תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: כיצד להתמקד בצרכים שלך
• שיטה 2 מתוך 3: כיצד לפתח הרגלים טובים
• שיטה 3 מתוך 3: איך לעשות סדר בדברים

מרגיש שאתה שקוע בביצה? האם אתה מרגיש שתוהו ובוהו שורר בחייך? לעשות סדר בחיים הוא לא פשוט, אבל שום דבר אינו בלתי אפשרי: התחל לשפר את איכות החיים, לחתור לשינוי ולנתח את הרצונות שלך. אפילו שינויים קטנים בחייך ותשומת לב לצרכים שלך יכולים לעזור לך למצוא שלווה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: כיצד להתמקד בצרכים שלך

1. 1 התחל לנהל את חייך. כדי לעשות סדר בחיים, עליך לנהל זאת בעצמך. זכור כי למרות שאפשר אירועים נעימים ולא נעימים בחיים, הרבה תלוי בך. חשוב על מה אתה יכול להשפיע ועל מה אתה יכול לשנות. העברת האחריות על אחרים הופכת אותנו לחסרי אונים. אל תיקח את מה שקורה כמו מה שקורה לך. תחשוב על עצמך כאדם שעושה את הבחירה שלו בכל שלב בחיים.
   • תהיה כנה עם עצמך. באיזו תדירות אתה מוצא תירוצים לעצמך ומאשים אחרים? אל תשפוט את עצמך בהתנהגות זו - כמעט כולם עושים זאת, אך נסה לשנות אותה. היו אובייקטיביים וקבעו מה אתם יכולים לשפר בעצמכם.
   • כאשר אדם מפסיק לתרץ, הוא לוקח אחריות על חייו ושולט בהם. המשמעות היא שהבחירה שלך, כל המחשבות והמעשים שלך תלויים רק בך ולא באחרים. כך אתה מתקדם. כך אתה שולט במתרחש.
   • כשמשהו קורה, אל תאבד את העשתונות ותאשים אחרים. אל תמציא תירוצים לטעויות. קבל את מה שקרה. אל תחשוב על זה יותר מדי זמן. קדימה, נסה לשנות משהו בהתנהגותך כך שטעויות לא יחזרו על עצמן.
2. 2 עזוב את מה שאתה לא יכול לשנות. יש דברים שאנחנו לא יכולים להשפיע עליהם. מכיוון שאין שום דבר שאתה יכול לעשות בנידון, שחרר את המצב. נסה להוציא את המצב מהראש שלך ולא לחזור אליו. תחשוב רק על מה שאתה יכול להשפיע. זהו המפתח לחיים מאושרים יותר.
   • איננו יכולים לשנות את העבר. למד מהטעויות שלך, אך אל תחשוב עליהן יותר מדי. אתה לא יכול ללכת קדימה אם אתה מסתכל לאחור.
   • אתה לא מסוגל לשנות אנשים אחרים - אתה יכול לשנות רק את עצמך. אל תיתקע מה אנשים אחרים עושים. אל תבלה עם אנשים שפוגעים בך. אם עשית כמיטב יכולתך, עזוב. אתה יכול להשפיע רק על ההתנהגות שלך.
3. 3 תחשוב על מה שעושה אותך מאושר יותר. לפעמים קשה מאוד להבין מה גורם לאדם להיות מאושר. אם אתה מרגיש אומלל ומרגיש שאין לך שליטה על חייך, שאל את עצמך מה גורם לך אושר. ענה בכנות. ברגע שאתה מבין מה אתה צריך כדי להיות מאושר, אתה יכול להתמקד בהיבטים החיוביים של החיים שלך ולהתחיל לעשות סדר בחייך.
   • נסה לתת תשובה מציאותית. לא סביר שתוכל לצאת לטיול במשך שישה חודשים או להפוך במהירות למיליונר. עם זאת, למשל, לצאת לאיטליה, להתחיל לחסוך כסף או לקבל קידום בעבודה הם יעדים שאולי אתה יכול לשאוף אליהם.
   • קבע מהם ערכי הליבה שלך. מה חשוב לך? כנות, אמפתיה, אהבה, קבלה, מסירות, עבודה קשה? רשמו את הערכים הללו. לאחר מכן, נתח כיצד אתה חי. האם החיים שלך תואמים את הערכים שלך? האם האנשים בחייך עומדים בערכים אלה? הבנת הדברים החשובים לך תעזור לך להשתפר ולהקיף את עצמך באנשים טובים.
4. 4 קבל שלא ניתן לשנות הכל. יש דברים שאתה לא יכול להשפיע עליהם. כולם צריכים ללמוד, ללכת לעבודה ולשלם חשבונות. לכולנו יש אחריות. עם זאת, תוכל לשנות כמה היבטים של אחריות כך שלא ייראו כנטל כבד.
   • אולי כמה משימות נוחות יותר לביצוע בימים מסוימים? אולי תוכל לקנות מצרכים ביום חמישי בלילה, כדי לא לבזבז זמן על זה בסוף שבוע? מצא דרך להשלים את כל המשימות שאתה צריך, אך באופן שישאיר לך זמן לעצמך.
   • האם אתה מרוצה מהעבודה שלך? אם לא, חשוב מה היית רוצה לשנות. האם תרצה לעשות משהו אחר או לקבל קידום? או שמא נוח לך לתפקיד מכיוון שהוא משתלם היטב ומאפשר לך לעבוד שעות גמישות, אך אינך מתלהב ממה שאתה עושה?
   • אתה לא צריך להתלהב במיוחד מהכל. חשוב להבין אילו היבטים בחייך מתאימים לך ולהשלים עם התפקיד שהם ממלאים בחייך.
5. 5 הבינו שאי אפשר לעשות הכל. הרצון להיות בזמן בכל מקום ולעשות הכל באופן אידיאלי חושף אדם ללחץ רב. אתה רק בן אנוש. יש רק 24 שעות ביממה. פשוט אי אפשר לעשות הכל בזמן. יש לך עבודה, משפחה, חברים ואחריות אחרת. לפעמים העבודה גוזלת זמן ולפעמים משפחתית. אל תתייאש אם אין לך זמן לעשות הכל. עשו מה שאתם יכולים ושכחו מהשאר.
   • לתת עדיפות. זה חשוב במיוחד אם יש לך זמן קצר. החליטו מה צריך לעשות, מה אפשר לדחות, ומה לא לעשות בכלל.
   • ערוך רשימת מטלות. כך לא תשכחו את מה שצריך לעשות. כשאתה מחקה פריטים מהרשימה, תרגיש שעשית הרבה. אך זכור לא להתעצבן אם אינך יכול לעשות הכל ברשימה. תחשוב על מה שכבר השגת.
6. 6 תבין שאולי השתנית. זה קורה לעתים קרובות. אדם מתבגר, עובר פרידות וגירושין. אנשים מתים, אנו נשארים ללא עבודה ואנו חווים טרגדיות. כל זה יכול לגרום לעצב, דיכאון ותחושות של חוסר אונים. אם אחרי זה אתה קם ומתקדם, אתה עלול להיות מופתע לגלות שמשהו בפנים השתנה. כל ניסיון משנה אותנו, לפעמים מעט, לפעמים באופן משמעותי. וזה לא תמיד דבר רע. אל תתייאש אם אינך זהה לשנה, לפני חמש או עשר שנים. מוטב שתקבל את הגרסה החדשה של עצמך ותתחיל לעשות סדר בחייך.
   • זה לא אומר שאם אתה עצוב, לעולם לא תוכל להיות האדם המשמח שהיית בעבר.אם אתה בדיכאון או נואש, זכור שתמיד תוכל לצאת מהמצב הזה. אבל מה שעשה אותך מאושר בעבר עשוי להפסיק לשמח אותך עכשיו. הדעות והדעות שלך כנראה השתנו. יתכן שעכשיו אתה אוהב דברים אחרים לגמרי. זה בסדר. החיים גורמים לכולם להשתנות ולהסתגל.
7. 7 מחק ביטויים שמתחילים ב"אני לא... "תחשוב כמה פעמים אתה אומר את המשפטים האלה. מה גורם לך לחשוב שאתה לא יכול לעשות משהו? כל מה שמסביבנו מזכיר לנו לעתים קרובות שאנחנו לא יכולים לעשות כל מה שאנחנו רוצים. אין לנו מספיק כסף כדי לקנות משהו. אנחנו צעירים מדי או מבוגר מדי מכדי לעשות משהו. בגלל זה אנחנו מרגישים שאסור לנו לעשות משהו, אבל אנחנו לא. במקום "אני לא יכול" ספר לעצמך מה שאתה יכול. במקום "אני לא כזה אדם" ספר לעצמך. שאתה סוג כזה. נסה לעשות מה שלא העזת לעשות קודם!
   • לדוגמה, אם תמיד חשבת שאתה לא יכול לרוץ, תחשוב מאיפה הבאת את הגישה הזו. האם נפגעת? או שאתה לא רץ מרתון? או שאולי פשוט לא ניסית את זה? אל תהיה סרק - נסה לעשות את מה שלא עשית. אם אתה רוצה לרוץ, הירשם למרתון והתחל להתאמן. גם אם אתה רץ לאט, אתה עדיין תרוץ.
   • נסה דברים חדשים. עשה משהו שתמיד הפחיד אותך ונראה בלתי מושג. אולי יום אחד לא תצליח ותרגיש טיפש, אבל למחרת הכל יסתדר עבורך, חייך ישתפרו ותצא חברים חדשים.
8. 8 תחשוב קודם כל על עצמך. לפעמים, כדי לסדר את החיים שלך, אתה צריך לחשוב על האינטרסים שלך. ייתכן שתצטרך להפסיק לתקשר עם אנשים שליליים שפוגעים בך ולהישאר איתם בקשר מתוך תחושת חובה. ייתכן שתצטרך לקבל החלטה שאחרים לא יאהבו, אבל זה יהיה לטובתך. זכור, העיקר לעשות מה שיועיל לך.
   • כמובן שאתה לא רוצה לפגוע באנשים שאתה אוהב, אבל אם אתה עושה מה שאתה צריך, הם צריכים לגלות הבנה ולתמוך בך. האנשים שאתה אוהב לא צריכים להרגיז אותך. אם הם פוגעים בך, דבר איתם על זה.
   • למד לסרב. לא תמיד צריך לעשות הכל למען אחרים. יכול להיות שאין לך מספיק זמן או כוח. זה בסדר. זה לא הופך אותך לאדם רע. על ידי סירוב, אתה לא מחמיר.
9. 9 התחל לצאת ולעשות דברים לעתים קרובות יותר. כדי לעשות סדר בחיים, אתה צריך להתאים את החדש. אתה צריך למצוא משהו שיניע אותך קדימה. אתה יכול להצטרף למועדון או ארגון, למצוא חברים או תחביבים חדשים. אולי אתה רק צריך להתאמץ על עצמך ולצאת מהבית. לא משנה מה אתה עושה, נסה לשלב את עצמך בדברים חדשים.
   • הירשם לקורסים להכיר אנשים חדשים. צור דף באתר היכרויות. הירשם לסמינר או כיתת אמן.
   • תן לעצמך זמן להתאושש. קח את הזמן ואל תעשה שום דבר שאתה לא מוכן אליו. כל בני האדם זקוקים לפרק זמן שונה. חלק מתעשתים מהר יותר מאחרים, וזה נורמלי. קח את הזמן ואל תדחוף את עצמך. התחל בקטן: התקשר לחבר, לך לאירוע, לך למקום שאף פעם לא היית בו. תחשוב איך אתה מרגיש עכשיו. אם אתה מתקשה להתמודד עם הרגשות שלך, תן לעצמך יותר זמן. אם אתה מרגיש בנוח, נסה להיות במקום אחר לעתים קרובות יותר.
10. 10 אל תשפוט את עצמך לפי גורמים חיצוניים. אנשים מרגישים לעיתים קרובות אומללים כי הם מרגישים שערכם תלוי בגורמים חיצוניים. הם חושבים שכסף, עבודה יוקרתית או מראה מושלם הם המפתחות לאושר. אין שום דבר רע ברצון עבודה טובה, מספיק כסף ומראה טוב, אבל אף אחד מהדברים האלה לא מגדיר אותך כאדם.
    • חשוב על גורמים פנימיים לעתים קרובות יותר.אל תשווה את עצמך לאחרים. תהיה הגרסה הטובה ביותר של עצמך. תהנה ממה שאתה יכול להרשות לעצמך, גם אם זה רק טיול של יומיים קרוב לבית, ולא שייט קריבי.
    • חיה את הערכים שלך. היו אדם טוב, כנה, נאמן וחרוץ. תעריך את העבודה שלך ואת מה שיש לך להציע לעולם, ואל תשאף להיות הטוב ביותר בכל דבר.

שיטה 2 מתוך 3: כיצד לפתח הרגלים טובים

1. 1 זוז יותר. ספורט עוזר לשנות את החיים לטובה. פעילות גופנית מועילה לא רק לרווחה ולמראה החיצוני, אלא גם לבריאות. ספורט מפחית את רמות הלחץ ועוזר לך להירגע. בנוסף, כאשר אנו מתאמנים, הגוף מייצר אנדורפינים המשפרים את מצב הרוח.
   • התחל ללכת 30 דקות 3 פעמים בשבוע.
   • צא לטייל במקום שלא היית בו קודם.
   • קנה חבר כושר, קבוצה או חברות.
   • הירשם למרתון והתחל לרוץ.
2. 2 לאכול נכון. אכילת תזונה נכונה יכולה לעזור לך לעשות סדר בדברים. אתה יכול לרדת במשקל, לשפר את בריאותך, להרגיש טוב יותר. התחל בקטן והציג בהדרגה משהו חדש כל שבוע או כל שבועיים. אפילו שינויים קטנים ישפיעו לטובה על גופך ועל מצבך הרגשי.
   • צמצם את המזון המעובד בתזונה שלך. זה חל על מזונות נוחות, ארוחות מוכנות וארוחות אוכל. כל המזונות הללו אינם בריאים.
   • החלף מזון נוח ומזונות מלאכותיים במאכלים טבעיים. לאכול ירקות ופירות. אכלו פחמימות בריאות כמו שיבולת שועל וקינואה. אכלו בשר רזה (כגון עוף) ודגים. לאכול נכון לא אומר רעב. פשוט נסה לבחור מזון בריא יותר.
   • לארוחת הבוקר מכינים חביתה עם עגבניות, תרד, בשר חזיר ואבוקדו. או נסה להכין שיבולת שועל עם פירות (אננס, בננות), פירות יער, אגוזים ושוקולד צ'יפס.
   • לארוחת צהריים, אכלו כוס ירקות (כרוב, אספרגוס, גזר, ברוקולי, אבוקדו, עגבניות, חומוס, אפונה, שעועית), עוף, דגים (אמנון, סלמון) או פטה.
   • לבשל בשר רזה או דגים וירקות לארוחת הערב.
3. 3 לוותר על הרגלים רעים. כדי לשפר את איכות החיים, כדאי לוותר על הרגלים רעים. הפחת את כמות האלכוהול שאתה שותה, הפסק לעשן. חשוב על אילו הרגלים רעים יש לך וכיצד תוכל לתקן את המצב.
   • התחל בקטן ואל תנסה לעשות הכל בבת אחת. חלק מההרגלים (למשל עישון) קשה להיפטר מהם.
4. 4 התחל בשינויים קטנים. קח את הזמן ואל תנסה לעשות הכל בבת אחת - זה בהכרח יוביל אותך לכישלון. התייחסו לשינוי כאל תהליך רב שכבתי. קבל הרגל חדש וחזק אותו כך שיופיע הרגל חדש אחר אחר כך. כל הצלחה קטנה היא צעד לקראת גרסה טובה יותר של עצמך, ובסופו של דבר, שינויים קטנים אלה יובילו לשינויים משמעותיים.
   • רשום מה אתה רוצה לשנות. תחשוב איך אתה יכול לשנות את זה. תסתכל ברשימה שלך. מה אתה יכול לעשות בנידון השבוע? אולי אינך מוכן לוותר על סוכר, אך תוכל להתחיל להכין ארוחות בוקר בריאות יותר. תתחיל עם זה. שמור את כל שאר המשימות (הימנעות מסוכר, פחמימות, משקאות ממותקים או אימוני כוח) להמשך. כשתקבל טעם ותחוש שכבר השגת הרבה, יהיה קל יותר להתגבר על הרגלים ישנים ולרכוש חדשים.
   • נסו לבשל את כל הארוחות שלכם בבית השבוע. אם אתה אוכל מחוץ לבית שלך כמעט כל יום, נסה לבשל את כל ארוחות הערב בבית, או לאכול פחות במפעלים (רק 1-2 פעמים בשבוע).
   • הבטיח לעצמך לזוז כל יום. נתח את לוח הזמנים שלך וחשוב מתי יש לך זמן להתאמן. זכור, "אין לי זמן" אינו תירוץ! קח את הזמן לרוץ בפארק.בימים עמוסים, התאמן בבית עם סרטוני Youtube.

שיטה 3 מתוך 3: איך לעשות סדר בדברים

1. 1 הקדש 10 דקות בכל יום לניקוי. זה לא כל כך הרבה זמן, אבל כשאתה עסוק כל הזמן ואינך יכול לשלוט בכל מה שקורה, יכול להיות שקשה לך למצוא את הזמן לנקות. נסה לנקות את הבית במשך 10 דקות בכל יום. אי אפשר להסיר הכל תוך 10 דקות, אבל זה בסדר. זה יעזור לך לפנות את החלל לאט לאט וזה יגרום לך להרגיש טוב יותר.
   • הגדר טיימר ל -10 דקות והפעל מוזיקה. סדרו את המיטה שלכם, ארזו את הבגדים המלוכלכים, העמיסו את מדיח הכלים, שאבו את הרצפה - עשו מה שאתם הכי אוהבים.
   • חדרים נקיים כל יום. נקו את חדר השינה שלכם ביום שני, חדר האמבטיה ביום שלישי, והמטבח ביום רביעי. כך תוכלו לנקות בית שלם תוך שבוע.
2. 2 עשה דבר אחד בכל פעם. החיים שלנו כאוטיים. יש לנו הרבה אחריות, ויש רק 24 שעות ביממה. עם זאת, הודות לטכנולוגיה המודרנית, אנו יכולים לעשות מספר דברים במקביל. זה חוסך זמן, אך גם לרב -משימות יש חסרונות - אדם יכול להיקרע בין משימות ולהרגיש שהכל יצא מכלל שליטה. תעשו מקרה אחד בכל פעם.
   • כדי שלא יישארו בידך חמש משימות לא גמורות, עדיף לבחור במשימה אחת ולהביא אותה לסיומה. לאחר מכן תוכל להמשיך הלאה.
   • אל תנסה לנקות את כל הבית בבת אחת. קח חדר אחד ואל תמשיך לשני עד שתסיים.
3. 3 הקצה ימים לדברים שאתה לא יכול לעשות. מכיוון שעסקים לא גמורים יכולים להיערם וליצור תחושה של כאוס, הקדישו ימים נפרדים במיוחד למשימות כאלה. סיימו דברים שבדרך כלל אין לכם זמן לעשות בגלל לוח הזמנים שלכם.
   • מיין את הדואר שלך, שטוף את הבגדים שלך, וקח נייר או זכוכית לא רצויים למרכז מיחזור.
   • אתה יכול להקדיש ימים אלה לדברים שאתה אוהב לעשות. ענה למיילים, התקשר להורים שלך, אכל ארוחת צהריים עם חבר.
4. 4 נצל את הטכנולוגיה המודרנית. באמצעות הטלפון החכם שלך, אתה יכול לארגן במהירות את הזמן שלך. יש אפליקציות כמעט לכל דבר. אתה יכול להגדיר תזכורות, לרשום רשומות בלוח השנה, לשמור הכל במקום אחד בצורה נוחה עבורך.
   • נסה להשתמש באפליקציית רשימות. ערוך רשימות מטלות ליום, לשבוע או באופן כללי לעתיד הקרוב. כתוב את כל מה שאתה צריך לעשות שם, כולל סרטים שאתה רוצה לצפות בהם או פעילויות שאתה רוצה לנסות.
   • השתמש באפליקציות כושר. יש אפליקציות שעוזרות לך לבנות את האימון שלך. יש אפליקציות שסופרות קלוריות ומציעות מתכונים לירידה במשקל. יש אפילו אפליקציות מיוחדות שמזכירות לך לשתות מים. יישומים אלה יעזרו לך לדבוק בתוכנית שלך, להניע אותך ולהזכיר לך הרגלים טובים.