

טיפים

• במהלך מדיטציה, נסה להאזין למוסיקה האהובה עליך, להפעיל אותה לנגן ברקע. מוזיקה מרגיעה או שירים מתוקים שאתה יכול לזמזם יכולים לעזור לך לישון טוב.

אזהרות

• הקפד לישון טוב בלילה, במיוחד בימי חול.