מְחַבֵּר:
Sara Rhodes
תאריך הבריאה:
16 פברואר 2021
תאריך עדכון:
26 יוני 2024
תוֹכֶן
- צעדים
- חלק 1 מתוך 3: בנה רעיון אמיתי בעצמך
- חלק 2 מתוך 3: למד לקבל את עצמך
- חלק 3 מתוך 3: התקדם קדימה
- טיפים
עצם הרעיון של ה"פגמים "האישיים פגום. "חסר" הוא חוסר שלמות, ואין אנשים מושלמים, ולכן מושג זה בתחילה אבסורד. עם זאת, לאנשים יכולות להיות תכונות אישיות, יכולות או הרגלים שמתסכלים בנסיבות מסוימות. למד להבין ולאהוב את עצמך לגמרי ולהמציא שם אחר ל"פגמים "כאלה.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: בנה רעיון אמיתי בעצמך
1 שנה את שם הפגמים. אל תקרא ליקויים "פגמים". התחל לראות בהם תכונות ואל תשתמש בשיפוטים קשים במושג זה. אפשרויות כמו "מוזרויות", "הרגלים" או "תכונות" הן גם אפשרויות טובות. - אתה לא צריך לקרוא לתכונות שלך חסרונות. שכח מאפיינים אישיים כמו "ביישן" או "נסוג" מכיוון שהם נושאים מטען שלילי. רק תחשוב על עצמך כאדם שלוקח זמן להתרגל לאנשים חדשים, וזה בסדר.
- השתמש בשפה רכה ומפורטת במקום בהגדרות קשות ומעורפלות. כפי שאתה מסתכל במראה, אמור לעצמך, "אני באמת אוהב את עצמי". תגיד את זה בקול. לטפס לראש ממש בבניין רב קומות ולצעוק "אני גאה בעצמי". למשל, אם החיסרון שלך מאוד לא נעים, אז תטפס על הגג ותצעק "אני לא נעים ואני גאה בעצמי". אנשים יעריכו את האומץ שלך.
- האם זהו "אופנה"? אפילו אין צורך "לתקן" פגמים יחסית לא מזיקים. למד לחיות עם התכונות הייחודיות האלה.
- האם האיכות הזו לפעמים שימושית? מאפיינים אישיים יכולים להיות מועילים ומזיקים כאחד. הם אינם פגמים. עליך ללמוד כיצד להשתמש ולשנות את ההתנהגות בזמן, בהתאם למצב. לדוגמה:
- התמדה יכולה להיות מכריעה. אדם כזה עשוי להיות נחרץ בזמן הלא נכון, מה שיוביל לבעיות, אך במצב אחר, תכונת אופי כזו תהיה שימושית ביותר.
- פרפקציוניזם יכול להועיל. פרפקציוניסטים מתמודדים עם אתגרים כשהם מנסים לשנות עולם לא מושלם על פי סטנדרטים ברורים ואינם נפגשים בעזרתם, אך מנתחים, מהנדסים וספורטאים אולימפיים שואפים למצוינות בעבודתם.
2 עשה רשימה מכל היתרונות והיכולות שלהם. ציין מה שעולה לך לראש. אל תחצי תכונות שנראות לך חוזרות ונשנות. רשום תכונות כגון סבלנות, אדיבות, אומץ לב, נחישות, טעם, אינטליגנציה או נאמנות. לפעמים אדם כל כך מקובע בחסרונות שלו שהוא שוכח לגמרי מהיתרונות. דימוי עצמי מקיף מאפשר לך להעריך את עצמך כאדם בצורה מדויקת ורציונלית. - אם אתה בדיכאון מדי, שקול כתיבה חופשית במקום רשימה.
- הקשיבו לדעותיהם של חברים ובני משפחה. לפעמים אחרים רואים בנו תכונות שאנו לא שמים לב אליהם. נסה לדבר על תכונות כאלה לעתים קרובות יותר.
3 רשמו את כל מה שאתם גאים בו. ציין הישגים כגון מטרות שהשגת, רגעים בהם הצלחת להפתיע את עצמך או אתגרים שלא הפריעו לך. היו גאים בכך שהחלמתם מבעיות, עזרתם לאדם בתקופות קשות, השלמתם פרויקטים של עבודה או לימוד וצברתם ידע. ציין את הכישורים ששלטת בהם. 
4 רשום והבין את נטיותיך או צרכיך. כתוב באופן חופשי רשימה של דברים שאתה נוטה לעשות אך אינך גאה בהם. ציין את תכונות האישיות שהיית רוצה לשנות. היו כמה שיותר ספציפיים. לדוגמה, במקום להגיד "המראה שלי", כתוב "אני לא אוהב אקנה על העור שלי". אם אתה מתאר אירוע, כלול כמה שיותר פרטים. 
5 העריכו את חוויות העבר שלכם. כיצד התפתחו הרגליך ואורח חייך? האם הכל קשור לתרבות, משפחה, מאפיינים ביולוגיים? מתי הם מופיעים? האם נתקלת לעתים קרובות בביקורת? האם אתה מושפע מחומרי קידום מכירות של חברות המנסות להרוויח כסף מחוסר הביטחון שלך? אם אתה אומר מילים שאתה מתחרט עליהן מאוחר יותר, בדוק את הסיבות. האם ניתן לייחס את המצב לחוסר טאקט עקב הורות או תגובתך לרגע מביך? - אם אתה מוציא יותר מדי כסף, אז תחשוב על הסיבות, על האירוע הראשון שכזה ועל מה שאתה מקווה לקבל מהתנהגות זו.
- ככל שתבין טוב יותר את פעולות העבר שלך, כך תוכל לסלוח לעצמך על התנהגות כזו מהר יותר.
6 שנה את המחשבות שלך. מדוע אתה מחשיב את התכונות הללו כ"חסרונות "? האם יש לתכונות אלה היבטים חיוביים? תסתכל ברשימת נקודות החוזק שלך ובדוק אם הן קשורות לאיכויות שלדעתך הן "חולשות". התחל לחשוב בחיוב על האישיות שלך. - אולי אתה חושב שאתה אדם רגשי מדי. שנה את הלך הרוח הזה והזכיר לעצמך שלהיות רגשי מאפשר לך להיות אמפתי ומנחם אחרים בזמנים קשים. זו הסיבה שאנשים מעריכים את הטיפול והתמיכה שלך כל כך הרבה.
- אם אתה מרשים מדי, ייתכן שהאיכות הזו קשורה לרצף יצירתי.
- האופי החיובי של המחשבות לא ישנה את התכונות עצמן, אלא ילמד אותך להעריך ולקבל את עצמך בצורה מפוכחת.
חלק 2 מתוך 3: למד לקבל את עצמך
1 תפסיקו לבקר את עצמכם. התייחס לעצמך בכבוד, אהבה וחמלה. אין צורך לנזוף בעצמך, כי אתה תמיד יכול להעריך בשלווה את המצב. תן שם לרגשות שליליים שיש לך. אמור לעצמך "זו המחשבה שאני שמן מדי" או "זה הטיפוסי" כולם יודעים יותר ממני "". 
2 קבל הצהרות חיוביות של אחרים. אם אתה זוכה לשבחים, אמור "תודה". זה לא מנומס לדחות מחמאות כנות וכנות. סירוב למחמאה הוא הזדמנות שהוחמצה ליצור קשר חיובי עם האדם ולהגביר את ההערכה העצמית. אל תעצור את החברים והמשפחה שלך להעריך אותך. - אם אתה בדיכאון מאוד, בקש מאדם אהוב לציין את התכונות שבגינן הוא מעריך אותך. אל תשכח להודות ולהחמיא בתמורה.
3 שימו לב מתי האדם מנסה לפגוע בכם. לפעמים האכזריות מוסתרת במסווה של חסד. יש לך חבר שתמיד מדגיש את הפגמים שלך? האם מישהו צוחק עליך או לעתים קרובות מבקר אותך בפומבי או אחד על אחד? אם אתה גאה במה שעשית, מישהו רוצה לזלזל בהישג שלך? - נסה למחוק אנשים כאלה מחייך או לתקשר איתם כמה שפחות.
4 תאהב את עצמך. למד לקבל את עצמך לפני שאתה מנסה לשנות.סביר יותר שתפגע בעצמך אם תתחיל להשתנות מבלי להכיר בתכונות החיוביות והיתרונות האישיים שלך. תאהב את עצמך כדי שהשינוי יביא לתוצאות חיוביות. התייחסו לעצמכם כגינה פורחת שצריך להשקות, לגזום ולתחזק, לא להציף או לשרוף. - אם אתה רוצה לשפר את הביצועים האקדמיים שלך, אז תחילה אמור לעצמך: "אני חכם, חרוץ ורוצה להגיע לשיאים גדולים. אני יכול להתמודד עם משימות כאלה".
- וותרו על מחשבות כאלה: "אני טיפש ועצלני מדי, נכשלתי בבחינה האחרונה, אז אכשל בבחינה הבאה".
- צרו חשיבה חיובית והתחילו להכין תוכנית פעולה.
5 שנה את הדרך שבה אתה חושב על עבודה על עצמך. מתוך רצון לשנות משהו, איננו נפטרים מחסרונות ואיננו מסתירים אותם, אך אנו רוכשים מיומנות חדשה. - במקום "לדבר פחות", אמור לעצמך, "אתה צריך ללמוד להקשיב".
- במקום "לגנות אחרים פחות", אמור, "אתה צריך להבין טוב יותר ולקבל דעות שונות מהאמונות שלי".
- במקום "אתה צריך לרדת במשקל" אמור: "אתה צריך לפקח טוב יותר על הגוף שלך: להתעמל, לאכול נכון ולהפחית מתח".
6 שימו לב לסטנדרטים לא מציאותיים. יש הרבה דימויים, תפיסות ורעיונות בעולם שפשוט אי אפשר להתכתב איתם. הם יכולים לבוא מהתקשורת, ממוסדות חינוך, חברים או משפחה. אם אינך שבע רצון מכמה מהתכונות שלך, אל תשתף כלל את הרעיונות הבאים: - נראה כמו דוגמנית על. רק מספר קטן של אנשים יכולים להיראות כמו שחקנים או דוגמניות מפורסמות. רוב האנשים לא נולדים יפים, דקים להפליא, ולעתים רחוקות עומדים בסטנדרטים מקובלים. מה גם שסלבריטאים תמיד עובדים עם קבוצה שלמה של מאפרים, סטייליסטים, מאמנים אישיים, מעצבים וצלמים כדי ליצור את הלוק. אם אתה לא כמוהם, אז זה לא פגם. אתה אדם רגיל וזה די רגיל. המרדף אחר סטנדרטים לא מציאותיים לא יהפוך אותך לאדם מאושר.
- תהיה התלמיד המושלם. החינוך מתמקד בעיקר ביכולת קריאה וכתיבה, מתמטיקה ומדעים. היבטים אלה חשובים מאוד, אך לא לכולם יש אותה יכולת. אפילו מוחות מבריקים יכולים לכתוב מבחן בצורה גרועה או לשכוח מועדים. לרוע המזל, בבית הספר אף אחד לא שופט את הידידות שלך, הכישרון האמנותי שלך, או היכולת הספורטיבית שלך, העבודה הקשה או הצמא שלך להרפתקאות. להיות לא התלמיד הכי טוב זה לא תמיד חיסרון. אולי היתרונות שלך נמצאים בתחום אחר. אתה לא צריך להיות A כדי להיות מבוגר מצליח.
- היו פחות "מוצלחים" מבני משפחה אחרים. אדם עשוי לראות את עצמו בלתי מושלם אם אין לו תכונות שבני משפחה אחרים מעריכים כל כך. למעשה, אתה פשוט שונה. משפחה מאושרת והרמונית תקבל אותך כמו שאתה, אבל לפעמים כל כך קשה להסתדר עם קרובי משפחה בגלל הייחודיות שלהם. דוגמאות לאיכויות כאלה:
- תחומי עניין או כישרונות ספורט;
- יכולות אינטלקטואליות;
- נטייה פוליטית;
- דעות דתיות;
- עניין בעסק משפחתי;
- יכולת אמנותית.
חלק 3 מתוך 3: התקדם קדימה
1 להבין את ההבדל בין עבודה על עצמך לבין דימוי עצמי הולם. קבלת עצמך כמכלול אין פירושה ויתור על התפתחות אישית. אתה פשוט מקבל את כל התכונות שלך, טובות ורעות, כמכלול. אדם צריך להיות עצמו ולהעריך את עצמו עם כל החסרונות שלו. למד לקבל את עצמך ללא תנאי כפי שאתה עכשיו - ייחודי ולא מושלם. - אם אתה חושב "אני אקבל את עצמי אם אוכל לאכול פחות ולרדת במשקל", אתה מציב לעצמך תנאים מסוימים שלא תמיד ניתן לעמוד בהם. אנשים נוטים להתפתח על מנת להיות טובים יותר וחזקים, אך אינם מבצעים שינוי מַצָבשבו אתה מקבל את עצמך.
2 ללמוד ל לבקש עזרה. כולנו מתמודדים עם קשיים והערכה עצמית נמוכה.הדרך הטובה ביותר לצאת במצב כזה היא לדבר על הרגשות שלך ולבקש תמיכה מאהוביך. אל תישארו לבד עם הבעיה, כי מגיע לכם עזרה. - אם אתה נתקל בקשיים בבית הספר או בעבודה, דבר עם מישהו. האדם יקשיב לך ויציע עצות מועילות.
- אם אתה חושב לעתים קרובות על עצמך בצורה שלילית, פנה לאיש מקצוע כדי לזהות חרדה, דיכאון או הפרעה דיסמורפית בגוף. אפשר לשנות את המצב.
- 3 תחשוב על עצמך כקנבס לא גמור. זמן וניסיון מספקים הזדמנויות לעבוד על טעויות. לגדול ולהשתפר לוקח הרבה זמן ועושה הרבה טעויות. היו סבלניים, כי לפעמים זה יכול לקחת שנים. הרצון לחסל במהירות טעויות יהפוך לאכזבה, כי אנשים גדלים, לומדים ומתפתחים לאורך חייהם. לדוגמה:
- בני נוער קלים להיות מבוגרים אחראיים;
- תלמיד כיתה ג 'עם ביצועים אקדמיים נמוכים יכול להפוך לתלמיד מצוין כאשר הוא לומד גישות חדשות ללמידה.
4 מצאו קבוצות תמיכה. קבוצות תמיכה נעות בין דימוי עצמי נמוך להפרעות אכילה. מצא קבוצה מקומית עם הפרטים הנכונים או הפלטפורמות המקוונות שבה תוכל לדון בחששותיך. חברי הקבוצה יכולים לעזור לך להבין טוב יותר ולקבל את התכונות שלך, ולעזור לך להיפטר מתחושות בדידות. - מבחינה תמטית, לקבוצות תמיכה, ככלל, אין מגבלות: הן מתקשרות עם אנשים עם בעיות רפואיות שונות, הפרעות נפשיות, מוגבלות התפתחותית ודעות.
5 התחבר לאנשים חיוביים. הקדישו זמן עם אנשים שעוזרים לכם להרגיש טוב יותר. דבר פחות בתדירות עם אלה שמורידים את הביטחון העצמי שלך. חשוב ליצור קשר עם אנשים שגורמים לך להרגיש שמחה ומצב רוח טוב. - קח יוזמה והציע להיפגש. צא לטיולים, שוחח על כוס קפה, או עשה והטמיע תוכניות משותפות.
6 לִלמוֹד לִסְלוֹחַ. אי אפשר לשנות את העבר, לא משנה כמה נרצה אותו. אל תתעכב על טעויות העבר שנגרמות על ידי החלטות שלך או פעולות מיוחדות. אתה רק צריך להודות בטעות כדי ללמוד לקח. - אם אתם כל הזמן חושבים על טעות, אז אמרו לעצמכם: "קיבלתי את ההחלטה הטובה ביותר, תוך התחשבות במידע ובהזדמנויות שהיו זמינים באותה תקופה". כעת, כשהטעות היא חלק מהעבר, קבלו החלטות חדשות המבוססות על המידע החדש.
טיפים
- כמה "ליקויים" הם סימפטומים של הפרעות ומוגבלויות כמו אוטיזם, דיסלקציה או הפרעת קשב והיפראקטיביות. אם יש לך הרבה תכונות יוצאות דופן, עדיף ללמוד את הנושא ולפנות למומחה. אבחון מדויק הוא הזדמנות לקבל עזרה, להבין את עצמך טוב יותר ולמצוא קבוצת תמיכה.
