תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 4: כיצד לכווץ חזותית את הסנטר
• חלק 2 מתוך 4: תרגילים לאזור הסנטר
• חלק 3 מתוך 4: ירידה במשקל
• חלק 4 מתוך 4: לקחת את זה צעד קדימה
• טיפים
• אזהרות

סנטרים כפולים הם תוצאה טבעית של הזדקנות או עלייה קלה במשקל. אם אתם מחפשים לצמצם את אזור הסנטר, ישנן מספר דרכים בהן תוכלו לנצל זאת. תספורת נכונה, ביצוע תרגילים ספציפיים לאזור זה וקבלת יציבה נכונה הם השינויים הפשוטים ביותר שתוכל לנצל מייד.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: כיצד לכווץ חזותית את הסנטר

1. 1 השתמש באיפור כדי להסתיר אותו בכוונה. נסה להפוך את קו הלסת לגלוי יותר מהצוואר על ידי שימוש בגוון אבקה כהה יותר מגוון העור הטבעי שלך. יש למרוח את האבקה מאוזן לאוזן ולאזור הצוואר. הסירו את תשומת הלב מהצוואר בעזרת סומק צבעוני ואיפור עיניים מעניין. אם אינך יכול לעשות זאת נכון בעצמך, בקר אצל מאפרת שתראה לך כיצד לעשות זאת.
   • באמצעות אייליינר ומסקרה תוכלו להגדיל את העיניים חזותית ולהסיט את תשומת הלב מאזור הסנטר.
   • צמצם את המיקוד בפנים התחתונות שלך עם גווני שפתון ניטרליים.
2. 2 שנה את סגנון השיער שלך. הימנע מתסרוקות המסתיימות ברמת הסנטר, כמו גם משיער ארוך מאוד, שכן בשני המקרים תמשוך יותר תשומת לב לסנטר שלך. תסרוקת באורך בינוני שמסתיימת ממש מתחת לסנטר היא הבחירה הטובה ביותר עבורך. ... להלן מספר אפשרויות נוספות:
   • תן עדיפות לתספורת בוב ארוכה. תספורת קלאסית זו נראית נהדר על בעלי סנטר גדול.
   • תעשי תספורת פחם. השאירו שיער ארוך יותר מלפנים ושיער קצר יותר מאחור. שיער ארוך מלפנים יפחית ויזואלית את הסנטר ויסיח את תשומת הלב ממנה.
   • נסה גלים מדורגים. תסרוקת רכה תאזן את הפנים ותמשוך את תשומת הלב מהסנטר.
3. 3 תגדל זקן. אם אתה בחור, בעל שיער פנים נכון יכול לכווץ את הסנטר באופן חזותי באופן משמעותי. לגדל זקן עד לצוואר שלך. שמור אותו מטופח בזהירות, אך שמור אותו סמיך. זה יעזור ליישר הכל באזור הצוואר והסנטר.
4. 4 אין לענוד תכשיטי צווארון. הצווארונים הגבוהים צמודים לצוואר, מדגישים את הסנטר הכפול, ואולי משאירים סימנים אדומים. אם אתה מעדיף סגנון זה, ישנן שרשראות הדומות בעיצובן לצווארונים, אך תלויות כמו שרשראות רגילות.
5. 5 שמור על הבגדים שלך. האם הבגדים שאתה לובש מפחיתים חזותית את הסנטר שלך? לבשי מחשוף רחב ופתוח כדי למשוך את תשומת הלב מהסנטר. הימנע מחולצות וחולצות סגורות, כולל צווארי גולף וחולצות רקומות.
6. 6 בדוק את היציבה שלך. איך אתה עומד? התכווצות עלולה ליצור בליטות וגבשושיות בגופך, כולל אזור הסנטר, כאשר שומן מצטבר באזורים פגומים. קום, הרם את הראש, משוך את כתפיך לאחור ויישר את עמוד השדרה. פנה לפיזיותרפיסט מקצועי לקבלת תרגילים פשוטים אך יעילים לשיפור היציבה שלך. היו יוזמים.

חלק 2 מתוך 4: תרגילים לאזור הסנטר

1. 1 בצע הרמת סנטר. תרגיל זה מסייע ליישר ולחזק את השרירים בפנים ובצוואר. לשם כך, עמדו כשהגב והצוואר ישרים. הרם את הסנטר לתקרה והסתכל על התקרה.לחץ את השפתיים לכיוון התקרה והישאר במצב זה למשך עשר שניות. חזור על התרגיל עשר פעמים. בצעו את התרגיל כל יום לקבלת האפקט הטוב ביותר.
2. 2 סובב את צווארך. עמדו עם עמוד השדרה ישר. סובב את צווארך לצד אחד כך שהסנטר יהיה מקביל לכתף שלך. גם העיניים שלך צריכות להסתכל הצידה. סובב לאט את צווארך לאחור וסובב אותו לצד השני. חזור 10 פעמים.
3. 3 לאמן את השרירים התת עוריים של הצוואר. אלה השרירים שיפרידו בין הצוואר לסנטר. עמד עם צוואר מורם. הדק את גידי הסנטר שלך על ידי משיכת השפתיים למעלה מעל השיניים ומשיכת זוויות השפתיים כלפי מטה, כמעט כאילו קימט את מצחו. החזק את המיקום הזה למשך 10 שניות, ואז נרגע. חזור על התרגיל 10 פעמים.
4. 4 השתמש בכדור טניס. הניחו אותו על צווארכם והחזיקו אותו עם הסנטר. לחץ לחיצה חזקה על הכדור בעזרת הסנטר ולאחר מכן הירגע מעט. חזור 10 פעמים.
5. 5 ללעוס מסטיק. זהו תרגיל קל מאוד מכיוון שהוא אינו כרוך במאמץ או מחשבה. מסטיק שומר על שרירי הסנטר חזקים וגם מסייע בהפחתת הסנטר הכפול.

חלק 3 מתוך 4: ירידה במשקל

1. 1 תנו פעילות גופנית כללית. אימון משקל מלא לירידה במשקל יקטין משמעותית גם את שומן הפנים. למעשה, קשה לרדת במשקל בפנים בלבד, ולעתים קרובות הפנים הן אחד החלקים האחרונים בגוף המתכווצים בירידה במשקל. החל משגרה עקבית של אימון אירובי וכוח יכול לקדם ירידה במשקל באזור הפנים.
   • ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים הם תרגילי אירובי מצוינים. תכנן לבצע לפחות אחד מהתרגילים האלה לפחות חצי שעה, ארבע פעמים בשבוע.
   • לך לחדר הכושר ונפגש עם מאמן אישי לאימון כוח טיפוסי. למד להרים משקולות ולעבד את השרירים שלך.
2. 2 הפחת את כמות הקלוריות שלך. זה יפחית את כמות השומן המצטברת בגוף ובפנים. השביעו את תיאבוןכם בפירות, סלטים ומזונות דלי קלוריות. אם אתה רציני לגבי להיפטר מסנטר כפול, ירידה במשקל יכולה לעזור מאוד.
   • אל תשתמש בשום דבר מגביל או מיוחד מדי. שינויים באורח החיים צריכים להיות כאלה שתוכלו לקיים אותם לכל החיים. ירידה קטנה אך מתמשכת במשקל היא דבר שכדאי לך לשאוף אליו ולשמור עליו.
   • התזונה שלך צריכה לכלול הרבה סיבים, פירות, ירקות ומים. בקר אצל הדיאטנית או הרופא שלך לקבלת ייעוץ ואישור תזונתי.

חלק 4 מתוך 4: לקחת את זה צעד קדימה

1. 1 פני לרופא שלך. אם יש בעיה של הצטברות נוזלים באזור הסנטר, אז בעיה זו דורשת התייחסות נוספת. אם זו רק הצטברות נוזלים, בקשי מהרופא להפנות אותך למטפל בעיסוי שיעסה את הנוזל ויעזור לך לתקן את היציבה ולהירגע.
2. 2 תעריך את עצמך כמי שאתה. המין שלך הוא יותר מסתם גנים. איך אתה מתלבש, איך אתה מציג את עצמך, איך אתה מתקשר עם אחרים, איך אתה משתף את רגשותיך ומחשבותיך, וכמה שאתה בטוח כאדם ראוי הוא בעל ערך פי אלף יותר מאשר בעל סנטר כפול.

טיפים

• אל תבזבז יותר מדי זמן שפוף על המחשב שלך. אם אתה צריך לבלות את כל היום במחשב בעבודה, אז עשה מתיחות קטנות כל חצי שעה.
• אם סנטר כפול הוא תורשתי (תסתכל על ההורים שלך או על בני משפחה אחרים), אז יש לך עוד יותר סיבות להישאר בכושר, לאכול טוב כדי להימנע ממראה של סנטר כפול או לצמצם את הקיים.
• צעיפים עבים יכולים להסתיר סנטר כפול. עם זאת, הימנע מצווארוני גולף וצווארונים כאשר הם נוטים להתמקד באזור הסנטר.
• אנו חיים בעידן של "תרבות נוער" ולמרבה הצער שכחנו מה זה אומר להזדקן בחינניות, לקבל את האנטומיה האנושית כמציאות. לגדול יש חופש וחוכמה משלו; יתרונות שאי אפשר להתעלות עליהם.
• אם יש לך סנטר רחב, אז חבשו כובעים בהירים, חולצות טי בצבע עם דוגמה. זה יסיט את תשומת הלב מהפנים שלך.
• הרטיבו את אזור הצוואר והסנטר לפני ביצוע תרגילי צוואר כדי להימנע מקמטים.

אזהרות

• לא להשתזף יותר מדי, או לפחות לכסות את הצוואר והסנטר מהשמש; השמש הורסת את גמישות העור מהר יותר מהזדקנות טבעית.