תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 4: להעריך את המצב
• שיטה 2 מתוך 4: להיפטר מרחמים עצמיים
• שיטה 3 מתוך 4: עזרו לעצמכם
• שיטה 4 מתוך 4: להבין את רגשותיך
• טיפים
• אזהרות

אם האהבה שלך אינה נפרשת, רוב הסיכויים שהתאהבת באדם הלא נכון בזמן הלא נכון. בתקופה זו קל מאוד לשקוע בעצבות ורחמים עצמיים. כדי לתקן הכל ולשפר את חייך, עליך להיפטר מרחמים ולהפסיק ליילל, להתחיל לדאוג לעצמך. נסה לא ליפול לאותה מלכודת, נסה לנקוט בצעדים מעשיים כדי להבין את המשיכה שלך לאדם "הלא נכון".

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: להעריך את המצב

1. 1 שים לב איך אתה מרגיש כשאתה בסביבה של אדם זה. לא משנה כמה אתם בטוחים בכך שהאדם הזה הוא האדם הנכון בשבילכם, אם יש לכם את התחושה המפרכת שמשהו משתבש, אתם עשויים להיות בבעיה. זכרו שלא כל מערכת יחסים מושלמת, אך הצעד הראשון לקשר בריא הוא להעריך אותו בכנות.
   • אם אינך יכול להעריך את מערכת היחסים שלך בצורה בריאה, רוב הסיכויים שאתה פשוט לא רוצה לדעת את האמת.
   • שיחה עם חבר או חבר יכולה לעזור לך להסתכל על המצב בצורה אובייקטיבית. חבר יכול לעזור לך להבין מה רע במערכת היחסים שלך.
2. 2 שימו לב מה בני המשפחה והחברים שלכם חושבים על המצב. אם אתה מבחין שבני משפחה נמנעים מלדבר על החבר שלך, וחבריך מתרחקים בהדרגה, זה עשוי להיות סימן שהתאהבת באדם הלא נכון. יקיריכם דואגים לכם ולרווחתכם. דבר איתם על בעיות במערכת היחסים שלך.
   • נסה להקשיב לדעתם מבלי למצוא תירוצים לעצמך ולאהובך. האינטרס שלך הוא לקבל את דעתם, פשוט שתוק ותקשיב למה שיש להם להגיד.
   • החברים והמשפחה שלך ישימו לב עד כמה האדם הזה מתייחס אליך.
3. 3 נסה לדמיין את עתידך עם אדם זה. אם יש לכם מושג גרוע לגבי העתיד בו אתם נמצאים ביחד, זהו סימן בטוח שצריך לשנות משהו. למעשה, אם אינך יכול לדמיין עתיד איתו ב -5 או 10 השנים הבאות, רוב הסיכויים שהאדם הזה אינו האדם המתאים לך.
   • יש אנשים שהם מאוד מהנים וטובים לזמן מה, אבל זה לא אומר שתמיד תהיו ביחד. יש מערכות יחסים שפשוט לא מתפתחות.
   • אם אתה מבחין כל הזמן שאתה חולם על איך היו נראים חייך ללא אדם זה, זהו סימן נוסף לכך שבחרת באדם הלא נכון. אם כן, אולי עכשיו זה הזמן להפוך את החלום למציאות.
4. 4 שימו לב לסימנים של אדישות. זה קורה שהאדם שאתה אוהב לא אוהב אותך, ואתה צריך לקבל את זה. יהיה לך קל יותר להשלים עם זה אם תבין שהיעדר רגשות הדדיים ישפיע על חייו יותר משלך. אולי הוא יתחיל לשתות או להשתמש בסמים, יכנס לדיכאון ויהיה מרוכז בעצמו. אולי הוא הבין שהוא לא אוהב אותך ורק מנסה לרמוז לך.
   • אם אדם כל הזמן שוכח מהבטחותיו, אינו מתקשר איתך וגורם לך לחשוב שעשית משהו לא בסדר, כל אלה הם סימני התרחקות.
   • נסה להבין שבמקרה זה אין מה לעשות.

שיטה 2 מתוך 4: להיפטר מרחמים עצמיים

1. 1 נסה לקבל את המצב הזה. אם תתמקד בנקמה, רק תתחיל לענות את עצמך, גרור את הכאב הזה במשך חודשים ושנים. רק נסה לקבל את המצב הזה כבלתי נמנע.
   • בהמשך תרכוש ניסיון ותתפתח כאדם.
   • פעל כדי ללמוד לחוש חמלה כלפי האדם שאכזב אותך. אולי אינך מבין את החלטותיו של האדם האחר, אך תוכל לנסות לקבל אותן.
2. 2 תזכיר לעצמך כל הזמן את משמעות החיים שלך. אם זה עוזר לך, תוכל לפרסם את המדבקות במקום בו תוכל לראות אותן. אתה לא צריך להטיל ספק בערך שלך רק בגלל שהתאהבת בזמן הלא נכון ובאדם הלא נכון (או שהתפכחת ממנו). זכור שחייך הם רצף של חוויות ומפגשים, והם לא יסתיימו באדם זה.
   • אין ספק שתפגוש מישהו שיתאים לך.
   • אתה עשוי לגלות כי כישלון במערכת יחסים זו העניק לך חוויות וידע חדשים שתוכל ליישם כדי למצוא את האדם הנכון.
3. 3 תפסיק לרחם על עצמך. כשאת יוצאת עם מישהו שלא מתאים לך, קל מאוד לרחם על עצמך. זהו מצב עצוב ולא נעים, ורחמים עצמיים עוזרים לך להירגע מעט. אבל הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להחליט כיצד להיפטר מרחמים עצמיים.
   • אם אתה מבחין שאינך יכול להיפטר מתחושות של רחמים עצמיים, חשוב על משהו טוב.
   • רוב הסיכויים שניסיון להיפטר מרחמים זה כמו לנסות להפסיק לעשן (כלומר להפסיק הרגל). אל תכעס על עצמך כאשר אתה מתחיל לרחם על עצמך, נסה לעבור למשהו חיובי יותר.
   • כאשר אתה מבין שחמלה עצמית לא תפתור את הבעיה שלך, אתה מוכן לנסות משהו חדש.
4. 4 שמור יומן הכרת תודה. אילוץ את עצמך לשים לב לדברים הטובים והחיוביים שבחייך שאתה לוקח כמובן מאליו יכול לסייע במאבק בעצב. בעיתון הכרת תודה, עדיף לכתוב למי שאתה אסיר תודה, ולתאר בפירוט למה הוא נועד.
   • כתוב בלי לחשוב על טעויות ודקדוק. אתה יכול לכתוב במשפטים מלאים, או שאתה יכול לכתוב מספר תזות.
   • כאשר אתה מרגיש המום ועצוב, כתיבת רשימה של דברים שאתה אסיר תודה עליהם תעזור לך להתמקד בחיובי.
   • בנוסף, ניתן לקרוא את היומן הזה מחדש בכל עת - הוא יעודד אותך. אחרי הכל, לא משנה כמה קשה יהיה לך ברגע זה, תמיד יש דברים שיכולים לגרום לך אושר.

שיטה 3 מתוך 4: עזרו לעצמכם

1. 1 דבר עם מומחה. מטפל או פסיכולוג יכולים לעזור לך לעבור את האהבה האומללה הזו. מאוד יעזור לך לדבר עם מישהו שאינו מעורב בסיטואציה זו, שיכול להיות אובייקטיבי מבלי לקחת צד. ההרגל לרחם על עצמך יכול להיות קשור למערכות יחסים לא מוצלחות במהלך הילדות. ייתכן שיהיה עליך לטפל בנושאים אלה על מנת לשפר את מערכת היחסים הנוכחית שלך.אתה לא צריך לנסות לעשות את זה בעצמך. פנה לעזרה מאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש שיוכל לעזור לך לעבור את המצב הזה.
   • אתה יכול לדבר עם יועץ כדי להבין כיצד חוויות מערכת יחסים בעבר יכולות לעזור. למרות שפסיכולוגים רבים מעדיפים להתמקד בהווה ולא לחפש בעיות בעבר.
   • זכור כי תהליך זה יכול להיות די מתסכל וכואב, וייקח לך זמן להתאושש.
   • אתה יכול לסמוך על מומחה - הוא לא יפיץ מידע עליך.
   • זה עלול להיות יקר לפנות לפסיכולוג, אך הביטוח יכול לכסות חלק מהעלויות. בנוסף, ישנן מרפאות המציעות את שירותיו של מומחה כזה בחינם או במחיר מוזל.
2. 2 תאהב את עצמך. כאשר אתה סובל מאהבה אומללה, רוב הסיכויים שאתה מרגיש שאף אחד לא צריך אותך. עם זאת, אתה מרגיש כך בגלל דחייה או כישלון במערכת היחסים. במקום זאת, הזכיר לעצמך את התכונות החיוביות שלך.
   • ללמוד לאהוב את עצמך יעזור ללב השבור שלך להחלים מכיוון שתחווה רגשות של אהבה וכבוד לעצמך.
   • אם אתה מוצא את עצמך עוסק בדיבור עצמי שלילי, בדוק את עצמך. האם אלו מילים שהיית אומר לאהובך? אם לא, תחשוב מה היית אומר למישהו שאתה אוהב.
3. 3 דבר עם מישהו שאתה סומך עליו. ישנן סיבות רבות לחלוק את רגשותיך עם אדם אחר. אם תדבר על הבעיה שלך, תסתכל על מערכת היחסים שלך בצורה חדשה, שבגללה תוכל לראות פתרונות ויציאות שלא הבחנת בהן קודם לכן.
   • שיחה עם חבר מהימן היא דרך מצוינת לשחרר רגשות שליליים ולהרגיש טוב יותר.
   • רוב הסיכויים שחבר שלך היה במצב דומה - זה יעזור לך אם אתה מרגיש בודד.
4. 4 התחל לעבוד על ההערכה העצמית שלך. דימוי עצמי נמוך הוא תוצאה של יחס שלילי כלפי עצמך. אנשים בעלי הערכה עצמית נמוכה נוטים יותר למצוא את עצמם במצבים של אהבה אומללה. אם תלמד לדאוג לעצמך, תרחם פחות על עצמך.
   • אולי הגיע הזמן לנסות פעילויות חדשות, להצטרף לקהילות שונות, להתנדב ולעזור לאנשים פחות בני מזל ממך.
   • תשומת לב לרגשות שלך יכולה לסייע בהגברת ההערכה העצמית שלך. כשאתה לא מכבד את הרגשות שלך, אתה נותן לאנשים אחרים להכתיב איך אתה צריך להרגיש.
5. 5 היו יוזמים. תנועה היא דרך מצוינת להפסיק לחוש רחמים עצמיים. כאשר אתה מתאמן ומקבל עומס אדרנלין, אתה מתחיל להרגיש טוב יותר. האנדורפינים המשתחררים למחזור הדם משפרים את מצב הרוח.
   • זכור, תוך כדי תנועה אנו משנים את החשיבה.
   • פעילות גופנית עוזרת בכל דבר: אתה תישן טוב יותר, תרגיש בריא יותר ותיהיה עמיד יותר ללחץ.
6. 6 להיות נחמד לעצמך. כאשר אתה מגלה שהדיאלוג הפנימי שלך הוא רק שלילי, מצא דרך להפוך את הדיאלוג לחיובי. למשל, תפסיק להגיד לעצמך, "כמה אני טיפש!" מוטב לומר, "אוקיי, זו הייתה רק טעות קטנה." ואם זו הייתה טעות גדולה, זכור לעצמך שעכשיו יש לך את הניסיון שאתה צריך. אתה יכול להגיד, "כולם עושים טעויות. אני עדיין אוהב את עצמי, אני לא צריך להיות מושלם תמיד ובכל דבר "
   • סובל את עצמך ברגע שאתה עושה טעות יכול גם לעזור לך להתמודד עם רגשות של אהבה בלתי נכזבת.
   • כשאתה אוהב מישהו שלא מתאים לך, חשוב במיוחד להיות אדיב לעצמך.
7. 7 חי במודע. זה אומר לתת עדיפות למה שאתה חושב, איך אתה מרגיש ומה שאתה רוצה. אנשים שאוהבים את האדם הלא נכון בדרך כלל מבזבזים זמן לעשות מה שאחרים רוצים מהם, לא את עצמם. אם אתה מנסה להתמודד עם אהבה אומללה, נסה למצוא הרמוניה על ידי תשומת לב לעצמך.
   • תחשוב על מה שעושה אותך באמת מאושר. מתי אתה מרגיש שאתה? עשה את הדברים האלה לעתים קרובות ככל האפשר!
   • כאשר אתה מתחיל לעשות דברים שמורידים את ההערכה העצמית שלך וגורמים לך להרגיש נבוך וטיפש, נסה לצמצם את הדברים למינימום.

שיטה 4 מתוך 4: להבין את רגשותיך

1. 1 קח אחריות על הבחירות שלך. למרות שאתה לא מרגיש טוב, אתה צריך ללמוד לקחת אחריות על ההחלטות שלך כדי לעזור לך לצמוח. אחרי הכל, להיות אחראי לבחירות שלך ולהיות קורבן של הנסיבות שלך הם דברים מנוגדים. הקורבן תמיד חסר אונים. אבל להיות אחראי על החיים שלך הוא בחירה נועזת.
   • על ידי לקיחת אחריות, תוכל ללמוד מהטעויות שלך.
   • גם אם מישהו מתנהג כלפיך רע, רוב הסיכויים שגם אתה מעורב.
   • שיחה עם פסיכולוג או חבר טוב תעזור לך לסדר את המחשבות שלך ולכוון אותן לכיוון הנכון.
2. 2 חפש דפוסים בחיים האישיים שלך. אם אתה מרגיש חסר ביטחון במערכת יחסים או שאתה לא אוהב להיות קרוב למישהו, רוב הסיכויים שחוויתם הרבה חוויות של אהבה אומללה. חבר טוב או פסיכולוג יכולים לעזור לקבוע מדוע מערכת היחסים שלכם לא מסתדרת.
   • שאל את עצמך שאלות וענה עליהן כדי לראות אם אתה יכול לסדר את רגשותיך בעצמך.
   • על ידי שיפוט החוויות שלך כסדרה של התנהגויות ספציפיות ולא כישלונות, תוכל להסתכל על המצב בצורה אובייקטיבית.
3. 3 תחשוב על מה שאתה מרגיש בזמן שאתה לבד. ישנם הרבה מיתוסים על בדידות. הפחד מבדידות יכול להטות את סדר העדיפויות שלך, ולאפשר לך להיכנס למערכות יחסים אומללות (ולהישאר בהן!).
   • אנשים שיש להם מערכות יחסים גרועות הם בודדים וחוששים להיות לבד.
   • אם אתה כל הזמן מפחד להיות לבד, אתה עלול להתעלם מסימני אזהרה שיעזרו לך להימנע ממערכת יחסים גרועה.
4. 4 הגן על עצמך. הקפד לבחור היטב במי להכניס את חייך. אם אתה מבחין שאחד מחבריך שמח על כישלונך, התרחק מהם.
   • חפש חברים שיכולים לעזור לך להרגיש בטוח. החברים שלך אמורים להיות מסוגלים לשמוח עבורך כשהכל מסתדר לך.
   • כאשר אתה מוקף באנשים שאוהבים ומכבדים אותך, רוב הסיכויים שתתחיל לאהוב ולכבד את עצמך.
5. 5 סלח לעצמך על טעויות העבר. אם אתה טועה בכך שאתה מתאהב באדם שאינו מרגיש אותך, זה בסדר, כולם טועים. תהיה פחות קשה עם עצמך. זה עלול לקחת זמן עד שתלמד לסלוח לעצמך כדי לעזור להפוך את חייך לעמידות יותר.
   • טעויות הן רק טעויות והזדמנות ללמוד משהו שימושי. תחשוב מה אתה יכול ללמוד מהטעויות שלך.
   • לעתים רחוקות מאוד ניתן לפתח וללמוד משהו חדש, תוך הימנעות מכאבים. זכור כי גם טעויות כואבות הן רק חלק מהחוויה ומההזדמנות ללמוד משהו.

טיפים

• אם אינך יודע היכן למצוא פסיכולוג, תוכל להתקשר לקו הסיוע: 8-800-333-44-34

אזהרות

• אל תצפה שהאדם ישתנה.
• אל תשמור את הרגשות לעצמך. למצוא דרכים לשתף אחרים ברגשותיך טוב לבריאותך הנפשית.