תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 2: כיצד לשפר את איכות השינה שלך
• שיטה 2 מתוך 2: עזרו לשותף שלכם להפסיק לנחור
• טיפים
• אזהרות

שינה ליד מישהו שנוחר יכולה להיות מאתגרת. למרבה המזל, ישנן מספר דרכים לעזור לך ולנוחר שלך לישון מספיק. למד כיצד לעמעם קולות נחירה ולעזור לנחרים להפחית את עוצמת הנחירות שלהם.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: כיצד לשפר את איכות השינה שלך

1. 1 הרכיבו אטמי אוזניים. רכישת זוג אטמי אוזניים היא הדרך הקלה והמהירה ביותר לישון מספיק ליד אדם שנוחר. צא לקניות כדי למצוא את הסוג המתאים לאוזניים שלך.
   • ניתן למצוא אטמי אוזניים בכל חנות שמוכרת ציוד רפואי.
   • זה עלול לקחת זמן להתרגל לאטמי אוזניים בזמן השינה.
   • רוב אטמי האוזניים עשויים קצף רך שמתאים לתעלת האוזן.
2. 2 קנה מחולל רעש לבן. מחולל הרעשים הלבנים מפיק צפצוף מתמשך שמטביע קולות מעצבנים אחרים. אם אתה משתמש בגנרטור רעש לבן, פחות יהיה לך מוטרד מנחירות במהלך הלילה.
   • חלק מחוללי הרעשים הלבנים מפיקים רק צליל אחד או מעט הפרעות, הנחשבים לרעש לבן טהור.
   • אולי תעדיפו גנרטור המפיק צלילים מרגיעים מהטבע, כמו צליל גלי האוקיינוס.
   • למחוללי רעש לבן יכולים להיות רמקולים חיצוניים, אך לרוב הקולות נשמעים באמצעות אוזניות.
   • כוונן את עוצמת הקול על ידי בחירת ההגדרה המתאימה לך. זה צריך להיות חזק מספיק כדי להטביע רעשים מבחוץ, אבל לא כל כך חזק שזה מפריע לשינה שלך.
   • לחלופה זולה יותר, תוכלו להשתמש במאוורר או בהתקן דומה ליצירת רעש לבן נמוך בחדר.
3. 3 ספר לאדם שהוא נוחר. לעתים קרובות יותר, הנוחר אפילו אינו יודע שהוא נוחר. הקפד ליידע אותו ונסה למצוא יחד פתרון המתאים לשניהם.
   • בזמן שהניסיון להירדם ליד אדם שנוחר יכול להיות ממש מסובך, אל תיעלב. זכור כי נחירה אינה אשמתו של מישהו.
   • ישנן דרכים בהן הם יכולים להשתמש בכדי להפסיק נחירות. למידע נוסף על זה כדי לנסות לשחזר שינה רגועה לשניכם.
4. 4 לישון בחדר אחר. אם אינך יכול לישון ליד אדם שנוחר, תוכל להחליט, כמוצא אחרון, לישון בנפרד זה מזה. שינה בנפרד מהנחיר תשפר את השינה שלך.
   • וודא שהחדר החדש רחוק מספיק או שקט מספיק כדי שלא תשמע נחירות שוב.
   • אתם עשויים להרגיש ששינה משותפת מזיקה לזוגיות שלכם. זכור שאתה רק מנסה לשפר את איכות השינה שלך.
   • זה לא יוצא דופן שזוג ישן בנפרד. לפי כמה הערכות, כ -25% מהזוגות הנשואים ישנים בנפרד.
   • שינה נפרדת היא אמצעי חובה שיכול למעשה לשפר את מערכת היחסים שלכם. שינה בנפרד יכולה לשפר את איכות השינה שלכם, שעבורם תהיו אסירים תודה זה לזה.

שיטה 2 מתוך 2: עזרו לשותף שלכם להפסיק לנחור

1. 1 בקש מבן זוגך לישון על הצד או על הבטן. הסבירות לנחירות עולה כאשר בן זוגך ישן על הגב. זאת בשל העובדה שמשקל עודף מפעיל לחץ על מערכת הנשימה והצוואר.
   • יש הממליצים לישון עם משהו לא נוח, כמו כדור טניס שנתפר בחלק האחורי של החולצה. זה יגרום לבן / בת הזוג שלך להרגיש לא נוח לישון על הגב וייאלץ לשנות את המיקום.
2. 2 לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל. עודף משקל הוא גורם נפוץ לנחירות. עודף משקל משפיע על הריאות והצוואר, חוסם או מעוות את זרימת האוויר במהלך השינה.
   • עודף משקל אינו תמיד הגורם לנחירות, אך הוא מגביר את הסבירות לנחירות.
   • עודף שומן בגוף מגביר את הסיכוי לפתח תסמונת דום נשימה בשינה.
   • על מנת להיפטר מהנחירות בדרך כלל מומלץ לשנות משהו באורח החיים - קודם כל לרדת במשקל.
   • בקש מהשותף שלך לפנות לרופא כדי ללמוד עוד כיצד לרדת במשקל.
3. 3 נסה תיקון אף. תיקון אף הוא שיטה ללא מרשם לשיפור תנועת האוויר בחלל האף. כתם האף מושך מעט את הנחיריים, פותח ומחזיק אותם במצב זה. על ידי שיפור תנועת האוויר בחלל האף ניתן להפחית את הנחירות.
   • להירדם עם כתם באף יכול להיות קצת מוזר בהתחלה. עם זאת, אם השותף שלך ימשיך להשתמש בתיקון, הם יתרגלו במהרה.
   • טלאים אלה לא יעזרו לסובלים מדום נשימה בשינה.
4. 4 הימנע מאלכוהול ועישון. שתיית אלכוהול ועישון פוגעים בגרון ובמערכת הנשימה. השותף שלך צריך לנסות להימנע משניהם כדי למנוע נחירות.
   • אלכוהול מרגיע את השרירים בצוואר ולשון, דבר שיכול להגביל את זרימת האוויר.
   • לעולם אל תשתה משקאות אלכוהוליים ממש לפני השינה, מכיוון שזה רק יגביר את הנחירות.
   • עישון פוגע בגרון ובמערכת הנשימה. על ידי הפחתת מספר הסיגריות שאתה מעשן, הסבירות לנחירות תפחת גם היא.
5. 5 פני לרופא. זכור כי נחירה היא סימפטום לבעיה אחרת. בקש מבן זוגך לפנות לרופא כדי לאתר את הסיבה האפשרית לנחירות שלהם. בדוק את הרשימה למטה כדי לקבל מושג למה לצפות:
   • גודש באף. זה עשוי לנבוע מגודש באף כרוני או ממבנה מעברי האף, כגון עקמומיות של מחיצת האף.
   • אלרגיות לא מטופלות. אלרגיות עלולות לגרום לנפיחות של רקמות באף ובגרון, ולייצר ריר שמקשה על הנשימה.
   • תסמונת דום נשימה בשינה. דום נשימה בשינה הוא מצב רפואי שעלול להיות רציני וקרוב לוודאי שהרופא לא ירצה להתעלם ממנו. זה קורה כאשר הרקמות בגרון חוסמות את דרכי הנשימה וחוסמות לחלוטין את הנשימה.
6. 6 שקול ניתוח להפסקת נחירות. אם אינך יכול להפסיק לנחור באמצעים אחרים, שאל את הרופא לגבי אפשרויות כירורגיות. בהתאם למצב, הרופא עשוי להמליץ ​​על מספר ניתוחים שונים:
   • אם החיך הוא הגורם לנחירות שלך, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על שתלים חיוניים. מדובר בחוטים העשויים מסיבי פוליאסטר המונחים בפה בתוך החיך הרך וכאשר הם גסים מונעים נחירות.
   • ניתן להמליץ ​​על Uvulopalatopharyngoplasty (UPFP) אם יש לבן הזוג רקמות עודפות או רופפות בפה. הסרה וחיזוק של רקמות אלו יבטלו את הגורם הזה לנחירות.
   • ניתן להשתמש בטיפולי לייזר וגלי רדיו להפחתת רקמות עודפות בגרון. מדובר בהליכי אשפוז שאינם פולשניים כמו ניתוחים מסורתיים.

טיפים

• שינה ליד אדם שנוחר יכולה להיות קשה, אך הנוחר יכול להתאמץ קצת כדי להפחית את כמות ותדירות הנחירות.
• אוזניות מבטל רעש לא ידכאו רעשי נחירה. עדיף להשתמש באטמי אוזניים במקום.

אזהרות

• נחירה היא סימפטום למחלות אחרות. פנה לרופא שלך כדי לקבוע את הסיבה לנחירות שלך.