תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 5: הכן
• שיטה 2 מתוך 5: שנה את סביבתך
• שיטה 3 מתוך 5: שנה את אורח החיים שלך
• שיטה 4 מתוך 5: שמור על הלך רוח חיובי
• שיטה 5 מתוך 5: קח הפסקה מבעיות

לפעמים החיים נעשים כל כך מלחיצים וקשים עד כי נראה שהדרך היחידה היא בריחה מהמציאות. אפשר להתרחק מהמציאות גם בעזרת דברים פשוטים, כמו ספר מעניין, וגם מורכבים יותר, למשל, מרגש. מאמר זה מתאר לא רק אפשרויות שונות להימלט מהמציאות, אלא גם דרכים לשפר את חייך כך שהצורך ב"אסקפיזם "לא יתעורר בעתיד.

צעדים

שיטה 1 מתוך 5: הכן

1. 1 תחשוב ממה אתה רוצה לברוח ולמה. אם אתה מבין את הסיבה לבריחה מהמציאות, יהיה לך קל יותר להחליט אֵיך תעשה את זה. לדוגמה:
   • אם אתה לא מאושר בגלל העבודה שלך, אז אתה צריך להחליף מקום עבודה (היבט ספציפי של הפעילות) כדי להתרחק מהמציאות הנוכחית. מצא רעיונות מתאימים כאן.
   • אם אתה לא אוהב את מקום המגורים, נסה לעבור דירה. שקול כמה שיקולים כאן.
   • אם החיים לא מביאים שמחה בגלל מערכת יחסים כושלת, אז קודם כל אתה צריך להתמודד עם מערכת היחסים הזו. בדוק את רשימת האפשרויות כאן.
   • אם נראה ששום דבר לא קורה בחיים, אז מצא לעצמך תחביב חדש. רשימת רעיונות ניתן לצפות כאן.
2. 2 זכור לשחק בבטחה. לפני החלפת מקום עבודה, חשוב לוודא כי קיימת אופציה לעבודה אחרת, לפחות זמנית, במלאי. בקר בעיר חדשה ומצא לינה מתאימה לפני שאתה עובר.

שיטה 2 מתוך 5: שנה את סביבתך

1. 1 התרחק מהמציאות על ידי שינוי הסביבה. לפעמים אותם מראות וצלילים הופכים למשעממים ומעייפים. נראה כי האדם לכוד בכלוב או משתגע לאט לאט. במצב כזה, שינוי הנוף יבוא לעזרה. לפעמים מספיק פשוט לצאת לטיולים, ללכת לבית הספר במסלול חדש או לצאת לטיול. השינוי יכול להיות ליום אחד או לנצח. בחלק זה נבחן כיצד ניתן לשנות את הסביבה על מנת להתרחק מהמציאות השנואה.
2. 2 צא לטיול או טיול. כמו טיול, טיול הוא דרך לחוות תחושות חדשות. בניגוד לטיולים, טיולים לא דורשים הרבה תכנון או הכנה. בקר בפארק לאומי, שמורת ביוספרה או מקלט לחיות בר.אם אין מקומות כאלה בקרבתך או האפשרות להגיע לשם, תוכל לטייל באזור או ללכת לפארק הקרוב ביותר.
3. 3 נוסעים לעבר מראות וצלילים חדשים. אתה תמיד יכול ללכת לאזור או למדינה אחרת. מעניין לא פחות לבקר בעיר השכנה. פנורמות, צלילים, ריחות וטעמים חדשים ידללו את רצף אותם ימים. כמו כן, טיולים מאפשרים לך להרגיש כמו אדם חדש, גם אם לא לאורך זמן. לאחר הטיול אתם עשויים להרגיש רעננים ומתלהבים מפתרון בעיות עכשוויות.
   • אם אתם יוצאים לטיול ארוך בחו"ל, נסו לצאת לחופשה ארוכה כדי שלא תצטרכו לעזוב את מקום העבודה. לפעמים ההתמחות מאפשרת לך "לעבוד מהבית" ולהשלים משימות באמצעות האינטרנט. אם אתה עובד בעסק קמעונאי, בקש העברה זמנית לעיר אחרת.
4. 4 תחליף עבודה. אם העבודה שלך לא מאפשרת לך ליהנות מהחיים, נסה חברה אחרת. אולי אתה לא אוהב את הגישה של הבוס לעסקים או את הדרך שבה החברה עובדת. תפקיד בארגון אחר יכול להחזיר את השמחה לחיים.
5. 5 התחל קריירה חדשה. אם העבודה שלך היא באמת הסיבה לאומללות שלך, נסה דרך קריירה חדשה. הירשם לשיעורים או קורסים במוסדות החינוך המקומיים כדי לקבל תובנה לגבי התמחויות אחרות. אם תמצא משהו שאתה אוהב ותקבל תעודה או תעודה, יהיה לך קל יותר להשיג עבודה חדשה. יחד עם זאת, חשוב לשקול את כל ההיבטים של השיעור העתידי, כך שהזמן והאנרגיה שלך לא יבזבזו.
   • אם אין מוסדות חינוך מתאימים בקרבת מקום, הירשם לקורסים מקוונים.
   • אם עבודה בחברה אינה בשבילך, תמיד תוכל לעשות עסק משלך.
6. 6 נסה לשנות את העבודה הנוכחית שלך. אם אינך יכול להפסיק כרגע, בקש מהבוס שלך לשנות כל היבט בעבודה שלך. לדוגמה, אתה יכול לעבור למשרד אחר או לעבוד על פרויקטים אחרים. אם החברה מקיימת אירועי חברה, היכנס לחבר בוועדה המארגנת.
7. 7 נסה לעבור דירה או לשנות את הבית שלך. כמו נסיעה, רילוקיישן מאפשר לך לחוות תחושות חדשות. הסביבה הישנה מוחלפת בסביבה חדשה. לפעמים זה מספיק כדי לברוח מהמציאות הקיימת. אם אינך יכול לעבור לעיר אחרת, נסה לשנות את דירתך.
   • אם אין לך מספיק כסף לדיור חדש, תוכל לשכור בית עם חברים או שותפים. מצא את החדר, הבית או אפילו דירת הסטודיו הנכונה.
8. 8 למד אודות תוכניות הכשרת חילופי דברים. אם עדיין לא סיימת את הלימודים, אז מעבר דירה לא יהיה הפתרון המתאים ביותר. בבתי ספר ואוניברסיטאות רבות יש תוכניות חילופי סטודנטים. זה מאפשר לך ללמוד במדינה אחרת ולחיות עם משפחה מארחת. אם אתה לא מסתדר עם משפחה או חברים לכיתה, זו דרך מצוינת לשנות את חייך.
   • חשוב לזכור שחלק מתוכניות החליפין זמינות רק לסטודנטים בשפות ספציפיות. לדוגמה, שיעורי צרפתית עשויים להיות תנאי מוקדם, ורק צרפת תהיה זמינה ללימוד.
9. 9 שקול לעבור לעיר, לאזור או למדינה אחרת. לפעמים מקום המגורים הנוכחי פשוט אינו מתאים לאדם. האנשים, אורח החיים ועצם האווירה של עיר רועשת יכולים להיות לא מתאימים. במקרה זה, עליך לחשוב על מעבר דירה. ראשית עליך ללמוד את המידע אודות מקום המגורים העתידי ולגור בעיר הנבחרת מספר ימים או שבועות. שהו במלון או עם חברים. אם אתה אוהב עיר, אזור או מדינה חדשה, אז תתחיל להתכונן למהלך.
   • הקפד לאסוף מידע ולבקר במעון העתידי שלך. אין דבר גרוע יותר מאשר לעבור לעיר שלא תתאים לך שוב.
   • אתה לא צריך לקנות בית. אתה יכול לשכור דירה תמורת מעט כסף יחסית.
10. 10 שנה את החדר או הבית שלך. אפילו משהו קטן כמו סט מצעים חדש יכול לשנות את התפיסה של חדר השינה שלכם. נסה לסדר מחדש רהיטים. מאמץ פיזי יאפשר לך להסיח את דעתך, והחדר יקבל מראה חדש. זה ישנה את המציאות הקיימת. הסידור מחדש מרגיש כמעט כמו מהלך. להלן כמה רעיונות:
    • צביעה מחדש של הקירות בחדר. אתה יכול גם להדביק טפטים חדשים. אם אתה שוכר, נסה להשתמש בקישוטי קיר. כאשר אתה זז, אתה יכול להוריד אותם.
    • קנה וילונות, שטיח או נברשת חדשים.
    • קנה רהיטים חדשים או צבוע את הארון הישן שלך כדי לתת לו מראה חדש.
    • החלף ברז דולף, תיקון מכשירים חשמליים והחלף נורות שרופות כדי להקל על החרדה.
    • פריטים עודפים יוצרים תחושה של עומס פיזי ורגשי. מכור או מסור כל בגדים מיותרים ופריטים אחרים.

שיטה 3 מתוך 5: שנה את אורח החיים שלך

1. 1 למה לשנות את אורח החיים שלך? לפעמים מעבר או החלפת מקום עבודה לא מאפשר לך להתרחק מאורח החיים הרגיל שלך. במקרה זה, שנה את אורח החיים עצמו כך שתוכל להתחיל מחדש ולמצוא את הכוח לפתור בעיות.
2. 2 לאכול מזון בריא ולשתות הרבה נוזלים. שינוי התזונה פשוטו כמשמעו מאפשר לך להתחיל חיים חדשים, במיוחד כאשר בוחרים תזונה בריאה. אכלו יותר פירות וירקות, וחתכו ג'אנק פוד.
   • ירקות ופירות עשירים בוויטמינים וחומרים מזינים. הם ממלאים את הגוף באנרגיה הדרושה כל כך לבריאות. אדם בריא הוא אדם מאושר.
3. 3 נסה לישון יותר או ללכת לישון מוקדם יותר. אם אתה ישן שמונה שעות בכל לילה אך ממשיך להרגיש עייף, נסה ללכת לישון מוקדם יותר. חוסר שינה מוביל לעייפות ומתח עצבי, וכתוצאה מכך אדם מתחיל לראות את העולם בצבעים כהים.
4. 4 עשה פעילות גופנית. זה יאפשר לך להתמקד בפעילות גופנית ולהסיח את הדעת מבעיות. במקרה זה, אתה לא צריך ללכת לחדר הכושר. מספיק לצאת לטיול או לרוץ בפארק כדי לרענן את מחשבותיכם בנופים וסביבות חדשות.
5. 5 צור שגרה יומיומית. אם החיים יוצרים תחושה של כאוס, כיוון שהיבטים רבים אינם בשליטתך, אז התחל לדבוק בשגרה. זה ייתן לך תחושת שליטה. תתעורר ותלך לישון במקביל. אכלו ארוחת בוקר, צהריים וערב בשעות הרגילות שלכם. אתה יכול אפילו לתזמן פעילויות ספציפיות (צפייה בסרטים, ריצה, ציור או פעילויות בחדר כושר) ליום ספציפי בשבוע.
6. 6 מדיטציה במשך 10-20 דקות כל יום. פעילות כזו תקל על הלחץ ותראה את העולם מהצד החיובי, כמו גם תשפר את בריאותכם (הורדת לחץ הדם ושיפור זרימת הדם). תארו לעצמכם צליל, מילה או ביטוי שחוזרים על עצמם. התמקדו בנשימה לאט ובטבעיות. נסה לא לחשוב על שום דבר אחר במהלך המדיטציה שלך. אם מחשבות אחרות עולות בראשך, קבל אותן כעובדה, אך אל תתעכב עליהן.
   • נסה לעשות מדיטציה מיד לאחר ההתעוררות. בדרך כלל קל יותר להתמקד בבוקר. בנוסף, מדיטציה תאפשר לכם להתחיל יום חדש ללא מתח ומתח.
   • אל תמהר להתעצבן אם הפגישה הראשונה של מדיטציה לא הביאה להרפיה הרצויה. אנא נסה עוד מספר פעמים. התנהג באופן פסיבי וברוגע, טבול את עצמך ברגע.
   • ריכוז יכול להיות קשה לפעמים. אם אתה מתקשה, נסה קודם כל לעשות מדיטציה לכמה דקות, בהדרגה להגדיל את זמן ההפעלה ל-10-20 דקות.
7. 7 השתמש באמונה שלך. אם אתה אדם דתי, פנה לעזרה או לייעוץ מהכנסייה. תפילה עוזרת להרבה אנשים. אם אתה רק רוצה להפוך לאדם דתי, קרא מידע על דתות קיימות והשתתף בשירותי הכנסייה. אם הדת אינה בשבילך, נסה להקדיש זמן מדי יום או כמה פעמים בשבוע כדי לשקף את החיים ואת השינויים הרצויים.גישה זו תאפשר לך להתכוונן למחשבות חיוביות ולהתחזק רגשית.

שיטה 4 מתוך 5: שמור על הלך רוח חיובי

1. 1 למד לסיים מערכות יחסים גרועות ולמצוא חיוביות. לפעמים אנחנו פשוט לא מרוצים מהתנהלות החיים. אולי אינך שבע רצון מהיחסים עם יקיריהם או ממספר החברים. נסה להחליף היבטים שליליים בחיוביים ולרכוש חברים חדשים. בחלק זה תוכלו למצוא טיפים כיצד להימנע או לשנות היבטים לא נעימים.
   • אם תמצא משהו שנותן לך אושר, הצורך לברוח מהמציאות פשוט ייעלם.
2. 2 למד לשים לב לטוב. אם אינך יכול לברוח מהמציאות, נסה לשפר אותה. כל ערב רשמו לפחות דבר אחד טוב שקרה לכם. אולי עם הזמן תלמד להסתכל על החיים בצורה חיובית ותפסיק לנסות לברוח מהמציאות. מחשבות חיוביות יכולות גם להפחית מתח וחרדה. אם אתה לא זוכר משהו טוב, אז צור רגשות נעימים. להלן כמה רעיונות:
   • צא לטיול ומצא משהו יפה, כגון פרח.
   • קרא ספר או מאמר מעורר השראה.
   • קנה לעצמך גלידה או פינוק אחר.
   • צפה בסרט מצחיק.
3. 3 עזרו לאחרים על ידי עשיית צדקה. לפעמים, עזרה לאנשים אחרים לשנות את המציאות, תוכל גם להתרחק מהמציאות שלך. עשה מעשים טובים כמו עבודת התנדבות כדי לראות את החיים בצורה חיובית.
   • מחקרים מראים שהתנדבות יכולה להפחית דיכאון ולהעניק משמעות לחיים.
4. 4 נסה לבנות מערכות יחסים במקום להימנע מבעיות. אם אתה רוצה לברוח מהמציאות בגלל מערכת יחסים כושלת, נסה קודם כל לתקן אותה. יתברר שאתה לא צריך לרוץ לשום מקום בכלל. שוחח עם חבר או שותף על מערכת היחסים הנוכחית שלך ועל הצעדים שיש לנקוט כדי לתקן את המצב. רשמו את השינויים שאתם רוצים וחלקו את המחויבות בין שני הצדדים. אם אתה מטיל את נטל השינוי על אדם אחד, הוא פשוט יסרב לפגוש אותך באמצע הדרך.
   • זכור כי אדם יכול לשלוט רק ברגשותיו ובמעשיו. אתה יכול להשמיע ולדרוש שינויים, אבל זה לא אומר שהאדם בהחלט יסכים איתך.
   • חשוב להבין שלא ניתן להציל את כל מערכות היחסים, ולכן לפעמים עדיף פשוט להיפרד.
5. 5 לסיים מערכות יחסים לא בריאות. לפעמים אנשים אחרים מקשים על חיינו. במקום לברוח מהמציאות, עדיף להפסיק את הקשר עם אנשים כאלה. אם אתה במערכת יחסים לא בריאה, נסה קודם כל לתקן אותה, ואם היא נכשלת, נפרד מהאדם. הדבר עשוי לדרוש גירושין.
   • אם אתה מתחת לגיל הרוב וחיים עם הורים שמתייחסים אליך רע, נסה לעבור לגור עם קרובי משפחה אחרים. ברר אם אתה יכול לגור אצל דודה או דוד, אח גדול או סבתא.
   • פנה לעזרה מפסיכותרפיסט. מומחה יעזור לך להתגבר על הפרידה וייתן לך את העצה הנכונה.
   • היו כנים. אם האדם ממשיך, אמור לו שלא תשנה את דעתך.
6. 6 ליצור קשרים חדשים. אם אי אפשר לברוח מהמציאות, אז לבלות עם חברים. אם אין לכם חברים, אז הכירו היכרות חדשה. הקף את עצמך באנשים שנותנים לך אושר להיפטר ממחשבות שליליות. אם החיים בבית קשים מנשוא, לפעמים אפשר ללון עם חברים. להלן מספר טיפים ליצירת חברים חדשים:
   • הירשם לקבוצות עניין או מדורי ספורט.
   • חברים לא צריכים לגור לידך. אתה יכול למצוא חברים רבים בזכות האינטרנט. הפוך למשתמש פעיל בפורומים ודיונים בנושאים שמעניינים אותך.
   • אל תפחד להיות יוזם. אם אתה רוצה להכיר את האדם טוב יותר או שאתה חושב שאתה צריך להיות חברים, אז הציע להיפגש, לדבר בטלפון או באינטרנט.
   • שתף רגשות חיוביים ותמך באחרים.
   • הרשמה באתר הכרויות. אם אתה רווק, נסה למצוא בן זוג החולק את מחשבותיך ורגשותיך.

שיטה 5 מתוך 5: קח הפסקה מבעיות

1. 1 פעילויות שונות עוזרות להתרחק מהמציאות. לפעמים פשוט אין דרך לעבור לעיר אחרת, לעבור לבית ספר אחר או למצוא עבודה חדשה. בחירת תחביב מעניין, אדם יכול לברוח לפחות זמנית מהמציאות. בחלק זה נבחן כמה רעיונות.
2. 2 לקרוא ספרים. סיפורים בדיוניים עוזרים לך להסיח את דעתך ולשכוח מהעולם סביבך לזמן מה. נסה להיות חדור הדמויות והבעיות המתוארות על מנת לשכוח מהצרות שלך.
   • ספרי ילדים קלאסיים הם בחירה מצוינת. לעתים קרובות הם מתארים עולם אידיאלי שאליו נעים להעביר אותו מהמציאות הסובבת.
3. 3 לשחק משחקי וידאו. בדומה לספרים, קווי הסיפורים של משחקי וידיאו רבים מאפשרים לך לשכוח מכל הרע. אירועים וחידות חדשים גורמים לאדם לחשוב על המשחק ולהסיח את הדעת מהבעיות שלהם.
   • שחקו משחקי תפקידים מקוונים מרובי משתתפים עולמיים. הם מכילים אינסוף רמות ומקומות לחקור, כמו גם עדכונים עם מפות חדשות.
4. 4 צפה בתוכניות טלוויזיה. הם לא רק יאפשרו לך להסיח את דעתך מהמחשבות שלך, אלא גם לחכות לפרק חדש מדי שבוע. ציפייה מרגשת תעזור לך לא לחשוב על הרע.
5. 5 הקשב למוסיקה. מוזיקה מאפשרת לך להירגע ברגעי לחץ, כמו גם להסיח את הדעת מהבעיות הנוכחיות.
6. 6 מצאו תחביב מעניין. התחל לסרוג, לצייר, לאמנויות לחימה או לנגן בכלי נגינה כדי להתרחק מהמציאות, לפחות בהיבט פסיכולוגי. פעילויות מעניינות יכולות להציף אותך כך שפשוט אין לך זמן לדאוג. צריך להבין שתחביב מאפשר לך להסיח את הדעת לכמה שעות.
7. 7 שנה את ההרגלים שלך. אותן פעילויות בכל יום יוצרות תחושה של מונוטוניות. תחושה זו יכולה להפוך לשעמום או לדיכאון. שנה את שגרת יומך כדי לשנות את מחשבותיך, העלה צבעים רעננים לחיים, היפטר מעייפות ושגרה. אתה לא צריך לשנות את כל חייך. נסה להתחיל בדבר אחד. להלן מספר קווים מנחים:
   • קנה לעצמך את הקינוח האהוב עליך מדי פעם.
   • הזמינו מנה חדשה בבית קפה מוכר.
   • לך לסרט או למסעדה עם חבר. אירוע כזה יגוון את חיי היומיום המשעממים. נסה לקבוע פגישות ביום מסוים בשבוע כדי לצפות לאותו יום.
   • התחל ללכת לבית הספר או לעבוד על מסלול חדש. נופים יומיומיים מוכרים יכולים להיות משעממים במהירות, לכן מדי פעם נסו לבחור בדרך יוצאת דופן. צלילים, מראות וריחות חדשים יסיחו את דעתך לפחות זמנית מהבעיות הנוכחיות.