תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות
• אֶמְצָעִי

היכולת לנחות ולהתגלגל נכון היא אחת התנועות הבסיסיות שהמתחיל צריך ללמוד. נחיתה נכונה תחסוך לך פציעות רבות. אז תרגלו, תרגלו ותתרגלו שוב!

צעדים

1. 1 בזמן הקפיצה, הביטו למטה כדי לקבוע היכן אתם צריכים לנחות.
2. 2 כאשר אתה קופץ קדימה, קח את הברכיים אל החזה. עליך לעשות זאת לא רק על מנת לשמור על היציבה הנכונה, אלא גם כדי להיות מוכן לנחיתה, ולאחר מכן תוכל להמשיך לזוז. כדי להפוך את התנוחה ליציבה יותר, הרם את הידיים למעלה.
3. 3 להאריך את הרגליים עם בהונות כדי לנחות על בהונות, לא על העקבים. כאשר אתה נוחת, המשך לשמור על ברכיים כפופות.
4. 4 ברגע שאתה נוחת, כופף את הברכיים. רק וודא שזווית הקיפול אינה עולה על 90 מעלות.
5. 5 עכשיו אתה צריך לעשות סלטה אלכסונית, למשל, מהכתף השמאלית לצד הימני של הגב, או להיפך. אם אתה עושה הכל נכון, אז אנרגיית התנועה תעזור לך לקפוץ על הרגליים ולהמשיך לרוץ.

טיפים

• זה לא מזיק להתאמן על המזרן או על הדשא תחילה, כיוון שאז יהיה לך פחות סיכוי להיפצע.
• אם אתה רוצה להפוך לאתר מקצועי, עליך להיות מסוגל לבצע תנועה זו.
• במהלך תנועה זו, אין להאט לפתע, אחרת תפצע את עצמך. אתה צריך להיות מסוגל להפיץ באופן שווה את האנרגיה של הקפיצה בחלל ובזמן. האריך את בהונותיך וכופף את הברכיים כדי לסייע לגוף לספוג את הלם של הנחיתה. אתה יכול גם להטיח את הידיים לקרקע, מה שגם יקבל על עצמו את האנרגיה של הנחיתה.
• נעל נעליים מתאימות. זה יכול להפחית את הסיכוי לפציעה על ידי קליטת חלק מהאנרגיה הפוגעת בקרקע.
• אתה יכול גם ללבוש בגדים עבים כדי לעזור להפחית את השפעות הנחיתה. רק אל תלבש בגדים עבים מדי שיכולים להגביל את התנועה.
• לפני הקפיצה, אתה צריך להיות מסוגל לעשות גליל אלכסוני. כאשר אתה עושה סלטה, עליך לגלגל מכתף אחת לצד הנגדי של הירך. לדוגמה, אם אתה מתחיל בכתף ​​ימין, עליך להתגלגל אל ירך שמאל. זה יגן עליך מפני פגיעה בעמוד השדרה.
• הגן על גופך בעזרת כריות הברך והמרפק. רק וודא שהם אינם מגבילים את תנועותיך.
• להתאמן כל הזמן. התאמן בנחיתה עד שתתחיל לעשות זאת באופן אוטומטי.
• ניתן למצוא סרטונים כיצד לבצע את התנועה כראוי באתרים רבים, למשל ב- Youtube.com.

אזהרות

• שמור את הפה סגור כשאתה קופץ ואל תמשוך את הברכיים קרוב מדי לפנים שלך. אתה יכול לנשוך את הלשון או לשבור את האף.
• אל תעשה גלגול ישר אם אתה לא מעריך את הגב שלך. הגליל צריך להיות מכתף ספציפית אל הירך הנגדית.
• קח את הזמן ועשה הכל בהדרגה כדי לא להיפצע.
• כאשר אתה מתחיל לעשות טריקים, אתה בהחלט צריך להיות איתור איתך.
• לפני שאתה נוחת, אל תסתכל קדימה, אלא לאן שאתה נוחת.
• לפני תחילת האימון, הקפד למתוח את השרירים כדי למנוע פגיעה אפשרית.

אֶמְצָעִי

• הדרכה מתקדמת של רוק רול על ידי UrbanCurrent
• תמונות מאת עירוני FreeFlow