תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: הבנת דפוסי ההתנהגות שלך
• שיטה 2 מתוך 3: פירוק מחסומים
• שיטה 3 מתוך 3: הזז שלב אחר שלב
• טיפים

לאנשים ביישנים יכול להיות קשה ליהנות מהחיים. הם עשויים להרגיש מבודדים או מוגבלים ביכולותיהם. כל אחד יכול להתגבר על ביישנותו. זכור שחלק מהאנשים ביישנים באופן טבעי, אך אל תתני לזה להגביל את חייך. על ידי נקיטת כמה צעדים כדי להתגבר על ביישנות, אתה יכול להפוך לאדם יוצא יותר.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: הבנת דפוסי ההתנהגות שלך

1. 1 להבין איך הביישנות שלך עובדת. הוא יכול להתבטא בדרכים שונות ואף ללבוש מספר צורות, וידיעה זו תעזור לך לכוון את מאמציך להילחם בזה. רק אנשי מקצוע מנוסים יכולים לאבחן את המצבים הפסיכולוגיים של ביישנותכם, לכן שאלו אחד מהם.
   • ביישנות חרדה כוללת לא רק חרדה חברתית, אלא יכולה להגיע גם לפוביות חברתיות. כדי להתמודד אתה צריך עזרה של פסיכותרפיסט, פסיכיאטר או מומחה אחר בפרופיל זה.
   • ביישנות היא לעתים קרובות בן לוויה של מופנמות. סוג של ביישנות נפוץ ביותר ומתבטא בדרגות שונות בכ -50% מהאוכלוסייה. זוהי תכונת אישיות של אדם, להילחם בה נעשה שימוש בחצנה מוסדרת (פיתוח כישורים ותכונות מתאימים).
2. 2 שמור יומן תאריך. רשום פעמים כשהיית ביישן וכאשר ניסית להיות יוצא. רשום את רגשותיך ואת כל הפרטים שאתה זוכר. מאוחר יותר, תוכל לקרוא מחדש את היומן שלך ולהבחין בדפוסים החוזרים על עצמם.
   • הפוך את כתב העת להרגל יומיומי. הקדש לזה זמן בשגרת היומיום שלך ותגמל את עצמך על כל ערך ביומן כדי לעודד ולחזק את ההרגל.
   • תהיה כנה עם עצמך. אם אתה מוצא את עצמך מנסה לנסח מחדש את דבריך באופן רציונלי, רוב הסיכויים שתחשוב לעומק על המשמעות האמיתית של מה שאתה רוצה להביע. במקום זאת, ניסח את מחשבותיך בפשטות האפשרית.
   • שימו לב במיוחד למה שאתם מרגישים. שימו לב לרגשות שאתם חווים. זה יעזור לך ללמוד לשלוט ברגשות שלך.
3. 3 זהה הרגלים התורמים לבידוד שלך. למה שאתה בוחר לעשות יש השפעה משמעותית על האינטראקציות שלך עם אנשים אחרים. אם תישארו בבית ולא תצאו, יהיו לכם מעט מאוד הזדמנויות להתרועע. אדם מתרגל למה שהוא עושה כל הזמן.
   • שכח מהטלפון הנייד שלך. השאר את זה בבית בזמן שאתה הולך. שים את הטלפון שלך בארון או במיקרוגל (רק אל תדליק אותו!) במשך מספר שעות עד שתשכח ממנו. זה יגרום לך יותר לדבר עם אנשים אחרים.

שיטה 2 מתוך 3: פירוק מחסומים

1. 1 שנה את נקודת המבט שלך. תבין שאף אחד לא חושב עליך כמוך. אתה תרגיש חופשי יותר כשאתה מבין שאף אחד לא שם לב במיוחד לכל טעות קטנה שאתה עושה. אנשים מרוכזים בעצמם ובטעויות שלהם. זכור זאת, וזה יעזור לך למצוא נוחות פנימית.
2. 2 מצאו מצבים הדורשים אינטראקציה חברתית. אם אתה רוצה להיות יותר יוצא, עדיף פשוט לצאת מהבית ולהעמיד את עצמך בסיטואציות שונות שבהן תהיה לך הזדמנות לתקשר עם אנשים. מצא את עצמך לידם. עבור לאירועים או למקומות בהם סביר להניח שתצטרך להתרועע.
   • הירשם למועדון תחביבים. מצא אותו באינטרנט או התקשר לארמון התרבות המקומי שלך. יהיה לך קל יותר למצוא נושא לשיחה אם בני השיח חולקים את תחומי העניין שלך.
   • בחר תחביב כמו אומנויות לחימה או ספורט קבוצתי. תרגילים גופניים קבוצתיים אינם דורשים תקשורת בכמויות גדולות, אולם הם אינם יכולים בלעדיה. זה יעזור לך לשפר את הסוציאליזציה שלך עם תקשורת מתונה מספיק.
3. 3 הציבו יעדים מאתגרים אך מציאותיים. אל תרגיש מחויב להפוך לחיי כל חברה בין לילה. תהנו מניצחונות קטנים. בהתחלה, צעדים קטנים כדי להפוך לחברותי יותר. כאשר אתה מתחיל להרגיש רגוע ובטוח יותר, הוסף אתגרים חברתיים מאתגרים יותר.
   • בתור התחלה, אתה יכול להגיד שלום לזר אקראי או להגיד לאדם שאתה אוהב את הלבוש שלו. החליטו מראש מה תגידו ותתרגלו קצת מול המראה או עם חבר קרוב, קרוב משפחה או מטפל. זה יקל עליך להירגע ולפתוח בשיחה כאשר תצא ההזדמנות.
4. 4 עם הזמן, נסה להתמודד עם האתגר לשאול את האדם שאתה אוהב בדייט או בארוחת ערב. אם עדיין אין לך לב לעשות זאת פנים מול פנים, תוכל לכתוב פתק או לשלוח הודעה.
5. 5 חזור על ניסיונות מוצלחים. בכל פעם שיהיה לך קל יותר, אתה רק צריך להתמיד. אם נהניתם במסיבה, בדייט או עם חברים, נסו לחזור על החוויה. כך תוכלו לחזק את התחושות הנעימות. אם יציאה לדייט עדיין נראית לך כצעד קשה, העלה על עצמך פעילות ספציפית שתוכל להציע ביתר קלות, כמו לשתות קפה או גלגיליות. בחר פעילות שאתה אוהב ואינה גורמת למבוכה מיותרת.
6. 6 מצאו סיבות לדבר עם אנשים. לך למקום ציבורי וכפה על עצמך לבקש עזרה או מידע. להיות יצירתי. העלו שאלה או נושא מתאים.
   • שאל את האדם במכולת חוות דעתו על מוצר מסוים.
   • בקש הנחיות כיצד להגיע לאנשהו, גם אם אתה באמת יודע את הדרך.
   • בקש מאדם זר לעזור לך לשאת משהו כבד, גם אם אתה יכול להתמודד עם זה בעצמך.

שיטה 3 מתוך 3: הזז שלב אחר שלב

1. 1 בואו עם מערכת תגמול. הבטחת ההצלחה היא היבט חשוב בפיתוח הרגלים חדשים. רק הבטח לפנק את עצמך במשהו טעים אם אתה מדבר עם אדם ספציפי או מתחיל שיחה עם זר.
2. 2 קבל תמיכה של חבר. לפעמים להיות קל לא פשוט לצאת.כאן, חבר יוצא או אפילו בן משפחה יבוא לעזרתכם. בקשו ממנו להיות ה"מעודדת "שלכם וגם תעזור לכם למצוא דרכים להיות יותר יוצאים.
3. 3 תחשוב היכן יהיה לך יותר נוח להתחיל. הציגו את הפעולות שלכם צעד אחר צעד ותרגלו מצבים שונים עם חבר מהימן. התחל באינטראקציות קצרות, כגון לומר שלום למי שאתה מכיר, ולאחר מכן עבד על היכולת להגיד שלום לזרים. אז אתה יכול להתחיל לדבר על מזג האוויר, לתת מחמאות או לבקש את הזמן. הראה את מוכנותך לשיחה באמצעות הבעות פנים ומחוות ועקוב אחר התפתחות האינטראקציה.
4. 4 דבר עם מומחה. במצבים מסוימים, אתה לא יכול להסתדר ללא עזרה של איש מקצוע. מומחים שונים יכולים לעזור לך בהתאם למידת הביישנות שלך ובאילו מצבים.
   • מטפל יכול לעזור לך לזהות דפוסי התנהגות שלך. טיפול קוגניטיבי יכול לעזור לך להילחם בביישנות.
   • פסיכולוג או פסיכותרפיסט המתמחה ביחסי משפחה או אהבה מסייע לאנשים שחווים קשיים בחייהם האישיים עקב ביישנות.

טיפים

• לפעמים יש דחיפה קטנה להתחיל. בקש מחבר או מאהוב אחר לדחוף אותך מאזור הנוחות החברתית שלך.