תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

תיאבון הוא תופעה בעלת אופי פיזיולוגי ופסיכולוגי כאחד. לפעמים אנחנו אוכלים מתוך שעמום, או כשאנחנו חרדים, או שזה רק הזמן לאכול, גם אם אנחנו לא רעבים בכלל. ישנן תוכניות רבות לירידה במשקל ותרופות דיאטה המפורסמות כדי לדכא תיאבון. במאמר זה נראה לך כיצד להפחית באופן טבעי את התיאבון.

צעדים

1. 1 צחצח שיניים או שטוף את הפה. לאחר מכן, לרוב האנשים לא יתחשק לאכול, במיוחד מכיוון שלרוב המזונות יהיה טעם רע. למרבה המזל, ישנן דרכים לנטרל את טעם הלוואי של משחת השיניים.
2. 2 שתו מים או תה צמחים לא ממותק. עשו זאת לאורך כל היום.
3. 3 תרגיל. גם פעילות אירובית וגם אימוני כוח משנים את רמות ההורמונים שלך, ובכך מדכאים את התיאבון באופן זמני. אך אימון אירובי יעיל יותר מכיוון שבניגוד לתרגיל כוח, הוא משפיע על רמות שני ההורמונים; עם זאת, קיימת נטייה לפצות על אובדן האנרגיה בארוחות הבאות.
4. 4 שתו קפה או תה. קפאין מדכא תיאבון אצל אנשים מסוימים. אם אתה מנסה לרדת במשקל, אל תוסיף סוכר לקפה או תה.
5. 5 מצאו מה לעשות במשך 20-30 דקות. תתרחק מהמטבח ותעשה משהו שמעניין אותך. במהלך תקופה זו, רוב התשוקה לרעב תחלוף מבלי לשים לב. לאחר מכן, מצא משהו אחר לעשות (אכילה יכולה להיות רק דרך להתמודד עם שעמום).
6. 6 תראה את התמונה של משהו מגעיל. לדוגמה, צילום הליך רפואי או כירורגי ירתיע אותך מלחשוב על אוכל.
7. 7 תארו לעצמכם לאכול משהו מגעיל.
8. 8 תעשי משהו מגעיל. למשל, לנקות אסלה או סל פסולת.
9. 9 מריחים משהו מקולקל. ריח פח האשפה יעזור לכם בכך. אותה השפעה תהיה מאדם בעל ריח רע. עבור חלק, אפילו ריח של בושם חזק או בושן מספיק כדי לסובב את הבטן.
10. 10 אכלו משהו מגושם, אך דל קלוריות. מרק רגיל (בעיקר מים) או סלט (בעיקר ירקות) נהדרים.
11. 11 לישון מספיק. מחסור בשינה יכול להוביל לירידה ברמת הלפטין בגוף, מה שבתורו יכול להוביל לתחושות רעב. קרא את המאמר "כיצד לדעת כמה שינה אתה צריך".
12. 12 הוסיפו עוד סיבים לתזונה. הסרטון שלהלן מסביר, בין היתר, כיצד בדיוק זה יכול להשפיע על התיאבון שלך.
13. 13 הוסיפו עוד חלבון לתזונה. החלבון מתעכל לאט ובניגוד לשומנים ופחמימות, לוקח יותר זמן להפוך אותו לרקמת שומן. שמן צמחי הוא מקור מצוין לחלבון. שעועית, אגוזים, ביצים ומוצרי חלב גם הם עתירי חלבון.
14. 14 אל תאכלו מזון ממותק. עבור רוב האנשים, במיוחד אנשים הסובלים מהשמנת יתר, כמויות גבוהות של סוכר יעלו את רמות הסוכר בדם ויגרמו לך להרגיש עייף ורעב עוד יותר.
15. 15 לאכול לאט. כפיות קטנות יעזרו לך בכך. לאחר שתתחיל לאכול, אתה צריך כעשרים דקות כדי להרגיש שאתה שבע (זה פרק הזמן שהמוח שלך צריך לשלוח איתות שאתה שבע). אם תאכל מהר, תאכל הרבה יותר אוכל במהלך עשרים הדקות האלה.
16. 16 הברג נורה כחולה במקרר שלך או הניח צלחת כחולה בפנים. כחול מפחית תיאבון ואילו צהוב ואדום מגבירים אותו.

טיפים

• אם אתה מרגיש רעב, שתה משהו. לפעמים הגוף מבלבל בין צמא לרעב.
• שים פחות אוכל על הצלחת שלך. ככל שאתה רואה פחות אוכל כך אתה אוכל אותו פחות.
• לאכול הרבה פירות, ירקות, בשרים ודגנים. קבוצות מזון אלו יסייעו לשמור על איזון התיאבון.
• ללעוס מסטיק ללא סוכר והימנע מהוספת סוכר לקפה שלך. אם אתה רוצה להכין משהו מתוק, הוסף תחליף מלאכותי.
• ללעוס מסטיק. מחקרים מראים כי מסטיק מדכא רעב.
• אוכלים בצלחת קטנה יותר. זה יטעה את המוח שלך לאכול צלחת אוכל רגילה.
• נסה לאכול שש ארוחות קטנות ביום כדי לשמור על חילוף החומרים שלך. עדיף לאכול בזמן קבוע.
• מזונות מסוימים, כמו סלרי גולמי, דורשים יותר קלוריות להיספג מכפי שהן מכילות הסלרי עצמו.

אזהרות

• טוב שאתה רוצה להפחית את התיאבון, אבל אתה עדיין צריך לאכול! חשוב מאוד לגוף לאכול שלוש או שמונה ארוחות ביום, אך במנות קטנות יותר (זה יעזור להאיץ את חילוף החומרים). אם אתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה צורך, אתה תרד במשקל. אכלו מזון בריא באופן קבוע, אך רק כאשר אתם רעבים. אל תרעב. ההפרעה שגורמת לאנשים לסרב לאכול נקראת Anorexia nervosa, והיא מסוכנת מאוד.