איך להתמודד עם גירושין

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 4: לרפא את הפצעים
שיטה 2 מתוך 4: כוונן נפשית
שיטה 3 מתוך 4: שמור על עצמך
שיטה 4 מתוך 4: המשך הלאה

גירושין היא אחת החוויות המדהימות והמתישות ביותר מבחינה רגשית שאדם יכול לעבור - אך אין זה אומר שאי אפשר להתגבר עליה. אם אתה רוצה להתמודד עם הגירושין שלך, עליך לתת לעצמך זמן להחלים, לעבוד על ליהנות מחיי הרווקים שלך ולדעת שאינך צריך לעבור זאת לבד. לעבור גירושין לוקח הרבה זמן ואנרגיה, אבל אתה תרגיש יציב וגמיש יותר כאשר תוכל לשחרר מערכות יחסים כושלות וללמוד לאהוב את חייך מחדש. אם אתם תוהים כיצד להתמודד עם גירושין, עקבו אחר הטיפים הבאים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: לרפא את הפצעים

1 תן לעצמך זמן להתאבל. אם אתה רוצה להתמודד עם הגירושין כמה שיותר טוב, אתה צריך לתת לעצמך זמן להתאבל. אינך יכול לשחרר את המצב לחלוטין ברגע שאתה מתפרק או לאחר סיום הגירושין. גם אם מערכת היחסים החלה להידרדר מזמן, עדיין צריך זמן להתמודד עם הכאב הרגשי של סיום מערכת יחסים עם מישהו שפעם אהבת ביוקר. במקום להתכחש לכאב שלך, עליך להילחם ברגשות של בלבול, מרירות ועצב.
- הרשה לעצמך לבכות קצת, זה בסדר. זהו סוג של טיפול שיגרום לך להרגיש טוב יותר - עדיף על שמירה על הרגשות האלה לעצמך ולתת להם להצטבר.
- אם אתה לא רוצה לצאת עם אנשים, לדבר עם חברים או לצאת קצת החוצה, זה גם בסדר. אמנם תרגיש טוב יותר כשאתה מתקשר עם העולם ומסתדר בשגרה נוחה, אך אל תצפה שזה יקרה בין לילה.
- אתה יכול לנהל יומן כדי לרשום את כל מחשבותיך על בלבול וכאב. יהיה לך קל יותר להחלים כשתבין את רגשותיך.
2 עזוב את החרטות שלך. אמנם יתכן שאתה מתחרט על סיום נישואיך, או שאתה מתחרט על כך שפגעת עמוק באהובתך מכיוון שלא היית שם בזמן הנכון או שלא לקחת את הזמן לעשות את הדברים הקטנים שעשויים לסייע למערכת היחסים לצמוח. לא יכול. לבזבז את כל הזמן לשאול "מה אם ...".זה רק יעצבן אותך עוד יותר מכיוון שאתה מנסה לשנות את מה שאין לך שליטה עליו.
- נסה לערוך רשימה של כל מה שאתה מתחרט עליו ואז לפרק אותו. ברגע שתכתוב את כל מה שאתה מתחרט עליו, יהיה לך קל יותר להתמודד עם זה.
- סביר להניח שגם האקסית שלך מלאה בחרטות. אבל תזכיר לעצמך שהתחושה הזו לא תוביל אותך לשום מקום.
3 אל תעבור את זה לבד. ברגע שאתה מוכן לדבר עם משפחה וחברים על גירושין, עליך להיפתח בפני כמה חברים קרובים או בני משפחה, או אפילו חבר קרוב או קרוב אחד, כך שלא תצטרך להתמודד עם כאב לבד. דבר עם חברים בטלפון, אוכל איתם ארוחת צהריים או אפילו הזמין אותם לעזור לך לרפא את הפצעים שלך. תוכל גם לשקול להיעזר באיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- אתה לא צריך לדבר על הגירושין שלך אם אתה עדיין לא מוכן לזה, אבל אתה לא צריך לשמור את כל הכאב בעצמך לנצח.
- חברים יכולים גם להציע לכם בידור טוב בעת הצורך. חבר טוב לצידך יכול לעזור לך להוריד את דעתך מהכאב שלך. גם אם אתה סובל מכאב לב מדהים, אתה עלול להיות מופתע כאשר יתברר שהחבר הכי טוב שלך עדיין יכול לגרום לך לצחוק.
4 קבל שזה הסוף. יתכן שלא תוכל לקבל שהקשר שלך באמת נגמר, גם אם תהליך הגירושין כבר הושלם. לוקח זמן להשלים עם העובדה שחייך עם האקס שלך לא הסתדרו כפי שציפית, אבל זה לא אומר שהחיים לא יימשכו בלעדיו. להבין שזה באמת נגמר וששום כמות של דיבור, שיפור או התפשרות לא תשנה את זה.
- אתה יכול להמשיך רק אם אתה מסכים שהנישואים שלך באמת נגמרו. עד שתעשה זאת, אינך יכול ליהנות מהחיים החדשים שלך.
- להזכיר לעצמך את כל הסיבות לנישואיך וכל האומללות שהרגשת תעזור לך להעריך את העובדה שזה נגמר.
5 תתייחס לעצמך יותר קל. כשאתה מתחיל בתהליך ההחלמה, אתה לא אמור להקשות על עצמך או להעריך יתר על המידה את הציפיות שלך כיצד עליך להתנהג. עכשיו זה לא הזמן להשיל את עשרת הקילוגרמים המגעילים שתמיד רצית להוריד, או להתחיל לעבוד שעות נוספות בניסיון להרשים את הבוס שלך. תוכל להתקדם לקראת השגת המטרות שלך כשאתה מרגיש טוב יותר נפשית - עד אז, פשוט התמקד בשמירה על המים.
- אל תרביץ לעצמך על כך שאכלת יותר מדי, התעוררת מאוחר או שכחת את יום ההולדת של חבר. אמנם לא ניתן להשתמש בגירושין כתירוץ להתנהגות איומה, אך אינך יכול להכריח את עצמך לדבוק בסטנדרטים הגבוהים ביותר במהלך משבר.
6 נתק את הקשר עם האקס שלך, במידת האפשר. אם אין לך ילדים משותפים ואתה ובן זוגך לשעבר שיתפת את כל הרכוש, אסור לך לדבר, להתכתב או אפילו להשתמש במדיה חברתית כדי לתקשר איתה. ולמרות שאתה עלול להרגיש שבילוי עם האקסית שלך מוכיח שאתה "בוגר", אתה לא צריך לצאת לשתות קפה או לדבר בטלפון עד שאתה מרגיש שאתה באמת ממשיך הלאה. זה יכול לקחת שנים, אז סבלנות.
- אם יש לך ילדים משותפים, כמובן שאתה לא יכול להתעלם לחלוטין מהאקס שלך. דבר איתו כשאתה חייב, והיה מנומס ולבבי ככל האפשר, אך אל תשתמש בילדים בכדי שיוכל לנהל שיחה ארוכה ועמוקה על האופן שבו אתה מתגעגע זה לזה.

שיטה 2 מתוך 4: כוונן נפשית

1 היכונו לתהליך ממושך. ברגע שהפצעים יתחילו להחלים, אתה עשוי להתחיל להבין שלוקח הרבה זמן לשכוח את האקסית שלך.לא מדובר בפרידה פשוטה מבית הספר, או אפילו בסיומה של מערכת יחסים שנמשכת מספר שנים. נישואין דורשים מחויבות רבה יותר וככל הנראה הותירו לך הרבה מטען, בין אם זה להחליט מי יישאר עם בית, או להחליט איך יתנהלו פגישות עם ילדים.
- ככל שתקבל את העובדה כי לא תוכל לשרוד גירושין במשך מספר שבועות מוקדם יותר, כך תוכל להתמודד איתה מוקדם יותר.
2 הודה בפגמיך ועבוד עליהם. למרות שאתה יכול להאשים את בן זוגך לשעבר בהתמוטטות הנישואין, סביר להניח שזו גם אשמתך. חייבות להיות לפחות כמה פעמים שהיית יכול לפעול אחרת, ויש כמה תכונות אישיות שאולי תצטרך לעבוד עליהן כדי להבטיח את הצלחת מערכת היחסים העתידית שלך.
- ערוך רשימה של כל התכונות שלך שתרצה לשנות, ותכנן לנטרל אותן. זה ייתן לך דרך חיובית לכבוש את זמנך ולגרום לך פחות לכעוס על סיום הקשר.
- אתה לא צריך להפוך את עצמך לדיכאון עוד יותר. התייחסות לליקויים אין פירושה שאתה צריך להרגיש לא ראוי ומלא תכונות שליליות.
3 אל תקפוץ למערכות יחסים חדשות. למרות שאתה עשוי לחשוב שמערכת יחסים חדשה תעזור לך להסיח את דעתך מהאקסית שלך, אך במציאות זה רק יחמיר אותך למהר להיכנס למערכת יחסים חדשה לפני שעברת מהקשר הישן שלך. אם תתחיל לצאת עם מישהו חדש, כל הזמן תשווה את האדם הזה לאקס שלך, ותוציא הרבה אנרגיה רגשית לפגוש את האדם החדש, תוך ניסיון להתמודד עם מערכת היחסים הכושלת.
- לזרוק את עצמך למערכת יחסים חדשה לא רק יקשה על שכחת העבר שלך, אלא גם יפגע באדם שאיתו אתה מנסה ליצור קשר.
4 אל תערב את הילדים שלך בזה. למרות שיש לך רגשות חרטה חזקים או אפילו שנאה כלפי האקסית שלך לאחר גירושין, אל תערב את ילדיך בכך, או שזה רק יחמיר את המצב ויגרום כאב רב לילדים שלך. גם אם אתה והאקס שלך מוכנים לכרסם זה בזה בגרון, אסור לך להראות את המתח הזה לילדיך, אחרת הם ירגישו שנתפסו בין שתי שריפות ולא ישמחו לבלות לא איתך ולא איתו.
- אל תגיד משהו שלילי על האקס שלך לילדים שלך. זה יביך אותם ויכאיב להם.
- כאשר אתה רואה את האקסית שלך, הבא את הילדים, נסה ככל יכולתך להיות חם לפחות.
- ילדים ירגישו באופן אינטואיטיבי שדברים לא מסתדרים בינך לבין האקסית שלך, אז נסה כמיטב יכולתך להבטיח שהכל הסתכל בסדר גמור.
5 אל תקבל החלטות חשובות מיד. אולי חשבת לחזור לבית הספר, לעבור לצד השני של המדינה או להפסיק את עבודתך כדי להמשיך בקריירה חדשה, אך עליך לדחות את קבלת ההחלטות החשובות כל כך עד שתרגיש קצת יותר יציב. המתן מספר חודשים לפחות לפני שתקבל החלטות חשובות ומשנות חיים כדי לוודא שאלו לא רק ההשלכות של גירושין.
- אם אתה מקבל החלטה חשובה בחיים מיד לאחר הגירושין, עליך להתמודד עם יותר מדי שינויים בבת אחת. חכה עד שתרגיש קצת יותר רגוע לגבי הגירושין, ואז תשקול פתרונות אחרים.
6 מצא את הדרך שלך לריפוי. כאשר אנשים שומעים שאתה מתגרש, אוזניך יתמלאו מיד במטח של עצות מכוונות היטב, שרבות מהן יהיו חסרות תועלת או לא אטרקטיביות עבורך. יכול להיות שאומרים לך שתקיים רומנטיקה, תפסיק להאמין באהבה, תנסה להמשיך הלאה או שתנסה להישאר עסוק בטירוף כדי שלא יהיה לך אפילו זמן לנשום. עם זאת, עליך למצוא את הדרך שלך, ולא להקשיב לעצות שאתה שומע.
- כל מערכת יחסים שונה, ואותו דבר לגבי סיום אותן - לכן עליך להחליט איזו עצה מועילה ולמצוא את הדרך שלך לאושר.

שיטה 3 מתוך 4: שמור על עצמך

1 היו קשובים לצרכים שלכם. חשוב להסתכל על עצמך ולוודא שהנפש והגוף שלך בריאים עד כמה שהם יכולים להיות בזמן משבר זה. למרות שזה נראה כאילו כל מה שאתה יכול לעשות כרגע הוא לשכב על הספה ולבכות, אתה צריך לאכול גם כשאתה לא רעב, לצאת מהבית ולצאת לטיול כשהגוף שלך זקוק להתעמלות ולתת לעיניים שלך הפסקה מהטלוויזיה.
- ואם אתה נמשך לגלידה או אם אתה באמת רוצה לצאת כל הלילה עם בנות, אבל אל תודה בזה לעצמך, ויתר לרצון הזה. עשה מה שנפשך וגופך אומרים לך במקום להתעלם מהצרכים האמיתיים שלך.
- ככל שתתחיל לאכול, לישון ולעשות את מה שהגוף והנפש שלך צריכים באופן קבוע, כך תוכל לחזור לשגרה.
2 לפתח לוח זמנים מוצק. אמנם אינך צריך לבלבל את לוח הזמנים שלך עד כדי כך שאין לך זמן לנשום, אך עליך להיות עסוק ככל האפשר כדי שלא יהיה לך זמן לחשוב על גירושיך. כשתהיה מוכן, קבע כמה אירועים חברתיים, אימונים, זמן תחביב בכדי שתשאיר אותך על קצות האצבעות ותמשיך לצפות במשהו.
- כדאי לנסות לתזמן לפחות אירוע אחד ביום שתצפו לו, גם אם זו רק שיחה לחבר קרוב או צפייה בסרט הישן והאהוב ההוא שלא ראיתם עשר שנים.
- הצבת יעדים תעזור לך לפתח לוח זמנים. לדוגמה, אם אתה רוצה לרוץ מרתון של 5 קילומטרים, תצטרך להקדיש מספר שעות בשבוע לאימונים.
- נסה לשנות הכל. אל תחזור ללוח הזמנים שהיה לך כשהיית נשוי, או שתתגעגע לחיים הישנים שלך עוד יותר.
3 להיות בריא. אמנם אינך צריך לקפוץ לאורח חיים בריא מיד לאחר הגירושין, אך עבודה על שמירה על הרגלי חיים בריאים תגרום לך להרגיש עמידה נפשית וחזקה פיזית. נסה לאכול שלוש ארוחות בריאות ומאוזנות ביום, לישון כ-7-8 שעות בכל לילה ובאותה הזמן בערך, והתעמל לפחות כמה פעמים בשבוע.
- אל תתאמץ יתר על המידה. אל תיקח את הגירושין שלך כסיבה לרדת 20 קילו או להיות אובססיבי לגבי מזון בריא. רק תהיה בריא - במידה.
- פעילות גופנית תגרום לך להרגיש יותר אנרגטי וחיובי.
4 גלה תחומי עניין חדשים. השתמש בגירושין שלך כהזדמנות לנסות דברים שמעולם לא עשית כשהיית נשוי. אולי תמיד רצית לקחת שיעורי ציור אך מעולם לא הייתה לך ההזדמנות, או שאולי מעולם לא הייתה לך הזדמנות להרחיב את רפרטואר הבישול שלך כיוון שלא היה לך זמן לעשות זאת. כעת תוכלו להקדיש זמן למציאת אהבה למטבח האיטלקי, לקרמיקה או לסרטים זרים, ליהנות מתחושה של הרחבת ידע ויכולות פיזיות ולמצוא תחביבים חדשים.
- עיין ברשימת הפעילויות המוצעות בחדר הכושר המקומי שלך והירשם לאלה שאתה אוהב. אל תפחד אם אתה מתחיל לגמרי - אתה לא תהיה לבד.
- עניין חדש ירחיב את המעגל החברתי שלך עם אנשים מעניינים ומעורבים.
5 שנה את הסביבה שלך. אם אתה מתגורר בבית ששיתפת עם האקסית שלך, ייתכן שתזדקק לשינוי מקום. זה אולי לא מעשי או בלתי אפשרי מבחינה כלכלית לצאת מהבית, אבל אתה יכול להזיז דברים כך שנוכחותו של האקסית שלך לא תורגש עוד באזור.סדר מחדש רהיטים או קנה חדשים, צבוע מחדש קירות או אפילו השקיע במיטה חדשה כדי שתוכל לאט לאט לחסל את הנוכחות של האקסית שלך.
- אם אתה רוצה לקחת חופשה קטנה, לך לבקר חבר שגר בצד השני של המדינה. אמנם טיול לא יהווה פתרון קבוע לגירושין שלך, אך הוא יכול לעזור להסיח את דעתך.
- אתה יכול גם לשנות את סביבתך על ידי הימנעות מבארים, מסעדות וכל המקומות שבהם אתה והאקסית שלך מסתובבים לעתים קרובות.
6 אל תשתמש באלכוהול כפתרון לבעיות. אמנם אתם עשויים לחשוב ששתייה תקל על הכאב שלכם ותקל עליכם להתמודד עם הגירושין שלכם, אך במציאות זה רק יחמיר את המצב ויגרום לכם כאבים פיזיים ורגשיים עוד יותר. למרות ששכחת הגירושין לכמה שעות והרפיה יכולה להיות מועילה, אל תשתה כל כך הרבה שאתה לא יודע איפה אתה נמצא, איבד שליטה ובסופו של דבר מביך ופוגע באחרים.
- אם אתה רוצה הפסקה קטנה מאלכוהול, הודע לחברים שלך. אז הם לא יפעילו עליך לחץ ויגרמו לך ללכת כל הלילה.
7 פנק את עצמך. אתה עובר זמנים קשים ומגיע לך להתפנק לפעמים. תוכלו לבלות את היום בספא, לקבל עיסוי או להתרחץ באמבט חם ומרגיע ולצפות ברמות הלחץ שלך יורדות. אתה יכול אפילו להתרפק על תספורת יקרה, מניקור או תלבושת חדשה שגורמת לך להרגיש נהדר.
- עכשיו זה לא הזמן להקשות על עצמך או להעניש את עצמך. במקום זאת, תנו לגוף שלכם להירגע ולהרגיש שמטפלים בו.

שיטה 4 מתוך 4: המשך הלאה

1 תהנה עם חברות. לאחר שהתאוששת מהגירושים שלך ומתחילה להרגיש כמוך שוב, קח את הזמן להפגין את הכרת התודה שלך לחברים שלך והבין עד כמה עזרתם ותמיכתם חשובה לכם. קח את הזמן לנהל שיחה מלב אל לב, לערב ערב מהנה ביחד, או ללכת לשיעורי יוגה או טיול קמפינג עם החברים הקרובים שלך. החברות שלך תגדל כאשר אתה מרגיש שאתה הופך ליציב יותר.
- השתמש בזמן הזה כדי להתאחד עם חברים שאבדו מזמן ולראות אם תוכל לבנות מחדש את החברות שלך.
- אפשר גם להפוך מכרים לחברים. אל תפחדו להזמין חבר פוטנציאלי לתה או לסרט.
2 תבלה זמן עם המשפחה שלך. השתמש בגירושין כהזדמנות להתאחד עם משפחתך ולבלות יותר זמן עם הוריך, אחיך וילדיך, אם יש לך. הם יידעו שאתה מנסה, יהיו שם בעת הצורך, ותוכל לסמוך על המשפחה שלך לא משנה מה יקרה. אם יקיריכם רחוקים ממך, בקר בהם או פשוט התקשר אליהם לעתים קרובות יותר, כתוב וצור קשר עם משפחתך בכל פעם שאתה יכול.
- אם יש לך ילדים, הקדש כמה שיותר זמן לחיזוק הקשר שלך. הם יצטרכו גם אותך בתקופה קשה זו, ותוכל לעזור אחד לשני.
3 תהנו מהחיים הבודדים. לאחר זמן מה, תוכל ליהנות מהיתרונות של חיים לבד. אתה לא צריך להיות אחראי כלפי אף אחד, אתה לא צריך לספר לאף אחד (למעט ילדים) היכן תבלה את הערב, ותוכל לקבל החלטות בעצמך, ולא לשאול את דעתו של האדם האחר היכן לאכול, איזה סרט לצפות, וכן עם מי לבלות את סוף השבוע.
- תיהנה עם יציאה, ריקוד ופלירטוט. זה לא יזיק לאף אחד.
- אם אתה רווק, אתה יכול לרקוד עם מי שאתה רוצה, לצאת לסוף שבוע עם חברים או חברות ולעשות מה שבא לך.
- אל תיקח את הבדידות כמדינה מעוררת דאגה - תהנה מעצמאות, מפגש עם אנשים חדשים ופשוט בעצמי.
4 התחל לצאת רק כאשר אתה מוכן. אחרי שחלפו כמה חודשים, או אפילו שנה או יותר, ואתה מרגיש שהשלמת עם הגירושין שלך ומוכן להמשיך הלאה, הגיע הזמן לצאת לדייטים שוב. זה יכול להיות הקמת אתר היכרויות, בקשה מחברים להציג בפניכם חברים רווקים מעניינים, או פשוט להיפתח למפגש עם מישהו חדש כשיוצאים.
- אל תקפוץ למערכת יחסים רצינית מיד. רק כמה דייטים עם אותו אדם יכולים להחזיר אותך לדרך.
- אל תמהר. קח את הזמן והכיר את האדם, במקום להיפתח מיד בנוגע לגירושין שלך.
5 עשה מה שלא יכולת לעשות קודם. השתמש בזמן שאחרי הגירושין כהזדמנות לעשות מה שתמיד רצית, אבל לא יכולת לעשות קודם. אולי האקס שלך שנא טיולים למרות שתמיד רצית לצאת לטיולים - נצל את הזמן הזה כדי להפוך לחובב טיולים. אולי בן זוגך לשעבר שנא סרטים קלאסיים - עכשיו אתה יכול לצפות בכולם. אולי בן זוגך לשעבר שנא לטייל - עכשיו אתה יכול לצאת לטיול בעצמך.
- ערוך רשימה של כל מה שרצית לעשות כשהיית נשואה. בדוק אילו פריטים אפשריים ותהנה לחצות אותם מהרשימה.