תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: צור פעילות לעצמך
• שיטה 2 מתוך 3: לבלות עם אחרים
• שיטה 3 מתוך 3: למד להירדם לבד
• טיפים
• אזהרות

השעות הארוכות והחשוכות של הלילה יכולות להיות בודדות במיוחד עבור מי שצריך להירדם בכוחות עצמו או לחיות לבד. בדידות בלילה יכולה לגעת בכל אחד, ליצור תחושות של עצב או פחד. חשוב שאדם יבין שהוא מרגיש בדידות, אבל אין שום צורך להשלים עם זה ולסבול כל לילה. מאמר זה בוחן מספר דרכים להפוך את הלילה לזמן מהנה ומתגמל יותר ביום.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: צור פעילות לעצמך

1. 1 המשיכו לזוז. ישנן דרכים רבות להישאר פעיל ולשכוח מבדידות: אתה יכול לעשות פעילות גופנית, לרקוד את המוזיקה האהובה עליך, לקפוץ למיטה או ללמוד קראטה מסרטונים ביוטיוב.
   • במהלך פעילות גופנית משתחררים אנדורפינים, שיכולים לשפר את מצב הרוח ולעזור להקל על תחושות הבדידות. והכי חשוב, אל תתאמן ממש לפני השינה, אחרת הגוף והמוח שלך יתקשו להירגע ולהתכונן לשינה. עבור אנשים מסוימים, פעילות גופנית בערב היא תירוץ ללכת לישון קצת מאוחר יותר, אך אל תשכח לדאוג לבריאותך.
   • עשו משהו מהנה ומצחיק, כמו לשים מוזיקה טובה ולרקוד בתחתונים. אם תתחיל לצחוק, מצב הרוח שלך ישתפר, ותשכח את תחושת הבדידות!
2. 2 מצאו השראה. לעתים קרובות מאוד בלילה, הרגשות השליליים ביותר יוצאים החוצה, במיוחד ברגעים של בדידות. אתה יכול לנטרל רגשות אלה על ידי חשיבה חיובית והקלה על בדידותך.
   • חפש ב- Pinterest או בגוגל ציטוטים מעוררי השראה לשימוש כשומר מסך החכם שלך או כתמונת פרופיל של מדיה חברתית. קרא את האוטוביוגרפיה של אדם מצליח שאתה מעריץ. תוכלו גם לצפות בשידורים מעוררי השראה או חינוכיים.
3. 3 קח את עצמך לעולם אחר. קראו ספר טוב, צפו בסרט האהוב עליכם, סדרות טלוויזיה או גלשו באינטרנט. פעולה זו תעביר את המוח שלך לערוץ אחר ותסיח את תשומת הלב מתחושה של בדידות. ואז לך לישון ברגע שאתה מרגיש ישנוני.
4. 4 סע או הלך. לפעמים עדיף פשוט לצאת מהבית (אם מזג האוויר נוח). קח הפסקה ושנה את הסביבה כדי לשכוח מבדידות. אולי בלילה תפגוש אדם מוכר שאיתו תוכל לדבר, או להיתקל במשהו מעניין תוך כדי הליכה.
   • חקור שטח לא ידוע. לדוגמה, אתה יכול ללכת לחלק לא מוכר של העיר או לטייל לאזור סמוך שאתה בדרך כלל מתעלם ממנו. העיקר לוודא שאירוע כזה בטוח. החוויה החדשה תאפשר לך להסיח את דעתך ולהטביע את תחושת הבדידות.
5. 5 לחנך את עצמך. הוא האמין כי באמצעות קריאה אפשר להיפטר מתחושת הבדידות. ככל שתלמדו יותר על בדידות ושכיחות תופעה זו, כך תרגישו פחות. כל, אפילו ההרגשה הקשה והכואבת ביותר, תלמד לסבול הרבה יותר הודות להבנה שאתה לא לבד.
   • מצא מאמרים באינטרנט או השאל ספר מהספרייה. שמור על מקורות נוחים ללמוד בזמן שהעצב שלך עולה. אתה תמיד יכול לקרוא שוב את ציטוטי המוטיבציה האהובים עליך כדי לעודד ברגע של בדידות. נושא זה מכוסה לעומק במדריך מעשי מאת אמילי ווייט. בדידות: איך להשלים עם זה.
6. 6 חבק את הבדידות. תבין שאתה בחברה טובה. אתה לא צריך להקיף את עצמך באנשים אחרים כדי לעשות מה שאתה אוהב וליהנות מהחיים. חשוב לאדם להיות מסוגל לא רק לתקשר עם אחרים, אלא גם ליהנות מבדידות. הזמן המושקע לבד הוא בעל ערך רב. אם תלמד ליהנות מבדידות ומחברה משלך, תפתור את הבעיה אחת ולתמיד.
   • אם אתה מרגיש בודד, הרגע ועצום עיניים. התרכז בנשימה שלך ונסה להרגיש כל חלק בגוף שלך. חוו את רמת המודעות האולטימטיבית.
   • נסה לחזור על המילים החמלה העצמית שלהלן בקול רם כדי לזכור שאתה לא לבד בתחושות הבדידות שלך, ולהראות עדינות: עכשיו זה רגע של סבל. סבל הוא חלק מהחיים. אתה צריך להפגין טוב לב לעצמך. אתה צריך לגלות חמלה, כי אני צריך את זה.
   • השיטה האחרונה לא מתאימה לכולם. חלק מהאנשים מתקשים להירגע כשהם צריכים להתמקד בעצמם בתנאים בודדים, ולכן הם מעדיפים הסחות דעת מבחוץ. הרצון הזה הוא טבעי ונורמלי לחלוטין.

שיטה 2 מתוך 3: לבלות עם אחרים

1. 1 לתקשר. מצא מישהו שאתה יכול לדבר איתו בכל שעות היום או הלילה, אפילו בשעה 02:30. זה יכול להיות האחר המשמעותי שלך, אח, אחות, הורים או החבר הכי טוב שלך. קום והעיר בשקט את אהובך או התקשר לאדם שרוצה לדבר איתך. אתה יכול גם לשוחח עם השכן שלך על גרם המדרגות. פשוט דבר אם אתה יכול.
   • אם עדיין לא מאוחר, התקשר לאדם שישמח לשמוע ממך (כגון סבתא או דודה). אז אתה לא רק תרגיש טוב יותר, אלא גם תשפר את מצב הרוח של יקיריך, דבר שאינו יכול לעורר השראה!
   • אם תחושת הבדידות החמירה באמצע הלילה, כאשר מאוחר מדי להתקשר או לבקר, תוכל תמיד לכתוב מייל למישהו שאכפת לך. העולם המודרני הרגיל אותנו לתשובות מיידיות, אך כתיבה לאחרת המשמעותית שלך היא דרך מצוינת לנסח נכון את הרעיונות והמחשבות שלך, שיקראו בזמן.
   • אתה יכול גם להזמין אנשים לצפות בסרט יחד, לאכול ארוחת ערב או סתם לשוחח. הזמן חבר קרוב או קרוב משפחה ללינת לילה; לפעמים מספיק רק לדעת שמישהו ישן גם בחדר הסמוך.
2. 2 עזוב את הבית. דרך טובה להימנע מבדידות בלילה היא לצאת וללכת רגע לפני השינה. אתה לא צריך להישאר בחוץ עד הזריחה. מספיק ללכת לקולנוע עם חברים, לאכול ארוחת ערב מאוחרת עם חבר לכיתה, או לשבת בבית הקפה עם העובדים שלך.
   • ברגעים של עצב ודיכאון, אדם בדרך כלל לא רוצה לצאת מהבית, אבל ברגעים כאלה אתה צריך להתגבר על עצמך. וכשתחזור הביתה, הגיע הזמן ללכת לישון ולא יהיה לך זמן לחשוב על בדידותך.
   • אם אין לך חשק לצאת בכלל, נסה את השיטה הזו: אל תתכנן לקחת את כל הערב ולספר לחברך שיש לך זמן רק לכוס אחת (או לקינוח אחד), ולאחר מכן עליך לעשות זאת לַחֲזוֹר. לאחר מכן, סביר להניח שתבחין כי אתה מרגיש טוב מהצפוי ואינך צריך למהר הביתה.
3. 3 הירשם לשיעורים או מצא תחביב. הירשם לקורס ערב כדי להימנע מבדידות וליצור תחושת סדר. כמעט ולא תמצאו שיעורים המתקיימים אחרי חצות, אבל בערב תמיד יש מה לעשות: יוגה, טאיג'יקאן, סריגה או ציור.
   • אתה תמיד יכול למצוא אנשים בעלי דעות דומות ברשתות החברתיות ולברר על כל האירועים. ייתכן שתוכל לפגוש אנשים הסובלים גם מבדידות בלילה. תוכלו לשוחח באינטרנט, לדבר בטלפון או בסקייפ, ולהילחם יחד בבדידות.
4. 4 עזור לאחרים. ברגעי עצב אנו מבלים לעתים קרובות את כל תשומת הלב והאנרגיה שלנו על עצמנו, מה שרק מחזק את השליליות. אם אנו מפנים את תשומת ליבנו כלפי חוץ, נוכל לשכוח זמנית מהבדידות ולעשות מעשים טובים.
   • הציע להתנדב במקלט המקומי חסר הבית שלך, במקלט לבעלי חיים, או במרכז תמיכה אחר. הזמן יעוף, ותעזור לבעלי חיים נפלאים או לעשות מעשי רחמים אחרים.
   • בקר בקרובי משפחה מבוגרים או חולים בבית אבות או בבית חולים. אם קרוביך נמצאים בבית החולים, אז תנו להם את שמחת הביקור שלכם. בנוסף, החיים ירגישו שוב פחות עגומים אם תביני שאתה חי וקיים, ועזרה לאחרים תשפר את מצב הרוח שלך.

שיטה 3 מתוך 3: למד להירדם לבד

1. 1 צור דפוס שינה עקבי. ללכת לישון ולהתעורר בערך באותו הזמן בכל יום יעזור לך להירדם מהר יותר ולהפחית את הלחץ של נדודי שינה. בדרך כלל לוקח מספר שבועות לפתח דפוס שינה חדש, אז אל תדאג אם אינך מבין נכון.
   • ללכת לישון מוקדם יותר כשיש עדיין רעש סביבך יגרום לך להרגיש פחות בודד.אם אתה גר לבד, הצלילים מהרחוב והרעש מהדירות השכנות יעניקו לך תחושת נוחות ושלווה.
2. 2 תירגע לפני השינה. מומלץ להירגע קצת לפני השינה. הפסק לצפות בטלוויזיה והשתמש בסמארטפון שלך לפחות 20 דקות לפני השינה כדי שהמוח שלך יכנס למצב לילה.
   • אתה יכול גם להירגע לפני השינה באמצעות מדיטציה, תרגילי נשימה, ויזואליזציה או הרפיה מתקדמת של השרירים. קרא ספר או מגזין באור חלש, עשה תשבץ או האזן למוזיקה רגועה.
3. 3 אל תכריח את עצמך לישון אם אינך יכול לישון. אם אתה מכריח את עצמך במיוחד להירדם, אז אתה יכול רק להגביר את החרדה ולהמשיך להיות ער. במקרה זה, מומלץ לקום מהמיטה, ללכת לחדר אחר ולהקדיש זמן לפעילות מרגיעה. כעבור זמן מה תרגישו שהמתח נעלם ואתם מוכנים לחזור לישון.
4. 4 אל תשכח את האור. אדם ישן טוב יותר בלילה אם הוא מבלה מספיק זמן באור השמש במהלך היום. זה גם רעיון טוב להגביל את התאורה הלילית בחדר השינה, מכיוון שהאורות דולקים רק מונעים ממך להירדם.
   • אם אין לך וילונות האפלה (שבאמת חוסמים את כל האור החיצוני), אתה יכול לקנות מסיכת שינה מיוחדת. אביזר כזה עולה מעט מאוד ונמכר בכל בית מרקחת.
5. 5 אל תנמנם במהלך היום. הימנעות מתנומות תעייף אותך בערב ותוכל להירדם מהר יותר (כך שלא יהיה לך זמן לחשוב על בדידות ודיכאון).
6. 6 השתמש ברעש רקע בחדר השינה שלך. אם תרצה, תוכל תמיד להפעיל רעש זר או לבן. אנשים רבים אוהבים את קולות הטבע - צליל מפל או סופת גשם טרופית.
   • צלילי טבע אפשר למצוא באתרים ייעודיים או דרך אפליקציות לטאבלטים, סמארטפונים או מחשבים שולחניים.
   • אם אתה ישן לבד וסובל מבדידות, אתה יכול להדליק את הטלוויזיה ולהנמיך את עוצמת הקול. קולות שקטים נשמעים מרגיעים. במידת האפשר, סובב את המסך הצידה כך שלא יזרח לך אור. אור בחדר השינה משפיע לרעה על היכולת להירדם במהירות.

טיפים

• אדם עשוי להיות לבד ולא להרגיש בודד, ובמקרים רבים אנו אפילו רוצים להיות לבד לקרוא ספר, לנמנם או לצפות בסדרות הטלוויזיה האהובות עלינו. לעומת זאת, תחושת הבדידות מגיעה כאשר אתה לבד ומתעצבן מהעובדה הזו. למודעות ולתפיסת המצב תפקיד מרכזי.
• תחושות בדידות עלולות לגרום למלאות, לשינוי בלחץ הדם (עד 30 יחידות), וגם לגרום לנדודי שינה, ולכן חשוב כל כך לפתור את הבעיה לפני שתחושת הבדידות תהפוך לבלתי נסבלת.
• על פי הסטטיסטיקה, בין 10 ל -25% מתושבי רוסיה חווים תחושת בדידות.
• לפעמים אדם יכול להרגיש בודד גם כשהוא עם אנשים. לכולם יש תקופות של עליות וירידות. אל תסלים את המצב והיה טוב לב לעצמך!
• קרא ספר טוב, צפה באחד הסרטים או סדרות הקומדיה האהובות עליך.
• קבל חתול או כלב כדי להקל על תחושות הבדידות.
• זכור, אתה עלול להרגיש הרבה עצב ובדידות כרגע בשל היעדר חברה, אך לאחר מספר חודשים או הרבה יותר מאוחר, רגעים כאלה יהפכו לזיכרונות, מכיוון שהם אמיתיים וללא העמדת פנים. אתה לא צריך להילחם בהם. תחושות אלה הן נורמליות לחלוטין.

אזהרות

• אל תאפשר לעצמך להיות בודד עמוק, או שאתה עלול לחוות דיכאון ותחושות של חוסר אונים שרק יחמירו את המצב. אם אתה מתקשה להתגבר על דיכאון או חוסר אונים, פנה לרופא המקומי או לפסיכותרפיסט לעזרה.