תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 2: הערך את הדיבור העצמי
• חלק 2 מתוך 2: תפסיק לדבר עם עצמך
• טיפים
• אזהרות

האם שמת לב שאתה מדבר לעצמך? ההתמודדות עם עצמך היא רוח הרוח של בריאות רגשית נהדרת, אך ייתכן ששמת לב שלפעמים זה מפריע לחייך ולחיי הסובבים אותך. ישנן דרכים רבות ללמוד כיצד להפסיק לדבר עם עצמך, אך ראשית עליך להבין מדוע אתה עושה זאת.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: הערך את הדיבור העצמי

1. 1 חושבים שאתה מדבר לעצמך בקול של מישהו אחר או משלך? אם אתה מדבר עם עצמך אך שומע את קולו של מישהו אחר, ייתכן שיהיה עליך לפנות לרופא מומחה לבריאות הנפש מכיוון שזה יכול להיות סימן לבעיה חמורה יותר.
   • אחת הדרכים להבין אם אתה שומע את קולך היא לשקול אם אתה אחראי למה שהקול הזה אומר לך.אם אינך מרגיש אחראי על מה שהקול הזה אומר לך (כלומר, אתה מדבר את המילים האלה ומשמיע את המחשבות באופן לא מודע), ואין לך שמץ של מושג מה הקול הזה עשוי להגיד בפעם הבאה, זה יכול להיות סימן מחלות נפש, כגון סכיזופרניה, דיכאון או פסיכוזה.
   • סימנים אחרים למחלות נפש כוללים תפיסה של יותר מקול אחד, תפיסה של מחשבות, חזיונות, טעמים, תחושות ומגע בלתי נשלטים שאי אפשר לקרוא להם אמיתי. אם אתה שומע קולות אחרים וזה מרגיש כמו חלום שמרגיש אמיתי, אם אתה כל הזמן שומע קולות במהלך היום והם משפיעים לרעה על חיי היומיום שלך (למשל, אתה מתנתק ומנותק כי קולות מפחידים אותך אם אתה לא עושה מה הם אומרים לך) הוא גם סימפטום.
   • אם אתה מוצא אחד מהתסמינים הללו בזמן שאתה מדבר עם עצמך, חשוב מאוד לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש בנושא כדי לברר אם יש לך מחלת נפש כלשהי שעלולה לפגוע בחייך ובבריאותך.
2. 2 שימו לב לתוכן השיחה הזו. על אילו דברים אתה מדבר בדרך כלל לעצמך? האם אתה דן בחדשות היום? מתכננים מה לעשות? משוחחים על החוויות האחרונות בחייך? האם אתה קורא את הכתוביות מהסרט?
   • לדבר עם עצמך אינו בהכרח הרגל רע. השמעת מחשבותיך תעזור לך לארגן אותן טוב יותר. בנוסף, זה יעזור לך לשקף ולנתח טוב יותר את מחשבותיך, במיוחד אם אתה מתכנן לקבל החלטה רצינית וחשובה (למשל, לאיזו מכללה ללכת, האם לקנות מתנה מסוימת לאדם).
3. 3 העריכו האם השיחה שאתם מנהלים היא חיובית או שלילית. לדבר עם עצמך בנימה חיובית עוזר מאוד, במיוחד במצבים בהם אתה זקוק למוטיבציה נוספת, כגון ראיון עבודה או פעילות גופנית אינטנסיבית. להגיד לעצמך "אתה יכול לעשות את זה, אתה יכול לעשות את זה!" אתה יכול להפוך לקבוצת תמיכה משלך. במקרה זה, לדבר עם עצמך בנימה חיובית יעזור מאוד.
   • עם זאת, אם השיחה שלך עם עצמך היא לרוב שלילית, אם אתה כל הזמן מאשים ומבקר את עצמך (למשל: "למה אתה כל כך טיפש?") בעיה פסיכולוגית או רגשית נסתרת. כמו כן, אם אלמנטים של הדיבור העצמי שלך חוזרים על עצמם ומתמקדים בדברים שליליים ובמצבים שקרו לך, זה יכול לגרום למחשבה. לדוגמה, אם לאחרונה התווכחת קצת עם עמית לעבודה ובילית את השעתיים האחרונות במחשבה ודיבור עם עצמך, דיון על מה שאתה צריך להגיד, זה לא נורמלי. זהו הרגל להיתקע ולהתרכז בבעיה.
4. 4 העריך אילו תחושות ותחושות שיחה עם עצמך מביאה לך. כולנו קצת משתגעים לפעמים - זה בסדר! אבל אם אתה רוצה לשמור על בריאותך הרגשית בסדר, עליך לוודא שהתנהגות זו היא רק הרגל רע, ואינה משפיעה לרעה על הרגשתך ועל אופן ההוצאה שלך. שאל את עצמך את השאלות הבאות:
   • האם אני מרבה לדאוג ולדאוג לדבר הרבה עם עצמי?
   • האם דיבור עצמי מביא לי עצב, כעס וחרדה?
   • האם ההרגל שלי לדבר עם עצמי כל כך רציני שאני מנסה להימנע ממצבים חברתיים מסוימים כדי לא להביך את עצמי ולהרגיש נבוך?
   • אם ענית כן על אחת מהשאלות הללו, עליך לדון בנושא עם פסיכולוג או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.מטפל יכול לעזור לך להבין מדוע אתה מדבר עם עצמך ויכול לעבוד איתך על אסטרטגיות שיסייעו לך לשלוט בהרגל זה.
5. 5 העריכו כיצד אחרים מגיבים לשיחה העצמית שלכם. שים לב כיצד אנשים אחרים מגיבים כשהם רואים אותך מדבר לעצמך. רוב הסיכויים שרוב האנשים אפילו לא מבחינים בהרגל הזה. אבל אם אתה מבחין לעתים קרובות בתגובה של אחרים להרגל שלך, זה עשוי להיות סימן לכך שהשיחה שלך עם עצמך מפריעה לאחרים, או שאנשים אלה רק דואגים לך ולבריאותך הנפשית. שאל את עצמך את השאלות הבאות:
   • האם אנשים מסתכלים עלי מוזר כשאני עוברת?
   • אנשים מרבים לבקש ממני להיות שקטה יותר?
   • באיזו תדירות קורה שהדבר הראשון שאנשים שומעים ממני הוא השיחה שלי עם עצמי?
   • האם המורים בבית הספר יעצו לי פעם לדבר עם פסיכולוג בית ספר?
   • אם ענית כן על אחת מהשאלות הללו, עליך לפנות לפסיכולוג או פסיכיאטר. אנשים יכולים להגיב לפי תגובותיהם כדי לדאוג לבריאותך. חשוב גם לשים לב אם אתה מסיח את דעתך של אחרים בדיבור העצמי שלך-זה חשוב לניהול חיים חברתיים תקינים.

חלק 2 מתוך 2: תפסיק לדבר עם עצמך

1. 1 להבין את ההתנהגות שלך. ברגע שאתה שם לב שאתה מתחיל לדבר בקול רם, נסה מיד לשים לב ולהבין מה אתה עושה. אתה יכול לחזור לעצמך מספר פעמים ביום שאתה צריך לתפוס את עצמך מדבר בקול רם. להתחיל לשים לב להתנהגות שלך הוא הצעד הראשון לעצור אותה.
2. 2 תתחיל לחשוב יותר. נסה לשמור על השיחה הזו נפשית. ברגע שאתה שם לב שאתה מדבר לעצמך בקול רם, נסה להמשיך את השיחה הזו במוחך מבלי להשמיע קול.
   • אתה יכול אפילו ללחוץ על השפתיים בעזרת השיניים שלך כך שלא תוכל לפתוח את הפה. זה יכול לעזור, אך זכור כי הוא יכול להתריע לסובבים אותך.
   • נסה ללעוס מסטיק בכדי להעסיק את הפה ולא להביע את עצמך בקול רם.
   • אם אתה מתקשה מדי לדבר עם עצמך נפשית ולא בקול רם, נסה לומר רק כמה מילים. כך תוכל להמשיך את השיחה בשלווה מבלי להסיח את דעתך של אחרים.
3. 3 הרשה לעצמך לדבר עם עצמך רק במצבים מסוימים. לדוגמה, אתה יכול לאפשר לעצמך את השיחה הזו בזמן שאתה בבית או במכונית שלך (לבד). אך היזהר בצעד זה, מכיוון שברגע שתאפשר לעצמך לדבר לעצמך בקול רם, ייתכן שלא תתאפק ותמשיך בשיחה זו גם במצבים אחרים. כדי להגביל את המונולוג שלך, תוכל להגדיר לעצמך כללים. אם אתה יכול לדבוק בחוקים האלה לאורך כל השבוע, גמל את עצמך עם למשל צפייה בסרט טוב או קניית לעצמך משהו טעים. קדימה, נסה לצמצם את מספר המצבים בהם עליך לדבר עם עצמך, עד שנפטר לחלוטין מההרגל הזה.
4. 4 הקלט את השיחה שלך על הנייר. התחל לנהל יומן של השיחות שלך ברגע שאתה מתחיל לדבר עם עצמך. בדרך זו תלמד לא לומר את השיחה שלך בקול רם, אלא לרשום אותה. אחת הדרכים לעשות זאת היא לרשום את מחשבותיך ולאחר מכן לענות עליהן בעצמך.
   • לדוגמה, נניח שיצאת לדייט עם בחור, אך עדיין לא שמעת ממנו. אולי תרצה לדבר על המצב עם עצמך, אך במקום זאת תוכל לרשום על הנייר: "למה הוא לא מתקשר אלי? אולי הוא פשוט עסוק בלימודים. או שהוא לא אהב אותי. למה אתה חושב אולי הוא לא אוהב אותך?? אולי הוא באמת עסוק בגלל הלימודים שלו. אולי לא נהיה זוג טוב כי יש לנו תחומי עניין וסדרי עדיפויות שונים. אוקיי, זה אפשרי. אבל אני עדיין מרגיש שנדחה. אני מבין את ההרגשה, אבל זה לא הבחור האחרון בעולם, חוץ מזה, הרבה יותר חשוב שיהיו לך הרבה תכונות טובות.אגב, מה אני אוהב בעצמי? .. "
   • הקלטת שיחות מסוג זה עם עצמך תעזור לך לארגן ולנתח את מחשבותיך. זו גם דרך טובה לאמן את עצמך לחשוב חיובי על עצמך ולתקן כל מחשבה שלילית שיש לך.
   • הרגל לשאת איתך את היומן הזה כל הזמן בתיק, בכיס או במכונית שלך. בנוסף, תוכל להוריד לטלפון החכם שלך אפליקציות המאפשרות לך להקליט את מחשבותיך. יתרון נוסף בשיטה זו הוא היכולת למיין מעט את המחשבות ולסדר אותן. ראשית, תוכל לבנות את מחשבותיך על תבנית, ולאחר מכן לכלול אלמנטים יצירתיים, ויהיה לך מה להראות!
5. 5 צ'ט עם אנשים. אחת הסיבות הנפוצות שאנשים מתחילים לדבר עם עצמם היא תחושת בדידות וחוסר יכולת לדבר עם מישהו אחר. אם אתה הופך להיות חברותי יותר, אתה יכול ליצור אינטראקציה ולדבר עם אנשים שונים במקום לדבר כל הזמן עם עצמך. זכור כי אדם מצליח באינטראקציה עם אנשים אחרים.
   • אם המחשבה על דיבור ואינטראקציה עם אנשים אחרים מפריעה לך, נסה לנקוט בכמה צעדים קטנים כדי ליצור שיחה. לדוגמה, אם יש לך הזדמנות לשוחח עם מישהו שנראה מספיק ידידותי וידידותי (מחייך אליך, אומר שלום או סתם יוצר קשר עין), נסה לחייך ולומר שלום בחזרה. לאחר שיזמת את התקשורת הראשונה שלך בהצלחה כמה פעמים, תרגיש בטוח יותר ומוכן לעבור מעבר לאדיבות הרגילה שלך.
   • לפעמים קשה מאוד להבחין בסימנים לא מילוליים ולהבין כיצד וכמה אתה צריך לדבר עם בן השיח. אמון הוא דבר נוסף שעוזר להפוך את השיחה לנוחה יותר, אך לוקח זמן לבנות אמון בין בני השיח. אם אתה מאוד חרד ועצבני כשאתה צריך לדבר עם זרים, זה נורמלי לחלוטין. עם זאת, זה עשוי להיות רעיון טוב להירשם לקבוצת תמיכה או להתייעץ עם פסיכולוג כדי להתגבר על בעיה זו.
   • אם אתה רוצה להכיר הרבה אנשים, נסה לעשות משהו חדש (יוגה, מלאכת יד, ריקודים). נסה פעילות שמעורבים בה הרבה יותר אנשים (לדוגמה, יוגה קבוצתית עדיפה על ריצה על הליכון בבית). פעילויות אלה יתנו לך יותר הזדמנויות לנהל שיחות עם אנשים אחרים החולקים את תחומי העניין שלך.
   • אם אתה גר באזור מרוחק כלשהו, ​​נסה לתקשר עם אנשים דרך האינטרנט - זה יהיה מאוד נוח. אתה יכול ללכת לחדרי צ'אט או פורומים שבהם אנשים דנים במה שמעניין אותך. אם אין לך חיבור לאינטרנט, נסה לתקשר בדרך הישנה - אותיות! תקשורת עם אנשים אחרים היא חלק חשוב בחייו של כל אדם.
6. 6 לְהַעֲסִיק. לעתים קרובות מאוד, שיחות עם עצמנו מתחילות כאשר אנו מתחילים לחלום או פשוט מתגעגעים לא לעשות כלום - זו הסיבה שעסוק יעזור להיפטר מהבעיה הזו. נסה לטבול את עצמך בפעילות אחרת כדי שהמוח שלך יהיה עסוק במשהו אחר.
   • נסה להאזין למוזיקה. כאשר אתה לבד עם עצמך ורק הולך לאיזשהו מקום, נסה להעסיק את המוח שלך כך שתוכל להתמקד במשהו אחר מלדבר לעצמך. מוזיקה היא הסחת דעת רבה, ומוזיקה יכולה גם לעורר אותך ולהביא לך מחשבות חדשות, להעיר את האישיות והמקוריות שלך. הוכח שקולות מלודיים מעוררים את שחרור הדופמין במרכז הגמול / הנאה של המוח, מה שאומר שתרגיש טוב יותר בזמן האזנה למוסיקה. למעשה, יש יתרון רק להיראות כאילו אתה מקשיב למוזיקה.לדוגמה, אם אתה מרכיב אוזניות ומדבר עם עצמך, אנשים יחשבו שהאוזניות הן אוזניות מהטלפון, כך שיחשבו שאתה רק מדבר עם מישהו בטלפון.
   • לקרוא ספרים. קריאה תעזור לך לגלות עולם חדש ותעזור לך להתמקד. אם אתה מתמקד במשהו אחר, הסיכון לדבר לעצמך בקול רם מופחת.
   • צופה בטלויזיה. נסה לצפות במשהו שאתה מעוניין בו בטלוויזיה, או פשוט הפעל את הטלוויזיה לרקע. זה יעזור ליצור אווירה מסוימת ותחושה שהחדר "מלא" ותוסס. מסיבה זו אנשים שלרוב אינם יכולים לישון לבד מדליקים את הטלוויזיה לפני שהם נרדמים. אז הם מרגישים שיש מישהו אחר בחדר, למרות שלמעשה הוא רק על המסך! צפייה בטלוויזיה יכולה גם לעזור למקד את תשומת הלב שלך ולהעסיק את המוח שלך.

טיפים

• זכרו כי רוב היום כל אחד מאיתנו מדבר עם עצמו (נפשית). לכן, סביר להניח, שאתה לא כל כך שונה מהסובבים אותך; אתה פשוט אוהב להביע מילולית!
• לרוב זה קורה כשאתה מרגיש בודד, חסר ביטחון, כשאתה מאבד מישהו. עצור את השיחות האלה עם עצמך ונסה להיות עסוק בכדי להיפטר מהמחשבות האלה.
• לחץ את הלשון לחיך העליון אם אתה מרגיש שאתה עומד להתחיל לדבר עם עצמך. אנשים מסביבך לא ישימו לב לכך, ולדעתנו, זה באמת עוזר לעמעם את הקולות בראש שלך.
• קח איתך קופה או קופת כספים ושם את הכסף שם בכל פעם שאתה מתחיל לדבר עם עצמך בקול. תחליט בעצמך כמה אתה תורם בכל פעם. אז תרמו את החיסכון הזה לצדקה!
• במהלך מדיטציה, ריכז את תשומת הלב שלך על השפתיים. נסה לגעת בקצה הלשון שלך אל פני הפה של השיניים העליונות שלך ולהישאר במצב זה זמן רב ככל האפשר. ברגע שמחשבות מסוימות מפריעות לך, נסה לשים לב לזה ושחרר את המחשבות הללו.

אזהרות

• אם אתה מבין שאתה לא יכול לעצור את המונולוג שלך, אם המחשבות שלך לרוב שליליות, אם אתה לא שומע את הקול שלך, אלא של מישהו אחר, כל אלה הם סימנים לבעיה חמורה יותר. עליך לפנות בהקדם האפשרי לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי לאבחן מצב זה ולדון בטיפול אפשרי.