תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: השתמש בגישה של שכל ישר
• חלק 2 מתוך 3: להפוך את החיים למשמעותיים
• חלק 3 מתוך 3: שחרור מפחדים קיומיים

לפעמים ההבנה שאנו חיים ומהמין האנושי יכולה לגרום לתחושות של פחד, חרדה או חרדה. תופעות כאלה נקראות בדרך כלל פחד קיומי. לעיתים אנו מוצפים מה"משקל "של אחריות אישית או לחץ בעבודה שאיננו יכולים לשלוט בהם. למרות היקף הבעיה, אדם מסוגל להתגבר על רגשות כאלה ולמצוא משמעות לחיים.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: השתמש בגישה של שכל ישר

1. 1 לשאול שאלות. אם אתה חווה פחד קיומי, נסה למצוא משמעות לחיים. לדוגמה, נסה לשאול שאלות. שקול את הדברים הבאים: "מי אני? למה אני כאן? מה המטרה שלי? ". שאלות כמו אלה יכולות הן לעורר תחושות של חרדה או פחד, או להיות המפתח למשמעות החיים.
2. 2 תחשוב על הפחד כמידע. קח את הזמן להגיב מיידית לפחד, עצור ונתח את מחשבותיך. נסה לשנות את הגישה שלך לפחד: "איך נוצר הפחד הזה ותחת ההשפעה של אילו סיבות?" חקור את הפחד בסקרנות.
   • לדוגמה, אם יש לך פחד מוות, נסה להבין זאת. אל תחשוב על רגשות שליליים ואל תסיח את דעתך ממחשבות אפלות. שימו לב לפחד עצמו ותהיו סקרנים. מה אתה יכול ללמוד על עצמך מפחד כזה?
3. 3 צור קשר בין פחד קיומי לחייך. לפעמים פחדים קיומיים קשורים לפחדים או לאירועים אחרים בחיים. לנתח פחד על מנת למצוא מטרה בחיים, וגם לחשוב על שינויים גדולים למטרה החדשה.
   • לדוגמה, פחד ממוות או הפסקת קיום עשוי לנבוע מכך שאין לך שליטה על חייך. מערכות יחסים לא בריאות ועבודה משעממת יכולות להיות הגורם להתנהגות בלתי מבוקרת.
   • זהה את הסיבות לתחושה זו ובצע שינויים בחייך כדי להשיג שליטה על המצב. פנה ליועץ נישואין או המשך לעבודה חדשה.
4. 4 לקחת אחריות. הפחד מוליד תחושות של חוסר אונים או "מלכודת". חופש מוחלט יכול להיות מכריע. לעומת זאת, הגבלת החירויות יוצרת תחושה של מלכודת וייאוש. הבינו שאתם חופשיים לקבל החלטות ואתם באמת חופשיים. תוך הכרה בחופש, יש להבין שאחריות היא חלק בלתי נפרד מהחופש. לכל ההחלטות שלך יש השלכות מסוימות, שרק אתה אחראי להן.
   • לפעמים נראה שאדם "תקוע" בעבודה, בעיר, בנישואין או בסיטואציה ספציפית. אל תשכח שאתה יכול להרגיש חופש בכל עת בחייך. כמו כן, חשוב להכיר בהשלכות ההחלטות שלך ולקחת עליהן את מלוא האחריות.
5. 5 שמור על תקווה. זה אולי נראה שנכשלת והחיים כבר לא חשובים. הפעולות שלך יכולות להיות שונות מאוד. רק אתה מקבל את ההחלטה להיכנע לפחד או להסתכל על המצב מזווית אחרת. לדוגמה, בהתקף של פחד קיומי, קבל את העובדה שאדם שיכול לחוש חרדה ופחד יכול לחוות רגשות שונים מאוד - שלום ובטחון. שמור על תקווה והתגבר על הפחד.
   • הבינו את נקודות החוזק שלכם והבינו כי גם במצב חסר תקווה, עדיין יש לכם תכונות וחוזקות חיוביות שתוכלו להשתמש בהן לטובתכם. רשמו רשימה של נקודות החוזק שלכם כדי להבין על מה לבנות בסיטואציה מסוימת.
   • עיין גם במאמר שלנו בנושא תקווה.

חלק 2 מתוך 3: להפוך את החיים למשמעותיים

1. 1 לפתח מערכות יחסים קרובות. חברים וקרובי משפחה בלבד אינם מספיקים לחיים מספקים. חברים ובני משפחה עוזרים למצוא אושר, ויחסים קרובים עם אנשים אחרים תורמים להתפתחות אישית, תחושת עומק החיים וקשר הדוק עם העולם.
   • אל תפחד להראות את הכנות והפגיעות שלך לאנשים שאתה אוהב. פנו זמן לכל האנשים החשובים והפכו את מערכת היחסים למשמעותית. שתף מחשבות, רגשות, חוויות וקשיים, מטרות והישגים.
   • החיים במנותק הופכים ריקים, ותחושת קהילה יוצרת עומק ורווחה כללית.
2. 2 חי בהווה. לפעמים נראה שהחלטות שונות בעבר היו נותנות לנו יותר אושר או סיפוק. אתה יכול גם לחיות עם מחשבות על העתיד, להרהר כל הזמן באפשרויות ולשאול את השאלה "מה אם?". יש צורך ללמוד לחיות כאן ועכשיו על מנת להתמודד עם הפחד הקיומי. עזוב את העבר ואל תסתמך רק על העתיד. תתמקד במה שקורה עַכשָׁיו.
   • אם אתה אומר לעצמך "אני עקבו לעשות זאת "או" כיצד חבלשלא עשיתי את זה ", ואז תחזור לרגע הנוכחי ותחשוב" מה אני יכול לעשות עכשיו?”
3. 3 חפש משמעות בעבר, בהווה ובעתיד. החיים בהווה יאפשרו לך להתמקד ולהגן על עצמך מפני חרטה, אך קיום מגשים כולל את העבר, ההווה והעתיד יחד. ניתוח אילו אירועי עבר טיפחו את נקודות החוזק, הרוח והרווחה הרגשית שלך. גלה כיצד להשתמש בתכונות הטובות ביותר שלך כדי להשפיע על העתיד.
   • חפש דרכים לחבר בין עבר, הווה ועתיד עם מטרה משמעותית. לדוגמה, אם אתה עוסק בספורט, שאף לקחת חלק בתחרויות. כל האימונים, הפציעות, הטעויות והתסכולים גרמו לכך שיש לך כעת את הכישורים להתחרות. בעתיד, חקור דרכים לפתרון בעיות ויישום במצבים חדשים.
4. 4 קח אתגרים. מצבים ורגשות קשים הם לא רק בלתי נמנעים, הם יכולים להפגיש בין אנשים. כל אחד בחיים עובר קשיים, כאבים וסבל. אל תנסה לברוח במצבים קשים. נסה לקבל את האתגר ולהתמודד עם הרגשות שלך. מצא משמעות בכל יום בחייך.
   • המשמעות עשויה להיות בהטבות של הלקחים. שקול: "כיצד אירוע זה השפיע על חיי ומה הלקחים שלמדתי מניסיון זה?"
   • אנשים אוהבים סיפורים על התגברות על מכשולים ועל הכוח שנצבר מכיבוש הפחד. נושא זה עובר כחוט אדום בדיוני ובביוגרפיות של אנשים אמיתיים ("הקוסם של העיר האזמרגד", "ז'אן ד'ארק" ו"מולאן ", מריה קירי והלן קלר).
5. 5 תעריך את עצמך. הביעו את עצמכם ורדפו מטרות. התרומה שלך לעולם הזה היא גם בעלת ערך. עשה מה שאתה נהנה ונהנה.
   • מישהו אוהב לעזור לאחרים, בעוד שמישהו מרגיש את מלא החיים, מטפס על צוק תלול. התשוקות חשובות לזיהוי עצמך, הן נותנות תחושת שמחה, וגם עוזרות לך להבין טוב יותר את האישיות שלך.
   • הביע את עצמך באמצעות פעולות המביאות לך אושר. חקור את היצירתיות שלך באמצעות מוזיקה, ריקוד, ציור, דיבור בפומבי, ספרות או פעילויות אחרות.

חלק 3 מתוך 3: שחרור מפחדים קיומיים

1. 1 השתמש בטיפול קיומי. כיוון זה של פסיכותרפיה מבוסס על רעיונות של אחריות אישית וחופש. אדם לא צריך להאשים אחרים באירועים או ברגשות שליליים, אלא להכיר בהשפעתם על מספר היבטים של החיים ולהשתמש בהשפעה כזו. טיפול כזה מתמקד בעיקר ביכולת להכיר את עצמו ולקבל החלטות. המשימה העיקרית היא לגלות את הכוח שבעצמך. המטפל עוזר לצאת מתהום החרדה ולעבור לעולם ההחלטות וההשלכות מרצונם החופשי.
   • מטפל עשוי לבקש מכם לפתח יצירתיות, אהבה, להיות כנים, ולאמץ רצון חופשי לשנות את התודעה ולהתגבר על הפחד באמצעות מציאת משמעות לחיים.
   • נסה למצוא פסיכותרפיסט קיומי בעירך.
2. 2 תרופות. מחקר אחד מצא כי משככי כאבים יכולים להקל על תסמינים של פחד קיומי. על סמך האמונה שכאב הוא יותר מסתם אי נוחות פיזית, החוקרים בחנו את ההשפעות של נטילת אצטמינופן והגיעו למסקנה כי משכך כאבים מקל על חלק מהתסמינים של פחד קיומי וחוסר ביטחון.
   • אקמול זמין ללא מרשם כמשכך כאבים, אך הקפד לדבר עם הרופא שלך על שימוש בתרופה זו כדי להילחם בפחדים קיומיים. שימוש כזה אינו תואם את האינדיקציות הרשומות, ולחלק מהאנשים עלולות להיות אלרגיות ותגובות אחרות לאקמול.
3. 3 יְלָדִים. יש אנשים שדואגים פחות למוות אם יש להם כבר ילדים או מתכננים להיות הורים. ילדים מאפשרים להורים להעביר את הידע שלהם ולהרגיש שהם איכשהו יחיו בילדים גם לאחר המוות.
   • לדוגמה, ילדים עשויים לרשת אהבה לבעלי חיים, ואדם שמחליק על דמויות ישמח לצפות בילדם במגרש.
   • תחשוב טוב לפני שתביא תינוק. ילדים לא צריכים להיות רק דרך להציל את עצמך מפחדים קיומיים.
4. 4 למד להטיל ספק ולהשאיר שאלות ללא מענה. אין צורך לשאול שאלות מכל סיבה שהיא. חפש איזון בין סקרנות ליכולת להחליט "אני לא יודע וזה בסדר". למד להבחין בין מצבים בהם לא נדרשת תשובה.
   • המשיכו בסקרנות והמשיכו לשאול שאלות. אם יש יותר מדי שאלות, אז יש להודות בכך - אף אחד לא יודע את כל התשובות. זה די רגיל לשאול שאלות ולא למצוא להן תשובה חד משמעית.