מְחַבֵּר:
Monica Porter
תאריך הבריאה:
18 מרץ 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
האם לעיתים קרובות אתה מוצא את עצמך נאבק למימוש משמעות או מטרה כלשהי בפעילות היומיומית? רוצה להיפטר מהרגלים רעים, אך לא מוצא את המוטיבציה לשנות? נראה שתקווה היא מילה מעורפלת ואולי אין לה שום רלוונטיות לחיים שלך, אך במידה מסוימת, המשמעות היא לראות את האפשרויות או ההזדמנויות הטמונות בחיים, אולי התחזית לגבי העתיד עוזרת לך להיפטר משעמום ושעמום בחיים. בצע את הצעדים הבאים להמשך המסע לחקר אפשרויות רבות במצבי חיי היומיום.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: הדמיה של החיים
חשוב על החיים האידיאליים שלך. לעתים קרובות אנשים מתקשים לקוות למחר טוב יותר מכיוון שהם לא יודעים איך זה יהיה. לפני שאתה מקווה, חשוב שתמצא את אורח החיים שאתה הכי חושק בו. קח קצת זמן לחשוב על החיים האידיאליים שלך ומה הם יכללו.
- שאל את עצמך, "אם אני מתעורר מחר וזכותי לבחור חיים כלשהם, איך היו אותם חיים?" דמיין כמה שיותר פרטים. איך נראה הבית שלך? איך יהיו החברים שלך? באילו פעילויות תשתתף?
- זה יכול להיות מועיל לרשום את הפנטזיות שלך על החיים ההם תוך כדי שתוכל לבחון אותם ולדון בהמשך.
השווה את החזון האידיאלי שלך לנסיבות החיים הנוכחיות שלך. לאחר שמצאת את הדרך בה אתה רוצה לחיות בעולם אידיאלי, השווה זאת לנסיבות החיים הנוכחיות שלך. זה יכול לעזור לך לראות אם אזורים בחיים שלך תואמים את החזון שלך או שאתה בדרך הנכונה.- לדוגמא, אם אתה רואה בעצמך ירידה של 20 קילו, עליך לשקול מה אתה עושה כרגע על מנת להשיג מטרה זו. האם אתם אוכלים אוכלים בריאים? האם אתה שולט בגדלי המנות שלך? האם אתה מתאמן באופן קבוע? מה עליכם לעשות כדי להתקרב למטרה זו?
- כשאתה משקף את חייך, שקול את הנסיבות הנוכחיות שלך. האם יש היבט כלשהו בחיים האידיאליים האלה כבר בחייכם?
שקול אם מדובר בציפיות מציאותיות או לא מציאותיות לחיים. כדי לקבל תקווה, חשוב לוודא שיש לך חזון מציאותי. אם החזון שלך אינו מציאותי, הוא ישאיר אותך מרגיש חסר תקווה. שקול את חזון חייך ונסה לקבוע את מציאותם. אם לא, יתכן שתצטרך לבצע התאמות מסוימות בכדי להפוך את הראייה שלך לביצוע.- לדוגמא, דמיין את עצמך הופך למיליונר, אך אינך יודע איזו עבודה אתה צריך לעשות בכדי להניעו. במקרה זה, כדאי לשקול להתחיל במטרה שמתאימה יותר לתנאי החיים הנוכחיים שלך.
הגדירו לעצמכם מטרה. המטרה לעבוד לקראתה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לקבל תקווה. לאחר שפיתחתם חזון לחייכם, הקדישו זמן להגדרת יעדים. כתוב על המטרות שלך ועבוד קשה כדי להשיג אותן. כדי לשפר את הסיכויים שלך להגיע ליעדים שלך, הקפד להגדיר יעדים בגישה של SMART. ראשי תיבות אלה מייצגים:- ספציפי - ספציפי. המטרה הממוקדת חייבת להיות ספציפית ולא כללית ומעורפלת.
- מדיד - מדיד. המטרה ניתנת לכימות (ניתנת למדידה מספרית).
- פעולה מוכוונת - לקראת פעולה. מטרה היא משהו שאתה יכול לממש ולשלוט באופן פעיל.
- מציאותי - מציאותי. מטרה היא משהו שתוכלו להשיג בפועל בעזרת המשאבים העומדים לרשותכם
- זמן מוגבל - מגבלות זמן. ליעדים יש זמן התחלה וסיום או מועד אחרון לעקוב
שיטה 2 מתוך 4: פיתוח תקווה
הכירו בחוזקות שלכם. יש אנשים שחסרים תקווה מכיוון שהם מרגישים שאין להם כישרון. אם אתה מרגיש חסר תקווה, נסה להכין רשימה של כל נקודות החוזק וההישגים שלך. קרא את הרשימה ובירך את עצמך על התכונות החיוביות. שבח עצמכם מדי פעם יתן לכם יותר תקווה לעתידכם.
טיפח מערכות יחסים תומכות. התחבר עם אנשים תומכים ומסוגלים ככל האפשר. נסה לקיים אינטראקציה עם אנשים שעושים לך נוחות ומעודדים אותך לפתח את היכולות שלך.קיום רשת תמיכה מחברים תעזור לך להתקדם לעבר תחומי העניין והיעדים שלך. למצוא תקווה קל יותר אם אתה גר בקהילה הנתמכת מאוד במקום לבד.
- התבונן בפעילויות והעמדות של הסובבים אותך. בדוק אם הם יכולים להוות מודל לחיקוי למה שאתה רוצה להשיג. שקול גם איך האנשים סביבך מתנהגים וגורמים לך להרגיש.
השתתף בפעילויות מעניינות רבות. לעשות דברים שאתה אוהב לעשות יכול גם לעזור לך לפתח תקווה. על ידי ביצוע פעילויות שמשמחות אותך מדי יום, תהיה לך תחושת מטרות גדולה יותר. אם אתה לא בטוח איזו פעילות גורמת לך להיות הכי מאושרת, נסה למצוא משהו חדש. השתתף בשיעור במכללה המקומית שלך, נסה ספורט חדש, למד מיומנות חדשה או עשה תחביב חדש.
השתתף באירוע. השתתפות באירוע קהילתי היא דרך נהדרת לטפח תקווה לעתיד. זה יכול להיות אירוע בקהילה המקומית או אפילו בקהילה המקוונת, אך מה שדרוש בסטארט-אפ זה הוא בניית קשרים עם אחרים באמצעות מטרה משותפת או פרויקט. יצירת מערכות יחסים עם אנשים בעלי דעות דומות יכולה לעזור לך להתגבר על תחושות של חוסר יכולת שעלולה לגרום לתחושות של חוסר תקווה.
- התערב בפוליטיקה המקומית שלך או בפורומי דיון מקוונים על כמה מהנושאים העולמיים שמעניינים אותך. ככל שתצטרף יותר, כך יהיה קל יותר להצטרף.
- נסה להתנדב. מחקרים הראו כי להתנדבות יתרונות רבים לבריאות הנפשית והפיזית שלך.
שים את עצמך במצבים מגוונים יותר. שהייה באזור הנוחות שלך תגרום לך להרגיש חסרת תקווה ודיכאון. עם זאת, הצבת עצמך למצב לא נעים יכולה לעזור לך להתגבר על רגשות הייאוש והרגשות השליליים שלך. היציאה מאזור הנוחות שלך חיונית כדי לשנות את צורת החשיבה שלך וללמוד להגיע לעולם עם יותר תקווה.
- מצא את הפעילויות בחייך שמכניסות אותך בין שני תחומים של תחושה לא נעימה ומוחצת. לרוב זה יהיה הזמן הטוב ביותר לגבש ולפתח את התקווה שלך. לדוגמה, אתה יכול לנסות להסתובב עם עמיתים לעבודה במקום לחזור הביתה כרגיל.
עקוב אחר המחשבות והרגשות שלך ביומן. יומן יכול לעזור לך להבין מדוע אתה מרגיש חסר תקווה והוא גם דרך נהדרת להפחית מתח. כדי להתחיל ביומן, עליכם לבחור מקום נוח ולהקדיש כ -20 דקות ביום לכתיבה. התחל בכתיבה על התחושה שלך, מה אתה חושב או מה שאתה רוצה. אתה יכול גם להשתמש ביומן כדי לתעד את ההתקדמות שלך לקראת המטרה שלך.
- נסה לנהל יומן תודה. בכל לילה, חשוב על 3 דברים שאתה אסיר תודה עליהם וכתוב אותם. תרגול זה כל יום יעזור לך לפתח חזון מלא תקווה, לעזור לך לישון טוב יותר ובבריאות טובה יותר.
תשמור על עצמך. התעמל, לאכול אוכל מזין, לנוח הרבה ולהירגע. עשיית דברים אלה תעזור לך לפתח תקווה. על ידי טיפול טוב בעצמך, תשלח אותות לתודעתך שמגיע לך להיות מאושר ולהתייחס אליך טוב. ודא שאתה מקדיש מספיק זמן כדי לענות על הצרכים הבסיסיים שלך לפעילות גופנית, אוכל, שינה ורגיעה.
- התעמלו בקביעות. נסו 30 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל יום.
- אכלו תזונה מאוזנת הכוללת מגוון מאכלים בריאים כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבון.
- לישון 7-9 שעות ביום.
- קח לפחות 15 דקות ביום להירגע. תרגל יוגה, נשימה עמוקה או מדיטציה.
- שתו 8 כוסות מים ביום.
שיטה 3 מתוך 4: התמודדות עם חרדה וייאוש
זיהוי תסמינים של הפרעת דחק פוסט טראומטית (או PTSD). אנשים עם PTSD חווים לעיתים קרובות תסכול ותסמינים אחרים. שקול אם יש לך PTSD ושוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם אתה חושד שיש לך את זה. להלן כמה מהסוגים הנפוצים של PTSD והתסמינים שלהם:
- תסיסה: עצבנות, עצבנות, בעיות שינה, בעיות ריכוז, תחושת פאניקה, תמיד מוכנים לתקוף או להגיב.
- חווים הישנות: חווים סיוטים, זיכרונות פולשניים ופלאשבקים, חווים תסמינים גופניים של אירוע טראומטי, רגישות לתזכורות של טראומה פסיכולוגית.
- חוסר דיבור, שיתוק: תחושת ניתוק או רובוטיות, חוסר עניין באנשים ופעילה, הרגשה חסרת תקווה, מבודדת ו / או מדוכאת, הימנעות ממחשבות על אנשים המעורבים דאגות לטראומה פסיכולוגית.
לפענח את הדאגות שלך לגבי העתיד. מחקרים הראו שיש ציפיות לא מציאותיות לעצמך שבאופן מסוים "תקווה כוזבת" יכולה ליצור חרדה. חרדה זו מקשה על ראיית ההזדמנויות העומדות בפניך. חרדה לא מבוקרת יכולה גם לעכב את ההתקדמות שלך ולגרום לך להרגיש פחות תקווה. כדי ליצור תקווה מציאותית, בניגוד ל"תקווה כוזבת ", עליך ללמוד כיצד להתמודד עם חרדה.
- נסה גישת רגישות-שיטתי שיטתית. זה יקל על החרדה כאשר אדם חווה סיטואציה מדכאת כדי שיהיה לו יותר נוח. התחל בלמידת טכניקות הרפיה בסיסיות, כמו תרגילי נשימה עמוקה או מדיטציה. לאחר מכן, החל את הטכניקות הללו במצבים הגורמים לך אי נוחות. לדוגמא, אם אתה מתחיל לחוש בחרדה על התוכנית שלך למחר, התמקד בנשימה שלך והתאם אותה כפי שאתה מדמיין אפשרויות עבורך.
- כשאתה פחות מודאג ממצבים מעט לא נוחים, אתגר את עצמך לתרגל טכניקות הרפיה אחרות במצבים שגורמים לך להרגיש יותר מודאג. המשיכו עד שתפתרו את המצב שהכי מדאיג אתכם.
שימו לב אם חוסר התקווה שלכם הופך לייאוש שתופף אתכם. כמעט כל האנשים חווים חרדה במצבים מסוימים או שיש להם תקופות קצרות של עצב בחייהם. זו יכולה להיות תגובה מועילה לכמה דברים לא רצויים בחיים. אך כאשר הרגש ההוא מתחיל להיקשר לכל מה שבסביבה, זהו סימן רציני יותר, כמו הפרעת חרדה או דיכאון.
- נסה לזהות מחשבה שגרמה לך להרגיש דיכאון על ידי שיחה עם מישהו על רגשותיך. שקול לראות מטפל או יועץ לבריאות הנפש, או אפילו קבוצה תומכת בבריאות הנפש.
- כשחרדה או דיכאון קשורים למשהו או למישהו בחיים שלך, זה הכרחי לעשות שינוי מוחלט, כמו לעבור למקום חדש או פשוט להתרחק. שהטריד אותך. עליך לחפש משוב מאחרים בקהילה שלך עליהם אתה סומך לפני שתקבל החלטות שישנו את חייך באופן דרמטי.
שקול לראות איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אם אתה חרדני מדי, או פשוט לא מצליח לצאת מהרגל או דפוס חשיבה לא בריא, פנה למטפל מכיוון שהם יכולים לעזור לך לקבל את הטיפול הנכון. הם יספקו לך תמיכה ו / או טכניקה פסיכו-סוציאלית יעילים שיעזרו לך להתגבר על המכשולים שלך. זה יכול להיות מאוד מועיל אם אתה עדיין מתוסכל מחייך לאחר כישלונות רבים לשנות אותם. פרסומת
שיטה 4 מתוך 4: הבנת תקווה
תחשוב מה המשמעות של תקווה. תקווה היא הגישה שאתה עובד קשה כל יום כדי להשיג. זה לא מצב נפשי קבוע. הגדרה אחת של תקווה בה משתמשים פסיכולוגים היא "מצב של דינמיות חיובית המבוססת על תחושה אינטראקטיבית של הצלחה, (א) הסוכן (אנרגיה מכוונת מטרה). ו (ב) המסלול (תכנון להשגת המטרה) ". תקווה היא תוצאה של עשיית דברים שמביאים לנו סיפוק ועוזרים לנו להגיע ליעדים שלנו.
הבן שאתה צריך להמשיך ולשפר את הגישה שלך כל יום. אל תחשוב שיום אחד אתה פתאום תקווה, כאילו יש מתג ואתה פשוט מפעיל או מכבה. להיות תקווה מחייב אותך להמשיך ולשפר את הגישה שלך כל יום. עליכם לעבור את התהליך הזה פעם ביום ולמקד את תשומת ליבכם בהיבטים בחייכם שבהם באמת יש לכם שליטה עליהם.
- לדוגמא, אין לך שום תקווה ליכולתך למצוא עבודה. אל תיצמד למה שאתה לא יכול לשלוט, כמו מישהו שקורא לך על ראיון. התחל לחשוב על מה אתה יכול לשלוט, כמו כמה עבודות הגשת. בנה תקווה יומיומית באמצעות יעדים קטנים על ידי המשך לעשות את הדברים שאתה יכול לשלוט בהם.
למד כיצד לאתגר מחשבות שליליות במקום להתעלם מהן. כדי לקבל תקווה, חשוב לשכנע את עצמך להתמודד עם המחשבות השליליות שלך ולהפסיק לתת להם לגעת בך. ללמוד להתמודד עם רגשות קשים כשהם מתעוררים במקום להתעלם מהם, אתה יכול להתחיל להבין מדוע אתה מרגיש את הרגשות האלה. הבנת הרגשות שלך תעזור לך להתמודד איתם בצורה בונה, ולא לאפשר להם להשתלט עליך.
- לדוגמא, אם אתה מבין שלעתים אתה מרגיש חסר תקווה לגבי התקדמותך בירידה במשקל, חשוב מה גרם לך לחשוב על כך. האם אתה משווה את עצמך לאחרים? האם אתה לא יורד במשקל באותה מהירות שציפית? נסו למצוא את מקור הרגשות הדיכאוניים שלכם להיות מודעים לגורמים למחשבות השליליות שלכם.
תבין שאתה צריך להיות גמיש במצבים קשים. כדי לטפח תקווה, עליכם ללמוד כיצד לפעול במצבים מלחיצים וללא מוטיבציה. מחקרים מראים שלמידה כיצד להרגיש יותר בנוח במצבים מאיימים יכולה למעשה להפחית את הסיכון הנובע מבעיות בריאות גופניות ולשפר את התפקוד הפסיכולוגי הכללי.
- מערכת תמיכה חברתית חזקה ותחושת ביטחון ביכולות שלך חיוניות לפיתוח גמישות, הצלחה.
עֵצָה
- אל תפחד לחפש עזרה אם אתה מרגיש חסר תקווה. אתה לא צריך להתמודד עם הרגשות האלה לבד. שוחח עם חבר, מורה, יועץ או מישהו שאתה סומך עליו.
אַזהָרָה
- ייאוש יכול להיות סימפטום לדיכאון או לבעיה נפשית אחרת. חפש עזרה בהקדם האפשרי אם אתה מרגיש חסר תקווה ונראה שההרגשה לא משתפרת.
- אם אתה מרגיש אובדני, קבל עזרה מיד! אם אינך יודע לאן לפנות, תוכל להתקשר ל 115 למוקד החירום הרפואי. ואתה יכול גם להתקשר למוקד 1900599830 כדי ליצור קשר עם המרכז למניעת משברים פסיכולוגיים (PCP).
