כיצד למנוע נשירת שיער

וִידֵאוֹ: איך אפשר למזער (באופן משמעותי) את נשירת השיער 🧐

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 4: הימנעות מכלים וכלים טראומטיים
שיטה 2 מתוך 4: טיפול בשיער שלך
שיטה 3 מתוך 4: תזונה נכונה
שיטה 4 מתוך 4: עזרה לרופאים עם נשירת שיער
טיפים
אזהרות

שיער יכול לנשור מכמה סיבות, כולל תזונה, מחסור במינרלים, תרופות, סטרס או מחלות קשות, זיהום סביבתי וגנטיקה. שליש מאוכלוסיית העולם מתמודדת עם בעיה זו, ובין אנשים אלה יש אלפי נשים. אין ערובה לכך שתוכל לעצור נשירת שיער הנגרמת על ידי גנטיקה או גורמים שאינך יכול להשפיע עליהם. עם זאת, אתה יכול לעשות כמיטב יכולתך כדי לשמור על מצב השיער שלך טוב ולמנוע ממנו לנשור בטרם עת.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: הימנעות מכלים וכלים טראומטיים

1 נסה להשתמש במייבש שיער בתדירות נמוכה יותר. חום מחליש את החלבון בשיער. חימום וייבוש מתמידים עלולים להוביל לשבריריות וקצוות מפוצלים, העלולים להאיץ נשירת שיער. עדיף לתת לשיער שלך להתייבש באופן טבעי, לכן יש לייבש לעתים קרובות יותר מאשר לייבש.
- כל כלי העיצוב האחרים שמחממים את השיער שלך, כולל מלקחיים, מברשות תרמיות, מגהצים ומסלולים, פועלים באותו אופן.
- היזהר בעת שימוש בכלים אלה שכן קרקפת קרקפת עלולה לפגוע לצמיתות בזקיקי השיער.
2 אל תסנן או יישר. שניהם עלולים לפגוע בשיער שלך. הכימיקלים שוברים את הקשרים הפנימיים בשיער ולאחר מכן משנים אותם כדי ליישר או לסלסל את השיער.זה מחליש את השיער, מה שהופך אותו משעמם, יבש ושביר. מצב זה של שיער יכול להוביל לנשירת שיער לאורך זמן.
3 נסה פחות לצבוע שיער ולהשתמש בכימיקלים. צביעת שיער תכופה בצבע קבוע מגבירה את הסיכון לנזקי שיער. שיער צריך להיות צבוע לא יותר מפעם אחת כל 4-6 שבועות. אם אתה צובע את השיער, השתמש תמיד במרכך לאחר הכביסה. אם יש לך שיער אפור עדיף לתת לשיער שלך להפוך לאפור מאשר לצבוע אותו.
4 אל תלבין את שיערך. חמצן חודר לתוך מעטפת השיער, חמצן שוטף מהם את הפיגמנט הטבעי. מבנה השיער משתנה והוא הופך להיות מועד לפגיעה. על ידי הבהרת השיער, אתה מחליש אותו, כך שהלבנת השיער שלך בשילוב עם מייבשי שיער ומוצרי שיער עלולה לפגוע קשות בתסרוקת שלך.
5 אל תעשי תסרוקות צמודות. חלק מהתסרוקות דורשות משיכה הדוקה בשיער ושימוש בגומיות או סיכות שיער, אשר בשימוש קבוע עלולות לגרום לנשירת שיער. קשירת צמות הדוקות או קשירת קוקו הדוק מדי יום עלולות לגרום לנשירת שיער רבה. בנוסף, עיצוב שיער עם תלתלים, במיוחד חמים, מקדם גם נשירת שיער.
- נשירת שיער עקב תסרוקות צמודות יש לה אפילו שם מדעי - התקרחות משיכה. לא עולה לך שום דבר כדי למנוע בעיה זו.

שיטה 2 מתוך 4: טיפול בשיער שלך

1 באופן קבוע חפוף את שיערך שמפו לא אגרסיבי. שטיפה יכולה לסייע במניעת נשירת שיער על ידי שמירה על ניקיון השיער והקרקפת, מניעת זיהומים שעלולים להוביל לנשירת שיער. אם אתה משתמש בשמפו עדין, שיער נקי יראה מלא יותר משיער מלוכלך (שיער מלוכלך נראה חלקלק ומתפרק לגדילים).
2 מצא שמפו לסוג השיער שלך. שמפו טוב ישפר את בריאות השיער שלך, אז קח את הזמן למצוא מוצר שמתאים לסוג השיער שלך. גלה אם סוג השיער שלך תקין, שמנוני או יבש, ולאחר מכן נסה כמה שמפו המתאים לסוג שלך כדי לראות איזה מהם מתאים לך ביותר. אם יש לך קשקשים, קנה שמפו מיוחד שיעזור להילחם בבעיה זו.
- שמפו לחלבונים ומרככי נפח הופכים את השיער באופן זמני לעבה יותר ועבה יותר כאשר הם ממלאים סדקים בשיער, אך הם אינם מתקנים שיער פגום.
3 שימו לב להרכב השמפו. שמפו עדין ישמור על בריאות שיערך וקרקפת, והרכב השמפו יעזור לך לקבוע אם הוא מתון. אין לרכוש מוצרים המכילים סולפטים או סולפונטים. בחר שמפו המכיל איזתיונאט או גלוקוזיד מיד לאחר המים.
- בדרך כלל, שמפו עדין מכיל sulfosuccinates, amphodiacetates ו- hydroxysultaines.
- סיליקונים, פוליקווטרניום וגואר מרטיבים את השיער.
4 השתמש במברשת טובה. אופן צחצוח השיער משפיע על מצבו. קנה מברשת רכה מחומרים טבעיים והברישי את שיערך לא מלמעלה למטה, אלא מבפנים החוצה. טפלו בשיערכם בעדינות ככל האפשר ואל תעוותו אותו.
- הימנע מצחצוח שיער רטוב - השתמש במברשת שיער או במסרק.
5 נסה עיסוי בקרקפת. עיסוי הקרקפת שלך עם שמן מזין (כגון קוקוס, רוזמרין, לבנדר או שקדים) מגביר את זרימת הדם לקרקפת ולזקיקי השיער. חיכוך ותנועות עיסוי מחממות את העור ומשפרות את זרימת הדם, שבזכותן תאי הזקיקים מקבלים את החומרים הדרושים להם, אשר בתורם יש השפעה מועילה על צמיחת השיער.
- עיסוי הראש גם יעזור לך להירגע, דבר המועיל לכל הגוף.
6 אם אתה מודאג ממצב השיער שלך, בדוק אם הוא נושר הרבה. יש דרך לבדוק אם אתה מאבד הרבה שיער.סחטו 20-30 שערות בין האגודל לאצבע והמשכו אותן לאט אבל בטוח. אם יותר משש שערות נושרות, עלולה להיות לך בעיה אמיתית בנשירת שיער.
- בדרך זו לא נותן תוצאה מדויקת במאת האחוזים, כך שאם אתה חושב שאתה מאבד יותר שיער ממה שאתה צריך, התייעץ עם טריכולוג. עם זאת, זכור כי בכל יום אדם מאבד כמות מסוימת של שיער, וזה נורמלי.

שיטה 3 מתוך 4: תזונה נכונה

1 לאכול תזונה מלאה ומאוזנת. ההנחיות התזונתיות לשמירה על שיער וקרקפת בריאים זהות להנחיות התזונתיות הכלליות. לגוף בריא יהיה שיער הרבה יותר טוב מאדם חולה. קיימת אפשרות להאט את תהליך נשירת השיער על ידי תזונה מזינה המכילה פירות וירקות רבים. ישנם ויטמינים ומינרלים המסייעים לחיזוק השיער ולמניעת נשירת שיער.
2 קבל יותר ברזל. ברזל הוא מינרל המצוי במזונות מן החי והצומח. מחסור בברזל עלול להוביל לאנמיה, מה שמונע מלהגיע לחומרים מזינים, שיכול לגרום לנשירת שיער. כדי למנוע זאת, כלול מזונות עשירים בברזל בתזונה.
- הרבה ברזל נמצא בבשר אדום, עוף ודגים.
- כדאי גם לאכול ירקות ירוקים - ברוקולי, תרד, כרוב.
3 קבל מספיק חלבון. חלבון חשוב מאוד לצמיחת שיער. מחסור בחלבון יכול להוביל לשיער יבש ונחלש, וכתוצאה מכך נשירת שיער. כמות החלבון הנכונה תספק לגוף חומצות אמינו המסייעות לחיזוק השיער. חלבונים (חלבונים) כלולים לעתים קרובות בשמפו, אך חלבון מהמזון יכול לשפר משמעותית את מצב השיער ולמנוע נשירת שיער.
- חלבון מצוי במאכלי ים, עופות, חלב, גבינה, יוגורט, ביצים, שעועית, ציר חזיר, סויה, בקר רזה וחטיפי חלבון מיוחדים.
- אם אתה טבעוני או ללא חלב, מקורות החלבון שלך מהצומח עשויים לכלול טמפה, טופו, לחם מלא, חמאת בוטנים, אורז חום, עדשים, קינואה, אגוזים, סייטן ("בשר" חיטה), שעועית וברוקולי. .
4 כלול ויטמין C בתזונה שלך. מזונות עתירי ויטמין זה מקדמים את ספיגת הברזל, כדי להפיק את המרב מהברזל, נסו לאכול מזונות המכילים ויטמין C יחד עם מזונות המכילים ברזל. ויטמין C גם מאיץ את ייצור הקולגן, אשר מחזק את הנימים אל פיר השיער. מקורות ויטמין C כוללים:
- פירות הדר, כרוב, ברוקולי, נבט בריסל, תפוחי אדמה אפויים ועגבניות.
- אוכמניות, אוכמניות ותותים עשירות גם בוויטמין C.
5 צורכים מספיק חומצות שומן אומגה 3. שומנים אלה טובים לשיער - הם מונעים מהם להתייבש ולהתפצל. חומצות שומן אלו נמצאות בתאי הקרקפת ומסייעות בשמירה על רמת הלחות הרצויה בקרקפת. אלה שומנים חשובים שאינם מיוצרים על ידי גוף האדם ולכן יש להשיג אותם ממזון.
- לאכול יותר דגים שומניים מסוג אומגה 3 כמו טונה, סלמון, מקרל.
- חומצות שומן אלה נמצאות גם בזרעים ובאגוזים, במיוחד זרעי פשתן, גרעיני דלעת ואגוזי מלך.
6 אכלו יותר מזונות עתירי ביוטין. ביוטין הוא ויטמין מסיס במים B. הוא חשוב מאוד לבריאות השיער, שכן מחסור בחומר זה מוביל ליובש ושבר, המאיץ נשירת שיער. ביוטין מצוי בדגנים מלאים, כבד, חלבון ביצה, קמח סויה, אגוזי מלך ושמרים.
- דגנים מלאים הם גם מקור מצוין לאבץ. מחסור באבץ גורם לקרקפת יבשה ומגרדת ונשירת שיער.
7 שקול לקחת ויטמינים ותוספי תזונה. ישנם ויטמינים ותוספי מזון אחרים המומלצים לנשירת שיער, אך עליך להתייעץ עם הרופא שלך תחילה. הטיפול הנפוץ ביותר לבעיה זו הוא ביוטין, אינוזיטול, ברזל, ויטמין C, ודקל מסור. אין עדות לכך שתוספים אלה מונעים נשירת שיער, אולם יש הטוענים שהם עזרו.
8 דע מאילו מזונות להימנע. חשוב לדעת לא רק אילו מאכלים טובים עבורך, אלא מאילו מאכלים עדיף להימנע. כאן אתה צריך להיות מונחה על ידי העקרונות הבסיסיים של תזונה נכונה, אך ישנם מספר חומרים המעוררים נשירת שיער. הוכח כי ממתיק המלאכותי אספרטיים גורם לנשירת שיער. תוספים מלאכותיים במוצרים יכולים להשפיע לרעה גם על מצב השיער.
- חלבון ביצה גולמי מכיל חומר הקושר ביוטין ומונע ממנו להיספג.
9 קבל מספיק קלוריות. תזונה דלת קלוריות יכולה להוביל לנשירת שיער זמנית. לצמיחת שיער, הגוף זקוק למינרלים וויטמינים (כמו אלה שהוזכרו לעיל). אם אתה אוכל מעט מדי, יתכן וחסר לך חומרים מזינים אלה. כמו כן, קיצוץ כמות הקלוריות שלך יתר על המידה עלול לגרום ללחץ ולגרום לשיערך להפסיק לצמוח או להיכנס לשלב מנוחה. הימנע מדיאטות קיצוניות, אחרת אתה עלול למצוא את עצמך מאבד שיער יחד עם הקילוגרמים.

שיטה 4 מתוך 4: עזרה לרופאים עם נשירת שיער

1 דע מתי לפנות לרופא. חשוב להבין באיזו מידה של נשירת שיער כדאי לפנות לרופא עם בעיה זו. אם השיער שלך לא נושר כמו פעם, או שאתה מאבד שיער במהירות כנער או מבוגר, פנה לעזרה מקצועית באופן מיידי. להלן התסמינים שכדאי להיזהר מהם:
- כאב, גירוד או אדמומיות וקילוף הקרקפת;
- קרחות בזקן או בגבות;
- אצל נשים - התקרחות גברית, צמיחת שיער מוגברת בפנים ובגוף או אי סדרים במחזור החודשי (במקרה זה הפרעה הורמונלית עשויה להיות הגורם לנשירת שיער);
- עלייה במשקל, עייפות, חולשת שרירים או חוסר סובלנות לטמפרטורות נמוכות.
2 היכונו לפגישה. לפני שאתה הולך לראות את הרופא שלך, חשוב על אילו תסמינים אתה חווה כדי להקל עליך לתאר את מצבך. בדוק אם בפעם הראשונה נתקלת בבעיה זו והאם נשירת השיער היא קבועה או לסירוגין. להלן מספר שאלות מועילות:
- שמתם לב שהשיער התחיל להיות גרוע יותר, נשבר יותר ומתפצל?
- האם מישהו מהקרובים שלך סבל מנשירת שיער?
- האם אתה נוטל תרופות, ויטמינים או תוספי תזונה?
3 דע כיצד מטפלים בנשירת שיער גברית. הסיבה השכיחה ביותר לנשירת שיער אצל גברים היא תורשה. שיער דליל מעל המצח ועל הכתר. למרות שהיא לא נחשבת למחלה (היא רק מאפיין תורשתי), יש טיפול במקרים כאלה. ככלל, שתי תרופות נקבעות לנשירת שיער:
- מינוקסידיל (Generolon, Alerana, Regaine) הוא פתרון המורח על הקרקפת כדי לעורר זקיקי שיער. הוא מגיע בריכוז של 2 או 5% ומוחל פעם ביום.
- פינסטריד (פנסטר, פרוסקר) היא גלולה שמפריעה לייצור צורה של טסטוסטרון הגורמת לנשירת שיער. נשים בגיל הפוריות לא צריכות לגעת אפילו בטבליות פינסטריד פגומות.
4 דע כיצד מטפלים בנשירת שיער בנשים. כשליש מהנשים מתמודדות עם בעיה זו. בשני שלישים מהנשים שנכנסו לגיל המעבר השיער הופך לדליל יותר, מה שמוביל להיווצרות כתמים קירחים. ככלל, אצל נשים השיער נושר לא על המצח, אלא לאורך הפרידה, ולכן הוא הופך פחות על כתר הראש. התרופות הנפוצות ביותר הן:
- מינוקסידיל ("ג'נרולון", "אלרנה", "רגיין") - תרופה לשימוש חיצוני, שפשפה את הקרקפת. התווית בהריון והנקה.
- אנטי -אנדרוגנים הן תרופות החוסמות קולטנים, אך לעיתים רחוקות הם נקבעים.
- ברזל - הוא נקבע בפרט לצמחונים, נשים הסובלות מאנמיה או סובלות מחזורים כבדים.

טיפים

עדיף לישון עם שיער קלוע באופן רופף ולא על שיער רופף. כאשר אתה זורק ומסתובב במהלך השינה, שיערך יהיה מוגן מפני נזקים מכניים.
אדם ממוצע מאבד כ -100 שערות ביום. לרוב, שיער נושר במהלך שמפו, מקלחת וכדומה. אם אתה רואה את עצמך מאבד יותר שיער, גם אם עדיין אין לך קו נסיגה, זה יכול לגרום לדאגה.
הימנע מחשיפה לשמש תכופה וממושכת מדי על שיערך.
הימנע משימוש בג'לים או במוצרי עיצוב אחרים מכיוון שהם מאיצים את נשירת השיער והופכים את השיער לפריך ומפוצל.
בחר שמפו ומרככים שאינם מאכלים - הם מרככים את השיער ומשפרים את מצב השיער. אין להשתמש בתמרוקים קשים, במיוחד כאלו בעלי אפקט דאודורנט, מכיוון שהם מזיקים לקרקפת.
צליאק יכולה לגרום לנשירת שיער. דבר עם הרופא שלך אם יש לך חששות.
נסה למרוח מעט שמן מזין על הקרקפת לפני השינה. לשטוף אותו עם שמפו בבוקר. זה מעורר את צמיחת השיער ומחזק אותו.
מחלות (כגון מחלת בלוטת התריס) ונטילת אנטיביוטיקה עלולות לגרום לנשירת שיער, כך שמצב גופני טוב יכול לעזור לך להימנע מבעיה זו.
אם ילדת לאחרונה, אל תיבהל עם התקרחות לאחר לידה. נשירת שיער עקב הריון יכולה להיות מאיימת, אך היא תוצאה טבעית של שינויים הורמונליים הנגרמים כתוצאה מהריון שיכולים לשנות את איכות השיער ואף נפח השיער. נשירת שיער היא סימן לחזרה לרמות הורמונליות תקינות. ככלל, נשירת שיער במקרים כאלה מפסיקה תוך מספר חודשים.

אזהרות

נשירת שיער יכולה להיות סימן לבעיות בריאות ותזונה, גם אם בקרקפת שלך אין קו נסיגה. שוחח על כך עם הרופא שלך, במיוחד אם אתה אוכל גרוע, בעל מערכת חיסונית חלשה או שאינך מרגיש טוב.