מְחַבֵּר:
Florence Bailey
תאריך הבריאה:
22 מרץ 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
- צעדים
- חלק 1 מתוך 3: הכירו את הילד הפנימי שלכם
- חלק 2 מתוך 3: שמור על הילד הפנימי שלך
- חלק 3 מתוך 3: פיתוח תחושת הכיף שלך
- טיפים
- אזהרות
הילד הפנימי הוא מקור החיוניות והיצירתיות האנושית. פיתוח מערכת יחסים עם הילד הפנימי שלך יכול גם לרפא בעיות רגשיות שהתעוררו כתוצאה מאי כיבוד החלק הזה בעצמך. חיים בעולם מבוגרים יכולים לכבות את הלהבה של הילד הפנימי שלך, אבל אתה יכול להילחם בלחצים על ידי קבלה והתחברות מחדש למקור הילדות שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הכירו את הילד הפנימי שלכם
1 התחבר מחדש לילדות שלך. אחת הדרכים להצית מערכת יחסים עם הילד הפנימי היא "לטייל בזמן" בחזרה לילדות. לשם כך, עליך לערוך רשימה של דברים שהביאו לך אושר כשהיית צעיר. בחן את הזיכרונות הללו ונסה להיזכר בנס הילדות ההוא. תוכל גם לנסות לבצע פעילות זו שוב. להלן כמה רעיונות: - ספורט, בין אם זה כדורגל, כדורסל, כדורעף, טניס או משהו אחר.
- חקור את הטבע. פיקניק הוא רעיון מצוין לכך.
- לשחק משחקים. אתה יכול להחליף בגדים ולערוך מסיבת תה או להילחם בכנופיית פיראטים.
2 זהה את הילד הפנימי המיוחד שלך. אם מערכת היחסים שלך עם הילד הפנימי שלך הידרדרה עם השנים, נסי לקבוע באיזה שלב התפתחות הילד הפנימי שלך נמצא כרגע. זה יעזור לך ליצור מפה שתחזיר את הילד הפנימי שלך לחיים שלך. הנה כמה דוגמאות: - ילד נטוש. הילד הפנימי הזה קורה לעתים קרובות כתוצאה מגירושין או מעבודה יתר של הורים. העיקריים כאן הם הפחד מנטוש ותחושת הבדידות או חוסר הביטחון.
- ילד שובב. הילד הזה הוא היבט בריא, לעתים קרובות מוזנח של בגרות. ילד שובב רוצה כיף ספונטני וחיים ללא אשמה או חרדה.
- ילד מפוחד. הילד הזה כנראה שמע הרבה ביקורת בכיוון שלו כילד, הוא מקבל חרדה כשהוא לא מקבל מספיק אישור.
3 כתוב מכתב לילד הפנימי שלך. זה יכול להיות תירוץ אם אתה מרגיש שהזנחת את הילד הפנימי שלך ורוצה להתחבר מחדש. זה יכול להיות גם מכתב פשוט שמבטא את הרצון שלך לחזק את החברות שלך. - התאם את המכתב לסוג הילד הפנימי שלך. אם הוא מפחד, נסה להרגיע אותו ולהרגיע את פחדיו. אם הוא דואג להינטש, הודע לו שתעשה כמיטב יכולתך להיות שם תמיד. אם הוא שובב, אמור לו שאתה רוצה לכבד את החופש חסר הדאגות שלו.
4 לטפח שטח פתוח. הילד הפנימי שלך הוא אדם פגיע. הוא עשוי להזדקק למרחב בטוח לפני שהוא יראה את עצמו. אנשים רבים מסתירים או מכחישים את קיומו של הילד הפנימי, מכיוון שהם מאמינים שזה גורם להם להיראות חלשים. על מנת שילדך יפרח, היה אדיב ועדין, הפגין אישור. התקרב אליו בעדינות, כמו בעל חיים קטן שאת רוצה לקבל את אמונו. - שב בשתיקה ואמור לילד הפנימי שלך שאתה רוצה לדעת עליו יותר, שאתה רוצה לדבר וכי אתה רוצה שהוא ירגיש בטוח. זה אולי נשמע טיפשי, אבל אתה בעצם מתייחס לחלק מעצמך ולתת המודע שלך.
5 הקשיבו לרגשותיכם. אחת הדרכים החשובות ליצור קשר עם הילד הפנימי שלך היא לשים לב לרגשות שיש לך בחיי היומיום שלך. הם מושרשים בהרבה חוויות ילדות נפלאות וכואבות כשהיית צעיר ומרשים. הפחדים וחוסר הביטחון של הילד הפנימי, כמו גם שמחותיו והערצתו, מתגלגלים לעתים קרובות לדפוסים הרגשיים של חיינו הבוגרים. - בדוק את עצמך לאורך כל היום. שאל את עצמך "איך אני מרגיש עכשיו?" נסה לבטא את הרגשות האלה במילים.
6 היו קשובים למבקר הפנימי שלכם. אחד המכשולים הגדולים ביותר שיכולים למנוע ממך לתת לילד הפנימי שלך את תשומת הלב והטיפול הוא קולו של המבקר. הקול הזה יכול להגיד לך שאתה מבוגר מכדי לפחד מהילדות או לקבל את טיפשות הילדות. - המבקר הפנימי מתחיל להתפתח בילדות. זוהי תגובה לדיכוי הילד הפנימי. כבדו את המבקר הפנימי שלכם כחלק מהילד הפנימי שלכם שנדבקו או הציקו לו, אך אל תתפסו בדיבור עצמי שלילי.
- ענה למבקר הפנימי שלך כך: "אני מבין מאיפה באת. אני מבין שאתה נעלב ונפגע. אני כאן כדי לתמוך בך ".
חלק 2 מתוך 3: שמור על הילד הפנימי שלך
1 קח ברצינות את הילד הפנימי שלך. ייתכן שתרצה להתנכר לילדך הפנימי מכיוון שבעיותיך הבוגרות ייראו כמקומם. עם זאת, הדבר אינו נכון, שכן רבים מהפחדים העמוקים ביותר שלנו נושאים עליהם. הימנע מהפיתוי להתעלם או להזניח את הילד הפנימי שלך. אי אפשר להתחמק מזה. - תקשיב לזה כמו שהיית מקשיב לילד אמיתי. הוא אמיתי לא פחות ורגשותיו חשובים לא פחות.
2 לאמץ את רגשות הילד הפנימי שלך. אתה עלול להרגיש מתוסכל אם תחושות של פחד או חוסר ביטחון נמצאות בעיצומן במקום כלשהו בתוכך. אבל אתה צריך לאפשר לעצמך להרגיש את האנרגיה הזו, כי זה מה שהילד הפנימי שלך מדבר אליך. - הוא עלול להפיל התקף זעם או להתייאש. אתה יכול לקבל רגשות אלה מבלי "להיכנע" אליהם. זיהוי אותם, אך המשך הלאה מבלי לתת להם לקבוע את פעולותיך.
3 השתמש בחינוך מחדש כדי לרפא. חינוך מחדש מבוסס על הרעיון שכבוגר יש לך את הידע והמשאבים לתת לילד הפנימי שלך את מה שהוא צריך. אם אתה מרגיש שילדך הפנימי זקוק לריפוי לפני שהוא יכול להתבטא בחייך במיטבו, אז הגישה הזו שווה לנסות. בהתבסס על החוויות הכואבות של עברו, אתה יודע טוב יותר מכל אחד מה הוא צריך ואיך לעזור לו .. - לדוגמה, אם ההורים שלך מעולם לא ערכו לך מסיבת יום הולדת, עשה לעצמך אחת כזו. הזמן את החברים שלך וספר להם שאתה מפצה על החלק הזה בילדותך.
- דוגמה נוספת: שבחו את עצמכם כאשר אתם יודעים שעשיתם משהו שאתם יכולים להתגאות בו. אמור, "אני גאה בעצמי ובהישגים שלי".
4 הגן על הילד הפנימי שלך. אמנם אסור לתת לפחדים מהילדות לעכב אותך, אך עליך להיות רגיש לצרכי הילד הפנימי שלך. אם יש לך חוסר ביטחון מסוים שלא התגברת עליו לגמרי, כבד אותו. לדוגמה, ייתכן שיש לך פחד גבהים שהתבטא לראשונה בילדות. היו אדיבים כלפי חלקכם שעדיין לא בטוח לגבי טיפוס או קפיצה לבריכה מקפיצה לגובה. - כמו כן, הימנע ממצבים פרובוקטיביים. אם חברת אנשים ספציפיים מחמירה את חרדות הילדות, הגבילו את הקשר עם אותם אנשים. לדוגמה, אם יש לך אח שמתגרה בך וגורם לך להרגיש לא מרוצה מעצמך, אל תבלה איתו יותר זמן מהנדרש.
5 ארגן את מרחב המחיה שלך. הפוך את ביתך לפתוח יותר עם שובבות הילדות. שינוי הסביבה שלך ישנה את ההרגשה שלך, אז תן לחייך ספונטניות ויצירתיות ילדותיות. מחקרים מראים שאפילו דברים פשוטים כמו גוונים שונים יכולים להשפיע על מצב הרוח. הניחו על המדפים פריטים מוכרים כמו פרסים או פוחלצים. תחפור תמונות ישנות שלך ושל משפחתך והנח אותן ברחבי הבית. נסה להאיר את צבע הקירות, על ידי צביעתם או על ידי תליית תמונות אור וכיף.
חלק 3 מתוך 3: פיתוח תחושת הכיף שלך
1 לשחק מחבואים. אם יש לך ילדים או אחיינים, שחק איתם. אתה יכול גם להזמין את החברים הבוגרים שלך להשתתף, יהיה כיף. ישנה פסיכולוגיה שלמה מאחורי משחק המחבואים שאומרת שזהו משחק חישוי והופעה של אהבה המאשר חיים. 
2 קנה טרמפולינה או השתמש במישהו אחר. תוכלו גם לשכור בית מתנפח ליום אחד ולהזמין את כל החברים. פעילות גופנית יכולה לסייע לך בהפגת מתחים, והחוויה תזכיר לך כמה נהנית לקפוץ על הטרמפולינה בילדותך. 
3 צייר או קנה ספר צביעה. פעילויות כאלה יעזרו לך להתחבר ליצירתיות הילדותית שלך, כאשר החפצים שאתה מצייר אינם רק קווי מתאר על הנייר, הם עולמות רגשיים שלמים. מחקרים מראים שציור עוזר לילדים לבטא רגשות שאולי הם עדיין לא מודעים אליהם באותו אופן שבו מבוגרים יכולים. ציור ואמנות חזותית אחרת יעזרו לילד הפנימי שלך לבטא את עצמו. 
4 לערוך מסיבת ריקודים. ריקוד, כמו פעילות גופנית אחרת, יכול לסייע בהפגת מתחים, וזוהי גם דרך ביטוי יצירתית המגיעה לקבוצות גיל שונות. כולם אוהבים לרקוד, מילד ועד קשיש. השתמש בריקוד כדי להתחבר לילד הפנימי שלך באופן שיכבד גם את רצונותיך ותחומי העניין שלך. - אל תשכח להוסיף שירים מהילדות שלך לרשימת ההשמעה שלך!
5 נסה לכתוב חופשי או לצייר בחינם. זה דורש לתת למוח המודע שלך לנוח כשחלקים אחרים בך משתלטים. זה יכול להיות מקור עוצמתי ליצירתיות וכיף, במיוחד אם אתה מתכוון לתת לילד הפנימי שלך להביע את מה שהוא מרגיש בנוח. - השתמש בעפרונות, טושים או נייר צבעוני להנאה רבה יותר.
טיפים
- אם יש לך ילדים, נסה לראות את העולם בעיניהם. כאשר אתם עושים משהו מהנה ביחד, אימצו את הגישה הקלילה שלהם.
- כיף אפשר ליצור בכל מקום. להיעזר בילד הפנימי שלך בעת ביצוע מטלות בית או אחריות אחרת. הפכו אותם למשחק.
אזהרות
- אל תלך כל כך רחוק למצב ילדים עד שתזנח את אחריות המבוגרים שלך. מצא את האיזון שעובד עבורך.
- הימנע מאנשים שחושבים שזה טיפשי להתנהג כמו ילד. לאנשים אלה כנראה יש מבקר פנימי פעיל מדי ואינם מבינים את חשיבותו של הילד הפנימי.
