אבחן את קרע שריר העגל - טיפים

וִידֵאוֹ: נס עיסוי עגל לירידה במשקל ורגליים דקות: קידום זרימת נוזלים בכל הגוף

תוֹכֶן

צעדים
אַזהָרָה

מתיחות ופציעות של שרירי עגל שכיחים למדי, במיוחד בקרב ספורטאים. אחת מפציעות הספורט שהכי משפיעות על הניידות היא קרע בשרירי השוקיים. הבעיה העיקרית היא שקשה מאוד להבדיל זאת ממתח או מתיחה של שרירי השוקיים, מכיוון שהשרירים כאן יכולים להיקרע אם תמשיכו לנוע. לקריעת שריר עגל לוקח זמן להחלים והיא גם נוטה לפציעה חוזרת. ישנן פציעות נוספות הגורמות גם לכאבים בעגלים, אך אם הכאב חמור או אם אתה שומע "פופ" או "לחיצה" המגיעים מהרגל שלך, עליך לפנות לטיפול רפואי מיידי.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: זיהוי שרירי עגלים קרועים

להבין אילו שרירים יכולים להיפגע בעגל. "שריר השוק" מורכב למעשה משלושה שרירים המחוברים לגיד אכילס הממוקם בחלק האחורי התחתון של הרגל, שרירים אלה הם תאומי השוק, שריר הסוליה וסוליות הרגליים, בהם שריר השוקיים הגדול ביותר. רוב הפציעות המתרחשות בשוקיים הן תאומות לעגלים.
- שריר זה עובר דרך מפרק הברך והקרסול, והוא מורכב מסיבים רבים של שרירים המתפתלים במהירות. מאפיין זה הוא שמקל על המתיחה והדמעה מכיוון שהוא נתון כל הזמן למתיחות והתכווצות בקצב מהיר.
- שריר הסנדל עובר דרך מפרק הקרסול ומורכב מסיבים רבים המתכווצים לאט, ולכן הוא נוטה פחות לפציעה מאשר תאום העגל.עם זאת, הטיפול בפציעה בלעדית אינו זהה לתאומי עגל.
- לשריר הסוליאוס אין הרבה קשר לשריר השוק והוא נחשב למסת שריר שיורית. אם שריר זה נפצע, הטיפול דומה לתאומים ברגל.
- גיד אכילס מחבר את שלושת השרירים הללו לעצם העקב, והוא יכול גם לפצוע ולגרום לכאבי שוק. הפגיעה הנפוצה ביותר בגיד אכילס היא דלקת גידים או קרע בגיד.
דע את הגורם לקרוע בשריר. קריעת שרירי השוקיים מתרחשת בעיקר במהלך פעילות מאומצת, כאשר אתם מתאמנים ולפתע משנים כיוון או מזרזים את התרגיל. פציעות מתרחשות בדרך כלל לאחר שעברת תנועה פתאומית ונמרצת שמפעילה לחץ רב על השוק שלך, למשל בספורט הדורש עלייה מהירה פתאומית (למשל מירוץ מכשולים, קפיצה לגובה, כדורסל, כדורגל. ).
- כיווץ פתאומי. עלייה מהירה פתאומית ממצב נייח היא גורם שכיח לדמעות עגלים. רצים למרחקים קצרים רגישים מאוד לפציעה זו. שינוי כיוון פתאומי, כמו למשל במשחק כדורסל או טניס יכול גם להיות הגורם לכך.
- ניוון ממושך. עומס יתר או יותר מדי פעילות גופנית הם גורם שכיח לקרוע בשרירים, אשר סביר יותר שיקרה לרצים ולשחקני כדורגל. שחקן צריך לכווץ שרירים פתאום ולרוץ לאורך זמן, שני הגורמים ביחד מקלים עליהם מאוד לקרוע את שרירי השוקיים.
- "לוחם סוף השבוע" הוא הדרך לקרוא למתמודדים המאומצים אך לעתים רחוקות, הם גם חפצים המועדים לקרוע שרירי עגלים. גברים רגישים יותר לפציעה זו מאשר נשים.
זיהוי תסמינים של קרע בשרירים. הסימפטומים של קרע בשריר העגל הם ברורים וברורים יותר מהמתח. בדומה לקרע בגיד אכילס, הסימפטומים כוללים:
- מרגיש כאילו נפגעת או בעטת בחלק האחורי של הרגל שלך
- אתה יכול לשמוע את הצליל של "פופ" או "פיצול" ברגליים
- כאב חמור ופתאומי בשוק (לעתים קרובות פועם)
- כאב למגע ונפיחות ברגל התחתונה
- חבורות ו / או שינוי צבע
- הפחתת ניידות בקרסול
- מתקשה ללכת או לעמוד על בהונותיך
- לִצְלוֹעַ
נח לנו את הרגליים. שב, הרם את הרגליים ותנוח. אם הרגל שלך כואבת מאוד ומתחילה להתנפח, סביר להניח שיש לך פציעת שוק וזקוקה לטיפול. אזור העגל עלול להיפצע, במיוחד אם השריר נקרע מכיוון שאז יש דימום פנימי בעגל.
- אם אתה שומע "פופ" או נפיחות בעגל שלך עליך לפנות לעזרה רפואית דחופה.
- נפיחות או דימום יכולים לגרום למצב הנקרא תסמונת דחיסת חלל, שם הלחץ עולה כך שאין מספיק חמצן וחומרים מזינים המובילים לשרירים ולעצבים באזור הפציעה. זה קורה אחרי שעצם או שריר שבורים נפצעו קשה, אז אם אתה חושב שיש לך פציעה קשה, טפל בהקדם האפשרי. אם מתפתחת תסמונת דחיסת חלל, יתכן שתזדקק לניתוח.
פנה לרופא שלך. חשוב להבחין איזה שריר בעגל ניזוק, מה שאתה לא יכול לעשות לבד. הרופא שלך יבצע בדיקות כגון בדיקות וסריקות MRI כדי לקבוע את מידת הפגיעה. אז אם אתה חושב ששרירי השוק שלך נקרעו, עליך לפנות לטיפול רפואי מיידי.
- אם אתה מאבחן את עצמך ומנסה לטפל בשריר עגל קרוע בבית, קיים סיכוי לפציעה נוספת או לפציעה שמחמירה.
שאל את הרופא לגבי בדיקות סקר טראומה. בדרך כלל הם דורשים בדיקת אולטרסאונד או הדמיית תהודה מגנטית (MRI) באזור הטראומטי.
- הדמיית MRI משתמשת בגלים מגנטיים ובמחשב כדי ליצור תמונות דו-ממדיות ותלת-ממדיות של האתר שצריך לאבחן פציעות פנימיות שטכניקות פשוטות יותר כמו צילומי רנטגן אינן יכול לעשות את זה.
- הרופא שלך עשוי גם להמליץ על אנגיוגרמה לתהודה מגנטית (MRA), שהיא סוג מיוחד של סריקת MRI המציגה הדמיית כלי דם ולעתים קרובות משתמשת בצבע ניגודיות כדי לראות טוב יותר את כלי הדם. MRA מסייע באיתור כלי דם פגומים או חסומים שעלולים להוביל למצב אחר כגון דחיסה של תסמונת החלל.
פעל לפי הוראות הרופא. טיפול בשריר עגל קרוע בדרך כלל אינו מצריך ניתוח, אך עליך לעקוב אחר הוראות הרופא במהלך החלמתך. אם לא, אתה עלול לחוות פציעות חמורות יותר או נזק לטווח ארוך. עליכם להתמיד כיוון שלוקח 8 שבועות להתאושש ומספר חודשים לאחר מכן לחזור לחלוטין למצב עגל רגיל.
- בדרך כלל הטיפול המיידי כרוך במנוחה, קרח, דחיסות ואי תנועה (עם סד וכו ').
- הטיפול בשיקום כולל פיזיותרפיה, עיסויים וקביים.
פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: גלה גורמים אחרים לכאבי עגל

לזהות את הסימפטומים של התכווצויות. התכווצויות השוקיים מכאיבות מאוד מכיוון שהשרירים מתכווצים לפתע, אם כי הכאב יחלוף במהירות או שיש צורך רק באמצעי נגד פשוט. התכונות של התכווצויות עגלים כוללות:
- שרירי הרגליים נוקשים ומהודקים
- כאב פועם פתאומי בשרירים
- בעגל יש "גוש" או בליטה
טיפול בהתכווצויות. התכווצויות או התכווצויות שרירים בדרך כלל נעלמות די מהר, אך ניתן להאיץ אותו על ידי מתיחה והנחת חום (או קור).
- מתחו את שרירי הרגליים הצפופים. לשם כך, השתמש במשקל שלך על הרגל וכופף מעט את הברך. שיטה נוספת היא לשבת עם הרגל הכואבת שלך נמתחת לפניך, באמצעות מגבת כדי למשוך בעדינות את קצה כף הרגל אליך.
- השתמש בדחיסה חמה. השתמש בכרית חימום, בקבוק מים חמים או מגבת אמבט מים חמה כדי להרפות את שרירי השוקיים שלך. התרחץ גם עם אמבטיה או מקלחת עם מים חמים.
- השתמש בדחיסה קרה. עיסוי השוקיים שלך עם חבילת קרח יכול לרפא התכווצויות. השתמשו בדחיסה הקרה לא יותר מ 15-20 דקות ותעטפו תמיד את חבילת הקרח במגבת כדי למנוע כוויות קור.
דע את הסימפטומים של דלקת גידים. גידים הם "רצועות הרקמה" המחברות את השרירים לעצמות, ובכל מקום בו יש גידים יכולה להתפתח דלקת בגידים. עם זאת, דלקת בגידים מופיעה בדרך כלל במרפקים, בברכיים ובעקבים. זה גורם לכאבים בעגל התחתונה או בעקב. תסמינים של דלקת גידים כוללים:
- כאבים עמומים מחמירים ככל שאתה מזיז את המפרקים
- יש תחושה של גירוד בעת הזזת המפרקים
- כאב כאשר מישוש או אדמומיות
- נפיחות או גושים
טיפול בדלקת גידים. הטיפול בדלקת גידים הוא די פשוט: לנוח, לקחת משככי כאבים ללא מרשם, להשתמש בדחיסות קרות, להניח תחבושת לחץ ולרשום דלקת מפרקים ניוונית פגועה.
זהה את הסימפטומים של זן נעל. זן נעלי בית הוא פחות חמור ממאמץ או קרע בשרירי העגל. פציעה זו שכיחה יותר בקרב ספורטאים העוסקים בספורט הדורשים ריצה או ריצה יומיומית. תסמינים שכיחים של זן נעלי בית כוללים:
- מתח בשרירי השוקיים
- הכאב מחמיר במהלך הימים או השבועות הקרובים
- כאב שמחמיר לאחר הליכה או ריצה קלה
- מעט נפוח
דע את הסימפטומים של קרע בגיד אכילס. מכיוון שגיד זה מחבר את שריר השוק לעצם העקב, הוא גורם לכאבי עגל במהלך טראומה. פציעות בגיד אכילס קורות כשאתה מתאמן במרץ, נופל, מפספס חור או קופץ בצורה לא נכונה. כדאי לפנות לטיפול מיד אם אתה חושב שגיד אכילס נשבר מכיוון שמדובר בפציעה קשה. תסמינים של קרע בגידים כוללים:
- אתה יכול לשמוע "פופ" או "לחיצה" בבירור בעקבך (בדרך כלל אך לא תמיד)
- כאבים רבים בעקב ועלולים להתפשט לעגל
- נְפִיחוּת
- לא יכול לכופף את כף הרגל
- לא יכול להשתמש ברגל פגועה כדי "לדחוף" תוך כדי הליכה
- לא יכול לעמוד על אצבע עם רגל פגועה
היה מודע לגורמי הסיכון לקרע או לקרוע את גיד אכילס. אם אתה מכיר אנשים בסיכון גבוה לקרע בגיד אכילס, אתה יכול לקבוע אם זו הסיבה לכאבים ברגליים. אנשים הנוטים לקרוע או לקרוע את גיד אכילס כוללים:
- אנשים בגילאי 30-40
- גברים (סיכון גבוה עד פי 5 לקרע בגידים בהשוואה לנשים)
- שחקני ספורט שדורשים ריצות פתאומיות, קפיצות ותאוצה
- סטֵרֵאוֹדִים
- משתמשים באנטיביוטיקה של פלואורוקווינולון, כולל ציפרלקס (ציפרו) או לבופלוקסצין (לבקווין)
פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: למנוע פגיעה בשריר העגל

לִמְתוֹחַ. על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, עליך למתוח את השרירים לפחות פעמיים בשבוע, אך אינך צריך למתוח אותם לפני שאתה מתאמן.עם זאת, מומחים רבים ממליצים למתוח את השרירים לאחר לעשות פעילות גופנית. תרגול טכניקות סיבולת כמו יוגה יסייע במניעת פציעות שרירים.
- השתמש במגבת למתיחת שרירי השוקיים. שב זקוף עם הרגליים מתוחות לפניך. לעטוף את המגבת סביב כפות הרגליים והחזק את קצוותיך, מושך בעדינות את בהונותיך עד שאתה מרגיש מתח בשוקיים. החזק למשך 5 שניות ואז הרגע. חזור על הפעולה 10 פעמים. חזור על הפעולה עם הרגל השנייה.
- השתמשו בגומיות לחיזוק עגלים. שב זקוף עם רגל אחת לפניך, וכוון את בהונותיך לכיוון ראשך. לעטוף את הלהקה האלסטית סביב כפות הרגליים והחזק את הקצוות שלך. תוך שמירה על מתח בידיים, דחפו את קצות כפות הרגליים לכיוון הרצפה. בשלב זה אתה צריך להרגיש את שרירי השוקיים נמתחים. חזור למצב ההתחלה. חזור על הפעולה 10-20 פעמים עבור כל רגל.
להתחמם לפני האימון. השתמש במתיחות דינמיות כדי להתחמם לפני האימון. בניגוד למתיחות סטטיות, שנשארות בדרך כלל באותו מעמד במשך דקה או שתיים, מתיחות דינמיות דומות לתנועה במהלך האימון אך דורשות פחות מאמץ.
- התאמן בהליכה מהירה בחוץ או על ההליכון.
- המדרגה הקדמית, נדנדת הרגליים ותנועות המגבירות את זרימת הדם מושלמות לחימום.
- אתה יכול גם לעשות כמה תרגילים על כדור אימון, כגון מתיחות קלות.
נחה. ביצוע פעילות גופנית רבה מדי או חזרה על מתיחה תיצור תנאים נוחים המובילים לפגיעה בשריר השוקיים. שקול לקחת הפסקה מהספורט או הפעילות הרגילה שלך כדי לנסות ספורט חדש. פרסומת