תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: פיתוח צ'י באמצעות תרגילי נשימה
• שיטה 2 מתוך 3: פיתוח צ'י על ידי פעילות גופנית
• שיטה 3 מתוך 3: התמקדות באנרגיה וצ'י מנטאלי

ניתן לתרגם את המילה הסינית "צ'י" או "צ'י" ככוח חיים או אנרגיה, ומושג זה מתאים למושגים כגון "פראנה" בתרבות ההודית או "קי" בתרבות היפנית. להתפתחות הצ'י יכולה להיות השפעה מועילה על הגוף, הפיזי והנפשי, בנוסף, העלאת רמת הצ'י מסייעת למיצוי הפוטנציאל שלה. על מנת לממש את כוח החיים שלך, עליך לעבוד עם נשימה ותרגול גופני, תוך שאיפה להעלות את רמת הצ'י ואת הרוחניות שלך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: פיתוח צ'י באמצעות תרגילי נשימה

1. 1 שב בנוח. כדי לעבוד כמו שצריך עם נשימה, אתה צריך להתמקד בזה, ולא כמה לא נוח לך לשבת, או שהרגל שלך כבר קהה. לכן, בחרו תנוחה נוחה: אם נוח לכם יותר לשבת על כיסא, לשבת על כיסא, אם תרצו, תוכלו לשבת על כרית על הרצפה.
   • אם תחליט לשבת על כיסא, ישב עם הגב הישר, הניח את כפות הרגליים על הרצפה, בעוד הברכיים צריכות להיות במרחק ברוחב הכתפיים זה מזה.
   • אם אתה יושב על הרצפה, אז שב או על הברכיים או עם רגליים משולבות בצורה טורקית.
2. 2 נשום עמוק. שימו לב לשאיפה ונשיפה. הקפד לחבר את הסרעפת לנשימה שלך, לא רק לחזה. נשמו פנימה בעזרת הסרעפת (החלק התחתון של החזה, קרוב יותר לבטן) לנשימה עמוקה יותר. נשימה עמוקה זו חשובה ביותר להתפתחות הצ'י. לאחר מספר ימים או שבועות של ביצוע תרגיל קבוע, נשימה כזו תרגיש לך טבעי. לאחר שתשלוט בשיטת נשימה פשוטה זו, תוכל להעמיק את התרגול באמצעות חשיבה על תנועת האנרגיה בגוף.
3. 3 נסה לשחרר את דעתך. קשה מאוד לא לחשוב על שום דבר ולשמור על המוח ניטרלי. אבל עדיין, לאחר 5-10 דקות של תרגול נשימה, נסה להתמקד בשחרור המוח שלך ממחשבות זרות. צפו בשאיפה ובנשיפה, הם דומים להבדלים מחוברים בין יין ויאנג.
4. 4 נסה נשימה בת ארבעה שלבים. לאחר שתשלוט בנשימת הסרעפת הבסיסית, תוכל לנסות לתרגל נשימה בת ארבעה שלבים. שב בתנוחה נוחה להתחיל. נשימה בת ארבעה שלבים מתבצעת כדלקמן:
   • לקחת נשימה
   • עצור את נשימתך למשך 5 שניות
   • לִנְשׁוֹף
   • עצור את נשימתך למשך 5 שניות

שיטה 2 מתוך 3: פיתוח צ'י על ידי פעילות גופנית

1. 1 תרגלו טאי צ'י (טאי צ'י). אומנות הטאי צ'י נועדה לאזן את אנרגיית הצ'י. למרות שישנן תנועות וצורות רבות בטאי צ'י, ניתן לבצע את התנועות הבסיסיות הפשוטות ביותר לחוות את השפעתן. גם הנשימה בטאי צ'י משחקת תפקיד חשוב, ואם כבר למדת כיצד לנשום מספיק טוב, כפי שתואר קודם לכן, נסה לשלב יחד נשימה וטאי צ'י. תרגול הטאי צ'י עצמו הוא מערכת תנועות איטיות וזורמות המאפשרות לך ליצור קשר עם אלמנט האדמה ולחבר את הנשימה עם הצ'י. ישנם בתי ספר רבים של טאי צ'י וישנם כמה הבדלים כיצד לבצע את הצורות והשלבים. אם אתה מתעניין בטאי צ'י, אתה יכול לחפש קורסים בעיר שלך: לעתים קרובות מתקיימים שיעורי טאי צ'י באולפני יוגה שונים ובבתי ספר לאמנויות לחימה.
2. 2 עבודה על תנוחות. תנוחת הסוסים או "וו-ג'י" היא עמוד התווך בטאי-צ'י. זה אולי נראה כאילו אתה פשוט עומד, אך למעשה, יציבה זו מאפשרת לך להרגיש את האנרגיה. אפילו עמידה במצב ווג'י ונשימה יכולה להגדיל את הצ'י שלך.
   • הניחו את כפות הרגליים מקבילות זו לזו, ברוחב כתפיים זה מזה.
   • חלוקת המשקל באופן שווה.
   • הזז את פלג הגוף העליון שלך כאילו ישבת על כיסא.
   • כופף את ברכיך.
   • דמיין את עמוד השדרה נמשך כלפי מעלה.
   • הרפו את כתפיכם.
   • גע בעדינות בקצה הלשון לחיך שליד השיניים שלך.
   • לנשום באופן טבעי.
3. 3 תרגול בידיים. תרגיל זה, שאינו חלק מצורת הטאי צ'י, יאפשר לך גם ליצור קשר עם הגוף ולפתח צ'י. זכור לצפות בנשימה שלך תוך כדי תנועה.
   • הרם את יד ימין לגובה הפנים, כף היד כלפי מטה, במקביל לאדמה.
   • הרם את יד שמאל לגובה הבטן, כף יד למעלה ומקבילה לאדמה.
   • הזז את זרועותיך לאט במעגל.
   • תארו לעצמכם להחזיק כדור גדול ולהתחיל לסובב אותו. כפות הידיים והידיים ינועו, ישנו את המיקום, יעברו מקבילות זו לזו בגובה החזה, ובסופו של דבר ימצאו את עצמן בעמדות מנוגדות, השמאלית נמצאת למעלה והימנית בתחתית. למעשה, אל תחשוב על מיקום הידיים, ואז הידיים ינועו מעצמן.
   • נשום וצפה בנשימתך.
4. 4 מצא שיטות אנרגיה שאתה נהנה מהם. טאי צ'י רחוק מהדרך היחידה לפתח את הצ'י שלך באמצעות אימון גופני. אם טאי צ'י נראה לך אומנות איטית מדיטטיבית מדי, נסה קונג פו, זה גם עוזר לפתח צ'י, או יוגה, שהיא, באופן כללי, תרגול אנרגיה הודי, אך מטרתה היא גם מימוש מלא של כוח החיים.

שיטה 3 מתוך 3: התמקדות באנרגיה וצ'י מנטאלי

1. 1 למד צ'י קונג (צ'י קונג). בנוסף לרמה הפיזית, לנשימה ולתנועות, שעוזרות להרגיש צ'י, יש רמה נוספת - נפשית ורוחנית. אמנות הצ'י קונג היא אוסף של פרקטיקות שנועדו להביא את המוח לרמת מודעות גבוהה יותר ולשחרר את כל כוח החיים שלך.
2. 2 התרכז באנרגיה. תרגול פשוט זה יעזור לך לעבור לשלב הבא של הצ'י. תוך כדי נשימה ותרגילים פיזיים, התרכז באנרגיה, ובמיוחד במקומות שבהם היא לא זורמת. למקומות אלו קוראים בלוקים של אנרגיה, והם דורשים תשומת לב - עליכם לשבור את הגושים ולאפשר לאנרגיה לזרום בחופשיות. חלק מהאנשים יכולים "לשבור" בלוקים כאלה בכוחות עצמם רק באמצעות נשימה ותרגילים גופניים מסוימים, אך רובם זקוקים לעזרה כדי להבין כיצד פועלת אנרגיה. הדרך הקלה ביותר לברר כיצד פועלת האנרגיה בגוף היא לעבור אבחון ולברר אילו אלמנטים קיימים בגופך, ואילו אלמנטים נמצאים בעודף. לשם כך עליך ליצור קשר עם מאסטר צ'יגונג מוסמך, הוא יעזור להגדיל את רמות האנרגיה ולהיפטר מבלוקים.
3. 3 עבודה על הקשר בין גוף, נפש ונפש. זהו צעד לקראת הרמה הגבוהה ביותר של צ'י. כדי לעבוד עם חיבור זה, עליך לעשות כל מה שעשית בעבר - נשימה, תרגולים פיזיים וזרימת אנרגיה - בתוספת אלמנט רוחני כלשהו. שיטות כאלה אמורות להוביל אותך למודעות ותכליתיות. בדומה לשיטות בודהיסטיות, ההתפתחות הרוחנית של הצ'י נמשכת כל החיים. בשלב כלשהו אולי נראה לך שהגעת ל"אותו מצב ", אבל למחרת המצב הזה יהיה רחוק מאוד. כדי להיות מודע לקשר רוחני כזה, להיבטים הפיזיים והאנרגטיים שלו, עליך להיות לגמרי ברגע הנוכחי ולשמור על מודעות מלאה - וזה כלל לא קשור למעבר למישורי תודעה אחרים. הדרך הטובה ביותר עבור רוב האנשים להשיג את הרמות הגבוהות ביותר של צ'י היא באמצעות מדיטציה.