מְחַבֵּר:
Joan Hall
תאריך הבריאה:
1 פברואר 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
לרוע המזל, לפעמים המילים והמעשים של אחרים עלולים לפגוע ברגשותינו. אם גבר פגע בך, אתה עלול לדאוג לספר לו מה אתה מרגיש. אם אתה רוצה לספר לגבר שהוא פגע בך, התכונן היטב לשיחה הקרובה. קח מספיק זמן לחשוב על המצב הלא נעים ולחשוב כיצד לתקשר את רגשותיך. לאחר מכן, קבע שיחה. עשו כמיטב יכולתכם על מנת למזער את הסבירות להישנות המצב הלא נעים בעתיד. תוכלו למצוא עצות מועילות במאמר זה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: החליטו כיצד להמשיך
1 הקדש זמן להרהר ברגשותיך. אולי כדאי שתספר לגבר שלך בהקדם האפשרי שהוא פגע בך. עם זאת, קח את הזמן. תחשוב על המצב ועל הרגשתך. זו לא הפעם הראשונה שמצב זה חוזר על עצמו? אולי הגבת יתר על דבריו או מעשיו? קח מספיק זמן לחשוב על המצב ועל הרגשות שלך. - כתוב את המחשבות והרגשות שלך בכתב. קבע טיימר ל -10 דקות ורשום כל מה שעולה לך בראש בנוגע למצב.
- למרות שאתה לא צריך למהר לדון בסיטואציה עד שהרגשות שלך יירגעו, אתה לא צריך לחכות יותר מדי זמן, אחרת האדם שפגע בך ישכח ממה שקרה.
- כתב עת יכול לעזור לך לזהות בעיות במערכת היחסים שלך.
2 תחשוב על נקודת המבט שלו. קח זמן להרהר בנקודת המבט של הגבר והסיבה לפעולתו. לפעמים אנשים יכולים לפגוע במקרה, ובמקרים מסוימים הם עושים זאת בכוונה. בנוסף, לעתים קרובות פעולותינו מושפעות מהנסיבות בהן אנו נמצאים. לכן, נתח את חייו של האדם שפגע בך. - אל תדאג שניסיון להבין את נקודת המבט שלו עשוי להוביל להצדיק את התנהגותו. הודות לכך, אתה יכול רק להבין טוב יותר את נקודת המבט שלו.
3 שמור על הצרכים הרגשיים שלך. אם הרגשות שלך נפגעו לאחרונה, קח מספיק זמן להתמודד עם הכאב. זה יעזור לך להישאר רגוע ולהעריך את המצב בצורה טובה. אז שמור על עצמך. - אמבט מרגיע, חידוש הדיאטה, שמירת יומן, שיחות עם חברים או סתם מנוחה על הספה הנוחה יכולים לעזור לך בכך.
4 גלה את חוות הדעת השנייה (והשלישית). ברגע שהרגשות שלך שוככים, ספר לקרוב משפחה או לחבר אמין על התקרית. ספר לאנשים האלה מה קרה. אז תקשיב לדעות שלהם. - כיצד הם מעריכים את המצב הקיים? האם הם מגיבים בצורה כזו? הם יכולים להסכים עם תגובתך או לומר שהגבת יתר על המידה למצב. זה יאפשר לך להסתכל על המצב בצורה אחרת.
- גלה את דעתם של אנשים המתייחסים אליך ללא דעות קדומות ויכולים להעריך באופן אובייקטיבי את המצב.
5 היה סביר בציפייה לתגובת האדם לדבריך. תחשוב איך גבר יכול להגיב כשהוא אומר שהוא פוגע בך. חשוב על מצבים קודמים והתגובה שלו למילים שלך. - זוכר אם הוא התנהג כמו קורבן או הכחיש הכל ואמר שהוא לא פוגע בך? האם הוא התנצל בכנות? תחשוב איך הוא הגיב קודם לכן. זה יעזור לך להיות סביר בציפיות שלך ולהיות מסוגל לדון בשלווה בבעיה שאתה נתקל בה.
- כמו כן, חשוב מה אתה רוצה להשיג בפתרון הסכסוך. האם אתה רוצה לשמוע את דברי ההתנצלות או שאתה מצפה לשינויים מצידו? היו סבירים בציפיות שלכם מהתוצאה.
6 קבע אם זה שווה את המאמץ. תחשוב על מה שאתה מצפה בסופו של דבר והשווה את זה למה שאדם יכול להגיב אליו. האם הצרכים שלך יענו אם תסתכסך עם אדם זה? האם עליך לשתף ברגשותיך או שזה ייכשל? - האם זה שווה את המאמץ בכלל? הכל תלוי עד כמה אתה מעריך את מערכת היחסים עם האדם הזה. אתה תעשה כמיטב יכולתך כדי לפתור את הסכסוך אם האיש שפגע בך חשוב לך מאוד. אם הגבר שפגע בך הוא בן זוגך, חבר או קרוב משפחה, רוב הסיכויים שלא תוכל לעצום את עיניך למה שקורה. אם אדם זה הוא מכר מזדמן, חכם יותר לשכוח ממה שקרה ולהפסיק לתקשר עם אדם זה.
שיטה 2 מתוך 3: שיחה
1 עשה רשימה. רשום את כל הנקודות שאתה רוצה לדון בהן. תרשום מה פגע בך. ציין דוגמאות ספציפיות. כשאתה מדבר עם גבר, אתה עלול לשכוח את מה שרצית להגיד בגלל חרדה. הרשימה תעזור לך לאסוף את מחשבותיך ולא לשכוח דבר. - ספר גם לאיש את החזון שלך לפתרון הסכסוך.
2 תתאמן מבעוד מועד. נסה להגיד מה שאתה רוצה להגיד לגבר. אתה יכול לרשום את המילים שלך ולקרוא אותן בקול רם מול המראה. או שתוכל לבקש מחברך לשחק את תפקיד האיש שפגע בך. 
3 היו ישירים וכנים. כשאתה מדבר עם גבר, תהיה כנה ופשוט. אל תנסה להפחית את הבעיה. בנוסף, אין צורך להכות מסביב לשיח, ללכת ישר ללב הבעיה. - לדוגמה, אתה יכול לומר, "זה ממש כואב ששכחת את יום ההולדת שלי בשבוע שעבר. הרגשתי שאני לא מאוד חשוב לך ".
4 דבר בקול רגוע ועדין. ודא שקולך אינו דרמטי מדי או רגשי מדי. גבר צריך להתייחס ברצינות לדבריך, אז הימנע מלהיות רגשי מדי. במקום זאת, הישאר רגוע ואתה אמור להיות מסוגל להשיג את התוצאה הרצויה. 
5 השתמש בכינוי "אני". אם אתה בדיאלוג עם אדם, עשה כל מה שאפשר כדי שהוא לא יצטרך להתגונן מפנייך. אתה יכול להשיג זאת על ידי הימנעות ממוסר ודיבור על רגשותיך. הכינוי "אני" יכול לעזור לך בכך. - הכינוי "אני" במקרה זה מראה שאתה לוקח אחריות על הרגשות שלך: "כאב לי מאוד כששכחת את יום ההולדת שלי בשבוע שעבר".
- מצד שני, שימוש בכינוי "אתה" יריבך ירגיש שאתה תוקף אותו: "לא אכפת לך ממני! שכחת את יום ההולדת שלי! "
6 תן דוגמאות ספציפיות. אל תדבר במעורפל על מה שאתה לא אוהב ועל מה שמעליב אותך. קשה להבין אדם כאשר זה לא משפיע על הרגשות שלך. לכן, אם אתה רוצה שגבר יבין אותך, תן דוגמאות ספציפיות. - הימנע מאמירות כגון: "אתה תמיד משאיר אותי לבד עם בעיה". מוטב לומר: "הייתי מאוד מוטרד כשעזבת, והייתי צריך לפתור את הבעיה עם ניקולאי בעצמי. עשית את זה בשבוע שעבר. "
7 תנו לו הזדמנות להגיב. לאחר שתתאר את הבעיה, תן לגבר את ההזדמנות להביע את נקודת המבט שלו. תן לו לספר לך מה הוא חושב על זה. אל תפריע גם אם אינך מסכים איתו. - למד להקשיב באופן פעיל. הודות לכך תקבל תמונה מלאה של מה הגבר חושב על המצב. דבריו יראו לך מה לעשות הלאה.
- לדוגמה, הוא עשוי להתנצל ולשאול אילו שינויים אתה מצפה ממנו בעתיד. מצד שני, הוא עלול להפוך להתגוננות, תוך ציטוט בלוח זמנים עמוס או לחץ במקרה שהוא שכח את יום ההולדת שלך.
8 אמור לאיש שאתה מצפה שהוא ישתנה. אם אתה רוצה להמשיך את הקשר, אתה יכול להגיד שאתה מחכה לשינויים מצידו. ציין את החזון שלך לגבי המצב הנוכחי והראה מה צריך לעשות כדי לשמור על מערכת היחסים שלך. - לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני באמת אוהב את החגים ואני רוצה שתכבד את נקודת המבט שלי. אודה לך אם תחגוג ימי הולדת וימי נישואין בלוח השנה שלך. הודות לכך, לא תשכח מהם ".
- שיטה זו יעילה יותר מסתם להתלונן על רגשותיך. תן דוגמאות ספציפיות לאילו שינויים אתה מצפה וכיצד להשיג אותם.
שיטה 3 מתוך 3: הזז קדימה
1 למד את תפקידך במצב זה. אם יש קונפליקט בינך ובין הרגשות שלך נפגעים, עליך לחשוב כיצד לשנות את ההתנהגות שלך כדי למנוע מצב דומה להתעורר בעתיד. נתח מחדש את המצב וקבע אם היית יכול לעשות משהו אחרת כך שהתוצאה תהיה שונה. - לדוגמה, אם גבר לא אמר לך שהוא במערכת יחסים עם אישה אחרת, אולי כדאי שתשאל אותו מראש על כך (מערכות יחסים פתוחות הן מאוד פופולריות בימינו).
- בעתיד תוכל להבהיר מידע זה על ידי שאלה: "האם אתה בודד?" או "יש לך מישהו?"
2 הציבו גבולות אישיים. לרוע המזל, במוקדם או במאוחר, כל אחד מאיתנו מתמודד עם כאב, שהוא תוצאה של רגשות פגועים. אם אתה רוצה להפחית את הכאב, הצב גבולות תקשורת בריאים. גבולות הם גבולות ברורים שאסור לאחרים להפר. - ערכו רשימה של מגבלות אישיות והקפידו להעביר אותן לאנשים איתם אתם מתמודדים.
3 היצמד לנקודת המבט שלך מבלי להרגיש אשם. אל תמצא תירוצים לבחירה להציב גבולות במערכת יחסים או להגיד שגבר פגע בך. יש אנשים שלא אוהבים שיגידו להם שהם הפרו את הגבולות של מישהו או פגעו ברגשות. - אם זה קורה, אל תרגיש אשם ואל תתן לזה לעצור אותך. רווחתך חשובה יותר מההעדפות של האדם האחר.
4 סיים את הקשר אם הגבר לא מכבד אותך. אם הגבר מסרב להודות שהוא פגע בך, או אם הוא ממשיך להפר את גבולותיך, כנראה שכדאי לסיים את הקשר. אמור לאדם בבירור שאם הוא ימשיך להתייחס אליך בחוסר כבוד, תפסיק לתקשר איתו. - זה יכול להיות צעד קשה מאוד, אך עליך לוודא שאנשים לא יפרו את גבולותיך ויכבדו אותך. עבודה על פיתוח הערכה עצמית.
- דבר עם פסיכולוג או פסיכותרפיסט אם אתה מתקשה להיפרד ממישהו שאינו מכבד אותך ואת הגבולות שלך.
