תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: שימוש בהלבשה תחתונה ובגדים
• שיטה 2 מתוך 3: שימוש בדרכים טבעיות
• שיטה 3 מתוך 3: שימוש בניתוח

נשים רבות חשות תחושת ספק עצמי ואי נוחות בשל השדיים הגדולים שלהן. עבור חלק, גודל חזה גדול גורם לא רק לאי נוחות, אלא גם לחוסר נוחות רציני. בהתאם למאמץ ולשינוי שאתה מוכן להכניס ולעבור, ישנן מספר דרכים לגרום לשדיים שלך להיראות או באמת להתקטן. גלה כיצד על ידי התחל בשלב 1.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שימוש בהלבשה תחתונה ובגדים

1. 1 לבשי חזיית הרזיה או ספורט. חזיית הרזיה היא תחתונים מיוחדים שלא מוסיפים לך נפח בכוונה. זה יעזור מעט, וייתכן שזה יספיק לכם, במיוחד אם המטרה שלכם היא רק להשתלב בבגדים מסוימים. חזיות ספורט לא רק תומכות בשדיים שלך, אלא גם משטחים אותן. בתחילה, מטרתם של תחתונים כאלה היא לתקן את החזה במהלך ספורט, כך שהחזה לא יגרום לכאבים בעת תנועה. אם השדיים שלך גדולים, אז תנועה פעילה יכולה להיות לא נוחה (פיזית ונפשית), ולכן בגדי ספורט יכולים לעזור לך.
2. 2 נסה מעצב או עטיפת חזה. בטח שמעת על ספנקס או מעצבים אחרים. אלה פריטי לבוש מיוחדים שלובשים מתחת לבגדים רגילים, ואשר כביכול מושכים את כל הבליטות פנימה. אתה יכול לקנות את זה לכל חלק בגוף שלך, אבל מכיוון שאתה מודאג מהשדיים הגדולים שלך, אז זה שמכסה בעיקר את כלוב הצלעות מתאים לך. דברים כאלה אפשר לקנות באינטרנט לשאילתות חיפוש: מעצבים או חבישת חזה, אבל בעצם זה יהיה אותו דבר.
3. 3 נסה להדק את החזה. אם אתה כבר מיואש ואף אחד מהאמור לעיל לא מתאים לך, אז תוכל להשתמש במשיכת החזה כמוצא אחרון וניסיון נואש אחרון. זה באמת יעזור למי שגודל החזה שלו מתאים למידות C-DD. זכור שאולי זה לא מאוד נוח, אבל זה בסדר אם אתה צריך למשל להיראות טוב לצילומים או להתאים לשמלה מיוחדת.
4. 4 היזהר בבחירת החומר שאיתו אתה מתכוון למשוך את החזה. באינטרנט תוכלו למצוא מכשירי הידוק חזה נוחים ובטוחים. וודא שהמוצר שלך בטוח לחלוטין ולא יגרום לבעיות פיזיות. השתמש רק בתחבושות מיוחדות כדי להדק את החזה, אל תשתמש בתחבושות אלסטיות או משהו דומה לשם כך.תחבושות אלסטיות יכולות להיות הדוקות מדי ולגרום לבעיות נשימה, חבלות, צלעות סדוקות או פגיעה אחרת בחזה אם אתה משתמש בהן לעתים קרובות ולפרקי זמן ארוכים.
5. 5 לבשו תחתונים ובגדים במידה שלכם. לבישת בגדים שקעים תגרום לך להיראות גדולה יותר ורק תחמיר את הבעיה שלך. אבל אל תלבשי גם בגדים צמודים מדי. בחרו בגדים לפי מידות וכיסו את חזהכם לגמרי כדי לא למשוך את תשומת הלב המעצבנת של אחרים. אותו דבר לגבי החזייה שלך. חזייה בגודל מתאים תשפר מאוד את הרווחה והמראה של השדיים שלך.
6. 6 הימנע מבגדים המגדילים חזותית את שדייך. הימנעו מסוודרים וחולצות צוואר צווארון, צווארי גולף, חולצות קדמיות מפונפנות, וכל דבר אחר שמוסיף נפח לגוף העליון שלכם. דבר כזה רק יגרום לשדייך להיראות גדולים עוד יותר. תנו עדיפות לבגדים שאינם מדגישים את החזה.
7. 7 לבשו עליון כהה וחצאיות או מכנסיים בצבעים בהירים. תלבושת כזו מושכת את העין באופן טבעי אל תחתית גופך, ומוציאה אותה מהחזה שלך. למשל, לבשו חולצת טריקו שחורה צמודה וחצאית טורקיז. או בחרו בחולצת נייבי ומכנסיים לבנים בהירים.
8. 8 התמקדו בירכיים. אם אתה רוצה שהדמות שלך תיראה רזה ופרופורציונלית יותר, עליך להסיר את תשומת הלב של המתבונן מחזה שלך ולמשוך אותו אל מותניך. בחר במכנסיים עם פסים אופקיים כדי להוסיף נפח לירכיים שלך, תוך בחירה בחולצות פשוטות שלא מכבידות על החזה שלך בשום צורה. זה יגרום לשדייך להיראות קטנים יותר.

שיטה 2 מתוך 3: שימוש בדרכים טבעיות

1. 1 תפסיק לעשות דברים שמגדילים את השדיים שלך. ראשית, כדאי לוותר על מה שמגדיל באופן טבעי את השד. הנפוצה ביותר היא נטילת גלולות למניעת הריון, שיכולות להוסיף עד שני גדלים לשדיים שלך. יהיה עליך לדון בחלופות לא הורמונליות עם הרופא שלך.
   • חלופה טובה לכדורים למניעת הריון היא מכשיר תוך רחמי.
   • הריון והנקה הם גם גורמים טבעיים להגדלת חזה, אך אסור לעשות דבר במקרים אלה, כי אלה תנאים טבעיים והם יעברו מעצמם.
2. 2 צור לעצמך גירעון קלורי. קלוריות הן הדלק שהגוף שלנו משתמש בו כדי לשרוף שומן (שאגב, מאוחסן בעיקר על החזה שלך), ולכן המשימה שלך היא לתת לגוף שלך פחות קלוריות ממה שהוא צריך. זה לא אומר שאתה צריך להרעיב. אתה רק צריך לאזן את רמת הפעילות היומית שלך ואת צריכת הקלוריות שלך. ירידה קטנה בכמות המזון שאתם אוכלים ועלייה קלה ברמת הפעילות היומית תעזור לכם לרדת במשקל.
   • השתמש במחשבון קלוריות מקוון כדי לחשב כיצד עליך לשנות את התזונה שלך.
   • גירעון קלורי זה צריך להיות זמני. לאחר שתגיע למשקל תקין ותקין, איזן את רמות הפעילות ואת צריכת הקלוריות.
3. 3 התחל לאכול מזון בריא. כדי שהקלוריות שלך יעבדו בשבילך, אתה רק צריך לאכול מזון בריא. על ידי אכילת מעט מאוד ג'אנק פוד והעלאת הערך התזונתי של המזון שאתם אוכלים, תרגישו שבעים יותר עם פחות מזון ותוכלו להפחית בקלות את צריכת הקלוריות היומית שלכם.
   • הוסף מזון בריא לתזונה שלך. אכלו יותר מזון בריא כמו כרוב, תרד, ברוקולי, שיבולת שועל מלאה, תפוחי אדמה, עדשים, פולי סויה ירוקים, שעועית לבנה, דגים, ביצים, גבינת קוטג 'ועוד.נסו לא לאכול הרבה פירות, המכילים הרבה סוכר, במקום אותם, תוכלו להכפיל את צריכת הירקות והקטניות, מכיוון שכל המזונות הנ"ל מכילים את אותם חומרים מזינים כמו פירות, ולפעמים בכמויות גדולות בהרבה. .
   • סלק מזונות לא בריאים מהתזונה שלך. סלק שומנים רוויים וטרנסים מהתזונה שלך, והפסיק להשתמש יתר במלח וסוכר. כל האמור לעיל מסייע לגוף לעלות במשקל עודף ולבנות שומן בגוף. חומרים אלה נמצאים בשפע במזונות כגון משקאות מוגזים, קפה סטארבקס, בייקון, חזיר שומני, צ'יפס, חמאה, גלידה ודברים כאלה.
4. 4 לאכול ארוחות קטנות יותר. רוב האנשים אוכלים יותר מדי מזון בארוחה אחת. אם המנה שלך דומה למנת מסעדה, אז יש יותר מדי אוכל. כדאי להרגל לאכול מהצד שלך במקום את צלחת ארוחת הערב שלך, וללכת על עוד כאשר אתה עדיין רעב 15 דקות לאחר הארוחה. ממלאים רק חצי מהצלחת בפעם השנייה.
   • אכילת ארוחות קטנות במרווחים קצרים היא גם מועילה מאוד. זה גם יעזור לך לשכוח את הרעב במשך כל היום.
5. 5 הפוך את חייך לפעילים יותר. ישנן דרכים רבות להיות פעיל יותר בכל יום, ואף אחת מהן לא תיקח לך יותר מדי זמן.
   • הדרך הקלה ביותר לפעול ולהתחיל לשרוף קלוריות היא ללכת יותר. עלה במדרגות במקום לעלות במעלית, החנה את מכוניתך הרחק מהמקום אליו אתה צריך להגיע, כך שתוכל ללכת למרחקים ארוכים בוודאות.
   • בנוסף, השתדל לא לשבת ליד שולחן העבודה שלך, אלא לעמוד, לשבת על פיטבול או ללכת על הליכון. כל אלה הן דרכים מצוינות לשלב פעילות גופנית בשגרת היומיום שלך.
6. 6 התעמלו בחכמה. קל להיתקע ולאבד התלהבות מתרגילים טיפוסיים כמו שכיבות סמיכה או שכיבות סמיכה, אבל יש עוד הרבה תרגילים מעניינים הרבה יותר שאפשר אפילו יותר לצבוט אותם כדי להתאים לשגרת היומיום שלך. דוגמה טובה תהיה סקוואטים, שכיבה, קפיצה מתנוחה. כל התרגילים הללו ניתנים לשליטה בקלות מתוך מאמרי wikiHow הקשורים. בחר תרגיל אחד או יותר שעובדים עבורך ועשה אותם לפחות 15 דקות לכל סט למשך 30 דקות ביום לפחות.
   • סקוואטים ומיקומים מועדים הם תרגילים סטטיים. אם אתה רק עושה אותם, עליך לעקוב אחר העצות שלנו וללכת יותר. נסה ללכת במשך 30 דקות כל יום, וככל שתקבל יותר מדרגות וגבעות כך ייטב.
7. 7 שמור על מוטיבציה גבוהה. כדי שפעילות גופנית תשפיע, היא חייבת להיות קבועה וממושכת. אם אתה רוצה לשמור על כושרך ולא להחזיר את המשקל לרדת, תצטרך לבצע כמה שינויים באורח החיים שלך. זו הסיבה שאתה צריך לשמור על רמה גבוהה של מוטיבציה. אם אתה עושה חינוך גופני עם חבר, מאמן או מישהו שאתה אחראי עליו, יהיה לך הרבה יותר קל להישאר עם מוטיבציה לאורך כל הפגישה.
   • האזנה למוזיקה בזמן האימון היא רעיון מצוין! תוכל גם לנצל את הזמן הזה להאזנה לספרי שמע או פודקאסטים.

שיטה 3 מתוך 3: שימוש בניתוח

1. 1 דבר עם הרופא שלך. אנא, לפני שחושבים ברצינות על ניתוח הקטנת חזה ומחפשים מנתח פלסטי (שאגב, יתכן שהוא מעוניין מאוד בניתוח שלך מבחינה כלכלית), דבר תחילה עם הרופא שלך. ייתכנו סיבות אחרות לגודל החזה הגדול שלך או היבט מסוים בבריאותך עלול לגרום לניתוחים פלסטיים להיות מסוכנים. מה אם הרופא שלך יכול להציע לך פתרון הרבה יותר פשוט ופחות מסוכן לבעיה?
   • ניתוח פלסטי הוא רעיון גרוע במיוחד אם אתה עדיין צעיר. תן לעצמך זמן: בעוד כמה שנים היחס שלך לגוף שלך עשוי להשתנות באופן קיצוני.
   • ניתוח פלסטי הוא בהחלט לא אופציה אם מטרתו היא אסתטיקה טהורה, או אם אתה רוצה להשתלב בדברים שאתה אוהב, אך עדיין אינך יכול ללבוש אותם. ניתוח הוא מסוכן כשלעצמו, והשמלה שאת לובשת לא צריכה להיות חשובה לך יותר מחייך שלך.
2. 2 בצע מחקר על סוגיה זו. מצאו את המרפאה הטובה ביותר לכירורגיה פלסטית בה אתם גרים. אם אין כזה בקרבת מקום, כדאי לשים לב למרפאות טובות רחוקות יותר. שוב, אנו מזכירים לכם שניתוחים פלסטיים הם עסק מסוכן, לכן עליכם לבחור את האפשרות הטובה ביותר מבין כל האפשרויות.
3. 3 לך לייעוץ. התייעץ עם כמה מנתחים פלסטיים שונים. הם יספרו לך על השיטות השונות של ניתוח הקטנת חזה והתוצאות שאתה יכול להשיג. הם גם יספרו לך על עלות הפעולות וניואנסים אחרים. אל תבחרו במנתח שאינו אמין או מציע את שירותיו בעלות נמוכה באופן ניכר. מנתח גרוע יכול להרוס לך את השדיים לכל החיים.
4. 4 למד את כל הסיכונים. ישנם מספר סיכונים הנלווים לניתוחים פלסטיים להקטנת חזה, רבים מהם אוניברסליים לכל סוג אחר של ניתוחים פלסטיים: סיכון סטנדרטי בעת שימוש בהרדמה והרדמה, מכיוון שאף אחד אינו חסין מתגובה בלתי צפויה של הגוף לתרופות. ומוות ממש על שולחן הניתוח ... לאחר הניתוח, אתה עלול גם לפתח זיהום או קרישי דם. ישנם גם סיכונים אחרים:
   • קיים סיכון שיהיו לך צלקות או אפילו צלקות קלואידיות.
   • קיים סיכון שאחרי הניתוח הפטמות שלך יהיו א -סימטריות או בעלות צורה לא טבעית.
   • קיים סיכון שלא תוכל להניק את תינוקך. זה נכון במיוחד אם אתה מתכנן להביא ילדים לעולם.
5. 5 קבל חוסר שינויים. אי אפשר להפוך את התוצאות של ניתוחים פלסטיים בחזה. בעיה זו הופכת חריפה במיוחד אם הניתוח בוצע בצורה גרועה, אך עליך לזכור כי מה שאופנתי כעת, או מה שאתה רוצה היום, עשוי שלא לרצות אותך יותר בעתיד. אולי תאהב את גופך כפי שהוא, אך לאחר ניתוח פלסטי, לא ניתן להחזיר דבר.
6. 6 וודא שאתה יכול להרשות זאת לעצמך. ניתוח פלסטי להפחתת חזה אינו ניתוח חירום ומשולם עבורו, ולכן הוא עלול להיות יקר מדי. שקלו את היתרונות והחסרונות וחשבו מה אתם באמת צריכים, כי הרבה כסף שכזה המשמש לאימון שלכם, למשל, יכול להתברר כהוצאה נכונה הרבה יותר לטווח הארוך.
7. 7 בצע את הפעולה. לאחר ששקלת את כל היתרונות והחסרונות ולבסוף קיבלת החלטה זו, עליך לבצע פעולה זו. ניתוחים אלה מבוצעים בדרך כלל בבתי חולים או מרכזי ניתוח, דורשים הרדמה כללית, ולוקח להם מספר שעות. מטופלים בדרך כלל נשלחים הביתה באותו היום, כך שתצטרך לחשוב מי יכול לאסוף אותך.
8. 8 קח קורס שיקום. עליך להיות זהיר במיוחד במהלך תהליך השיקום שלאחר הניתוח. ייתכן שיהיה לך צנתר במקום לניקוז נוזלים ודם שנאסף בשדיים לאחר הניתוח. בהחלט יהיו לך גם תפרים ותחבושות. כל זה חייב להישמר נקי ותצטרך להישאר רגוע כך שגופך יחלים בהצלחה ולא יאפשר להתפתח כל זיהום. סביר יותר שיש לך כאבים חמורים ונפיחות או חבורות באזור החזה. התפרים מוסרים בדרך כלל לאחר 1-2 שבועות.