תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: מחפש בהירות
• שיטה 2 מתוך 3: בהירות במדיטציה
• שיטה 3 מתוך 3: הסחות דעת פרודוקטיביות
• טיפים

המוח האנושי כמעט ולא רגוע.נראה כי שאלות, רעיונות ותוכניות מופיעים במוחנו ללא סדר ולפעמים ללא מטרה. השפע הזה יכול להיות מועיל, אך הוא יכול גם להפריע או להפריע. ניקוי המוח יכול לסייע בחרדות, בדיכאון ואפילו בהפרעות שינה. להלן כמה טכניקות ושיטות מוכחות לניקוי דעתך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: מחפש בהירות

1. 1 הביעו את מחשבותיכם בכתב. אם המוח שלך הוא בלגן של מחשבות מעורבבות, זה יהיה מועיל לכתוב אותן. התחל לכתוב בצורה חופשית: רשום מה אתה מרגיש, למה אתה מרגיש את זה ומה היית רוצה לעשות בנידון. לאחר שתכתוב את המידע הזה, יהיה לך משהו ספציפי לחשוב עליו, שייתן לך תחושת הישג, גם אם לא "עשית" דבר.
   • הטריק המהנה באמת יעזור לך ממש לזרוק את המחשבות שלך. רשום על כל נייר את כל הדאגות שלך, והסבר מדוע הן מטרידות אותך. לאחר מכן, מקמט את הנייר וזורק אותו. כן, זרוק אותו! חוקרים מצאו. שאנשים שזורקים את הדאגות המוקלטות שלהם נוטים פחות לדאוג להם.
2. 2 הביעו את מחשבותיכם בתמונה. אז מה אם אתה לא ואן גוך, אתה לא צריך להיות אחד כדי ליצור יצירת אמנות. כל מה שאתה צריך זה עפרונות ופיסת נייר. תהנה מהתהליך על ידי ציור עם פסטלים בקשת, התנסות בציור שמן, מצא את הגוונים הנכונים בעזרת עפרונות פחם. שחרור חרדה וניקוי המוח באמצעות ציור יכולים להיות עוצמתיים להפליא.
3. 3 דון עם האדם השני. ייתכן שאתה אחד מאותם אנשים ששומרים את מחשבותיהם ורגשותיהם לעצמם. זה לא בהכרח דבר רע, אבל זה אומר שדאגות קטנות יכולות להסלים במהירות לבעיות עצומות לכאורה בין לילה. לשחרר את דעתך מכל סוג של ניסיון - רגשות לגבי אהבה, לחץ על בריאות, ספקות לגבי עבודה - למד לדבר עם מישהו על זה.
   • דבר קודם עם חברים ובני משפחה. החברים שלך ומשפחתך אוהבים ומבינים אותך. הם אינם זקוקים להסברים רציונליים, והם לא ינחמו אותך בשקרים מתוקים מדי. ספר להם מה אתה עובר עכשיו ותקשיב לעצות שלהם.
   • אם החברים והמשפחה שלך אינם אלה שיכולים להציע יד לעזרה, שקול לדבר עם מטפל. המטפל מאומן להקשיב לבעיות שלך ולמצוא פתרונות המבוססים על מחקר חישובי וניסיון פסיכותרפויטי. אל תחשוב שאתה נחות אם אתה מבקש ייעוץ ממטפל.
   • שוחח מלב אל לב עם מישהו. קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל בהחלט שווה את זה. חוקרים גילו שדיבורים מלב אל לב, שבהם אתם חורגים מהשטחיים וחולקים משהו אינטימי או מעורר מחשבה, דווקא גורמים לאנשים להיות מאושרים.
4. 4 הקדישו זמן עם חיית המחמד שלכם. אמנם אין הוכחות מדעיות לכך שחיית מחמד יכולה לסייע ישירות לנקות את המוח, אך ישנן עדויות רבות לכך ששווה לשקול אפשרות זו. בעל חיית מחמד מוריד את הסיכון לדיכאון, מוריד את לחץ הדם, מגביר את רמות הסרוטונין והדופמין ומפחית את הסיכון להיאלץ לפנות לרופא אם אתה מעל גיל 65. אם אתה מאושר ובריא יותר, האם לא יהיה לך קל יותר לשחרר את מה שמפריע לך ולקבל את מה שיש לך? יש בחיים שלך?
5. 5 תזכיר לעצמך את הדברים החשובים באמת בחיים. לפעמים מוחנו מוצף במחשבות שאינן חשובות במיוחד בדיעבד. אולי איבדת את מקום העבודה שלך, או שאולי החברה שלך פשוט זרקה אותך. למרות שזה בהחלט חשוב, זה בשום אופן לא סוף העולם. תזכיר למוח שלך את הדברים החשובים באמת:
   • חברים ומשפחה
   • בריאות ובטיחות
   • אוכל ומחסה
   • הזדמנות וחופש

שיטה 2 מתוך 3: בהירות במדיטציה

1. 1 נסה ללכת מדיטציה. זה בדיוק מה שזה נראה: שימוש בפתיחות וביופי של הטבע כדי לעורר מחשבות רגועות וחיוביות בנפש. תהיה כמו הנרי דיוויד ת'ורו, שטייל ​​במדבר ותכנן את האתר לבקתה העתידית שלו. או תארו לעצמכם שאתם קרל לינאוס, מדען שוודי שסיווג צמחים ובעלי חיים רבים. שהייה בחוץ ביום חמים ושטוף שמש יכולה לעשות פלאים למצב הרוח שלך.
2. 2 החזק את מבטך. טכניקת מדיטציה זו עוזרת להבהיר את המוח על ידי מחיקת תחושת הזמן. כך תעשה זאת:
   • מיקוד מבטך בנקודה אחת המרוחקת מעט ממך. כל אובייקט נייח בטווח של שלושה מטרים הוא הטוב ביותר. אובייקטים רחוקים מדי קשה יותר להתמקד בהם לאורך זמן. זה יכול להיות קיר, אגרטל, כתם על פני השטח, כל דבר כל עוד הוא נע ללא תנועה.
   • לעמעם מעט את ההכרה ולהמשיך להתרכז באובייקט. כל כוח המוח שלך צריך להיות מופנה למשימה אחת. המשך להתמקד באובייקט, גם אם העיניים שלך קצת עכורות והמוח שלך משוטט.
   • בשלב מסוים הזמן יתחיל להאט. אתה תהיה באזור. הריכוז שלך לא ישתנה. לא תדאג לגבי משהו שפעם הפריע לך, כי הריכוז שלך יוקדש במאה אחוז לשמירה על מבטך על האובייקט. כאשר אתה מוכן, הרפה מהריכוז. המוח שלך יהיה קצת עייף, כאילו זה עתה הוכשר נפשית. אתה אמור להרגיש טוב יותר.
3. 3 נסה תרגילי נשימה. נשימה היא חלק מהותי במדיטציה ויכולה להיות חלק מהותי בניקוי המוח. שליטה במספר טכניקות נשימה שונות תעזור לך להשיג את הבהירות הפתוחה הנלווית להתעלות. שליטה בטכניקת נשימה מהירה זו - נשימה מלאה - על מנת לשלוט טוב יותר במדיטציה:
   • נשוף במלואו בעמידה זקופה.
   • הרפו את שרירי הבטן והתחילו לשאוף. התמקד במילוי הבטן באוויר.
   • כאשר הבטן שלך מלאה באוויר, המשך לשאוף, למלא את החזה ולהרחיב את החזה.
   • עצור לרגע את הנשימה, נלחם בדחף האינסטינקטיבי לנשוף.
   • נשוף לאט - כמה שיותר לאט. הרגישו את האוויר יוצא מהשפתיים.
   • הרפו את החזה ואת הצלעות, ומשכו את הבטן פנימה כדי לכפות את כל האוויר שנותר החוצה.
   • לעצום את העיניים, להתמקד בנשימה הרגילה שלך ולנקות את דעתך.
   • חזור על התהליך במשך 5 עד 30 דקות.
4. 4 נסה צורות מדיטציה שונות. ישנן דרכים רבות להשיג את דרכך. חקור צורות מדיטציה שונות, הכל ממדיטציית מנטרה ועד מדיטציית זן.
5. 5 לאחר שתתחיל לעשות מדיטציה, למד להעמיק את כישורי המדיטציה שלך. לאחר ששלטת ביסודות המדיטציה, למד להגביר את השפעת ההישגים שלך. ישנן מספר דרכים לעשות זאת:
   • הרגע את הגוף לגמרי. וודא כי גופך אינו מתוח באופן לא מודע כאשר אתה עובר למצב לא מודע. נסה למתוח את הגוף בכוונה ואז לשחרר את המתח. חזור על תרגיל זה עד שהגוף שלך יהיה רגוע לחלוטין.
   • נסה להישאר דומם לחלוטין במהלך מדיטציה. קשה להגיע למצב של חוסר הכרה נאור כאשר הגוף שלך זז, שולח אותות ודורש תגובה מהמוח שלך. השתדל להישאר ללא תנועה.
   • תן לנשימה לזרום באופן טבעי. לאחר כמה תרגילי נשימה ראשוניים, שחרר את המתח המודע בנשימה שלך. שיהיה טבעי. ריכוז התודעה שלך בנקודות הרחוקות יותר של גופך ובכך סלק את התודעה הזו.

שיטה 3 מתוך 3: הסחות דעת פרודוקטיביות

1. 1 עשה ספורט או עשה משחק ממשהו. לפעמים הרגעת המוח שלך היא הסחת דעת ממחשבות שליליות שממשיכות לחלחל למוחך. שום דבר לא יסיח את הדעת יותר מאשר לשחק משחק מהנה או להפוך פעילויות יומיומיות למשחק.
   • פעילות גופנית תוך כדי ספורט היא דרך מצוינת לשפר את רווחתך ולהסיח את דעתך ממה שמפריע לך. בנוסף, פעילות גופנית היא דרך מצוינת לרפא מחלות פיזיולוגיות ולהקל על מצוקה פסיכולוגית.
   • צרו משחק מתוך הפעילויות הרגילות שאתם עושים כרגע. צריכים לנקות את החדר שלכם? הפוך את זה למשחק על ידי זריקת כביסה מלוכלכת לסל. צריך ללכת לקניות? אתגר את עצמך, היה חסכן והוצא מחצית ממה שאתה מוציא בדרך כלל.
2. 2 אתגר את עצמך להשלים את המשימה ללא גבולות. הם אומרים שהידיים בטלות - סדנת השטן, אז הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לשמור על דעתך ברורה הוא להעסיק את הידיים שלך כל הזמן. הידיים המטאפוריות שלך. ודרך מצוינת לעשות זאת היא להציב לעצמך משימה ללא מסגרת ספציפית. להלן כמה רעיונות לנסות להישאר עסוקים:
   • צלם את עצמך כל יום במהלך השנה. סביר להניח שכבר ראיתם את הסרטונים הערוכים - רצף תמונות בליווי מוזיקה המתארת ​​את חייו של אדם בתמונות. זה רעיון מצוין וכל אחד יכול לנסות אותו. אבל צריך סבלנות והתמדה לעשות את זה כל יום במשך שנה.
   • תעשי מה שמפחיד אותך כל יום. זו העצה המפורסמת של אלינור רוזוולט והיא מהדהדת הרבה אנשים. אתה עלול לפחד לתקשר עם אנשים אחרים (רבים חולקים את הפחד הזה). צא החוצה ושאל עובר אורח הוראות הגעה ולאחר מכן פתח בשיחה. תוכל לכבוש בהדרגה את הפחד שלך בכך שתעזור למוח שלך להבין שהוא יכול להרפות גם מדאגות אחרות שלו.

טיפים

• מחשבות מופרזות עלולות לעורר מיגרנות. זה כמו נורה המחוברת לתחנת כוח גרעינית. תנקה את דעתך.
• הרפיה של השרירים, הגוף יכול לשפר את הבהירות הנפשית ולעורר שינה!
• יש כוונה. השתמש בו כדי למקד את דעתך.
• לצאת לריצה. ריצה תרגיע את הגוף והנפש. האזן למוזיקה בזמן שאתה רץ.
• אל תדאג לגבי הזמן שלוקח לנקות את דעתך. אם אתה כל הזמן מודע מדי, זה יכול לערער את כל התהליך.