תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות
• מה אתה צריך

האם הפרעת קשב והיפראקטיביות (ADHD) מגדירה את חייך? אתה לא צריך לתת לו לעשות את זה. אתה יכול ללמוד ליהנות מהחיים על ידי למידה כיצד להתמודד עם ADD / ADHD. אם אובחנת כסובלת מ- ADD / ADHD, זהו כלל לא גזר דין מוות. למד להיות מי שאתה עם מה שיש לך ותשיג יותר בחיים מאנשים רבים אחרים.

צעדים

1. 1 פני לרופא שלך. אם מרשמים לך תרופות, פעל לפי ההנחיות ללא שאלה. אין ליטול מנה כפולה של תרופות מכיוון שהיא עלולה להיות מסוכנת ואתה עלול לפתח התמכרות.
2. 2 חפש סיבות חלופיות. אלרגיות או "רגישויות" למזון ו / או לכימיקלים טבעיים / מלאכותיים יכולות להשפיע גם על ההתנהגות. לא כל הרופאים מסכימים עם תורת האלרגיה של ד"ר בנימין פיינגולד בשנות השבעים, כך שתוכלו לבצע מחקר עצמאי ולבדוק את התאוריה הזו בעצמכם. שינוי קטן בתזונה יכול לשפר באופן דרמטי את הריכוז שלך! נסה לאכול מזונות דלי סוכר, שכן סוכר יכול להפחית עוד יותר את הריכוז ולעורר התנהגות יתר / אימפולסיבית.
3. 3 השתמש במגוון טכניקות הרפיה. קח נשימה עמוקה, נקה את דעתך, הרפה את גופך. לאחר שתלמד כיצד להירגע ולהירגע, תוכל להיות בשלום עם עצמך ולהתמודד עם הפרעת קשב וריכוז.
4. 4 השתמש בטיפול כדי למצוא דרכים בונה להסיח את עצמך, להגביר את המודעות שלך למה שאתה עושה ולהרגיע את עצמך כאשר יש לך הפרעת היפראקטיביות. זה ימשוך את תשומת ליבך לעובדה שמסיחים אותך, ותוכל ללמוד כיצד להימנע מהתקפי היפראקטיביות כאלה.
5. 5 נסה להימנע מדברים שגורמים לך להיפראקטיביות.
6. 6 זכור, ADD / ADHD גורם לך להיות מודע ורגיש לכל מה שמסביב. לפעמים זה יכול לעזור מאוד. נסה למצוא עבודה המציעה מגוון רחב, וייתכן מאוד שאתה העובד הטוב ביותר במחלקה שלך! קום וזוז, זז, זז.
7. 7 ADD / ADHD פירושו שאתה יצירתי יותר מאחרים ובעל דמיון חי יותר. אנשים אחרים כנראה לא מעניינים כמוך, וזה טוב. אתה, כמובן, מושך תשומת לב לעצמך, שיכול לפעמים להיות רע. אתה תדכא אנשים רבים. אל תתנו לזה להרתיע אתכם מלתקשר, אבל נסו לשלוט בזה.
8. 8 ידוע כי אנשים הסובלים מ- ADD / ADHD אינם מסודרים. קנו יומן והערות צבעוניות הדביקות את עצמן כדי שלא תשכחו לעשות משהו חשוב.
9. 9 להיפטר מעודף אנרגיה. היפראקטיביות בהקשר של הפרעת קשב וריכוז אינה יציבה. כדי להיפטר מזה, אתה כנראה צריך יותר פעילות גופנית ממה שאתה חושב.
10. 10 מצאו תחביב. תעסיק את המוח שלך. אם אתה לא חובב ספורט, אתה עשוי למצוא תחביבים או להתנדב לעבודה כדי לשחרר את האנרגיה שלך. בחר תחביב שאתה אוהב או פעילות שאתה באמת נהנה ממנה.
11. 11 קבל כלב או התנדב לדאוג לכלבים של אנשים אחרים. אפילו דבר כזה טיפול בכלב מנקז עודף אנרגיה.
12. 12 שמור על הסביבה. מי אמר שההגנה על הסביבה היא רק ישיבה והתפרצויות? זה אומר הרבה יותר. אתה יכול לשתול עצים, למחזר או אפילו ללמד אנשים איך לעשות משהו חדש מדברים ישנים. הבחירה היא אינסופית!
13. 13 לפתח את הכישרונות שלך. אם יש לך כישרון (זה יכול להיות שירה, ריקוד, מה שלא יהיה), אז עכשיו זה הזמן הנכון לפתח אותו. זה יכול להפוך אותך לאדם נחוש ונחוש.
14. 14 אסוף את החברים שלך והסתובב יחד בעיר. זהו לא רק מוצא לאנרגיה, אלא גם דרך מצוינת לשמור על כושר.
15. 15 זהה היכן יש לך כישרון והתמקד בו. לרוב האנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז יש כישרון מיוחד: מוזיקה, אמנות חזותית, בנייה וכו '.
16. 16 אל תתנו לאנשים אחרים, במיוחד עמיתים, עמיתים, מורים, לבייש אתכם. אין לך במה להתבייש. אתה אדם נפלא שיש לו הרבה מה לתת, וזה לא משנה אם יש לך הפרעת קשב וריכוז או לא.
17. 17 לעולם אל תתלונן שיש לך הפרעת קשב וריכוז. התייחסו לזה כאל מתנה הפותחת בפניכם הזדמנויות חדשות.
18. 18 נסה להתיידד. חברות יכולה להתפתח במקומות הכי לא צפויים ועם האנשים הכי לא צפויים, במיוחד אנשים שיש להם גם ADHD.
19. 19 הסבירו לחבריכם מהי הפרעת קשב וריכוז. זוהי הפרעה המתבטאת בהתנהגות אימפולסיבית ולעתים בלתי הולמת.
20. 20 תבין שאתה יכול לעשות מה שאתה רוצה בחיים! אתה יכול להפוך לשחקן, מוזיקאי, אמן, סופר ואפילו לעורך דין.
21. 21 לאנשים רבים יש הפרעת קשב וריכוז, כולל מפורסמים. למשל, סולן Maroon 5 אדם לוין, בעל קול נפלא; הקומיקאי ג'ים קארי, שחקן מצוין שגילם תפקידים יוצאי דופן; המשורר והסופר אדגר אלן פו, המפורסם בזכות שיריו וסיפוריו האפלים האקסצנטריים; המלחינים המפורסמים בטהובן ומוצרט. אם אנשים אלה השיגו הישגים יוצאי דופן, אז גם אתה יכול.
22. 22 והכי חשוב, תהנו מהחיים שלכם כשאתם מתאוששים! אושר הוא הדרך לבריאות.
23. 23 בהפרעות קשב וריכוז, המוח אף פעם לא ער לגמרי ועובד בעומס מתמיד כדי לנסות להתעורר לגמרי. זו הסיבה שממריצים משמשים לטיפול בהפרעת היפראקטיביות. ובגלל זה אנשים עם ADHD יכולים לשתות קפה כל היום ועדיין להירדם בלי בעיות.
24. 24 המוח הוא קבוצת אונות המתקשרות זו עם זו דרך מרכז ההפעלה הרשתית. זהו סוג של מתג. כאן טמון מקור הבעיה. המרכז המפעיל את האזונים והאקסונים במוח אינם מפותחים ברמה התאית, כך שנוירונים מפעילים אש ומתגעגעים לאקסונים שלשמה הם מיועדים, או אינם מצליחים לירות כלל, ובמקרה כזה התקשורת נכשלת. זו הסיבה שתרופות יכולות להיות קריטיות.
25. 25 בעוד שתרופות יכולות להיות קביים זמניים מועילים, כל עוד אתה בונה ביטחון ביכולת שלך להתארגן, למשמעת ולהתמקד, הם אינם תשובה קבועה לכולם, גם אם נקבעו להם. בעוד שתרופות עשויות להיות נחוצות לאנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז חמורות יותר, רוב האנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז יכולים ללמוד להחליף כדורים רק למשמעת. שים לב מה תרופות עושות במיוחד בשבילך וכמה אתה באמת צריך אותן. אם בסופו של דבר תוכל להפסיק לקחת את התרופות שלך, אולי עדיף פשוט ללמוד לעבוד עם המוח שלך, לא נגדו. אתה תרגיש הרבה יותר בטוח.

טיפים

• אתה אדם רגיל. כאשר אתה מתאושש, עליך להבין כי ההבדלים בינך לבין אחרים אינם באשמתך.
• זכור שלכל התרופות יש תופעות לוואי. עליך להיות מודע היטב לגבי מה שנכנס לגוף שלך, במיוחד כשמדובר בתרופות פסיכוטרופיות.
• להיות חיובי. אתה יכול להתגבר על הפרעת קשב וריכוז.
• אל תאשים את ADD / ADHD אם הדברים לא מסתדרים. לכל אדם יש מגבלות מסוימות. אל תרגיש שאתה לא יכול לעשות כלום כי יש לך הפרעת קשב וריכוז.
• קבוצות לעזרה עצמית יכולות לעזור מאוד בהתאם לאופי שלך.
• אתה יכול ללמוד לחיות בדו קיום עם אנשים אחרים סביבך.
• אם אתה רוצה לבטא את עצמך, השתמש ביצירתיות ובדמיון שלך.
• אם אתה מתחיל להרגיש חסר תועלת, עצוב או כועס כשמישהו מגיב עליך, תרגם את השלילי למשהו חיובי, כגון ציור תמונה, לך לחדר כושר, התעמל. כדורגל, בייסבול וכדורסל הם דוגמאות טובות לספורט שיכול לעזור לשחרר אנרגיה.
• לעולם אל תגיד לעצמך שהמורה שלך שונא אותך והשאיר אותך ללא שינוי כי שכחת להכין שיעורי בית. הוא מנסה ללמד אותך לא לשכוח. אנחנו בטוחים שלא תשכחו את שיעורי הבית מחר!

אזהרות

• אל תהיה בלחץ מתמיד או לדאוג יותר מדי למצבך, זה לא יעזור.
• אל תעשה שום דבר שגורם לך לאי נוחות משמעותית. אם לחץ עליך לעשות משהו שלא נעים לך, סירב. חרטות לא נעימות במיוחד, אפילו לא לבני נוער.
• הבינו שכל מה שתבחרו, בין אם זה תרופות או קבוצות לעזרה עצמית, זה ייקח זמן. אתה לא יכול לצפות לתוצאות מדהימות תוך מספר ימים בלבד!
• שמור על קשר טוב עם הפסיכיאטר שלך.

מה אתה צריך

• פסיכיאטר שיפקח על תרופות.
• מטפל בנושאים לא פתורים עדכניים.
• גישה חיובית.
• סבלנות.
• אושר.
• נחישות.