תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 1: הרגעת המוח
• טיפים
• אזהרות

האם אתה לחוץ או לא מרוצה? צריך להירגע? תאמן את דעתך כיצד להירגע על מנת להרגיש מנוח ומוכן לכל דבר בכל עת.

צעדים

שיטה 1 מתוך 1: הרגעת המוח

1. 1 מזונות מסוימים יכולים לעזור לך להירגע.
   • שוקולד... הוכח שאכילת שוקולד מקדמת את שחרורם של אנזימים מסוימים בגופכם הגורמים לכם לתחושת סיפוק ושמחה [1]. כמו כן, קפאין יגביר את האנרגיה שלך.
   • מים... התייבשות יכולה להוביל לתחושות טינה וגירוי. גוף האדם זקוק להרבה מים מדי יום. קח איתך בקבוק מים כדי שלא תשכח לשתות.
   • תה צמחים... הטעם עשוי להיות מתון וייתכן שייקח זמן להתרגל אליו, אך לאחר מכן אתה מרגיש רגוע.
2. 2 השתמשו בלבנדר או בריח מרגיע אחר. הכינו שקית לבנדר והניחו על ראשכם, או מרחו שמן לבנדר על הרקות. שכב והירגע. נשמו את הריח המרגיע של הלבנדר עד שתחושו רגועים לחלוטין. לאחר מכן שכב עוד כמה דקות וקם לאט לאט לפגוש את היום החדש.
3. 3 מֶדִיטָצִיָה. מצאו מקום שקט והתמקדו בהרגעת המוח. ישנן מספר צורות מדיטציה כגון דקלום מנטרה, מבוך, סחאג'ה יוגה או מדיטציה בודהיסטית. זכור שמדיטציה דורשת תרגול - ככל שאתה עושה מדיטציה יותר, כך תשתפר.
4. 4 צִיוּר. אמנות היא השראה ונוחות. ציור יכול לאמן את דעתך להתמקד. אתה לא צריך להיות אמן, פשוט צייר מה שאתה אוהב. משהו שגורם לך לצחוק הוא ציור אדם, נוף או חיה.
5. 5 התעמלו באופן קבוע. לעשות יוגה, להגמיש את השרירים, ללכת. כל פעילות תשפר את זרימת הדם, מה שיוביל לשחרור אנדורפינים, מה שיגרום לך להרגיש מאושרת ומלאת יותר אנרגיות.
6. 6 צא אל הטבע. לך לפארק, תנקה את דעתך. אוויר צח ינקה את דעתך, ירגיע את גופך ויתרום לבריאותך הנפשית. נסה לצאת לעתים קרובות ככל האפשר.
7. 7 האזינו לפעימות בינאורליות. הם יעזרו לך להשיג מצב של רגיעה מלאה. מצא מקום שקט ושלו שבו שום דבר לא יסיח את דעתך, והרכיב את האוזניות שלך. המכות הבינאורליות המרגיעות ביותר הן פעימות אלפא.
8. 8 האזן למוזיקה מרגיעה. הבחירה שלך תלויה בהעדפה שלך, בין אם זה ג'אז, בלדות, פולק או פופ. תקשיב לו במקרה שאתה לא צריך להקדיש את תשומת הלב שלך למשהו, מכיוון שמוזיקה יכולה גם להסיח את דעתך.
9. 9 לבלות זמן עם עצמך. בילוי עם אנשים אחרים יכול להשפיע עליך לרעה. הקדישו זמן לקריאה או תנומה, צפייה בטלוויזיה או תחביב האהוב עליכם. אתה יכול גם לנסות משהו חדש. ללמוד לעשות דברים שמעולם לא היית חושב עליהם יכול לגרום לך להיות מאושר, מרוצה ומוכן לכבוש פסגות חדשות. כמו כן, אם יש לך חיות מחמד, חמד אותם. זה גם ירגיע אותך.
10. 10 לבלות עם החברים שלך. אם אתה מרגיש בדיכאון, החבר שלך יכול לעודד אותך. סמכו על אותו אדם ואולי הוא יכול לגרום לכם לצחוק. תעשו משהו ביחד. לדוגמה, צא לטיול, או לאכול ארוחת צהריים או לרקוד.

טיפים

• קח מקלחת ארוכה וחמה ותהנה מקול המים המכה על העור שלך.
• בחר מקום שקט ושליו. לעצום את העיניים ולהקשיב לנשימה שלך. הרגישו את האוויר נכנס אליכם ונשוף לאט.
• כתוב על משהו, בכל דרך שתרצה. כתוב על הדבר הראשון שעולה לך לראש. ניהול יומן כזה יכול להרגיע מאוד.
• שכב בשטח פתוח בלילה והביט למעלה לשמים ולכוכבים.
• כאשר אתה מוצא את השיטה המתאימה לך ביותר. לחדד וליישם אותו לעתים קרובות. עם הזמן תצטרך פחות זמן להירגע.
• לשכב בשמש. חום ואור יעודדו אותך.
• מצאו מקום שקט והדליקו נר.
• אמבטיה בזמן קריאת ספר או האזנה למוסיקה. לעצום את העיניים ולהעמיד פנים שאתה בבריכה בקריביים המשקיף על האוקיינוס.

אזהרות

• אם יצאת לבד לטבע, הודע למישהו לאן אתה הולך.
• זכור להתחמם לפני האימון.