תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: צפה בעצמך
• שיטה 2 מתוך 3: לפקוח עין על אחרים
• שיטה 3 מתוך 3: הערך את מערכת היחסים שלך
• טיפים
• אזהרות

חשוב לכל אדם להבין את הגורמים המעוררים של התנהגותו שלו והתנהגותם של אחרים. אנשים מתאפיינים בחוסר ביטחון (ספקות, חוסר אמונה בעצמם), המשפיע באופן משמעותי על הפעולות. ללמוד להכיר בחוסר הביטחון שלך ושל אחרים תהיה בסופו של דבר השפעה חיובית על כל מצב וכל מערכת יחסים. היכולת לזהות ולהכיר בעיה היא הצעד הראשון לקראת שינוי. באמצעות מאמר זה, תלמד יותר על חוסר ביטחון, תתחיל להתפתח כאדם, ותבין טוב יותר אחרים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: צפה בעצמך

1. 1 דרג את הדיאלוג הפנימי שלך. נסה לשים לב לשיחה המתמדת המתנהלת בראשך. דיבור עצמי יכול להיות פרודוקטיבי וחיובי כאחד, או שלילי ופוגע ברווחתך. אם אנחנו כל הזמן חושבים על תכונות שליליות כאלה שאנחנו מייחסים לעצמנו, אז אנחנו יכולים להיקלע לחוסר וודאות. אתה לא יכול לשפוט את עצמך בחומרה מדי.
   • דרך חשיבה זו מובילה לדימוי עצמי לא הוגן. הטרדה של עצמך מזיקה למצב הרוח, המוטיבציה ותפיסת החיים שלך.
   • נסה להסתכל במראה כל בוקר ושם שלוש תכונות חיוביות שלך. ככל שתדגיש יותר את הצדדים החיוביים שלך, כך הביטחון העצמי שלך יתעצם.
   • דיבור עצמי שלילי לעתים קרובות מפריע להגן על נקודת המבט שלך. גישה חיובית תעזור לך להשתנות.
2. 2 מגיבים נכון למצבים חברתיים. לפעמים אנשים מרגישים חרדה וחוסר ביטחון. יתכן ותתקשו להתרועע במסיבות, לדבר מול קבוצה של אנשים או ללכת בשלווה במסדרון בית הספר. לפעמים, כשהם חסרים ביטחון או כישורים, אנשים מתחילים לפקפק בעצמם. עליך להיות מודע לכך שניתן לזהות ולפתור בעיות כאלה.
   • מצבים חברתיים יכולים לגרום לך לחשוב ולהרגיש שאתה עושה משהו לא הולם, אבל לא רוצה להיכנס למצב מביך. השתמש בטכניקות ויזואליזציה כדי לאחד את עצמך. כדאי לדמיין נפשית כיצד אתה מבין בקלות את המצב.
   • לחרדה חברתית, פנה לאיש מקצוע כדי לחקור ולערער מחשבות המעוותות את מציאות המצב ולבנות הערכה עצמית.
   • לפעמים חוסר ביטחון יכול להתבטא בצורה של הצקות לאנשים אחרים. התנהגות זו היא ניסיון להשתלט על המצב על מנת להימנע מחוסר ביטחון. מצא נתיבים אחרים להצלחה, כגון אינטראקציה, כדי לא לכפות את דעתך על אחרים.
   • אם אתה מרגיש לא בנוח להביע את הצרכים והרצונות שלך לאחרים, מצב זה יכול להוביל לטינה ולאכזבה. אם אתה מבטא את צרכיך באופן פסיבי, סביר להניח שהם לא יהיו מרוצים, ותתחיל לחוש כעס ובוז.
   • השתדל להביע את הצרכים שלך בשפה חזקה. בהתחלה זה אולי מביך, אבל בקרוב הכל ישתנה.
   • פחד לאבד ביטחון יכול להוביל להתנהגות שלילית. לדוגמה, אם אתה עצבני, חרד ומתוסכל מאחרים לקראת טיול, זה נובע מחוסר ביטחון הנגרם מחוסר וודאות בנוגע לבטיחות.
3. 3 בקשו חוות דעת מבחוץ. במצבים מסוימים, כדאי לקבל חוות דעת של אנשים אחרים. לא תמיד אדם מסוגל להעריך נכון את התנהגותו, כך שדעתו של חבר טוב או קרוב משפחה תמיד תעזור. הם עשויים להבחין שאתה שותק כל הזמן סביב אנשים מסוימים או שאתה קהה במצבים מסוימים.
   • לא כולם מסוגלים להביע דעה בונה, לכן בחר חבר או קרוב משפחה שיכול לדבר בכנות וללא עלבון, זלזול או השפלה.
   • שאל אם חבר שלך הבחין בהתנהגות לא בטוחה. בקשו להיות כנים.
   • לפעמים קשה לשאול את דעתך לגבי עצמך, אך חשוב לזכור את המטרה - להכיר את עצמך טוב יותר על מנת להתגבר על חוסר ביטחון.
   • דוגמה לביקורת מועילה: "אתה תמיד משתדל לרצות אנשים שאתה מעריך מאוד, כך שסביבתם אין לך שליטה קטנה על עצמך. אני חושב שאתה אדם נפלא שצריך להיות קצת יותר בטוח בעצמו".
   • דוגמה להיזכרות חסרת תועלת: "אתה פשוט מפסיד ומתנהג כמו משוגע".
4. 4 שימו לב לתגובות לסכסוכים. ברגעי תסכול, התגובות שלך עלולות להיות נסערות והגננות מדי. אולי אתה מתנשא ומרגיש בושה. פעולות עשויות להיות שונות במצבים שונים ובנוכחות אנשים שונים. עימותים מראים לעתים קרובות אדם מהצד הגרוע ביותר.
   • לדוגמה, אתה מודאג מהחינוך שלך, כי היה לך קשה לקרוא בבית הספר היסודי.ואז, בבגרותו, התלוצץ עמית כי לא הבנת פתק. במצב כזה, אתה עלול לכעוס, כי הבדיחה שלו עוררה חוסר ודאות ביכולת הקריאה שלך.
   • העריכו את הקונפליקטים העיקריים בהם נתקלתם. נסה להבין את הסיבות לתגובתך. אולי זה לא היה פרופורציונאלי לדבריו של היריב. לכן, רגשות פנימיים פגועים קשורים בדרך כלל לחוסר ביטחון.

שיטה 2 מתוך 3: לפקוח עין על אחרים

1. 1 צפה בתקשורת אחד על אחד. באופן פרטי, אנשים בדרך כלל מתנהגים אחרת מאשר בציבור. במצב אחד על אחד, פעולותיהם יכולות להיות פתוחות יותר, כנות יותר, או להיפך, מקוממות. אולי הם מרגישים יותר בנוח בסביבה פרטית. לראות סימנים של חוסר ביטחון יכול לעזור לך להפגין יותר אמפתיה ולהבין אנשים טוב יותר.
   • שימו לב לתכונות ולתכונות הללו: חשדנות (חוסר אמון ומחשבות על מעשיהם הרעים של אחרים); אנוכיות (אדם מקובע על עצמו ונדיר לחשוב על אחרים); כועס (שליטה באנשים באמצעות שינויים במצב הרוח).
   • אם אתה בא לדון בחוסר הביטחון של אדם, זכור כי זהו נושא עדין. במקרה של שאלה ישירה כמו "האם מפריע לך שאני מרבה לדבר עם אחותך?" אדם יכול להכחיש הכל. מוטב לומר, “אני כל כך שמח להיות מסוגל לתקשר עם אחותי. היא תמיד תומכת בי. זה גורם לי להרגיש מאושר יותר, וזה טוב למערכת היחסים שלנו ".
2. 2 ללמוד מצבים ציבוריים. אם אתה עם חברים, מבקר משפחה או הצטרף לאחרונה למועדון רצים, נסה להתבונן באינטראקציה עם אנשים כדי לקבוע את חוסר הביטחון שלהם. קשה לתקשר ולקשר עם מישהו שאינו בטוח בעצמו. שקול את הסימפטומים הבאים.
   • תכונות והתנהגות: ניסיונות מוגזמים לרצות (אדם רוצה לרצות את כולם כדי שלא יידחה); יהירות (דימוי עצמי גבוה מדי וכמיהה למחמאות); רוח תחרות חזקה (כל מצב ושיחה הופכים לתחרות); השתוקקות לחומר (מקיף את עצמו בדברים יקרים ומשכנע אחרים בחשיבותם של דברים כאלה).
   • שפת הגוף היא דרך נוספת להוציא את חוסר הביטחון. אדם חסר ביטחון יתכווץ וייפול, כאילו ינסה להסתתר מכל העולם. אנשים בטוחים מתנהגים בצורה הפוכה - יש להם יציבה טובה ויוצרים קשר עין כשמדברים.
   • אין צורך לדון בפומבי בחוסר הביטחון של מישהו אחר. עדיף לספר לאדם על כך פנים מול פנים. אולי הוא אפילו לא חושד שהוא מועד לפעולות כאלה. אמרו שהתנהגותו לא תמיד מתאימה: "תראה, זה רגע עדין, אבל הניסיונות שלך להוכיח את עצמך כל הזמן מרגיזים רבים. אני לא יודע אם אתה יודע. "
3. 3 לנתח תגובות התנהגותיות לקונפליקטים. זה יכול להיות קשה לראות אנשים מתעצבנים או מתגוננים. לא קל להיות צד לסכסוך כזה. אם אדם מאמין שהוא מחויב להגן על עצמו, אזי כל אי הוודאות שלו תתבטא בתגובות למצב. היזהר להבין טוב יותר את האדם ומניעיו.
   • תכונות והתנהגות: סמכותיות מוגזמת (יודע הכל, מלמד את כולם או מבקר את כולם בחריפות); התנהגות הגנתית (אדם תופס כל מילה כתקיפה על עצמו); פסיביות מוגזמת (אדם אינו מסוגל לעמוד על שלו).
   • שקול את השאלות האלה כדי לנתח את הקונפליקט:
   • האם האדם מסוגל לאלימות פיזית תוך הגנה (דווח תמיד למשטרה על מצבים כאלה)?
   • האם האדם אינו עונה או מסכים, ואז מגלה תוקפנות פסיבית (כגון התנגדות עקיפה לבקשותיך, כולל עיכוב)?
   • אם אדם מאבד את עבודתו ומתחוש ברגשות מתוסכלים, האם הוא הופך להיות חם מזג ומתרגז, מאבד עניין בהיבטים אחרים של החיים?
4. 4 לנתח תגובות מילוליות בסכסוכים. חלק מהתגובות המילוליות מופעלות לעתים קרובות על ידי חוסר ביטחון פנימי.התחל להבחין ברגעים אלה, לא כדי להצדיק את התנהגותו הרעה של האדם, אלא להישאר בטוח, להגן על עצמך או לפתור את הסכסוך אחת ולתמיד.
   • שקול שאלות אלה כדי לנתח את ההיבטים המילוליים של העימות:
   • האם ברגעים מתוחים האדם מעליב אותך או נוזף בך על החסרונות שלך?
   • האדם שואל "האם אתה חושב שאני אידיוט?" כאשר אפילו לא ניסית להעריך את יכולתו הנפשית?
   • האם האדם תמיד קורא בין השורות ומסובב את דבריך להתקפות אגרסיביות?

שיטה 3 מתוך 3: הערך את מערכת היחסים שלך

1. 1 התמודדו עם חוסר ביטחון במערכת היחסים שלכם. יכולתו של אדם ליצור קשרים רגשיים עם אחרים מושפעת מאוד ממערכת היחסים שלו עם הוריהם בגיל הרך. אם היה חוסר ביטחון במערכת יחסים כזו, סביר מאוד להניח כי בעיה זו תתבטא גם במערכות יחסים רומנטיות כבוגר. התנאים עשויים להשתנות, אך באופן כללי, קבצים מצורפים למבוגרים הם מארבעה סוגים. הגדר את הסוג שלך:
   • סוג אמין: אדם נקשר בקלות לאחרים;
   • טיפוס חרדתי: אדם רוצה קירבה רגשית עם אנשים אחרים, אך מאמין שלא יוחזר לו;
   • סוג הימנעות-דחייה: האדם הוא עצמאי ואינו רוצה להסתמך על אחרים או לאפשר לאחרים להסתמך על עצמו.
   • טיפוס חרדה-נמנע: אדם משתוקק לאינטימיות, אך מפחד להיפגע.
   • אם אתה מזהה את עצמך באחד התיאורים, תמיד יש מוצא: למד תיאוריית התקשרות, מצא פסיכותרפיסט פרופיל מנוסה, בחר שותפים עם טיפוס אמין, לך לייעוץ פסיכולוגי זוגי, דן ביחסים שלך.
2. 2 שקול מערכות יחסים משפחתיות. תכונות אנושיות רבות למבוגרים נובעות מיחסים משפחתיים, אך לא כולן חיוביות. לעתים קרובות, חוסר ביטחון נגרם על ידי מערכות יחסים עם בני משפחה. מערכת היחסים שלכם יכולה אפילו להשפיע על אופי הקשר שאתם בונים.
   • רשום את כל בני המשפחה הקרובים. לפני כל שם, ציין את ההיבטים החיוביים של האישיות שלך שנוצרו בזכות אדם זה. לאחר מכן ציין את התכונות השליליות שלך שעלולות לנבוע ממערכת היחסים שלך.
   • לדוגמה, אם אחיך היה האהוב על אביך מכיוון שרצה עוד בן, אז אולי אתה חושב שלעולם לא תהפוך לאדם ראוי. הדבר משפיע לא רק על מערכת היחסים עם אבא ואח, אלא גם משפיע על מצבים רבים בבגרותם.
3. 3 נתח את החברים שלך. ההבדל העיקרי בין קרובי משפחה וחברים הוא שאתה יכול לבחור באחרון. לפעמים חברים מתקרבים לבני משפחה. חוסר ביטחון יכול להשפיע לרעה על חברות. למד להכיר ולהזדהות עם חוסר הביטחון של חברים כדי לבנות מערכות יחסים חזקות.
   • לפעמים חברים יכולים להיות הגורם לחוסר הביטחון שלך. לדוגמה, אחת החברות שלך יפה בצורה יוצאת דופן ותשומת הלב של אחרים תמיד מסומנת אליה. במצב כזה, קל להתייחס לעצמך מיותר ולא אטרקטיבי. למד להעריך את התכונות החיוביות שלך ושאף ליהנות, במקום לבקר את עצמך.
   • מצד שני, אם אחד מהחברים שלך מרגיש חסר ביטחון, אז תעודד אותה לעזור להתמודד עם הבעיה. למשל, חברה לא נלקחה להצגה בבית הספר והיא נוזפת בעצמה: “אני כל כך מפסידה. ידעתי שלא יקחו אותי. זה בגלל שיש לי אף גדול ". אמור לה, "אינך יכול להתייחס לעצמך כך. אתה חכם ויפה, אבל הם בחרו סוג מאוד ספציפי לתפקיד. סביר להניח שתגבסו לתפקיד אחר בפעם הבאה ".
4. 4 שימו לב להתנהגות הרסנית עצמית. קשה לראות חבר מקבל החלטות נחרצות שמשפיעות לא רק עליו, אלא גם על הסובבים אותו. לרוע המזל, ברגעי חוסר ודאות אנשים עושים דברים שעשויים לדרוש עזרה והתערבות מבחוץ.
   • אם חבר מנהל חיי מין מופקרים, אז התנהגות כזו מדברת על בעיות עמוקות.אדם שמשתמש במיניות כדי למשוך תשומת לב עלול לסבול מחוסר ביטחון. חבר כנראה מעריך את עצמה בגלל הערעור המיני שלה, ולא בגלל התכונות האישיות שלה. חברך מסכן את בריאותה ואת הערכה העצמית שלה, בעוד שאחרים יכולים לנצל את עמדתה לטובתם.
   • אנשים לעתים קרובות "מרפאים" חוסר ביטחון באמצעות אלכוהול וסמים. אולי החבר שלך משתכר כדי להירגע ולהגביר את ההערכה העצמית שלו. השאלה היא עד כמה הגיעה הבעיה. התמכרות היא מחלה מסוכנת שאפשר להתמודד איתה רק בנחישות ובעזרה של מומחה. שאל את רופא המשפחה, חבר או בן משפחה שלך להמליץ ​​על מטפל שיעזור לך או לחבר. נסה גם לפנות לייעוץ מבית החולים הנפשי המקומי שלך.
5. 5 חקור מערכות יחסים עם עמיתים. אי ודאות במקום העבודה יכולה להשפיע על מקור ההכנסה. היזהר אם אחד המפקחים הקרובים שלך הוא בריונות. חשוב להכיר בחוסר הביטחון של עמית לעבודה כדי שלא תסכן את העבודה שלך. התמודד עם מהות חוסר הביטחון הזה כך שלא תדון בהיבטים כאלה או תעשה דברים שעלולים להחמיר את המצב.
   • למשל, עובד לא רוצה לשתף אתכם במידע כי הוא מפחד מהעבודה שלו. במקום להתעמת עם אדם זה, נסה להשיג את המידע שאתה רוצה מעמיתים אחרים. אם המצב הופך להיות מסוכן לעמדה שלך, צור קשר עם הבוס שלך. עליך לזכור לגבי שרשרת הפיקוד ולפעול על פי הוראות הממונים.
   • אם אתה עובד בחברה מקוונת, ייתכן שלא תתאפשר פגישה פנים אל פנים עם עמיתים. במצב כזה, יש מעט הזדמנויות לפתח מערכות יחסים ולהרגיש בטוח בעמדתן. נסה לעשות כמיטב יכולתך להתמודד עם חוסר ביטחון מסוג זה. ישנן דרכים שונות לבנות את הביטחון העצמי שלך: להתעמל, להתנדב או להיות חבר במועדון תחביבים.

טיפים

• נסה להתמודד עם הפחד שלך ולעשות דברים שיגבירו את ההערכה העצמית שלך כדי להילחם בחוסר ביטחון.
• זה בסדר לחלוק את חוסר הביטחון שלך עם חברים ובני משפחה קרובים. הפחת את רמת סודיות הבעיה כדי לעשות את הצעד הראשון לקראת שינוי.
• היו רגישים לחוסר הביטחון של אנשים אחרים. אם אדם מפקפק בעצמו, אל תמשוך לכך תשומת לב, אחרת תשים אותו במצב מביך.
• הזדהות עם אחרים והתייחס לאנשים שם כפי שאתה רוצה שיתייחסו אליך.
• חוסר הוודאות נעלם לעתים קרובות כאשר האדם מתרגל למצב. הכל עניין של הרגל.
• אם חוסר הביטחון מונע ממך לחיות חיים מספקים, אף פעם לא מאוחר מדי לפנות לעזרה.
• שינוי אינו קל, אך אפשרי אם אתה מחפש דרכים ומתאמץ.

אזהרות

• אם חוסר הביטחון גובר עליך, תצטרך להתנצל או אפילו לשלם מחיר גבוה מאוד על הפעולות השליליות שלך. עצור ואל תפגע באנשים.
• אם נפגעת מהתעללות פיזית או נפשית שנגרמה על ידי ספק עצמי של מישהו אחר, פנה למשטרה.