איך להתגבר על הפחד מכישלון

וִידֵאוֹ: סוד ההצלחה - איך לנטרל פחד מכישלון

תוֹכֶן

צעדים
חלק 1 מתוך 4: חשיבה מחודשת
חלק 2 מתוך 4: פעל דרך הפחד שלך מפני כישלון
חלק 3 מתוך 4: להתגבר על פאניקה מונעת פחד
חלק 4 מתוך 4: להילחם בחשיבה שלילית
המלצות

פחד הוא דבר משותף לכולנו, במיוחד בתחילת מיזם חדש. פחד מכישלון הוא אחד הפחדים הנפוצים וההרסניים ביותר שאנשים מתמודדים איתם. עם זאת, כישלון הוא לרוב הצעד הראשון לקראת הצלחה. האנשים המצליחים ביותר, כמו ג'יי רולינג, מחבר ספרי הארי פוטר, או היזם המיליונר ריצ'רד ברנסון, מדברים בגלוי על התדירות שבהם הם רדפו כישלון וכיצד גורם זה עיצב את הצלחתם בעתיד. כמעט ולא ניתן פשוט להימנע מתחושת הפחד. עם זאת, אתה יכול לנסות להתמודד עם הפחדים שלך ולהתמודד איתם כך שיהוו את הבסיס להצלחתך בעתיד. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד להתמודד עם הפחד שלך ולהתקדם להשגת מטרותיך.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: חשיבה מחודשת

1 הכירו בכישלון כחוויה שאפשר ללמוד ממנה. כאשר אנשים עובדים על שיפור כישורים או פרויקטים, כישלון הוא חלק בלתי נפרד מתהליך הלמידה. למידה דורשת מחקר ויצירתיות, ושניהם כרוכים בהזדמנות ללמוד לא רק כיצד היא פועלת, אלא גם כיצד היא אינה פועלת. איננו יכולים לצלול לרמת ידע עמוקה יותר ללא תרגול. הכרה בכישלון כחלק בלתי נפרד מתהליך הלמידה מאפשרת לראות בהם מתנה, ולא כעונש או סימן לחולשה.
- אל תשכח שאנשים רבים היו במקומך. הממציא ההודי מישקין אינגאוול בדק 32 אב טיפוס של הטכנולוגיה שלו לפני שהוא הוציא אותה לפעולה. הוא יכול היה לוותר ולראות את עצמו ככישלון לאחר מספר ניסיונות מסויים, אך הוא המשיך להסיק מטעויותיו ולהשתמש בהן בניסיונות הבאים. כעת, הודות להמצאתו, שיעור התמותה של נשים בלידות בהודו הכפרית ירד ב -50%.
2 דמיין מחדש את הגישה שלך. פעמים רבות, כאשר התוצאה אינה עונה על הציפיות שלנו, אנו נוטים לראות בה לא מוצלחת. גישה זו נקראת "הכל או כלום" ומעוותת חשיבה בריאה, המעודדת אותנו להעריך את המציאות במונחים מוחלטים, מבלי לחמוק לניתוח של פרטים קטנים.יחד עם זאת, אם אנו רואים בתוצאותינו פחות או יותר יעילות, עם נטייה להשתפר, יש לנו את היכולת לעבוד על שינויים חיוביים.
- מחקרים מראים שאנשים מצליחים נכשלים לעתים קרובות כמו אנשים רגילים. ההבדל העיקרי טמון ביכולת לפרש את הכישלונות שלך. אתה לא יכול לתת להם לשכנע אותך שהצלחה היא בלתי אפשרית.
- זה לוקח זמן ועבודה קשה להשיג את התוצאות הרצויות. הצלחה היא תהליך. בשום פנים ואופן אסור לתת לכישלונות לאלץ אותך להפסיק את התהליך הזה.
- אל תברחו מהתהליך הזה, קבלו אותו כמצב טבעי, וזכרו שהוא יישא פרי.
- כמו כן, אל תשכח שאינך יכול לשלוט או לחזות הכל. התייחסו לכל וריאציות או סטיות בלתי צפויות כגורמים חיצוניים טבעיים שאינם בשליטתכם. שקול רק את מה שאתה בעצמך יכול לשלוט בו.
- וודא שהמטרות האישיות שלך ריאליות וניתנות להשגה.
3 אל תמהר לדברים. התחלה מהירה בכל מאמץ ללא הכנה מתאימה יכולה רק להחמיר את המצב. אתה צריך להתמודד עם הפחדים שלך ולחשוב מחדש על הכישלונות שלך בקצב הטבעי שלך, מבלי לדחוף את עצמך רחוק מדי מחוץ לאזור הנוחות שלך.
- נסה לזהות צעדים קטנים שאתה יכול לעשות לקראת המטרה שלך ותרגיש בנוח לעשות את זה.
- חשבו על יעדים ארוכי טווח במונחים של גישה צעד קטן שתוכלו לנקוט כעת.
4 להיות נחמד לעצמך. אל תצחק על הפחדים שלך, יש סיבות לכך. עבדו עם הפחדים שלכם, התייחסו לעצמכם בפינוק ובהבנה. ככל שתראה מדוע אתה מתייסר מפחד כזה או אחר והיכן שורשיו, כך יהיה לך קל יותר להתמודד איתו.
- כתוב בפירוט את הפחדים שלך. אל תפחדו לחקור ממה בדיוק אתם מפחדים ומדוע.
- קבל שהפחדים האלה הם חלק מהאישיות שלך. הכרה בפחדים תעזור לך להשיג שליטה עליהם.
5 לִרְשׁוֹם. היכולת ללמוד מחוויות העבר היא אחד מגורמי ההצלחה העיקריים לעתיד. רשום בזהירות מה עשית, מה לא, ולמה. תכנן את הפעולות העתידיות שלך לפי מה שלמדת מניסיונות העבר.
- שיפור התוכניות שלך לעתיד על סמך מה שכבר עבד ומה לא - זה יעזור להפחית את רמת הפחד מכישלון.
- למד להעריך כישלון. כישלונות נושאים מידע רב כמו הצלחה.
- חוויות רעות יאפשרו לך להבין מה בדיוק גרם לכשל, ולהימנע מחזרה על הטעות בעתיד. אין ספק שעדיין תתמודד עם משימות, מכשולים ומכשולים קשים, אך עם הידע שיש לך יהיה לך קל יותר להתגבר עליהם בכל פעם.

חלק 2 מתוך 4: פעל דרך הפחד שלך מפני כישלון

1 תסתכל מקרוב על הפחד שלך מכישלון. לעתים קרובות, הפחד מכישלון נותן רק מושג כללי ממה אנו חוששים באמת. אם תבחן את הפחד הזה, תמצא שיש אורחים שונים לגמרי. ורק על ידי גילוי אותם, אתה יכול לעבוד איתם ולהיפטר מהם.
- פחד מכישלון נותן לרוב רק מושג כללי של הבעיה האמיתית.
- אנו אולי חוששים מכישלון, אך כישלון נוטה להיות קשור קשר הדוק לאמונות כמו הערכה עצמית והערכה עצמית.
- לעתים קרובות, באמצעות פחד מכישלון, ניתן לאתר רגשות בושה עמוקים.
- דוגמאות אחרות לפחדים ספציפיים יותר כוללות חרדה מפני אובדן הביטחון עם השקעות מסוכנות או הפחד להיות מושפל על ידי חבריהם.
2 נסה לא להתאים אישית כישלון או לבצע הכללות בלתי סבירות. אם נכשלת במקרה מסוים, קל מאוד לטעות בחוסר ההצלחה במקרה הספציפי הזה לכישלון באופן כללי.אתה יכול גם לקחת דוגמה ספציפית לכישלון ולהרחיב את הממצאים לכל חייך ולעצמך. כאשר התוצאות אינן תואמות את מה שקיווית לו, אל תחשוב: "אני כישלון" או "אני לא שווה כלום". למרות העובדה שאנשים לעתים קרובות חושבים כך, ראשית, הדבר אינו מועיל, ושנית, הוא אינו נכון.
- חקור את התרחיש בראש שלך על אירוע. לעתים קרובות אנו מאפשרים למחשבותינו לעקוב אחר תרחישים צפויים אך לא בריאים. לדוגמה, אם אתה עובד על המצאה וכבר הניסיון ה -17 הסתיים בכישלון מוחלט, קיים סיכון ליפול למלכודת נפשית ולומר לעצמך: "טוב, כמובן, לעולם לא אצליח, אני גמור כישלון." עובדות מצב זה מעידות על כך שניסיון מסוים זה נכשל. עובדות אינן אומרות לך איזה בן אדם אתה, או כמה סיכוי שתצליח. למד להפריד בין עובדות לתסריטים הפנימיים שלך.
3 לוותר על פרפקציוניזם. יש אנשים הסבורים כי פרפקציוניזם עולה בקנה אחד עם אמביציה בריאה או תקני איכות. למעשה, הכל בדיוק ההפך, והפרפקציוניזם יכול להפוך גורם כישלונות. פרפקציוניסטים נוטים להיות אובססיביים לפחד מכישלון. לעתים קרובות הם נוטים לראות כל דבר שאינו עומד בסטנדרטים הגבוהים שלו בצורה בלתי סבירה כ"כישלון ". זה יכול להוביל לדחיינות, כיוון שתדאג כל הזמן לאיכות העבודה שלך לא מספקת, לעולם לא תוכל לסיים אותה. קבע לעצמך סטנדרטים בריאים ושאפתניים והכיר בכך שיהיו פעמים שהתוצאות שלך לא יתאימו להן בשלמותן.
- מחקרים הראו שאנשי חינוך פרפקציוניסטים עושים הרבה פחות מחקר ומפרסמים פחות מאשר אנשי חינוך מסתגלים ופתוחים.
- פרפקציוניזם מגביר את הסיכון לפתח בעיות נפשיות, כגון דיכאון או הפרעות אכילה.
4 שמור על מצב רוח חיובי. קל מאוד להתעכב על כישלונות העבר ובכך לעצור את הדרך שלך להצלחה. במקום לחשוב כל הזמן על כמה דברים גרועים, התמקד במה שיצא טוב ובמה שאתה יכול ללמוד.
- גם אם מטרת הסיום לא הושגה, אתה עדיין יכול לראות בחוויה זו מוצלחת אם הצלחת ללמוד ממנה בעצמך כל לקח.
- התמקדות אך ורק בהיבטים השליליים תוביל אותך לראות את המצב כולו באור שלילי בלבד.
- על ידי התמקדות בהצלחה ובהיבטים החיוביים של החוויה, תבינו בדיוק מה יוצא ותוכלו להתכונן טוב יותר בעתיד.
5 אל תפסיק להתפתח. אם אתה מודאג מכישלון הן במשימה חדשה והן בעבודה שאתה כבר מכיר, כדאי לעבוד על הכישורים הדרושים לך כדי להשלים אותה בהצלחה. כאשר אתה מפתח את כישוריך המקצועיים ורואה את עצמך הופך להיות כשיר בתחומי עבודה שונים, הביטחון העצמי שלך עולה. הכירו היטב את מה שאתם עושים וזיהו אזורים בהתפתחות שלכם.
- הגדל את רמת הכישורים שכבר נרכשו. עקוב אחר התפתחויות חדשות ושיטות עבודה מומלצות בתחום המקצועי שלך.
- למד כישורים חדשים. ככל שתלמד כישורים חדשים, תעשיר את כישוריך ותתכונן טוב יותר למגוון המצבים שעלולים להתעורר בדרך להשגת מטרותיך.
6 לפעול. הכישלון האמיתי היחיד יכול להיחשב רק בהיעדר ניסיונות אפילו לעשות משהו. השלב הראשון הוא בדרך כלל הקשה ביותר. אבל הוא גם החשוב ביותר. זה טבעי לפחד ולא להרגיש בנוח כשאתה מתחיל משהו חדש. ישנם מספר צעדים שתוכל לנקוט כדי להפחית את אי הנוחות.
- תן לעצמך את האישור הפנימי להרגיש לא בנוח.כולם מוצאים את עצמם מדי פעם במצבים שבהם הם מרגישים לא בנוח או שמפחדים ממשימות קשות, אפילו אנשי עסקים מצליחים במיליארדר. הכירו בכך שהפחד הזה מובן וטבעי והפסיקו להילחם או לדכא אותו בעצמכם. להיפך, למד לפעול, אֲפִילוּ אתה מרגיש פחד.
- זכור לפרק מטרות גדולות לקטנות. אבני דרך קטנות יותר להשגה עוזרות לך לראות את המטרה הגדולה שלך באור פחות מרתיע.
- התקדמות תעניק לך מידע חדש ותאפשר לך להתאים את הכיוון שלך בדרך להצלחה.
7 להיפתח לכישלון. התייחסות יזומה לקבל את הכישלונות שלך תוודא שהכישלון אינו גרוע כפי שאתה עשוי לחשוב. טכניקה פסיכולוגית זו ידועה כטיפול בחשיפה ומשמשת להפחתת רמות הפחד בחיים. תרגול זה ייתן לך את החוויה של התגברות על פחד או אי נוחות ותדגים את היכולת שלך לחוות רגשות כאלה ולהשיג הצלחה.
- בחר תחביב או פעילות חדשה שאתה לא טוב בה. התחל לתרגל את זה בנכונות לקבל כישלון, בידיעה שאולי זה רק יוביל אותך להצלחה גדולה יותר בעתיד.
- לדוגמה, התחל ללמוד לנגן על כלי נגינה חדש. אי שליטה בכלי נגינה נפוצה. נסיגות אלה יספקו לך הזדמנות מצוינת ללמוד כיצד להרגיש בנוח מול נסיגות. בנוסף, תגלה כי כישלון אינו קבוע ואינו סימן לחוסר האונים שלך. זה שמאה הניסיונות הראשונים לנגן את סונטת אור הירח לא צלחו, לא אומר שלא תלמד לנגן אותה.
- אתה יכול לנסות לבקש משהו מאנשים זרים, כמו לטפל בך במסטיק או לתת לך הנחה ברכישה. המטרה שלך היא להיכשל, לדמיין אותה מחדש כמקור להצלחה ולבטל לחלוטין את ההשפעה המגבילה שיש לפחד על התנהגותך.

חלק 3 מתוך 4: להתגבר על פאניקה מונעת פחד

1 להיות מודע לפאניקה שלך. לפעמים החשש מכישלון מעורר תגובות בגופנו הקרובות לפאניקה או להתקפי פאניקה הנגרמים מפחדים אחרים. הצעד הראשון להתגברות על התקף חרדה הוא להיות מודעים לסימפטומים שלו. שימו לב לתסמינים הבאים:
- קצב לב מוגבר או דופק לא סדיר.
- קשיי נשימה או גרון.
- תחושת עקצוץ, רעד או הזעה מוגברת.
- סחרחורת, בחילה או סחרחורת
2 התחל לנשום עמוק. במהלך התקף פאניקה, הנשימה שלך מצטמצמת לנשימות קצרות ומהירות, התורמות רק לשמירה על מצב הבהלה. התחל לשלוט בנשימה שלך, שאף עמוק ולאט, מנסה לחזור לקצב הטבעי שלך.
- נשום לאט דרך האף במשך חמש שניות. לשאיפה, אל תשתמש בחזה, אלא בסרעפת, כלומר במהלך הנשימה, הבטן צריכה לעלות, לא בחזה.
- נשוף באותו קצב איטי, גם דרך האף. הקפד לנשוף את כל האוויר, תוך התרכזות בספירה עד חמישה.
- חזור על מחזור נשימה זה עד שאתה מרגיש שנרגעת.
3 הרפו את השרירים. גופך לחוץ במהלך התקף חרדה, ומתח זה רק מגביר את תחושת החרדה. פעלו לשחרור מתח השרירים על ידי כיווץ ושחרור מכוון של השרירים בגופכם.
- טכניקת ההרפיה המואצת של כל הגוף מורכבת מתח מתח והרפיה של כל השרירים בגוף בו זמנית.
- אתה יכול להשיג הרפיה מלאה יותר עם תרגילים מתחלפים. התחל עם הרגליים. הדק את שרירי כפות הרגליים שלך ככל האפשר, החזק למשך מספר שניות ולאחר מכן הירגע. הזז את הגוף, לסירוגין מכווץ ומרגיע שרירים שונים: עגלים, ירכיים, בטן, גב, חזה, כתפיים, זרועות, צוואר ופנים.

חלק 4 מתוך 4: להילחם בחשיבה שלילית

1 נסה להשתמש בטכניקת STOPP. זהו ראשי תיבות שימושיים שיעזרו לך להתמודד עם תגובת הפחד המיידי למצב. ברגע שיש לך פחד מכישלון, תרגל את הפעולות הבאות:
- עם - S- מה אתה עושה! - מה שתעשה ברגע זה, עצור וצעד צעד אחורה, התרחק מהסיטואציה. תן לעצמך זמן לחשוב לפני שאתה מגיב.
- ט - נשימה עמוקה T בלבד. קח כמה דקות להירגע בנשימה עמוקה. תרגיל זה יחמצן את המוח שלכם ויעזור לכם לחשוב בצורה ברורה יותר לפני שאתם מקבלים החלטות.
- או - תראה, מה קורה? - צפה במה שקורה. שאל את עצמך כמה שאלות. מה קורה לך בראש? מה אתה מרגיש? איזה "תסריט" עובר לך בראש ברגע זה? האם אתה שוקל עובדות? האם אתה נותן משקל רב יותר לדעות? במה אתה מתמקד?
- NS - פרספקטיבה P ופרספקטיבה שוב. - נסה לדמיין את המצב מנקודת מבטו של צופה חסר עניין. מה הוא יראה בסיטואציה הזו? האם יש דרך אחרת להתמודד עם המצב? עד כמה המצב הזה משמעותי בתמונת החיים הכוללת - האם זה ישנה אפילו כעבור שבוע או שישה חודשים?
- NS “P- המשך לדבוק בעקרונות שלך. - היצמד למה שאתה יודע ומשוכנע. עשו את הדבר המתאים ביותר לערכים ולמטרות שלכם.
2 אתגר דיבור עצמי שלילי. לעתים קרובות אנו המבקרים הגרועים ביותר של עצמנו. אתה עשוי לגלות שהמבקר הפנימי שלך תמיד אינו מרוצה ממך ומשכנע אותך במשהו כמו "אני לא מספיק טוב" או "לעולם לא אוכל לעשות זאת", או "אסור לי אפילו לנסות". ברגע שאתה תופס את עצמך חושב מחשבות אלה, אתגר אותן. זוהי חשיבה לא בריאה ויותר מכך שווא.
- דמיין כיצד היית מנחם את חברך אם הוא היה במקומך. תארו לעצמכם שחברכם או אהובכם נמצאים במצבכם. אולי חברך מפחד לעזוב את עבודתה כדי להגשים את חלומה להיות מוזיקאי. מה היית אומר לה? האם הייתם מדמיינים מיד שהיא לא תצליח? או שאתה מחפש דרכים לתמוך בה? התייחס לעצמך באותה מידה של חמלה ואמונה שאתה מוכן להפגין כלפי יקיריך.
- שימו לב אם אתם נוטים להכליל. אולי אתה מסתכל על מצב ספציפי ומסיק מסקנות מרחיקות לכת מדי? לדוגמה, אם פרויקט המדע שלך נכשל, האם אתה נוטה לשדר את הכישלון הזה לכל היבט אחר בחייך? האם אינך מוותר מיד על עצמך: "אני כישלון"?
3 אל תסכן את המצב. כאשר מצב הוא קטסטרופלי, אתה נופל בפח של הנחה שהדבר הגרוע ביותר האפשרי יקרה לך. אתה מאפשר לפחד שלך להשפיע על המחשבות שלך, שמתחילות למהר בבהלה ולעשות קפיצות לא הגיוניות. אתה יכול ללמוד להתמודד עם זה באמצעות טכניקות האטה ושאלות כדי להוכיח באופן הגיוני שההנחות שלך מופרכות.
- לדוגמה, אתה חושש שאם תשנה את ההתמחות שלך באוניברסיטה למשהו יותר מעניין אותך, אתה מסתכן שלא לעבור את הבחינות. ואז מתחילה קטסטרופליזציה: “אם לא אצליח במבחנים, אני נרפא מהאוניברסיטה. לעולם לא אמצא עבודה. אצטרך לחיות עם הוריי כל חיי ולאכול אטריות סיניות. לעולם לא אוכל להקים משפחה וילדים ". ברור שזוהי דרך קיצונית לפירוק מחשבות, אך זו דוגמה טובה לאופן שבו הפחד יכול להוביל אותנו לקיצוניות.
- נסה לעבור לפרספקטיבה. לדוגמה, אם אתה מפחד לשנות התמחות מחשש לכישלון, תחשוב על זה: מה הגרוע ביותר שיכול לקרות לך, וכמה סביר שזה אכן יקרה? בדוגמה זו, הדבר הגרוע ביותר שיקרה לך הוא שלא תהפוך לכימאי מצטיין (או כל נושא שמושך אותך) ותקבל כמה 3 בחינות. זה לא אסון. יש כל כך הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להתגבר על הצרות האלה - להזמין מורה, ללמוד יותר ולתקשר עם מורים.
- סביר הרבה יותר שבתחילה יהיה לכם קשה להתעמק בנושא, אך תלמדו אותו, תפתחו כישורים חדשים ותסיימו את האוניברסיטה מתוך מחשבה משמחת שהצלחתם לעקוב אחר החלום שלכם.
4 תבין שהמבקר הגרוע ביותר שלך הוא עצמך. פחד מכישלון יכול לנבוע מהאמונה שאחרים צופים בכל צעד שלך. אולי נראה לך שברגע שתחליק קצת, כולם יבחינו בכך מיד וידברו על כך מכל הזוויות. עם זאת, המציאות היא שרוב האנשים עסוקים הרבה יותר בבעיות ובשאלות שלהם, ופשוט אין להם זמן לשים לב לכל מה שאתה עושה שם.
- שימו לב לראיות המפריכות את ההנחות שלכם. לדוגמה, אתה עלול לדאוג ממסיבה קרובה מכיוון שאתה מרגיש שאתה הולך לפוצץ את הדבר הלא נכון או לעשות בדיחה גרועה. פחד זה יכול להרוס לחלוטין את התקשורת שלך עם אחרים. עם זאת, החוויות הקודמות שלך וחוויות של אחרים יכולות לעזור לך להתגבר על הפחד הזה.
- לדוגמה, אתה יכול לזכור את הטעויות של החברים והמכרים שלך. מובטח לך שתביא כמה דוגמאות כשמישהו עשה טעות בפומבי. האם זה אומר שהם נדחים כעת על ידי כולם ונחשבים לכישלונות? סביר להניח שלא.
- בפעם הבאה שיש לך פחד מכישלון ושיפוט, תזכיר לעצמך: "כולם טועים. אני מרשה לעצמי לעשות טעויות וטעויות ולהיראות טיפשי. זה לא יהפוך אותי לכישלון ".
- אם אתם נתקלים באנשים המועדים לביקורת ושיפוט חריפים, הבינו שהבעיה היא אצלם, לא אצלכם.

המלצות

פרויקטים גדולים יכולים להיות מפחידים. התחל בתכנון שלבים פשוטים שבהחלט תוכל לבצע אותם.
אם אתה לומד מהניסיון שלך, זה יכול להיחשב גם כהצלחה.
היו מתנשאים לעצמכם, לכולם יש פחדים.