תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: נטילת תוספי ויטמין B12
• חלק 2 מתוך 3: מזונות המכילים ויטמין B12
• חלק 3 מתוך 3: שימושים ויתרונות של ויטמין B12

ויטמין B12, המכונה גם קובלמין, חיוני לייצור אנרגיה בגוף האדם. כמות מספקת של ויטמין B12 בגוף תבטיח תפקוד נאות ויעיל של מערכת העצבים. כדי לקבל מספיק ויטמין B12, עליך לאכול מזונות עתירי ויטמין B12 או לקחת תוספי ויטמין B12. זה גם יעזור לך ללמוד על ההשפעות החיוביות של ויטמין זה, כך שתוכל לקחת אותו ללא ספק.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: נטילת תוספי ויטמין B12

1. 1 קבע את הצריכה היומית המומלצת שלך של ויטמין B12. כל אדם צריך לצרוך כמות מסוימת של ויטמין B12 ליום, החל מלידה. צריכה יומית מומלצת של ויטמין B12:
   • 0-6 חודשים: 0.4 מק"ג
   • 7-12 חודשים: 0.5 מק"ג
   • 1-3 שנים: 0.9 מק"ג
   • 4-8 שנים: 1.2 מק"ג
   • גילאי 9-13: 1.8 מק"ג
   • מעל 14 שנים: 2.4 מק"ג
   • נערות ונשים בגיל הפוריות או הנקה צריכות לצרוך לפחות 2.8 מיקרוגרם של ויטמין B12 ליום.
2. 2 הרופא שלך יכול לאבחן אותך עם מחסור בוויטמין B12. מחסור בוויטמין B12 יכול לגרום לתסמינים כגון עייפות, חוסר תיאבון, עצירות וירידה במשקל. אבל אותם סימפטומים יכולים להצביע על הפרעה או מחלה אחרת.לפני שתתחיל לקחת תוספי ויטמין B12, הרופא שלך חייב לאבחן שיש לך מחסור בוויטמין B12.
   • הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על מותגים או סוגים מסוימים של תוספי ויטמין B12 המתאימים לך.
   • תוספי ויטמין B12 יכולים להיות בעלי השפעות שליליות או להיות לא יעילות כאשר הם נלקחים עם תרופות מסוימות, כגון תרופות לריפלוקס חומצי, GERD וכיבים בקיבה. תרופות לסוכרת כמו מטפורמין יכולות להשפיע לרעה גם על יכולתו של הגוף לספוג ויטמין B12. אם אתה נוטל אחת מהתרופות הללו, דווח לרופא או לרוקח לפני נטילת תוספי ויטמין B12.
3. 3 למד על שני סוגים של תוספי ויטמין B12. ישנם שני סוגים של תוספי ויטמין B12 שאפשר לקחת: ציאנוקובלמין ומתילקובלמין. ציאנוקובלמין היא הצורה הבלתי פעילה של ויטמין B12, אך היא פועלת באותו אופן כמו מתילקובלמין, שהיא הצורה הפעילה של ויטמין B12. רוב תוספי המתילקובלמין יקרים יותר מתוספי ציאנוקובלמין.
   • כל עוד אינך נוטל תרופות שעלולות להשפיע לרעה על תוספי ויטמין B12, כל סוג של ויטמין B12 יעבוד עבורך.
   • תוספי ויטמין B12 נמכרים בכדור, בקפסולה ובצורה נוזלית. יש אפילו טבליות תת לשוניות המתמוססות מתחת ללשון.
4. 4 חפשו תוספי ויטמין B12 המגיעים ממזונות לא מעובדים. בעת רכישת תוספי ויטמין B12 מחנויות טבע או מבית המרקחת המקומי שלך, חפש מידע על תווית כדי להוכיח שהתוסף התקבל ממזונות לא מעובדים. למרות שוויטמינים המתקבלים ממזונות לא מעובדים עלולים להיות יקרים יותר, הגוף שלך יקבל ויטמינים באיכות מעולה.
   • שים לב שתוספי ויטמינים מוסדרים בצורה קלה למדי דרך Rospotrebnadzor. האחריות לבטיחות ולסימון הנכון של המוצרים מוטלת על היצרנים בלבד.
5. 5 בדוק את החותם של סימן ההתאמה ממומחים עצמאיים. יצרני תוספים רבים פונים למעבדות עצמאיות כדי לבדוק את מוצריהן ולקבל אישורי איכות. חפש תוויות איכות של Consumer Labs, Association of Natural Products, LabDoor ועוד על התווית.
   • לחלופין, עבור ישירות לאתרים של כל אחת מהמעבדות העצמאיות האלה כדי לברר אם יצרן התוסף קיבל את סימני ההתאמה. ראוי לציין כי היעדר סימני התאמה בתוסף אינו אומר שהמוצר מזיק לבריאות. אימות המוצר ואישורו על ידי מעבדה עצמאית הינם בהתנדבות מלאה ליצרני תוספי מזון.
6. 6 חפש תוספי ויטמין B12 המכילים חומצה פולית ולא חומצה פולית. חומצה פולית היא ויטמין B12 המצוי במזונות רבים, ואילו חומצה פולית היא צורה סינתטית של חומצה פולית שיש להימנע ממנה.
   • נטילת תוספי חומצה פולית יכולה אפילו להסתיר מחסור בוויטמין B12, אם יש לך. צריכת יותר מדי חומצה פולית מגבירה את הסיכוי לפתח סוגים מסוימים של סרטן.

חלק 2 מתוך 3: מזונות המכילים ויטמין B12

1. 1 לאכול יותר דגים ובשר בקר. מיני דגים כגון פורל, סלמון, טונה ופינה הם עתירי ויטמין B12. רכיכות עשירות גם בוויטמין B12. בנוסף, מזונות בקר, כולל כבד בקר, מכילים הרבה ויטמין B12. כלול יותר דגים ובקר בתזונה שלך - מנה אחת לפחות ביום.
2. 2 כמו כן, אל תדלג על יוגורט, גבינה וביצים. מוצרי חלב כמו יוגורט וגבינה, כמו גם ביצים, הם גם מקורות עתירי קלוריות של ויטמין B12.
   • דגנים מלאים ידועים גם בתכולת הויטמין B12 הגבוהה שלהם. הוסף דגנים מלאים לתזונה שלך על ידי צריכת קערה אחת מדי יום לארוחת בוקר עם פירות.
3. 3 אם אתה צמחוני או טבעוני, שקול לקחת תוספי ויטמין B12. ויטמין B12 אינו נמצא בכמויות גבוהות במזונות מהצומח, ולכן אנשים הנמצאים בתזונה צמחית צריכים לוודא שיש להם מספיק מקורות לויטמין B12. צמחונים וטבעונים צריכים לקחת תוספי ויטמין B12 כדי להימנע מלקות בחסר בוויטמין B12.

חלק 3 מתוך 3: שימושים ויתרונות של ויטמין B12

1. 1 הפחת את הסיכוי לחלות באנמיה על ידי נטילת ויטמין B12. B12 נחוץ לגוף כדי לייצר מספיק המוגלובין. אם יש לך מחסור בוויטמין B12, יכולה להתפתח גם אנמיה מגלו -בלסטית. התסמינים של סוג זה של אנמיה הם עייפות, חוסר תיאבון, ירידה במשקל ועצירות.
   • תסמינים נוספים אפשריים גם הם: עקצוצים או קהות בידיים וברגליים, בעיות שיווי משקל, דלקת בפה או בלשון, דיכאון. נטילת תוסף ויטמין B12 וצריכת מזונות עשירים בוויטמין B12 יסייעו במניעת אנמיה.
2. 2 קח ויטמין B12 במהלך ההריון כדי למנוע מומים מולדים אצל התינוק שלך. אמהות לעתיד צריכות ליטול תוספי ויטמין B12 ולצרוך מזון העשיר בוויטמין B12, במיוחד במהלך ההריון וההנקה. זה יקטין את הסיכויים לתינוק לפתח מומים מולדים כגון מומים בצינור העצבי, הפרעות בתנועה, עיכובים התפתחותיים ואנמיה מגלובלסטית.
3. 3 קח ויטמין B12 כדי להגן על עצמך מפני מחלות לב. ויטמין B12 מוריד את הסיכון למחלות לב, סרטן, מחלת אלצהיימר, דיכאון ואוסטיאופורוזיס.
   • קח ויטמין B12 כמו גם חומצה פולית וויטמין B6 להורדת רמות הומוציסטאין בגוף, המשמש סמן ביולוגי למחלות לב. למרות שנטילת ויטמין B12 לא תמנע התפתחות של מחלות לב, היא תפחית משמעותית את הסיכוי לחלות בה.