תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות
• מה אתה צריך

התעמלות דורשת יכולת גופנית רבה להתקדם לרמה גבוהה יותר או להתחרות בספורט זה. אתה יכול לעשות עמידות ידיים, עמידות גלגלים ותחבוב בסדר גמור, אבל אתה צריך להמשיך לעבוד על הדברים הקטנים שיכולים לקחת את התרגילים והתנועות הרגילים שלך לרמה הגבוהה ביותר. להלן מספר הוראות כיצד להגדיל את הגמישות ולפתח טווח תנועה מלא בגופך כדי להתגמש עם המתיחות היומיומית שלך.

צעדים

1. 1 לבשי בגדים נוחים המאפשרים לגוף שלך לנוע בחופשיות. עדיף להשתמש בבגדים שמיועדים במיוחד לחימום. עדיף לעבוד בגד גוף התעמלות או, אם אתה מעדיף, מכנסיים קצרים וחולצת טריקו נוחה.
2. 2 חוקרים ומגלים דרכים חדשות למתיחה. ישנם סוגים רבים של תרגילי מתיחה המופעלים על שרירים שונים בגופך, ובעת התעמלות מאפשרת להם לנוע בצורה חלקה יותר.
3. 3 פעילות גופנית מתמדת. אין הגבלת זמן מוגדרת או יום ספציפי למתיחות. אתה יכול לעשות זאת מיד לאחר התעוררות, לפני השינה, או אפילו בהפסקות מסחריות בזמן צפייה בטלוויזיה.
4. 4 תתחיל בקטן. אם אתה חדש בהתעמלות, עליך לפתח את הגמישות שלך בהדרגה. התחל במקום שבו אתה מרגיש הכי בנוח, ולאט, צעד אחר צעד, השתפר.
5. 5 זהה את נקודות החוזק והחולשה שלך. אתה כבר יכול להניע שרירים מסוימים ביעילות רבה יותר, אבל אתה בקושי יכול לעשות שום דבר אחר. התעמלו לפי הצורך ושמרו על הטופס שכבר רכשתם.
6. 6 חפש עזרה "מקצועית". אם אתה מכיר מישהו שהוא מאמן התעמלות מתאמן, שאל אותו לייעוץ כיצד להישאר עם מוטיבציה ולעבוד איתו מדי יום עד שתגיע ליעדים שלך.
7. 7 הפוך את ההתעמלות לאורח חיים. להתאמן כל יום עד שתתגמש לא יועיל לך בטווח הארוך. אם אתה לא מתמתח כל יום, אז אתה תאבד את מה שעבדת כל כך קשה כדי להשיג.

טיפים

• בצעו תרגילי מתיחות כל יום והוסיפו מדי פעם תרגילים חדשים. זה אמור להיות כיף!
• בעת מתיחה סביר להניח שתחוש תחושת צריבה קלה, כאב, למשל, בירך. אל תפסיק להתמתח בשלב זה! המשך עד שתחוש תחושה נוספת בירך התחתונה. שמור על עצמך במצב זה עד שאתה מרגיש בנוח, והגדיל את העומס מדי יום.
• התאמן כל יום ותשיג תוצאות. להתעמלות צריך גמישות רבה. אל תשכח לנשום במהלך המתיחות, הודות לנשימה נכונה, לא תחווה כאב עז כל כך. אם אתה מרגיש כאב, זה טוב, כי זה אומר שהשרירים שלך עובדים.
• פשוט תהנה ותעשה כמיטב יכולתך. התעמלות זה כיף.
• להתאמן בבוקר ובערב! היו נחושים, בטוחים ואל תוותרו לעולם.
• הזהר. אם אתה מתמתח יותר ממה שאתה מרגיש בנוח, אתה עלול להיפצע.
• פעילות גופנית יכולה להזיק. ברמה גבוהה יותר, אתה צריך להיות בעל רצון טוב כדי לא לוותר בזמנים קשים.
• זכור לנשום ללא הרף. זה יעזור לך להתמקד וגם לספק חמצן לשרירים שלך.
• לְהִרָגַע. זה יקל על התנועות שלך.
• הקפד לחייך כאשר אתה מתעמל, אחרת השופטים עשויים לנכות נקודות.

אזהרות

• תמיד השתמש בהיגיון בריא בעת תרגול. אם אתה סובל מכאבים גדולים, עצור. אם אתה חושב שאתה לא מוכן למשהו, המתן עד שאתה בטוח שאתה יכול לעשות זאת.
• היזהר: התעמלות היא ספורט מאוד קשה וסביר להניח שתכאוב לך אם לא תתאמן באופן קבוע.
• קבל עוזר. כשאתה מנסה לבצע תרגיל חדש, פנה לעזרה ממישהו שיכול לעזור לך בתנועה.
• אם המאמן שלך דוחף אותך לעבר משהו שאתה לא יכול להתמודד איתו, ספר לו על הגבולות שלך.
• זכור - לא בבת אחת.
• בטח יש לך כוח רצון טוב. מתיחות עלולות לפגוע בך, וכדי להשתפר, עליך להתגבר על קשיים.

מה אתה צריך

• בגדים מתאימים
• משאלה