תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 4: יחסים בין אישיים
• חלק 2 מתוך 4: מיומנויות תקשורת
• חלק 3 מתוך 4: רגשות חיוביים במערכת יחסים
• חלק 4 מתוך 4: שמור על עצמך

חשוב להבין שמערכת יחסים או בן זוג אינם ערובה לאושר, אך איש אינו מונע ממך לרכוש כישורים שימושיים ולהתפתח כאדם. מערכות יחסים מספקות הזדמנויות רבות לצמיחה אישית, גם אם האדם אינו מוכן לכך. מערכות יחסים יכולות לעזור לך לשפר את כישורי התקשורת, להפוך לאדם מתחשב ומתחשב וללמוד לשים את הצרכים של אנשים אחרים על פני הצרכים שלך. למד לסלוח ולהרפות ממצבים כואבים. אדם במערכת יחסים צריך להבין שלמידה היא קשה, אך ישנן הזדמנויות רבות לשיפור עצמי.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: יחסים בין אישיים

1. 1 עודדו אחד את השני. קשה להתפתח ולשפר במערכות יחסים לא בריאות. אם בן או בת הזוג שלך מתעללים או אלימים, שקול האם אתה באמת יכול להשתפר סביבם. השפלה ועלבונות גורמים להתמכרויות לא בריאות ולרגשות שליליים.חשוב לבנות מערכת יחסים בריאה עם בן זוג המקדם את הצמיחה שלך.
   • גלה היכן בן זוגך רוצה להיות טוב יותר והסכים לעזור זה לזה. לדוגמה, אתה רוצה ליצור הרגל של מדיטציה, ובן זוגך מעוניין בהתעמלות צ'יגונג. עודד אחד את השני להמשיך את האינטרסים שלהם, ולהירשם לשיעורים קבוצתיים או אישיים. כך שתוכל לשפר את עצמך ובו זמנית לתרום להתפתחות השותף שלך.
2. 2 אל תחזור על טעויות העבר. תחשוב על מה השתבש במערכת יחסים בעבר או שמוביל לקטטות עם השותף הנוכחי שלך. אילו מצבים חוזרים על עצמם ממערכת יחסים למערכת יחסים? עכשיו עבדו על היבטים אלה. אולי אתה שוכח להזהיר את בן / בת הזוג שלך על שינוי תוכניות, אתה מאחר כל הזמן או שוכח משימות (להוציא את האשפה או לקנות מצרכים). שקול את החסרונות שלך ונסה לתקן אותם.
   • תחשוב אילו בעיות צצו במערכות יחסים בעבר (או אפילו במערכות הנוכחיות) וכיצד תוכל למנוע מצבים כאלה. איך אפשר אחרת? הבטיח לעצמך לשנות. למד לתקשר טוב יותר, להראות רגשות רומנטיים, או להיות עם בן זוגך בתדירות גבוהה יותר. הראה דאגה ותמיכה כדי לצמוח כאדם.
   • המאמרים שלנו יעזרו לך לשנות ולהיפטר מהרגלים רעים.
3. 3 לשנות יחד. במערכת יחסים ארוכת טווח יתכנו שינויים שונים. אם אתה או בן זוגך משתנים, השינויים הללו בהחלט ישפיעו על מערכת היחסים. כל האירועים המתרחשים מביאים לשינויים: דירה, לימוד, עבודה חדשה או הולדת ילד. שוחח עם בן זוגך באופן קבוע על השינויים, ודון בהשפעתם החיובית או השלילית על מערכת היחסים. הפעולות שלך לא רק מחזקות או הורסות את מערכת היחסים, אלא גם משפיעות על האיכות הכוללת של מערכת היחסים.
   • אל תתרחקו אחד מהשני בגלל השינוי. למד לשנות יחד. לדוגמה, אם בן / בת הזוג לוקחים עבודה חדשה, אל תתנו לזה לקחת את שמחת העבודה המשותפת. חפש דרכים ליהנות עם בן זוגך, או לבשל או לקרוא ספרים לאחר העבודה.
   • נסה להסתגל לשינוי. הסתגלות של בן זוג תלויה אך ורק במאמציו, לכן התמקד בעצמך ופשוט הראה תמיכה.
   • אם אתה מתקשה להסתגל או שוכח לשאול לגבי ההתקדמות של בן זוגך, קח זמן לדבר. דון כיצד תוכל לתמוך זה בזה ולשפר את מערכת היחסים שלך.

חלק 2 מתוך 4: מיומנויות תקשורת

1. 1 להקשיב. הקשיב היטב למה שבן זוגך אומר. אל תחשוב על התשובה העתידית ושימו לב לכל דבריו של בן השיח. במהלך השיחה, היזהר לא רק ממילים, אלא גם מהודעות לא מילוליות. שמור על קשר עין ואל תתרחק מהשותף שלך. כבה את הטלוויזיה ואל תסיח את דעתך.
   • היכולת להקשיב באופן פעיל כרוכה בהרהור בדברי השותף להבנה מדויקת של מחשבותיו של האדם האחר. למשל, אמור, "אני רואה שאתה עייף היום ורק רוצה לנוח."
2. 2 הביעו את רגשותיכם. למד להיפתח לשותף שלך, שתף ברגשותיך ובדאגותיך. אל תסתיר את השמחה, העצב, הכעס, הטינה או האכזבה שלך. ככל שאתה מסתיר יותר מבן זוגך, כך אתה פחות מכניס אותו לחייך. זכור כי בן זוגך אינו יכול לקרוא מוחות ולצפות ברצונותיך או בצרכיך. שתף את רגשותיך ועודד את בן / בת זוגך לעשות זאת.
   • אם אתה נעלב מדברי השותף שלך, אז אמר בעדינות על כך ללא האשמות: "כאב לי שהחלטת לבלות עם חברים, כי כבר דנו בתוכניות משותפות. זה מרגיש שחברים חשובים לך יותר ממני ".
3. 3 מזדהה. אמפתיה עוזרת לחזק מערכות יחסים ולהבין זה את זה טוב יותר. אל תפספסו את ההזדמנות להפגין אמפתיה - הקשיבו היטב, למדו להבין ו"עברו "את החוויה הרגשית של בן הזוג שלכם. התנהגות זו יכולה לסייע בפתרון בעיות ולריפוי פצעים רגשיים.
   • למד להזדהות עם בן זוגך ולשתף ברגשותיו.אם עבר עליו יום מלחיץ, שאל כיצד תוכל לעזור. אם בן זוגך מתלונן על קשיים בתקשורת עם הוריך, הקשיב והראה תמיכה. הראה שאתה אכפתי וקרוב רגשית.
4. 4 פְּרִידָה. היכולת לסלוח היא אבן הפינה של מערכת יחסים. לפעמים קשה לקבל את העובדה שבן או בת הזוג שלך רואים את העולם אחרת, והתפיסות שלך לגבי אותו מצב שונות באופן משמעותי. להיפרד כדי להקל על העמדות השליליות כלפי המתעלל ולהפגין אמפתיה. עזוב את הצורך להעניש את בן זוגך או תבע גמול.
   • אף אחד לא מושלם, אז בנקודות מסוימות במערכת היחסים שלך, בוודאי תרגיש מרומה. למד לסלוח לבן זוגך ולשחרר רגשות שליליים.

חלק 3 מתוך 4: רגשות חיוביים במערכת יחסים

1. 1 גישה חיובית. אולי כבר שמת לב לאופי הביקורתי שלך כשאתה הולך למסעדה עם שותף והרגשת צורך להעריך את האוכל או השירות. אולי אתם לא אוהבים סרטים שצופים ביחד. לרכך את הביקורת ולהתמקד בשמחה ובאושר סביב בן זוגך. תשומת לב להיבטים החיוביים תראה לבן זוגך שאתה נהנה לבלות יחד.
   • אל תסתיר את שמחתך במפגש עם בן זוגך. הראו שאתם נהנים להיות בסביבה ולבלות יחד.
2. 2 רצון טוב. היו אדיבים כלפי בן זוגכם גם במצבים קשים. רצון טוב תמיד מתאים, בין אם מדובר ברגעים של רוך, טינה או עצבנות. גישה חביבה משפיעה על האושר שלך.
   • בשבועיים הקרובים, עשה מעשה טוב כלפי בן זוגך מדי יום. הכינו ארוחת בוקר, קפלו כביסה, קנו מתנות או הזמינו לסרטים. שימו לב כיצד הרגשות והעמדות שלכם משתנים.
   • תסתכל על המאמר כיצד להיות אדיב.
3. 3 הכרת תודה. לתחושות הכרת תודה יש ​​השפעה חיובית על הבריאות, הפחתת דיכאון, חיזוק המערכת החיסונית, שיפור מערכות יחסים ותחושת רווחה כללית. הביע הכרת תודה במערכת יחסים. תודה לשותף שלך על שהיית בסביבה, על רגשות משותפים ועל הפעולות לחיזוק הקשר.
   • כתוב מכתב תודה. ציין את כל מה שאתה מעריך את בן זוגך. הערכה לא רק תשמח אותו, אלא גם תשמח אותך.

חלק 4 מתוך 4: שמור על עצמך

1. 1 תלמד לאהוב את עצמך. אמפתיה עצמית יוצרת בסיס איתן לקשר. אל תרביצו לעצמכם על טעויות וטעויות מעצבנות. הפגין חמלה כלפי עצמך ולמד לרחם על אחרים, כולל בן זוגך. חמלה היא היבט חשוב במערכת יחסים בריאה.
   • חשוב לדאוג לגוף שלך, כמו גם לבריאותך הנפשית והרגשית. עקוב אחר מחשבות שליליות על עצמך והחלף אותן בתפיסה חיובית של עצמך באופן כללי.
   • עיין במאמר זה על איך לאהוב את עצמך.
2. 2 שינה בריאה. חוסר שינה משפיע לרעה לא רק על חיי היומיום, אלא גם על מערכות יחסים. שמתם לב איך, אחרי לילה ללא שינה, אתם מתחילים למצוא תקלה, להתעצבן או להתעצבן מבן הזוג? שינה משפיעה על בהירות נפשית, מצב רוח ומאגרי אנרגיה. חוסר שינה גורם לחוסר יכולת לשלוט ברגשות, עצבנות, נמנום ואובדן ריכוז. מבוגרים זקוקים לשינה של 7.5 עד 9 שעות בכל לילה, וילדים מעל 9 שעות. וודא שבן זוגך ישן מספיק.
   • לך לישון וקם בכל שעה באותו זמן. לוח זמנים מדויק יעזור לגוף שלך לפתח דפוס שינה. כמו כן, התנגד לדחף לנמנם או ללכת לישון מוקדם, גם אם אתה מרגיש ישנוני. במקום זאת, עשה דבר פשוט - התקשר לחבר או שטוף את הכלים.
   • אם אתה מתקשה להכין את המוח והגוף לשינה, השתמש בשיטת הרפיה מתאימה. בצעו תרגילי נשימה או מדיטציית מיינדפולנס, נשימות עמוקות או תרגילים מרגיעים לפני השינה.
   • עיין במאמר שלנו בנושא שיפור השינה.
3. 3 אימון גופני. פעילות גופנית סדירה חשובה לבריאות הגוף והנפש. אנשים שמתאמנים מאושרים ופחות מועדים ללחץ ודיכאון. על ידי הפחתת רמות המתח שלך, אתה גם דואג למערכת היחסים. פעילות גופנית מקדמת בריאות נפשית ורגשית, יש לה יתרונות לבריאות הגופנית, מצב הרוח, חיי המין, שינה טובה ועתודות אנרגיה.
   • פעילויות משותפות עם שותף מונעות ממך לדלג על אימונים ולשפר את בריאותך. קח זמן להתאמן יחד. הירשם לחדר כושר, עשה יוגה או צא על אופניים.