תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: מניעת היחלשות שרירי חזה
• שיטה 2 מתוך 3: חיזוק שרירי החזה
• שיטה 3 מתוך 3: התערבות רפואית / כירורגית
• אזהרות
• מה אתה צריך

הריון, תנודות הורמונליות והזדקנות יכולים כולם לגרום להיחלשות של שרירי החזה. למרות שזה תהליך טבעי להקטין את מיצוק העור והשרירים של השדיים ככל שאנו מתבגרים, ישנם כמה תרגילים וטכניקות גופניות שיכולות לסייע בשמירה על מצב השדיים. אם יש צורך לנקוט באמצעים דרסטיים, אז ניתוח פלסטי הוא פתרון אפשרי.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: מניעת היחלשות שרירי חזה

1. 1 לבשו חזיות ספורט תומכות בעת האימון. שרירי החזה קופצים ומתמתחים בכל צעד או קפיצה. נשים בעלות חזה גדול צריכות ללבוש חזיות ספורט תחתונות עם רצועות רחבות.
   • חזיית ספורט צריכה להתאים בצורה הדוקה יותר מאשר תחתונים רגילים וצריכה להתאים לכל החזה שלך.
2. 2 לישון על הגב. אם אתה מעדיף לישון על הצד שלך, השדיים שלך ייפולו וימתחו יותר. שינה על הגב תעזור לשמור על שתי השדיים יציבות לאורך זמן.
3. 3 הימנע מתנודות במשקל. החלפת תקופות של ירידה במשקל ועלייה במשקל מביאה להופעת סימני מתיחה וירידה בגמישות העור. בכל פעם שאתה עולה במשקל, העור נמתח בגלל מצבורי שומן, כך שאחרי ירידה במשקל העור צונח עוד יותר.
4. 4 החליפו חזיות ברגע שהרצועות נמתחות. אם החזייה כבר לא מספקת תמיכה אלסטית, עליך לשנות אותה. גודל החזה יכול להשתנות בגלל תנודות הורמונליות והריון, ולכן יש צורך לרכוש חזיות חדשות המתאימות למידה, ברגע שהישנות הופכות לאי נוחות או רופפות מדי.
   • הארך את חיי החזיות שלך על ידי כפתור לפני הכביסה. אם אינך יכול לשטוף ביד, השתמש בשקיות הכביסה העדינות והרשת כדי למנוע את כביסה ממתח.
5. 5 מרחו קרמים אנטי אייג'ינג על הצוואר והחזה העליון. השתמש באלה שמעלים את רמות הקולגן בעור שלך. זה יגרום לעור הדקולטה שלך להיראות צעיר יותר.

שיטה 2 מתוך 3: חיזוק שרירי החזה

1. 1 התחל עם שכיבות סמיכה. נסה שלושה סוגים שונים של תרגיל זה לחיזוק השרירים השונים בחזה ובגב. אם אתה מתקשה לבצע שכיבות סמיכה בתנוחה אופקית לחלוטין, נסה לכרוע ברך.
   • שכיבות סמיכה קבועות. קום על ארבע, ואז מותח את הרגליים כך שתנוח על הרצפה בידיים וברגליים. הניחו את הידיים ברוחב הכתפיים זה מזה והצבעו את האצבעות קדימה. נסה לאט לאט לדחוף למעלה פי חמישה כמה שיותר נמוך. לאחר מכן נסה לבצע 10 שכיבות סמיכה, אך מהר יותר.
   • שכיבות סמיכה של הצבא. הזרועות צריכות להיות מעט רחבות יותר מהכתפיים. הבהונות מופנות פנימה 45 מעלות.בצע 5 שכיבות סמיכה איטיות ו -10 מהירות.
   • שכיבות סמיכה של התלת ראשי. הניחו את הידיים ברוחב הכתפיים זה מזה. עם סוג זה של דחיפה למעלה, יש ללחוץ את המרפקים כנגד הגוף. בצע 5 שכיבות סמיכה איטיות ו -10 מהירות.
2. 2 תרגיל "חיווט". שכב על הרצפה. להרים משקולות או משקל כלשהו במשקל של 1 עד 3 ק"ג.
   • כופף את המרפקים. לאחר מכן הרם את זרועותיך, הפגש אותן מעל לחזה שלך.
   • הורד את הידיים לאט עד שהכתפיים שלך יורדות בניצב לגוף שלך. כתפיים בקושי צריכות לגעת ברצפה. בצע 2-3 סטים של 10 פעמים.
   • אם העומס אינו מספיק, הרם משקולות כבדות יותר.
3. 3 נסה וריאציה אחרת של התרגיל הקודם. במקום לכופף את המרפקים, הורד אותם מאחורי הראש. המשקולות לא צריכות לגעת אחת בשנייה כך ששתי הידיים יהיו בעלות עומס זהה.
   • נסה לא להרים את החזה ולרדת מהאדמה במהלך התרגיל. השתמש בשרירי הבטן העליונים שלך לשם כך.
   • בצעו 3 סטים של 10 חזרות.
4. 4 השתמש במאמן גומי. במקום להתאמן עם משקולת לשאיבת שרירי הזרועות והתלת ראשי, אתה יכול להשתמש במאמן האלסטי, שבטוח יהיה בכל חדר כושר. עמדו עם הרגליים קרוב יותר לקיר, התכופפו מעט ונסו להישען לאחור.
   • שמור על כתפיים קרוב לחזה כדי לאמן את שרירי הזרוע.
   • הרם את זרועותיך והפיץ אותן לצדדים, כמו בתרגיל "חיווט".
   • כדי לאמן את התלת ראשי, עמדו עם הגב לקיר, התכופפו קדימה על הסימולטור כשהידיים לחוצות לחזה. לחץ על פרקי הידיים לתוך בתי השחי ואז יישר את הידיים.
   • עמדו עם הגב לקיר, התכופפו בגב התחתון, נגעו בידיים ברצפה. התכופפו כך שגופכם וזרועותיכם יהיו בזווית של 90 מעלות לקרקע. ואז להתכופף שוב, לחזור מספר פעמים.
   • עבור כל תרגיל, בצע 2-3 סטים של 10 פעמים.
5. 5 התאמן שלוש פעמים בשבוע עם הפסקות של יום אחד. תרגילים אלה יחזקו את שרירי הזרועות והחזה. ברגע שתשאוב מעט את השרירים, השדיים שלך יהפכו מיד למוצקים והדוקים יותר.

שיטה 3 מתוך 3: התערבות רפואית / כירורגית

1. 1 אם החזה שלך מתחיל לצנוח, פנה לרופא עור. הרופא שלך עשוי להציע פילינג כימי וטיפולי לייזר להדק את העור.
2. 2 שקול להשתמש בהרמת חזה כירורגית. Mastopixia מהדק את העור, הרצועות והרקמות של בלוטות החלב, מה שמשפר את מראה השדיים. אם אתה בטוח לחלוטין שלא תיוולד עוד ילדים, הרי שהרמת חזה תצעיר אותו ותגרום לו להיות גמיש יותר.
   • לא ניתן להגדיל את הגודל בעזרת mastopexy.
3. 3 שאל את הרופא שלך לגבי האפשרות להשתמש בטכנולוגיית ליפוף. במהלך הליך זה, הרופא מסיר שומן מחלקים אחרים של הגוף ומשתיל אותו כדי להגדיל את השדיים, מה שמגדיל את גודלם והופך אותם למוצקים יותר.

אזהרות

• זכור כי יש לשקול שיטות רפואיות וניתוח כאופציות רק לאחר שניסו את כל השיטות הלא פולשניות. ניתוח הוא בכל מקרה הסיכון לחלות לפחות בזיהום, מה שעשוי לדרוש טיפול נוסף בעתיד.

מה אתה צריך

• חזיות ספורט
• מחצלת התעמלות
• משקולות
• תרגיל מכונת אלסטי