תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: תזונה נכונה
• שיטה 2 מתוך 3: ויטמינים ותוספי מזון
• שיטה 3 מתוך 3: חיים בריאים
• אזהרות

תאי הדם הלבנים, הידועים גם בשם לויקוציטים, מהווים את ההגנה הטבעית של הגוף מפני זיהום וממלאים תפקיד חשוב בתפקוד המערכת החיסונית. הם הורסים חיידקים זרים ואורגניזמים אחרים שנכנסים לגוף האדם, ובכך מבצעים תפקוד חיסוני (כלומר, הם אחראים ליכולת הגוף להילחם בזיהומים). אצל אנשים מסוימים החסינות נחלשת באופן טבעי, באחרים היא מאבדת את כוחה עקב זיהומים ויראליים וחיידקיים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: תזונה נכונה

1. 1 קבל מספיק חלבון. תזונה מאוזנת מאפשרת לחומרים מזינים להגיע למח העצם, שם נוצרים תאי דם לבנים. התחל לאכול יותר מזון חלבוני, מכיוון שחלבונים הם מרכיב חשוב בתאי הדם הלבנים. חלבון מצוי בבשר, דגים, עופות, גבינות, ביצים וחלב.
2. 2 לאכול שומנים בריאים. הימנעו משומנים רוויים על ידי החלפתם בשומנים בלתי רוויים. שומנים רוויים מעלים את הסיכון למחלות לב, בעוד ששומנים בלתי רוויים מאפשרים לספוג ויטמינים מסיסים בשומן. שומנים בריאים אלה נמצאים בשמן תירס, שמן שומשום, שמן זעפרן, שמן סויה ושמן זרעי כותנה.
3. 3 הגבל את צריכת הפחמימות שלך. נסה לאכול דוחן, תירס ודגנים שונים, ואז לגוף תהיה האנרגיה הדרושה לייצור תאי דם לבנים. עם זאת, צריכה מוגזמת של מזונות אלו תוביל לירידה ברמת הלימפוציטים מסוג T בדם, דבר שיחליש את הגנת הגוף.
4. 4 נסה לכלול בתזונה מזונות אחרים המחזקים את המערכת החיסונית. ישנם מספר מזונות שיכולים לסייע בחיזוק המערכת החיסונית:
   • שום
   • שקד
   • כרוב
   • שעועית לבנה
   • פטריות ריישי
   • אוכמניות ופטל
   • יוגורט
   • תה ירוק, מאצ'ה וטולסי
5. 5 קח נוגדי חמצון. נוגדי חמצון הם ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים המסייעים בתיקון תאים פגומים. נוגדי החמצון כוללים בטא קרוטן, ויטמינים C ו- E, אבץ, סלניום. חומרים אלה נמצאים במזונות מסוימים, אך ניתן ליטול אותם גם בכמוסות או בטבליות.
   • בטא קרוטן נמצא במשמשים, ברוקולי, סלק, תרד, פלפלים ירוקים, עגבניות, תירס וגזר.
   • ויטמין C נמצא בפירות יער, ברוקולי, נקטרינות, תפוזים, תותים, פלפלים אדומים, עגבניות וכרובית.
   • ויטמין E נמצא בברוקולי, גזר, אגוזים, פפאיה, תרד וזרעי חמניות.
   • אבץ נמצא בצדפות, בשר אדום, אפונה, אגוזים ופירות ים.

שיטה 2 מתוך 3: ויטמינים ותוספי מזון

1. 1 אל תסמוך על immunomodulators. אין הוכחות מדעיות לכך שהגדלת ספירת תאי הדם הלבנים מועילה. למעשה, במקרים מסוימים, עלייה במספר התאים ה"מועילים "בגוף מעלה את הסיכון להתקף לב. מבחינה רפואית, עדיף לנהל אורח חיים בריא ולטפל במחלות וזיהומים בזמן.
2. 2 נסה לצרוך יותר אבץ. אבץ הוא מרכיב חשוב באנזימים המרכיבים תאי דם לבנים, והיעדר מינרל זה עלול להחליש את תגובות החיסון. אבץ מצוי בבשר, דגים וחלב.
   • אתה יכול לקחת טבליות אבץ, אך עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת הטבליות באופן קבוע.
3. 3 צורכים כמות מספקת של נחושת. הגוף זקוק לכמות קטנה מאוד של חומר זה (הגוף של אדם בריא מכיל 75-100 מ"ג נחושת בלבד), אך הוא ממלא תפקיד חשוב בחילוף החומרים ובתפקוד המערכת החיסונית, מכיוון שהוא מאפשר לך לנטרל חופשי רדיקלים והשפעותיהם השליליות על הבריאות. אכלו פרשיות, ירקות עלים ירוקים ודגנים.
   • יחד עם זאת, נחושת עודפת משמשת כפרוקסידנט שיכול לגרום למחלת אלצהיימר. לכן, יש צורך בזהירות בעת נטילת נחושת. הקפד לפנות לרופא שלך כדי לוודא שאתה יכול לקחת נחושת.
4. 4 עקוב אחר צריכת ויטמין C שלך. ויטמין זה מגביר את ספירת תאי הדם הלבנים ואת הביצועים, והוא גם נוגד חמצון שמונע מכדוריות דם לבנות קיימות למות. ניתן ליטול ויטמין C בטבליות ולהשיג עם תפוזים, פירות יער ומגוון פירות הדר.
   • למבוגרים מומלץ לצרוך לא יותר מ -2000 מ"ג ויטמין C.
5. 5 עקוב אחר צריכת ויטמין A שלך. ויטמין זה הוא גם נוגד חמצון המקדם תפקוד חיסוני טוב. ויטמין A נמצא בגזר, עגבניות, פלפל צ'ילי וקישואים.
6. 6 קח ויטמין E. ויטמין E, כמו ויטמינים A ו- C, הוא נוגד חמצון, אך הוא מועיל גם לעור ולעיניים. ויטמין E מצוי בשמן זית, אגוזים וכמה פירות וירקות.
7. 7 נסה תרופות טבעיות אחרות. הוכח כי ג'ינסנג אכינצאה, אלוורה ותה ירוק מגבירים את ספירת תאי הדם הלבנים.
   • סלניום מצוי בטונה, בקר ואגוז ברזיל.
8. 8 שקול להתחיל את הקולוסטרום. אם יש לך מערכת חיסונית מוחלשת, כדאי לשקול לקחת אבקת קולוסטרום. הוא מכיל אימונוגלובולינים וזמין ללא מרשם. הקולוסטרום זמין בכמוסות למינון אוראלי. עבור רוב האנשים, חודש של נטילת חומר זה יימשך חמש שנים.
9. 9 שוחח עם הרופא שלך על זריקות אימונוגלובולין. אם יש לך מערכת חיסונית חלשה מאוד, ניתן להצביע על זריקות תוך ורידי של אימונוגלובולין (נוגדני אימונוגלובולין G) המתקבלים מדם שנתרם. רק רופא יכול לרשום הליכים כאלה אם יש לך ליקוי חיסוני, מחלות אוטואימוניות, תהליכים דלקתיים חריפים או זיהומים מסוכנים.

שיטה 3 מתוך 3: חיים בריאים

1. 1 לאכול מזון בריא. אנשים רבים חושבים על בריאותם רק כשהם בסכנה. אל תחכה עד שאתה חולה כדי להתחיל לטפל בעצמך. תזונה בריאה על בסיס קבוע היא הדרך הטובה ביותר לשפר את בריאות הלב וכלי הדם, לקבל יותר אנרגיה ולחשוב על בריאות השרירים והעצמות. הבסיס לתזונה בריאה צריך להיות פירות, ירקות, מוצרי חלבון דלי שומן. צמצם את כמות הסוכר, השומן והאלכוהול.
   • פירות הדר (תפוזים, קלמנטינות) ועגבניות מכילים ויטמין C, המסייע לחיזוק המערכת החיסונית.
   • אכלו עוף, הודו, דג אדום, טופו ובשר רזה. מזונות אלה עתירי חלבון ודלים בשומן, דבר הנפוץ כל כך בבשר אדום ושרימפס. חלבון מצוי גם בקינואה, שעועית ושעועית שחורה.
2. 2 התעמלו באופן קבוע. פעילות גופנית תשפר את מצבה של מערכת הלב וכלי הדם ותפחית את הסיכוי לפתח מחלות כרוניות. פעילות גופנית מאיצה את זרימת הדם, מה שמאפשר לגוף להיפטר מהר יותר ממוצרים מטבוליים מזיקים, מה שעוזר למערכת החיסון לתפקד כראוי ואף מפחית את הסיכוי לפתח מחלות לב, אוסטאופורוזיס וסרטן.אז לרוץ, לשחות, ללכת - לעשות כל מה שגורם לך לזוז.
   • ילדים ומתבגרים מתחת לגיל 17 צריכים להתאמן לפחות שעה ביום. עיקר הזמן הזה צריך להיות מוקדש לפעילות אירובית.
   • מבוגרים בגילאי 18-64 צריכים 150 דקות (2 1/2 שעות) של פעילות אירובית בשבוע ו לפחות שני אימוני כוח.
   • קשישים ללא מחלה כרונית צריכים לעסוק בפעילות אירובית בעצימות בינונית לפחות שעתיים וחצי בשבוע (למשל הליכה בקצב מהיר) ו הקצה יומיים של אימוני כוח.
3. 3 תפסיק לעשן. טבק פוגע בכל האיברים, הורס את המערכת החיסונית ומגדיל את הסבירות להתקף לב, התקף לב וסרטן ריאות. הניקוטין משתלב עם ההמוגלובין בדם, ומונע חדירת חמצן, כך שהתאים בגוף אינם רוויים בחמצן. בנוסף, עישון מעורר שחרור של חומרים מסרטנים וזפת, מה שמחליש את המערכת החיסונית והופך את הגוף לפגיע לזיהומים.
4. 4 לשתות הרבה מים. מים עוזרים לשרירים שלך לפעול, מנרמל את תנועות המעיים ושומר על גופך. לשתות 8 כוסות מים מדי יום.
   • אין להרוות את צימאונכם עם סודה, אלכוהול, תה או קפה, שכן אלה עלולים לגרום להתייבשות.
     
5. 5 הגבל את צריכת האלכוהול שלך. במהלך תהליך העיכול, האלכוהול משחרר חומרים מזיקים ההורסים תאי דם לבנים. אלכוהול פוגע גם בספיגה של ויטמינים ומינרלים רבים, דבר המשפיע לרעה גם על מספר הלוקוציטים בדם.
6. 6 לישון לפחות 6-8 שעות ביום. שינה מספקת מועילה לא רק לרווחתך, אלא גם לבריאותך הכללית, שכן שינה מונעת התקפי לב ועוזרת לשלוט במשקל.תאים מתחדשים במהלך השינה, וזה תנאי הכרחי למערכת חיסונית בריאה.
7. 7 להיבדק באופן קבוע. זה יאפשר לזהות מחלות בשלב מוקדם, מה שיקל מאוד על הטיפול שלהן.
8. 8 שמור על ההיגיינה שלך. זה לא אומר שאתה רק צריך להיראות ולהריח טוב. כמה אמצעים יכולים לעזור לך למנוע התפתחות והתפשטות של זיהומים ומחלות.
   • שטפו את הידיים באופן קבוע במים וסבון. זה ייפטר מלכלוך, חיידקים וחיידקים שנדבקו לך במהלך היום. יש לשטוף ידיים לאחר השימוש בשירותים, לפני, אחרי ובזמן הבישול, לאחר משחק או ניקוי בעלי חיים ולפני אכילה.
   • מקלחת מדי יום. אם אתה לא רוצה לשטוף את השיער שלך כל יום, קנה כובע מקלחת ושטוף רק את גופך בג'ל רחצה. השתמש בלופה כדי להסיר תאי עור מתים ולשטוף אזורים ספציפיים.
   • צחצח שיניים פעמיים ביום והשתמש בחוט דנטלי למשך הלילה. זה ימנע דלקת חניכיים (מחלת חניכיים).
9. 9 שמור על הלחץ שלך. מתח הוא לא רק רגש. לחץ משפיע על המצב הפיזי של הגוף, ולחץ כרוני משפיע לרעה על מצב המערכת החיסונית: הוא מוריד את כוח הגוף, וזה מחליש את המערכת החיסונית.
   • ישנן שתי דרכים להתגבר על מתח, ושתיהן הטובות ביותר: הימנע ממצבים ואנשים שהם מקור ללחץ, ולמד להתמודד עם קשיים בלתי נמנעים בצורה נכונה. נסה להירגע לעתים קרובות יותר: לעסוק במדיטציה, סקס, ריקודים.
   • אם אתה חושב שיש לך לחץ כרוני, קבע פגישה עם פסיכולוג או איש מקצוע אחר שיכול לעזור לך בבעיה שלך.

אזהרות

• שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת פעילות גופנית או דיאטה, במיוחד אם יש לך בעיות בריאות.
• השתמש בזהירות בציוד ספורט, כולל הליכונים ומשקולות.