כיצד לפתח גישה חיובית

תוֹכֶן

צעדים
חלק 1 מתוך 3: כיצד להניע את עצמך
חלק 2 מתוך 3: כיצד לשמור על הלך רוח חיובי
חלק 3 מתוך 3: כיצד לשנות את הרגלי היומיום שלך
טיפים

נכונות לפעולה וגישה חיובית מועילות בעבודה, בבית הספר ובמצבים חברתיים רבים. אם אתה תופס את המצב באור חיובי, אז תפתח הזדמנויות ואתגרים חדשים. התייחס לכל משימה בהתלהבות כדי להניע את עצמך. הגדר את עצמך בצורה חיובית - דבר מילים חיוביות והתנגד לשליליות. השתדל לשנות את אורח החיים שלך. פעילויות יומיומיות כמו מדיטציה יכולות לעזור לך להישאר מחוברים למציאות ולהעצים אותך להשקפה חיובית על החיים.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: כיצד להניע את עצמך

1 תחשוב על הפחד כהיבט חיובי. האמונות שלנו לגבי הפחד קובעות במידה רבה את המוטיבציה שלנו. ראו בפחד אתגר, לא מכשול שמאט אתכם או מונע מכם להתקדם. אם אתה רוצה לפתח גישה חיובית, אז חפש לשנות במודע את תפיסת הפחד שלך.
- הפחד מבוסס על הגורם הלא ידוע. בכל מצב, קיימת אפשרות של כישלון או טעות. אי ידיעת התוצאה יכולה לגרום לאדם לסרב לכל הזדמנות.
- השתדל להפסיק לפחד ולאמץ את הגורם הלא ידוע. כמובן, קיימת הסתברות מסוימת לכישלון, אך סיכוי כזה תמיד הולך יד ביד עם ההסתברות להצלחה. ככל שאתה לוקח יותר סיכון, כך סיכויי ההצלחה שלך גבוהים יותר.
- בפעם הבאה שאתה חושש מאתגר חדש, תזכיר לעצמך את האפשרות להצליח. אי וודאות היא לא תמיד דבר רע, ואפילו במקרה הגרוע ביותר, תקבל הזדמנות חדשה בעתיד.
2 גמל את עצמך על השלמת משימות. הניע את עצמך מכיוון שזו אבן הפינה של גישה חיובית. התחל לתגמל את עצמך על האומץ שלך. לעתים קרובות לוקח זמן להצלחה, ולאדם אין כמעט השפעה על תגמולים חיצוניים. מכאן שתלמד לתגמל את עצמך בעצמך. פעל למען תחושת ההצלחה והגאווה שלך, כך שאתה לא מוותר על הזדמנויות חדשות. זה יאפשר לך לטפח את הגישה החיובית הנדרשת.
- אנשים אינם מבינים היטב את החשיבות המוטיבציונית של גורם הגמול. למעשה, תגמול מהווה כמעט שלושה רבעים מהמוטיבציה לעשות משהו בכלל. עם זאת, אתה כמעט ולא מקבל פרס בכל פעם שאתה לוקח על עצמך משימת עבודה חדשה או מחקה פריטים מרשימת המטלות שלך.
- מכאן שתתחיל לתגמל את עצמך. תפנקו ותגמלו את עצמכם. לדוגמה, לבלות ערב עם חברים כאשר אתה מסיים מטלה נוספת בעבודה.
3 הרגישו את הדחיפות של כל סיטואציה. דחיינות מחלישה את הנכונות לפעול. רבים בטוחים שתמיד אפשר לעשות עסקים, לקחת סיכונים או לנצל הזדמנות מחר. עם זאת, אנשים מצליחים לא דוחים דברים עד מחר. הם חיים כאן ועכשיו, שואפים להשלים את המשימה בהקדם האפשרי. אם אתה רוצה לפתח גישה חיובית, מלא את חייך בתחושת דחיפות ודחיפות.
- נסה לא להתמהמה ולעשות כמיטב יכולתך היום. זכרו: איש אינו יודע מה יקרה מחר. לדוגמה, אתה עשוי לחשוב, "אני לא אבדוק את הדו"ח כעת. אעשה זאת מחר בבוקר".
- הניחו את מחשבותיכם ברעיון זה: "מה אם אין לי זמן פנוי בבוקר? אם אצטרך לפתור בעיה נוספת בדחיפות?" הניע את עצמך לבדוק את הדוח כעת.
4 זכור את התמונה הגדולה. אנשים בעלי גישה חיובית ונכונות לפעולה אינם מתעכבים על משימות והזדמנויות קטנות. יש להם מטרות גדולות יותר בראש. זכור את מטרותיך ארוכות הטווח ואל תיכנע לרצונות או לרגשות חולפים.
- לדוגמה, הבוס שואל מי יכול להישאר אחרי העבודה ולעזור בפרויקט חדש. אתה רוצה לחזור הביתה ולהירגע אחרי יום קשה. מישהו בעל גישה חיובית ייקח את האתגר, אבל אתה עייף וישנוני.
- שכח מההרגשה הנוכחית וחשוב על העתיד. כן, היום כנראה היה יום קשה, אבל חשוב על היתרונות העתידיים. יש לך הזדמנות להראות את עצמך כעובד חרוץ. עם הזדמנות הקידום הבאה, יהיה לך יתרון על פני עמיתים אחרים.
5 תלמד מהטעויות שלך. התגובה שלך לכישלון היא שקובעת את היכולת שלך לשמור על גישה חיובית. אם אתה מתאבד על כל כישלון, אתה מסתכן בשחיקה במהירות. יש צורך לקום לאחר נפילה כדי להתעורר למחרת ולנסות שוב.
- במקרה של כישלון, זכור את התכונות החיוביות שלך. תחשוב על היכולות שלך ועל הרגעים הנעימים שלך בחיים. זכור שטעות קטנה אחת אינה שוללת את ההצלחות וההישגים שלך.
- השתדל ללמוד מהשיעורים. לפעמים הכישלון נגרם על ידי גורמים שאינם בשליטתנו, אך מעריכים את פעולותיכם במצב. היית יכול לעשות אחרת? אם כן, התייחסו לסיטואציה כאל לקח, לא לבזבוז זמן ואנרגיה.
6 בנה ביטחון עצמי. סמכו על כך שאתם מסוגלים להשיג את מטרותיכם ולהשפיע על המצב. זהו מרכיב חשוב בגישה חיובית.
- מצא דוגמה להמשך.מכירים אנשים שמאמינים בעצמם? אדם כזה יכול להוות מודל לחיקוי גדול ברצון שלך לפתח גישה חיובית.
- תחשוב על ההישגים שלך. חשוב על המטרות שלך ועל הישגים אחרים שאתה יכול להתגאות בהם. זה יעזור לך להבין שאתה מסוגל להשפיע על העתיד שלך.
- יישום המטרות אחת אחת. אם אתה לוקח יותר מדי, אתה מסתכן בערעור האמון בעצמך, שכן האתגרים העומדים לפניך יכולים להיות מייאשים. מיישמים את המטרות אחת אחת.
- הקף את עצמך באנשים אכפתיים. יהיה לך קל יותר לבנות ביטחון בעצמך על ידי בילוי עם מי שמאמין בך ומעודד אותך. הימנע ממי שמזלזלים בכבודך ומרתיעים מפעולה.

חלק 2 מתוך 3: כיצד לשמור על הלך רוח חיובי

1 הבינו שאתם שולטים ביחס שלכם למצב. אנשים רבים הולכים שולל ואינם מאמינים שהם מסוגלים לשלוט ברגשותיהם. כך מתעוררת חשיבה תבוסתנית, שבה כל הכשלים והבעיות נתפסים מנקודת מבט סובייקטיבית. זכור: אתה שולט בגישה שלך. אתה מחליט כיצד לקחת חוויות והתרשמות. התבוננו על החיים מזווית חיובית לעידוד עליזות וגישה חיובית.
- אנשים תופסים מצבים בדרכים שונות. אדם אחד יחמיץ את האוטובוס ויראה בו הזדמנות ללכת לפני יום ארוך בעבודה, ואילו אחר יראה בו אסון.
- אדם מסוגל לבחור נקודת מבט. תן עדיפות לגישה חיובית ואל תמחיש את המצב כדי להניע את עצמך ולנצל הזדמנויות חדשות, מכיוון שתמנע תשישות רגשית.
2 אל תחשוב למה אתה לא יכול לעשות משהו. כאשר ניתנת להם ההזדמנות, אנשים רבים מתחילים מיד לחשוב מדוע הם לא יוכלו להתמודד. המוח ירכיב מיד רשימה של מוגבלויות וחסרונות שלך. נסה לחסום מחשבות כאלה. אם אתה צריך לעשות משהו, אז אתה לא צריך לדאוג לגבי היכולות שלך ולהטיל ספק בעצמך.
- לוותר על תירוצים רפלקסיים. לדוגמה, הבוס שלך מבקש ממך להכין מאמר לכנס חשוב. סביר להניח שמיד תחשוב: "אני לא יכול לעשות את זה. אין לי זמן, ובכלל אני לא יודע הרבה על הנושא הזה".
- תפסיק. אל תחשוב למה אתה לא יכול לעשות את זה. התמקד בהזדמנויות להגיע ליעד שלך. למשל, חשבו: "זה לא יהיה קל, אבל אני יכול להתמודד עם זה. איך אני יכול למצוא את הזמן? אילו ניואנסים של נושא זה צריך להבהיר?"
3 הימנע מאנשים שליליים. אנשים אחרים משפיעים על הגישה שלנו. שמירה על גישה חיובית והתמודדות עם המחשבות השליליות שלך אינה קלה. אל תתנו לאנשים שליליים לעודד מחשבות כאלה. הגבל את האינטראקציות שלך עם אלה שמתלוננים כל הזמן.
- אתה תלמד במהירות להוציא אנשים שליליים. אולי יש עובדים במשרד שמתלוננים על כל כישלון. אם אתה משתף אדם כזה בחדשות טובות, הם עשויים להיות אדישים או יהירים.
- אל תחשוף את עצמך לשליליות של מישהו אחר. עדיף לחלוק את החדשות הטובות עם מישהו שהוא חיובי ושמח בשבילך.
4 השתמש במילים חיוביות. המילים בהן אנו משתמשים משפיעות על מצב הרוח שלנו. אם אתה רוצה לפתח גישה חיובית, דבר אז כאילו כבר השגת את מטרתך. שנה את צורת החשיבה שלך, בנה בהדרגה מוטיבציה פנימית ותגובות חיוביות לאירועים.
- זרוק ביטויים שליליים. לנסח מחדש מחשבות כמו "אני לא יכול" ו"אי אפשר ". עדיף לומר, "נראה שאתה צריך להתאמץ".
- נסה לענות בחיוב על שאלה בנושא משימות. אמור: "הכל בסדר. מה שלומך?"
- אם אתה צריך לבטא רגשות שליליים, אז הרפה את הביטוי. למשל, במקום: "היום אמא שלי הציקה לי", עדיף להגיד: "אני קצת כועס על אמא שלי".
5 אל תיכנעו למחשבות לא הגיוניות. מחשבות שליליות הן לרוב לא הגיוניות ופוגעות בעמדות חיוביות. גישה שלילית יכולה לשכנע אותך שאתה לא מסוגל למשהו. להתנגד למחשבות לא הגיוניות. הכירו בכך שמחשבות כאלה אינן משקפות את היכולת האמיתית שלכם.
- אם אתה מעריך את עצמך או את המצב גרוע, עצור. שאל את עצמך, "כיצד אוכל להסתכל בצורה הטובה ביותר על המצב הזה?"
- לדוגמה, בעבודה, המועדים לפרויקטים רבים קרובים. במקום לחשוב: "אני לא יכול להתמודד עם זה. יש יותר מדי דברים לעשות", שאל את עצמך: "כיצד אוכל להסתכל בצורה הטובה ביותר על המצב הזה?"
- מצא דרך להסתכל על המצב, למשל, "אתה צריך לעבוד קשה, אבל אני יכול להתמודד עם זה".
6 לפתח חוסן. חוסן עוזר להתאושש מהר יותר לאחר כשלים. זה חשוב לגישה חיובית, כיוון שכשלון הוא חלק בלתי נפרד מהחיים. לפיתוח עמידות:
- שמור על יחסים טובים עם חברים ובני משפחה אכפתיים.
- להסתכל על העתיד כדי לתפוס טוב יותר את המצב הנוכחי;
- ליישם באופן קבוע מטרות, אפילו קטנות;
- למצוא הזדמנויות להכיר את עצמך טוב יותר.

חלק 3 מתוך 3: כיצד לשנות את הרגלי היומיום שלך

1 הביע הכרת תודה מדי יום. הכרת תודה חשובה לגישה חיובית, כי תחושת הכרת תודה תשנה את הגישה שלך לחיים ותמריץ אותך כך שלא תפספס הזדמנויות חדשות.
- שמור יומן הכרת תודה כדי לרשום היבטים ספציפיים. הימנע מהכללות. אתה לא צריך להגיד, "אני אסיר תודה לחברים שלי." מוטב לומר, "אני אסיר תודה לחברי על התמיכה והאכפתיות".
- למד הכרת תודה במצבים שליליים. למשל, חשבו: "חבל שלריסה ואני נפרדנו, אבל אני אסיר תודה על ההזדמנות לסיים מערכת יחסים כושלת".
2 תחייך לעתים קרובות. שינוי קטן זה ישפיע באופן משמעותי על מצב הרוח שלך. חייכו לעתים קרובות לאורך כל היום. החיוך שולח אות למוח שמגביר את תחושת השמחה. התחל לחייך במודע מדי פעם כדי לשפר את מצב הרוח שלך ולהניע את עצמך להישגים חדשים.
3 תרגלו מדיטציה. מדיטציה יכולה לסייע בהפחתת מתח ולשיקום אנרגיה. גישה חיובית דורשת חוסן ואנרגיה. מדיטציה יומית עוזרת לך להבין טוב יותר את המציאות ולנצל הזדמנויות.
- תרגל מדיטציה לפחות 7 דקות בכל יום.
- הירשם לשיעור מדיטציה או מצא הדרכות וידאו מקוונות.
4 לנהל אורח חיים בריא. תחושות פיזיות משפיעות על המצב הרגשי. כדי לקבל גישה חיובית, עליך לנהל אורח חיים בריא.
- אכלו יותר פירות, ירקות, בשר רזה ודגנים מלאים.
- להתעמל כל יום.
- שמור על לוח שינה בריא כל לילה.