תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

המוח זקוק לגירוי ופעילות גופנית, למרות שרוב האנשים אינם שמים לב כיצד לשמור על תפקוד המוח ברמה הנכונה. רוצה להכניס את המוח לכושר? עקוב אחר הטיפים להלן ותרגל את המוח שלך כדי למנוע ממנו להתעצל.

צעדים

1. 1 קנה משחק אימון מוח. משחקים אלה נחשבים בעיני רבים לתרופה הטובה ביותר, אם כי הם אינם שיטת האימון היחידה. עם זאת, תוכל לבדוק את "גיל המוח: לאמן את המוח שלך בתוך דקות ביום" עבור Nintendo DS, "אתגר המוח" עבור האייפוד של אפל ומשחקי אימון מוח אחרים. הוא האמין שהם משתמשים בכל חלקי המוח, מה שמגביר את יעילות הפעילות הגופנית.
2. 2 פתור כמה משימות בסיסיות מדי יום. אלה כוללים חשבון בסיסי, תשבצים וחידות, סודוקו, כמו גם שחמט ומשחקים אחרים הדורשים פעילות מוחית. על ידי השלמת משימות כאלה, אתה לא רק מפתח את המוח שלך, אלא אתה יכול גם להשיג הצלחה משמעותית בכיוון כלשהו (למשל, לנצח בטורניר שחמט).
3. 3 עשה פעילות גופנית. כדי לאמן את המוח, לא רק משימות לפיתוח חשיבה מועילות, אלא גם תרגילים לשאר הגוף מועילים. לאימון גופני יש השפעות מועילות על הביצועים המנטליים, כולל שיפור התפקוד הקוגניטיבי, הפחתת הסיכון לדמנציה וכו '. ההערכה היא שחשיבה משתפרת לאחר האימון, ולכן עדיף לאמן את גופך רגע לפני אימון המוח.
4. 4 תן ארוחת בוקר טובה. ארוחה נכונה יכולה להשפיע באופן משמעותי על יכולת החשיבה שלכם. הוכח כי ילדים מביאים ביצועים גרועים יותר בבדיקות זיכרון ואינטליגנציה כאשר ארוחת הבוקר שלהם מורכבת מממתקים וסודה. ארוחת הבוקר צריכה להיות טובה בכדי לספק לכם אנרגיה לכל היום, ואז יהיה מספיק כוח להפעיל את הנפש והגוף.
5. 5 הציבו גבולות לצפייה בטלוויזיה. כאשר אתה צופה בטלוויזיה, המוח שלך עובר לנייטרלי. מחקר אחד מצא שכאשר אנשים צופים בטלוויזיה, גלי מוח אלפא מועצמים. הוא פסיבי, כאילו אנשים יושבים בחושך. כמו כן, צפייה בטלוויזיה קשורה לירידה בביצועי הקורס. אז אתה צריך את זה?
6. 6 לִצְחוֹק. מחקרים הראו שאנשים נוטים לבצע ביצועים טובים יותר במבחנים להערכת חשיבה יצירתית אם צפו בקומדיה ממש לפני כן. אבל יש כאן גם מלכודות. הומור יכול להסיח את הדעת ולהפוך אותך פחות יעיל בהשלמת משימות לא יצירתיות.
7. 7 ללמוד משהו חדש. על ידי למידה של דברים חדשים, אתה מפעיל את אחד התפקידים החשובים ביותר של המוח - היכולת ללמוד. על ידי שימוש ב- Wikihow או חיפוש באתרים אחרים, תוכל ללמוד משהו חדש, כך שתוכל לאמן את המוח שלך ולשלוט במיומנות שתעזור לך בעתיד.
8. 8 אל תטרח במשימות שאתה לא אוהב. אם לפתור בעיות במתמטיקה משעמם, עזבו אותן בשקט. אינך צריך לחשוב שיש צורך לעשות זאת על מנת לאמן את המוח.אם אתה לא נהנה, אתה לא תלמד כלום!

טיפים

• נסה משימות של התפתחות נפשית יוצאת דופן. לדוגמה, אתה יכול לקרוא ספר קשה, ללמוד שפה זרה, או להתחיל להשתמש ביד הלא פעילה שלך לביצוע פעילות רגילה (אכילה, צחצוח שיניים, כתיבה או נגינה בכלי נגינה למתחילים). משימות כאלה יכולות להיות מהנות מאוד, ובמקביל מתחזקים הקשרים (הסינפסות) בין תאי העצב במוח.
• תזונה מלאה ומזינה. מחקרים רבים מאשרים שעם כמות מספקת של חומרים מזינים (במיוחד ויטמינים ונוגדי חמצון), הזיכרון ויכולת החשיבה משתפרים.
• אל תצפה לתוצאות מיידיות. המוח זקוק לאימון מתמיד, וההצלחה תגיע מפעילות גופנית סדירה, לא לאחר התרגיל הראשון.
• שיהיה לך שינת לילה טובה. כדי להירגע לגמרי, הבטיח לעצמך תנאים נוחים (מיטה נוחה, טמפרטורה רגילה וכו '), אל תשתה סודה לפני השינה, ותירגע לפני השינה. אם אתה הולך לישון במצב של חוסר מנוחה, פעילות המוח שלך עלולה להיפגע.
• נסה מדיטציה במשך כמה דקות בכל יום.

אזהרות

• אל תנסה לבצע משימות שעלולות להיות מסוכנות בידך הלא עובדת, כגון חיתוך ירקות, הפעלת מכונה וכו '. היו זהירים!
• הומור יכול להסיח את הדעת ולהפוך אותך פחות יעיל בהשלמת משימות לא יצירתיות.