תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: חלק ראשון: איזון ההורמונים הנשיים
• שיטה 2 מתוך 3: חלק שני: איזון בין הורמונים זכרים
• שיטה 3 מתוך 3: חלק שלישי: איזון המערכת ההורמונלית
• אזהרות
• מה אתה צריך

חוסר איזון הורמונלי קשור למצבים רבים, החל מאי פוריות ודיכאון ועד אובדן מיקוד ואיבוד כוח השריר. חוסר איזון הורמונלי רבייתי וחוסר איזון הורמונלי מערכתי יכולים להוות מקורות לבעיות חמורות. להלן מספר דרכים, הן טבעיות והן רפואיות, לטיפול ואיזון הורמונים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: חלק ראשון: איזון ההורמונים הנשיים

1. 1 להבין כיצד ההורמונים שלך מתפקדים. כל הורמון אחראי לביצוע משימות מסוימות בגוף הנשי. לדעת מה כל הורמון עושה יעזור לך לקבוע איזה הורמון חסר לך על סמך אילו תפקודים גופניים אינם מבוצעים כראוי.
   • אסטרוגן: זהו הורמון המין הנשי העיקרי. אצל נשים הוא מאיץ את חילוף החומרים, מגביר את מאגרי השומן, מפחית מסת שריר, מסייע ביצירת מאפיינים מיניים משניים, מגביר את החשק המיני ומקדם את צמיחת ויצירת הרחם.
     • מחסור באסטרוגן עלול לגרום לחוסר סדירות במחזור החודשי, החמצת מחזור, שינויים במצב הרוח, חוסר חשק מיני, חוסר יכולת להרות ותקופת גיל המעבר המוקדמת.
   • פרוגסטרון: בדרך כלל נחשב "הורמון ההריון", הוא אחראי על הכנת הרחם להריון של עובר ומוריד את התגובה החיסונית כך שהגוף יכול לקבל הריון. על פי ההערכות, ירידה ברמות הפרוגסטרון לאחר ההיריון מסייעת לעורר לידה וייצור חלב.
     • מחסור בפרוגסטרון מוכר בעיקר על ידי תקופות קשות ולא סדירות וקושי לשמור על ההיריון. עודף משקל באמצע, תסמינים קדם וסתית חמורים ועייפות קשה עשויים להופיע גם הם.
   • טסטוסטרון: המכונה הורמון המין הגברי העיקרי, הוא קיים גם בגוף הנשי. אצל נשים הוא מקדם את החשק המיני ואחראי להרבה מהשינויים שעוברת אישה במהלך ההתבגרות, כולל אקנה, שינויים קלים בטווח הקול והשלמת מחזור הצמיחה.
     • מחסור בטסטוסטרון אצל נשים מזוהה לרוב על ידי חוסר ליבידו, חוסר יכולת פיזית לעוררות, עור יבש באופן חריג ושיער שביר מאוד.
   • פרולקטין: למרות שיש לו מגוון רחב של פעולות, הוא ההורמון העיקרי האחראי על גירוי בלוטות החלב לגרום להנקה. הורמון זה מסייע גם להתפתחות העובר כאשר אישה בהריון, ונגע בהתעוררות, מפחיתה אותו.
     • מחסור בפרולקטין מאופיין בהנקה לא מספקת, אי סדרים במחזור החודשי, עיכוב בגיל ההתבגרות, נשירת שיער ועייפות. לרוב הוא מאובחן אצל נשים לאחר לידה, במיוחד אם נצפה דימום עז במהלך הלידה.
2. 2 מלאו את ההורמונים חסרים לכם. חלק מהורמוני המין הנשיים ניתנים לאיזון פשוט על ידי נטילת תוספי מזון הזמינים ללא מרשם.
   • תוספי אסטרוגן ופרוגסטרון זמינים ללא מרשם הן בצורת שמנת והן בצורת גלולות.
   • אין תוספי פרולקטין, אך נשים הסובלות מעודף פרולקטין נוטלות פעמים רבות תוספי אסטרוגן או תרופות מעכבות פרולקטין כדי לפתור את הבעיה.
   • אין תוספי טסטוסטרון הזמינים מסחרית בטוחים לנשים. כדורי טסטוסטרון לגברים חזקים מדי לנשים.
3. 3 שנה את התזונה שלך. באופן כללי, שמירה על תזונה מאוזנת מסייעת לשמור על איזון ההורמונים גם כן, אך ישנם כמה שינויים תזונתיים ספציפיים שיכולים לשפר עוד יותר את רמות ההורמונים.
   • אבץ ידוע כמסייע בייצור טסטוסטרון. מזונות עתירי אבץ כוללים שוקולד מריר, בוטנים ובשרים רבים, כולל בקר, עגל, כבש, סרטנים וצדפות.
   • אכלו מזונות עתירי חומצות שומן אומגה 3. שומני אומגה 3 יוצרים קרומי תאים בריאים המאפשרים להורמונים להגיע ליעדים שלהם בגוף. אגוזי מלך, ביצים וסוגים רבים של דגים, כולל סרדינים, פורל, סלמון, טונה וצדפות, מועילים.
   • כלול יותר סיבים בתזונה. מזונות עשירים בסיבים כוללים דגנים מלאים, פירות גולמיים וירקות גולמיים. סיבים נקשרים לאסטרוגן הישן, מנקים אותו מהגוף, וכתוצאה מכך מאזן כללי טוב יותר.
   • הימנע מקפאין ואלכוהול. מחקרים מראים שצריכה מוגזמת של כל אחד ממזונות אלה יכולה לתרום לחוסר איזון הורמונלי טרום וסתי.
4. 4 התעמלו לעיתים קרובות. פעילות גופנית ידועה כממריצה שחרור של כימיקלים המשפרים את מצב הרוח ומסייעים באיזון תנודות מצב הרוח הנגרמות מחוסר או עודף של הורמוני המין הנשיים.
5. 5 להפחית לחץ. מתח מעורר ייצור עודפי קורטיזול, החוסמים אסטרוגן. אצל נשים, אובדן אסטרוגן גורם גם לרמות סרוטונין נמוכות, הקשורות לעתים קרובות להפרעות במצב הרוח.
6. 6 קבל טיפול רפואי. אם תרופות טבעיות אינן פועלות עבורך, ייתכן שתצטרך לווסת את רמות ההורמונים שלך באמצעות תרופות מרשם או טיפול הורמונאלי חלופי.
   • התחל לקחת אמצעי מניעה דרך הפה. אמצעי מניעה עושים יותר מאשר רק להפסיק את הרבייה. הלוחות מכילים הורמונים סינתטיים המסוגלים לאזן רמות גבוהות של אסטרוגן ופרוגסטרון נמוך.
   • שאל את הרופא לגבי תרופות נוגדות דיכאון. רוב התרופות נוגדות הדיכאון פועלות על ידי איזון רמות הסרוטונין שנופלות כתגובה לרמות אסטרוגן נמוכות. חלקם נמצאו גם יעילים במידה בינונית בהפחתת גלי חום מחוסר איזון הורמונלי במהלך גיל המעבר אצל נשים.
   • קבל טיפול תחליפי הורמונים במהלך גיל המעבר. טיפול תחליפי הורמונים הוא המקבילה המרשמת לתוספי הורמונים ללא תשלום. לנשים בגיל המעבר ניתנות לפעמים מינונים של אסטרוגן, פרוגסטרון, או שילוב של פרוגסטין-אסטרוגן.

שיטה 2 מתוך 3: חלק שני: איזון בין הורמונים זכרים

1. 1 למד עוד על ההורמונים שלך. הבנת ההורמונים המעורבים במערכת הרבייה הגברית יכולה לעזור לך להעריך אילו הורמונים חסרים לך.
   • טסטוסטרון: נחשב להורמון המין הגברי העיקרי, והוא אחראי על צמיחת מסת השריר, התבגרות איברי המין הגבריים, התבגרות מאפייני המין המשני הגברי, השלמת הצמיחה, ייצור הזרע וחוזק הליבידו.
     • מחסור בטסטוסטרון מזוהה במהירות רבה על ידי ירידה בחשק המיני, הפרעות בתפקוד הזיקפה והתכווצות האשכים. סימנים אחרים עשויים לכלול גלי חום, ירידה באנרגיה, מצב רוח מדוכא, חוסר ריכוז, נדודי שינה ואובדן כוח.
   • Dihydrotestosterone או DHT: מעורב בעיקר בהיווצרות ובהבשלה של איברי המין הגבריים.
     • מחסור ב- DHT שכיח בקרב בנים לפני ובגיל ההתבגרות. לגברים עם איברי מין חיצוניים לא מפותחים, ככלל, אין מספיק DHT. אצל גברים בוגרים, חוסר ב- DHT יכול להוביל לאי פוריות.
   • אסטרוגן ופרוגסטרון: למרות ששניהם נחשבים להורמוני מין נקביים, הם קיימים גם אצל גברים. אסטרוגן מסייע לווסת את התבגרות הזרע והחשק המיני. הפרוגסטרון מאזן את רמות האסטרוגן בגברים על ידי מניעת עודף אסטרוגן במערכת הרבייה הגברית.
     • חסרים באסטרוגן או בפרוגסטרון יכולים להתבטא בדרכים דומות. חוסר איזון בכל אחד מההורמונים הללו עלול להוביל לדיכאון או לאובדן החשק המיני. מחסור באסטרוגן עלול להוביל לאובדן צפיפות העצם, צמיחת שיער מופרזת, עלייה במשקל או גינקומסטיה (הגדלת חזה גברי).
   • פרולקטין: הורמון נוסף שנמצא בדרך כלל אצל נשים, הוא נמצא גם אצל גברים. אצל גברים, הוא האמין שיש לו תפקיד בתגובה החיסונית של הגוף, אך אין אינדיקציה לכך שפרולקטין חיוני לגוף הגברי.
     • עודף פרולקטין יכול למנוע ייצור טסטוסטרון אצל גברים. עם זאת, נראה שלמחסור בפרולקטין אין תופעות לוואי ספציפיות.
2. 2 מלאו את ההורמונים שלכם. תוספי הורמונים ללא מרשם בצורת שמנת או כדורים יכולים לעתים לתקן כמה מחוסר האיזון ההורמונלי הנפוץ ביותר בקרב גברים.
   • טסטוסטרון הוא ההורמון הגברי המתחדש ביותר ללא מרשם. גברים יכולים למצוא תוספי טסטוסטרון בצורה של טבליות, קרמים וג'לים.
   • אין תרופות למחסור ב- DHT זמינות, אך עודף יכול להוביל לנשירת שיער, וחוסמי DHT זמינים מסחרית בצורה של טבליות ושמפו.
   • ניתן להשתמש בקרם פרוגסטרון ללא מרשם לגברים לטיפול בחוסר בפרוגסטרון ובעודף אסטרוגן. עם זאת, גברים הזקוקים להחלפת אסטרוגן עשויים להזדקק למרשם.
   • ניתן להפחית מחסור בפרולקטין באמצעות תוספי מזון מורכבים מסוג B.
3. 3 בחר תזונה בריאה יותר. תזונה מאוזנת היא הדרך הטובה ביותר לווסת הורמונים לרוב הגברים; ואת רוב חוסר האיזון ההורמונלי אצל גברים ניתן לעזור פשוט על ידי הקפדה על סטנדרטים תזונתיים בריאים.
   • אכלו הרבה בשרים ופחמימות, המספקים אנרגיה ועזרה בייצור הורמונים. מאכלי ים העשירים בחומצות שומן אומגה 3 ובשרים דלי קלוריות יהיו האפשרות הטובה ביותר, וכך גם דגנים עשירים בסיבים.
   • הימנע מסוכר, קפאין וצריכה מוגזמת של מוצרי חלב, מה שעלול לגרום לגוף להיות איטי ולדרוש מאמץ לייצר הורמונים.
4. 4 תתעמלו יותר. פעילות גופנית סדירה עם אירובי ואימוני כוח יכולה להגביר את ייצור הטסטוסטרון.
5. 5 קחי את זה בקלות. אצל גברים, רמות מתח מוגברות יוצרות יותר קורטיזול, שיכול להמיר טסטוסטרון לאסטרוגן. התוצאה היא שפע של הורמון המין הנשי ומחסור חריף בהורמון המין הגברי.
6. 6 שיהיה לך שינת לילה טובה. רוב הטסטוסטרון מיוצר במהלך מחזור השינה REM. לפיכך, חוסר שינה יגרום לירידה בטסטוסטרון, בעוד שינה מספקת יכולה לסייע בייצוב רמת ההורמון הזה.
7. 7 ללבוש בגדים רופפים. תחתונים רופפים ומכנסיים חשובים במיוחד. התחתית הצמודה יכולה ליצור חום לא רצוי שיכול להרוס זרע קיים ולבסוף להפחית את ספירת הזרע.
8. 8 פני לרופא שלך. חוסר איזון הורמוני רציני בקרב גברים עשוי לדרוש טיפול בהחלפת הורמונים.
   • זריקות טסטוסטרון הן הטיפול הנפוץ ביותר המשמש לאיזון ההורמונים הגבריים. הרופאים ירשמו זריקות כל עוד הם רואים צורך. בסופו של דבר כמות התרופה מופחתת והמטופל נמצא במעקב כדי לראות אם רמת הטסטוסטרון נשארת מאוזנת לאחר הטיפול או ממשיכה לרדת. אם הרמות ממשיכות לרדת, ייתכן שיהיה צורך בטיפול ארוך טווח.
   • גברים הסובלים ממחסור באסטרוגן או בפרוגסטרון עשויים ללמוד גם על החלפת הורמונים במרשם לטיפול בחוסר איזון זה, מכיוון שבדרך כלל קשה למצוא את התוספים הדרושים לגברים ללא מרשם.

שיטה 3 מתוך 3: חלק שלישי: איזון המערכת ההורמונלית

1. 1 תתעמלו יותר. לאחר פעילות גופנית הגוף משחרר אנדורפינים, דופמין וסרוטונין, היוצרים מצב רוח חיובי ומסייעים לתמוך בשאר המערכת האנדוקרינית.
   • פעילות גופנית מייצרת גם גורמי גדילה, כולל אינסולין.
2. 2 שים לב לתזונה שלך. תזונה מאוזנת יכולה להשפיע על יותר מאשר רק הורמוני מין נקביים או זכרים. כל ההורמונים בגוף יוכלו ליהנות מתזונה מלאה בבשר רזה, דגנים מלאים והרבה פירות וירקות.
   • דע כיצד סויה יכולה להשפיע על בלוטת התריס שלך. היו כמה סימנים לכך שתזונה המבוססת על סויה עלולה להוביל לירידה בייצור הורמון בלוטת התריס. מי שסובל מהיפותירואידיזם, מחסור בהורמוני בלוטת התריס, צריך להגביל את צריכת הסויה שלו.
   • לאזן את רמות היוד שלך. יוד הוא מינרל המסייע בסינתזה של הורמוני בלוטת התריס. מזונות עתירי יוד כוללים ירקות ים, תפוחי אדמה, חמוציות, יוגורט, תותים ומוצרי חלב. אם יש לך תת פעילות של בלוטת התריס, אכל יותר מזון עשיר ביוד. אם יש לך תת פעילות של בלוטת התריס, הגבל את צריכת המזון העשיר ביוד.
   • צורכים פחמימות במידה. פחמימות יכולות לספק לגוף אנרגיה, אך הן גם מגדילות את כמות ההורמון אינסולין שהגוף מייצר.יותר מדי פחמימות עלולות לעלות את רמות הסוכר בדם, כמו גם את רמות האינסולין.
   • שפר את סינתזת המלטונין עם ויטמין B5. מזונות עשירים ב- B5 כוללים חלב, יוגורט, ביצים ודגים. מזונות אלו עשירים גם בטריפטופן, הממיר סרוטונין למלטונין.
3. 3 הסדיר את שנתך כדי לווסת את ייצור המלטונין. מלטונין הוא הורמון "שינה", והוא משפיע על מחזור השינה באותו אופן שבו מחזור השינה משפיע עליו.
   • הימנע ממקורות אור חזקים בזמן השינה. אור יכול להאט את ייצור המלטונין המתרחש בחושך, מה שמקשה על ההירדמות.
   • תן לגוף שלך אותות שינה. שעת שינה קבועה ושגרה ספציפית לפני השינה יכולים לספר למוח שזו השינה. המוח שלך, בתורו, יתחיל לשלוח לאותות לגוף כי יש להגדיל את ייצור המלטונין.
4. 4 למידע נוסף על טיפול החלפת הורמון בלוטת התריס. מי שסובל מתת פעילות של בלוטת התריס יכול להתייעץ עם הרופא המטפל לגבי קביעת טיפול חלופי בהורמון בלוטת התריס.
   • תת פעילות של בלוטת התריס עלולה לגרום לחולשת שרירים, עצירות, עייפות, כולסטרול גבוה, כאבי פרקים ודיכאון. במקרים חמורים זה יכול להוביל לירידה בנשימה, חום ותרדמת.
   • מטופלים אשר מקבלים טיפול בבלוטת התריס מקבלים הורמון בלוטת התריס סינתטי בצורה של תרופות דרך הפה.

אזהרות

• בדוק עם הרופא שלך לפני שתתחיל בטיפול כלשהו באיזון הורמונים. אפילו לחוסר איזון קל עלולות להיות השלכות חמורות לטווח הארוך, וחשוב מאוד שתקבל אבחנה מדויקת ותקבע לך את מהלך הטיפול הטוב ביותר במצבך הנוכחי.

מה אתה צריך

• תרופות זמינות מסחרית
• תחליפי הורמונים שנקבעו על ידי רופא
• גלולות למניעת הריון
• תרופות נוגדות דיכאון
• מאכלים בריאים