איך להראות רגשות

וִידֵאוֹ: how to master your emotions | emotional intelligence

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 3: להבין את הרגשות שלך
שיטה 2 מתוך 3: היכונו לביטוי הרגשות שלכם
שיטה 3 מתוך 3: הביעו את רגשותיכם בפומבי
אזהרות

רגשות מנחים את החושים שלנו ומורגשים פיזית על ידי גופנו. יחד עם זאת, אנשים רבים מתקשים להציג את רגשותיהם בגלוי. זה יוצר אצלם תחושת חולשה, חוסר שליטה או גינוי מצד אחרים. אם אינך מרגיש בנוח להביע רגשות, נסה ללמוד מיומנות זו כדי לבנות מערכות יחסים בריאות עם אנשים, לחיות חיים מספקים ואפילו לשפר את בריאותך הנפשית והפיזית.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: להבין את הרגשות שלך

1 זהה את הסיבות שמובילות אותך להסתיר את רגשותיך. כנראה שיש לכך מספר סיבות נסתרות. אולי גדלת בסביבה שבה ביטוי הרגשות לא הורגש, או שהיית מדכא רגשות עזים כך שלא תצטרך להתמודד איתם.
- נסה להיזכר באירועים טרגיים אפשריים בחייך שלא יכולת להתמודד איתם. אתה מפחד לדבר עליהם? הבינו מדוע אתם מסתירים את רגשותיכם: זה יעזור לכם להמשיך הלאה וללמוד כיצד לבטא אותם בעתיד.
2 חקור רגשות בסיסיים. ישנם שש רגשות אנושיים בסיסיים: שמחה, עצב, פחד, כעס, הפתעה וגועל. יש להבין כיצד הם מרגישים מבפנים וכיצד לבטא אותם מבחוץ על מנת לבטא נכון את רגשותיך.
- שמחה והפתעה הם רגשות חיוביים. שמחה מורגשת בכל הגוף, היא נותנת תחושת סיפוק וביטחון. ההפתעה נתפסת בדרך כלל כרעידה פתאומית בראש ובחזה.
- רגשות שליליים כוללים כעס, גועל, עצב ופחד. הכעס הוא גל חום שעובר מהכתף דרך הצוואר ומתפשט בחלק האחורי של הראש. הגועל מורגש בעיקר בבטן ולרוב גורם לבחילה. עצב מוציא כאבים פיזיים בחזה ומעלה. עם פחד הדופק עולה והזעה עולה, והנשימה הופכת לקשה.
3 להבין כיצד רגשות משפיעים על קבלת החלטות. מחקר נוירולוגי שנערך לאחרונה אישר כי רגשות מנחים את קבלת ההחלטות. אדם למעשה אינו יכול להגדיר את יחסו לסיטואציה אם אינו מרגיש שום רגש לגבי ההחלטה. הבין שרגש קשור קשר הדוק לקבלת החלטות על מנת לפתח מודעות לרגש וליישם את הידע בהצלחה.
- לדוגמה, אם אתה מאוים מהחלטה שאתה צריך לקבל בעבודה, אז תזהה את הטיה שלך ותקבל החלטה הגיונית שאינה מוכתבת על ידי פחד.
4 שימו לב לכל רגש. בכל פעם שאתה מרגיש משהו, עצור ושאל את עצמך: "מהו הרגש הזה?" אם בפגישה עם הבוס שלך אתה מרגיש חרדה, אז אסור לך לדכא או להתעלם מהרגש הזה. קח כמה שניות ותבין בדיוק מה אתה מרגיש. זכור כי הרגשות שלך תקפים. תמיד יש להם בסיס קונקרטי מתחתיהם. סמן את הרגש כ"עצב "או" שמחה ", ורשום את המידע על הנייר או בטלפון שלך.
- המשך לזהות רגשות כדי להקל על התהליך לאורך זמן. אמור לעצמך, "יש לי את הזכות להרגיש כך" ו"אני מכיר ברגש הזה ".
5 קח אחריות על הרגשות שלך. לאחר הכרה ברגש, הכירו בכל השלכות הכרוכות בו. על ידי שליטה בתגובות הרגשיות שלך, תוכל לתקן או לשנות אותן בצורה חיובית.
- לדוגמה, אם אתה מרגיש עצוב וגס רוח כלפי אדם אהוב בתגובה, קח את התגובה הרגשית הזו לידיים שלך. התנצל בפני אדם אהוב והסבר שעשית זאת כי נכנעת לרגשות.
6 ספר לאחרים על הרגשות שלך. אם אתה כבר מבין את המונחים, אז התחל לדבר על הרגשות שלך עם אחרים. בחר בזהירות אדם אהוב שמוכן להקשיב לך, וספר לו על הרגשות שחווית במהלך היום. תאר רגשות שליליים וחיוביים. ספר לנו כיצד התמודדת איתם. בשיחה תוכל להבין טוב יותר את המצב ולהביט בו מבחוץ, תרגיש הקלה.
- אם עדיין לא נוח לך לחלוק את החוויות שלך עם יקיריהן, תוכל לפנות לעזרה מפסיכותרפיסט. שוחח עם איש מקצוע אם אתה חושב שאהובך עשוי לשפוט. בנוסף, המטפל ילמד אותך כיצד לבטא רגשות בצורה נכונה ולבסס את הסיבות שמונעות ממך לדבר עליהם לאהובים.
- אינך צריך להתבייש או אשם על כך שאתה משתף אחרים ברגשותיך או פנה למטפל. לימוד ביטוי רגשות בצורה חיובית ישפר מאוד את בריאותך הפיזית והנפשית.

שיטה 2 מתוך 3: היכונו לביטוי הרגשות שלכם

1 צפה בסרטי דרמה ועקוב אחר רגשותיך. אם אתה מרגיש רגשות, אך אינך יודע או אינך מבין כיצד לבטא אותם, עקוב אחר השחקנים. תפקידם להביע רגשות בצורה נכונה. הם מגזימים כל רגש, כך שתוכל לחקור את הביטוי החיצוני של כל הרגשות.
- סרטים טובים בהם השחקנים מבטאים מגוון עשיר של רגשות כוללים את The Notebook, Marley and Me, The Shawshank Redemption, Blood Diamond ואת המרדף אחר האושר.
2 כתוב את התגובות הרגשיות שלך. זה יעזור לך ללמוד אותם טוב יותר. ציין את התחושות שעלו בגוף, כמו גם את הביטויים החיצוניים של כל רגש. למשל: "היום, אחרי שדיברתי עם אשתי, הרגשתי שמחה, אז חייכתי וחיבקתי אותה".
- רישום רגשות ותגובות חיצוניות יכול להיות תרשים המחקר שלך, שניתן לצפות בו כאשר אתה מתקשה לבטא רגשות.
3 חזו כיצד תרגישו במצבים הקרובים. חשבו כיצד תגיבו לאירועים עתידיים, ותצאו גם תגובות רגשיות חלופיות. לדוגמה, אם אתה עומד לצאת לחתונה, הציפייה לפגוש אנשים חדשים יכולה ליצור תחושות של פחד או מתח.חשוב גם על תגובות רגשיות אחרות, כולל שמחה עבור הזוג הטרי וההזדמנות להכיר אנשים חדשים.
- חיזוי תחושות עתידיות יעזור להתכונן לרגשות כאלה. אם אתה מוכן לתגובות רגשיות עתידיות, אז תזהה אותן מיד.
4 מזדהה. אמפתיה חיונית מכיוון שהיא מאפשרת לך לתפוס את רגשותיהם ורגשותיהם של אחרים. למידת הזדהות עם אחרים יכולה לעזור לך לבטא את הרגשות שלך. הקשיב לאנשים והתאמץ להבין אותם לעומק. השתמש בדמיונך כדי לדמיין מה האדם צריך לעבור ואיך הוא הרגיש.
- הציעו את עזרתכם במקלט חסר בית, בית אבות או צדקה, והתחברו לאנשים שעברו הרבה. צפה כיצד הם מבטאים את רגשותיהם כך שתוכל להשתמש בידע זה כדי לבטא את רגשותיהם ורגשותיהם.
- קרא את הספר ודמיין את עצמך כדמות. קח ספר שכבר קראת או עומד לקרוא. בחר דמות אחת או שתיים שאתה אוהב ונסה לדמיין את עצמך במקומן. תארו לעצמכם מה הם עוברים ואיך הם מרגישים ברגע כזה.
5 התאמן להראות את הרגשות שלך מול המראה. עמד מול המראה עם רשימת רגשות ותרגל התאמת הבעות פנים לכל אחת. בחן כיצד שרירי הפנים, העיניים והפה נעים עם כל הבעת רגש. נסה למצוא מחוות יד מתאימות.
- לדוגמה, אם אתה מתאמן להביע הפתעה, פקח את עיניך לרווחה וכיסה את פיך הפתוח ביד.

שיטה 3 מתוך 3: הביעו את רגשותיכם בפומבי

1 בחר בזהירות עם מי תבטא את רגשותיך. אתה לא צריך להראות את הרגשות שלך לכל מי שאתה מדבר איתו. זה עשוי להיות מביך או פגיע בהתחלה, אז בחר חבר קרוב או קרוב משפחה שלא ישפוט אותך ובדרך כלל יקבל את ניסיונות השינוי שלך.
2 להיות רגשי יותר בשיחות עם אחרים. במהלך שיחות, הגזים במכוון הבעות פנים, מחוות ותגובות רגשיות. אם תגזים עם הרגשות שלך, אז עם הזמן תוכל לרסן את התגובות הרגשיות שלך.
- ביטוי כה מוגזם של רגשות יכול ליצור מגושם, אך אם תבחר באנשים הנכונים, הם יבינו הכל, ותיהנה מהמצב שלא יסולא בפז.
- היזהר מלהיות אקספרסיבי מדי. הקפד לחשוב מראש על כל הרגשות והפעולות שלך. אם אתה מביע כעס רב מדי, הגישה שלך עשויה להיתפס כעוינת או מסוכנת. הצג רגשות מתוך עין על המצב!
3 לבכות בעצב ולצחוק בשמחה. אם רגשות קשורים להתנהגות, הם יתפסו בצורה חדה יותר, גם אם התנהגות כזו אינה תגובה טבעית. אתה יכול לחקות בכי כשאתה עצוב להגביר את הרגש שלך. כתוצאה מכך, אתה באמת יכול לבכות, או לפחות לבטא את הרגש הנוכחי שלך בצורה חיה יותר.
- הרגשות מכילים דחפים מסוימים (הפחד מעורר תגובה של ריב או בריחה, וכעס מעורר רצון לנקום) שאינם בשליטתך. אל תדכא אותם. עדיף לחזק דחפים כאלה ולמצוא להם ביטוי חיצוני.
4 השתמש במגע פיזי. זה גם עוזר לבטא רגשות. מגע פיזי יכול לבטא רגש בצורה שבה הבעת פנים או צבע קול לא יכולים. מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי לבני אדם יש יכולת מולדת לפרש רגשות באמצעות מגע פיזי בלבד.
- אם האדם נותן לך אושר, הניח בעדינות את ידך על כתפו. ברגע של גועל, לחץ את ידו של מישהו.
- לא כל האנשים מקבלים מגע פיזי, ואם עושים זאת בצורה לא נכונה, זה יכול להיתפס כעוין.שימו לב לרמזים לא מילוליים שמספרים לכם את יחסו של האדם למגע פיזי, וגם הפעילו מתינות.
5 קבע את רמת הרגש המתאימה לכל מצב. לא כל סיטואציה דורשת הבעת רגש (למשל, פגישת עבודה), אך במקרים מסוימים (שיחה עם גורם משמעותי שלך), יש צורך בתגובה רגשית אינטנסיבית יותר. העריכו באופן עצמאי כל סיטואציה אינדיבידואלית כדי לקבוע את רמת הביטוי המקובלת של הרגש.