תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: לפני שתיית אלכוהול
• שיטה 2 מתוך 3: שתו בחוכמה
• שיטה 3 מתוך 3: לאחר שתיית אלכוהול
• טיפים
• אזהרות

תשומת הלב:מאמר זה מיועד לאנשים מעל גיל 18.

הנגאובר הוא כאב ראש הנגרם על ידי שתיית אלכוהול שיכולה להרוס את החוויה של מסיבה נהדרת ולגרום לכם להתחרט עמוקות למחרת בבוקר. ההימנעות היחידה שמובטחת 100% מההנגאובר היא לא לשתות, אך למרבה המזל, ישנן דרכים להיפטר מהטרד, או אפילו למנוע זאת.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: לפני שתיית אלכוהול

1. 1 לאכול. אם אתם מתכננים לשתות אלכוהול במידה או בכמויות גדולות, אכלו לפני כן כדי להפחית משמעותית את הנגאובר שלכם למחרת. למעשה, ככל שאתה אוכל יותר, כך לוקח יותר אלכוהול לעבוד עליך. זאת בשל העובדה כי מזון מפחית את היווצרות האצטלדהיד בקיבה, וחומר זה הוא הגורם העיקרי להנגאובר.
   • מזון שומני ועשיר בפחמימות כגון פיצה או פסטה (פסטה) הם הטובים ביותר למניעת הנגאובר מכיוון ששומן מאט את ספיגת האלכוהול למחזור הדם.
   • אם אתם דוגלים בתזונה בריאה, אכלו דגים המכילים חומצות שומן בריאות, כגון סלמון, פורל או מקרל.
2. 2 קח ויטמינים. במהלך עיבוד האלכוהול הגוף צורך הרבה ויטמינים וחומרים מזינים, יתר על כן, האלכוהול עצמו הורס את ויטמיני B. כתוצאה ממחסור בוויטמינים הגוף מוותר על כל המיצים בכדי להיכנס לכושר וכתוצאה מכך הנגאובר חמור. אתה יכול להקל על מצוקת הכבד האומלל שלך על ידי נטילת תוסף ויטמין לפני ההקפצה הגדולה. עדיף אם זה ויטמין B6, B12 או קומפלקס של ויטמיני B.
   • ניתן למצוא ויטמיני B בכל בית מרקחת, אך ניתן להתמקד גם במקורות טבעיים של ויטמינים אלה - כבד, בשר ומוצרים מן החי אחרים כגון חלב וגבינה.
3. 3 שתו כף שמן זית. זה אולי לא נשמע מעורר תיאבון במיוחד, אך טכניקת מניעת הנגאובר זו משמשת אנשים רבים בים התיכון. באופן כללי, העיקרון כאן הוא כמו באכילת מזונות שומניים - השומנים בשמן זית מגבילים את ספיגת האלכוהול על ידי הגוף. אז אם אפשר, שתו כף שמן זית לפני היציאה למסיבה.
   • או שאתה יכול להשתמש בשמן זית על ידי טבילת קרוטונים או שמן על סלט.
4. 4 תשתה קצת חלב. חלב נחשב לעתים קרובות כסוכן למניעת הנגאובר מכיוון שהוא יוצר סרט מגן על רירית הקיבה, אשר מפחית שוב את כמות האלכוהול הנספגת במחזור הדם. למרות שאין השפעה מוכחת מדעית של חלב להפחתת הנגאובר, אנשים רבים נשבעים שהטכניקה הזו עובדת. בכל מקרה החלב עשיר בסידן וויטמינים מקבוצת B, כך שאם שותים אותו בהחלט לא יחמיר.

שיטה 2 מתוך 3: שתו בחוכמה

1. 1 שתו סוג אחד של אלכוהול. ערבוב רוחות שונות הוא האויב הגרוע ביותר שלך. מכיוון שמשקאות אלכוהוליים שונים משתמשים בתוספים, טעמים ומרכיבים אחרים, הניסיון של הגוף לעבד את כל ההדר הזה יכול לגרום ל"בודון "גרנדיוזי. לשתות בירה אוֹ וודקה, אוֹ יַיִן, אוֹ רום, אבל בכל מקרה אין לצרוך את כולם בערב אחד. בחרו משקה אחד ורק שתו אותו.
   • קוקטיילים הם דבר קטלני במיוחד, מכיוון שהם בדרך כלל מכילים שתיים או יותר משקאות חריפים. אם אתה באמת לא יכול לעמוד בפיתוי של צבעים עזים ושמשיות קטנות, נסה להגביל את עצמך למקסימום של שני Cosmpoliten!
2. 2 בחר ברוחות שקופות. משקאות אלכוהוליים חזקים בצבע כהה - ברנדי, וויסקי, קוניאק, סוגים מסוימים של טקילה - מכילים כמות גבוהה יותר של זיהומים רעילים הנוצרים במהלך התסיסה והזיקוק של אלכוהול. זיהומים אלה יכולים להחמיר הנגאובר, כך שאם אתה בוחר לשתות משקאות חריפים, בחר משקאות צלולים כגון וודקה או ג'ין כדי להפחית את צריכת הרעלים שלך.
3. 3 אלכוהול חלופי עם מים. אלכוהול הוא חומר משתן, כלומר, הוא מוביל לנסיעות תכופות לשירותים ללא צורך קטן, וכתוצאה מכך להתייבשות. התייבשות היא אחד הגורמים העיקריים לתסמיני הנגאובר כגון צמא, סחרחורת וכאבי ראש. בהתאם לכך, ככל שתשתה יותר מים בכדי לשמור על לחות גופך כך ההנגאובר שלך יעלם למחרת.
   
   
   • שתו כוס מים גדולה לפני השתייה, ונסו לשתות כוס מים לאחר כל משקה במהלך מסיבה. הגוף שלך יודה לך על כך בבוקר.
   • כמו כן, שתיית מים בין המשקאות תאט את קצב צריכת האלכוהול, ובכך תמנע מכם לשתות מהר מדי.
4. 4 הימנע מקוקטיילים עם משקאות "דיאטה". ערבוב קוקטיילים עם לימונדה או קולה דל קלוריות אינו רעיון מצוין. זאת בשל העובדה שגרסאות דיאטה של ​​משקאות אינן מכילות סוכר וקלוריות, שבלעדיהן אלכוהול נכנס למחזור הדם. על ידי בחירה בסודה רגילה, תספק כמה קלוריות בגוף, שישחקו לידיים שלך למחרת בבוקר.
   • בעוד שגרסאות רגילות של משקאות עדיפות על אלו שתזונתיות, מיץ פירות הוא האפשרות הטובה ביותר. המיץ אינו מוגז - וזה טוב, שכן משקאות מוגזים מאיצים את ספיגת האלכוהול למחזור הדם - ומכילים גם ויטמינים, שגם הם יהיו שימושיים.
5. 5 זהירות עם שמפניה ויין מבעבע. שמפניה ויין מבעבע ממש פגעו בראש. מחקרים הראו כי בועות במשקאות אלכוהוליים מאיצים את העברת האלכוהול דרך זרם הדם ומביאים לשיכרון מהיר.
   • אם אתם בחופשה, כגון חתונה או מסיבת ראש השנה, ואינכם יכולים שלא להתאושש, נסו לשתות כוס שמפניה אחת במהלך הטוסט שלכם, ולאחר מכן עברו לאלכוהול אחר.
6. 6 דע את המינון שלך. דע את המינון שלך והישאר בגבול זה. המציאות הקשה היא שאם אתה משתכר, צורה כלשהי של הנגאובר היא בלתי נמנעת. הנגאובר היא דרך טבעית לטהר את הגוף משיכרון אלכוהול, ולכן ככל שתשתו יותר ההנגאובר יהיה חמור יותר. נפח האלכוהול, שבו השיכרון הופך לשכרות, הוא אינדיבידואלי עבור כל אדם, ולכן חשוב מאוד לדעת את המינון שלך. מומלץ לשתות לא יותר משלושה משקאות (כלומר כוסות או כוסות) תוך 1-2 שעות ולא יותר מחמישה במשך כל הערב.
   • שימו לב כיצד סוגים שונים של אלכוהול משפיעים עליכם. לא כל כך חשוב מה אומרות תוצאות המחקר - היכולת של כל אורגניזם לספוג אלכוהול שונה, וכדאי שתדע מניסיונך האישי כיצד יין, בירה או משקאות חזקים יותר משפיעים עליך: קצת שיכור או פשוט הפיל. הקשיב לגוף שלך והתנהג בהתאם.
   • זכור, לא משנה אילו אמצעי זהירות תנקוט, הדרך הבטוחה היחידה להימנע מהנגאובר היא לא לשתות כלל. אם אין מנוס מבלבול, עקוב אחר כמות השתייה שלך - ככל שתשתה פחות אלכוהול, כך גדל הסיכוי שתמנע הנגאובר. הכל קל כמו הפגזת אגסים.

שיטה 3 מתוך 3: לאחר שתיית אלכוהול

1. 1 להחזיר את מאזן המים לגוף. כאמור, התייבשות היא אחד הגורמים העיקריים להנגאובר. כדי למנוע התייבשות יש לשתות כוס מים גדולה לפני השינה. זכור גם לשים בקבוק מים ליד המיטה שלך - לשתות אותו בכל פעם שאתה מרגיש צמא בלילה. סביר להניח שתצטרך ללכת לשירותים בסביבות ארבע לפנות בוקר, אך תרגיש הרבה יותר טוב כשתתעורר.
   • בבוקר, לא משנה איך אתה מרגיש, שתו עוד כוס מים גדולה. המים צריכים להיות בטמפרטורת החדר, מכיוון שהמים הקרים אינם נסבלים היטב על ידי הקיבה.
   • אתה יכול לשחזר את מאזן המים ולבזבז אלקטרוליטים על ידי שתיית משקה אנרגיה (נטול קפאין) או מי קוקוס. בירה זנגביל נטולת טעם תעזור להקל על בחילות, בעוד שמיץ תפוזים ימריץ.
   • הימנע מקפאין בבוקר הנגאובר מכיוון שהוא יגרום להתייבשות להחמיר. אם אתה בהחלט צריך להתעודד, הגבל את עצמך לכוס קפה אחת או משהו קל יותר, כמו כוס תה.
2. 2 תאכל ארוחת בוקר טובה. ארוחת בוקר בריאה אך שופעת לאחר לילה של שיכורים אלכוהוליים יכולה לחולל פלאים.האוכל ירגיע את הבטן וייתן לך כוח. נסה טוסט עם חמאה וריבה, או יותר טוב, כמה ביצים מקושקשות. הלחם יספוג את שאריות האלכוהול בקיבה, וביצים המכילות חלבון וויטמיני B ישקמו את משאבי הגוף.
   • יהיה נחמד לאכול פירות, מכיוון שהם מכילים הרבה ויטמינים ומים. הכינו שייק פירות אם רוצים - הוא נהדר וטעים!
3. 3 לִישׁוֹן. לעתים רחוקות השינה טובה כשאתה הולך לישון שיכור, וכתוצאה מכך אתה מתעורר בבוקר מקומט ולא ממש מפוכח. כאשר אתה מתעורר, שתה מים, אכל ותנמנם במידת האפשר.
   • זה לוקח לגוף שלך כמה שעות לעבד אלכוהול, כך שאם אתה ישן כמה שעות, אתה תרגיש הרבה יותר טוב כשתתעורר!
4. 4 הסחת דעת. תסמיני הנגאובר יכולים להיות מורגשים הרבה יותר אם אתה פשוט יושב בבית בוהה בקיר. זה יכול להיות מסובך, אבל הכריחו את עצמכם לקום, להתלבש ולצאת החוצה לקצת אוויר צח. אולי טיול בפארק או בטיילת יביא אותך לעצמך. אם זה נראה לך קשה מדי, נסה לצפות בסרט, לקרוא או להתקשר לחבר ונסה לשחזר את אירועי הערב הקודם ...
   • חלקם אפילו מייעצים להתעמלות כתרופה להנגאובר, אז אם אתה מוכן, צא לריצה נמרצת ושטוף את הרעלים בזיעה שלך. שים לב שזה גורם לעומס כבד על הלב!
5. 5 קח כמה טבליות לשיכוך כאבים. אם יש לך כאב ראש, קח כמה טבליות של משכך כאבים, כגון אספירין או איבופרופן, כדי להקל על הכאבים. קח כדורים רק בבוקר, לא בלילה, כאשר עדיין יש לך כמות משמעותית של אלכוהול בדם. אלכוהול מדלל את הדם, ומשככי כאבים רק יגדילו את האפקט הזה, שיכול להיות לא בטוח.
   • לעולם לא אין ליטול תרופות המכילות אקמול בזמן שיש לך אלכוהול בדם - ערבוב של שתיהן עלול להיות מסוכן ביותר!
   • אם תחליט להשתכר, אתה עלול להרגיש טוב יותר לזמן מה, אך אל תשכח שבסופו של דבר הגוף יצטרך לעבד את כל האלכוהול הנצרך, כך שאם תמשיך לשתות, תדחה רק את "החישוב".

טיפים

• להימנע מעישון. עישון מפחית את נפח הריאות ואת כמות החמצן הנכנסת לגופך.
• גבינה ואגוזים הם אופציה נהדרת לחטיף מכיוון שבגלל תכולת השומן הגבוהה שלהם הם מאטים את ספיגת האלכוהול. בעודכם בבר, קחו חטיף קל.
• אם נצא מתכולת האלכוהול הכמותית, אז 330 מ"ל בירה = 150 מ"ל יין = 40 מ"ל משקה חזק. אז אל תחשוב ששתיית כוס יין לבן במקום וויסקי וקולה תגרום פחות.
• אם יש לך כאבי בטן, קח נוגד חומצה ללא מרשם.
• אם את אישה או יש לך משפחה ממוצא אסייתי, כנראה שכדאי לשתות פחות, כיוון שהגוף שלך רגיש יותר להנגאובר בגלל הייחודיות של חילוף החומרים. לנשים יש חילוף חומרים איטי יותר עקב העלייה בשומן הגוף, בעוד שלאסייתים יש רמות נמוכות יותר של האנזימים המפרקים אלכוהול - dehydrogenases.
• עבור אנשים מסוימים, נטילת כמוסת גדילן יכולה לעזור להקל על תסמיני הנגאובר. לא היה מחקר בנושא, אבל אם זה עוזר לך - למה לא?

אזהרות

• זכור: לעולם אל תנהג בשכרות! השאלה אפילו לא נוגעת לאחוז האלכוהול בדם, השאלה היא האם בטוח לנהוג אחרי שתיית אלכוהול. מחקרים מראים כי אובדן קשב בכביש מתרחש הרבה לפני שרמות האלכוהול בדם מגיעות לרמה שבה הנהיגה אסורה.
• לעולם אל תשתמש בתרופות המכילות אקמול יחד עם אלכוהול - שילוב זה יכול להוביל לתפקוד לקוי של הכבד! אם אתה צריך משכך כאבים, קח אספירין.
• נקיטת אמצעי זהירות לא אומרת שלא תשתכר. שתו תמיד באחריות.
• קרא תמיד את הוראות הוויטמינים ותרופות אחרות, במיוחד התוויות נגד, כדי לוודא שאין תופעות לוואי בעת נטילת התרופה עם אלכוהול.
• היזהר בעת שילוב של אלכוהול וקפאין. עודף קפאין, יחד עם הרבה אלכוהול, יכול להוביל לדפיקות לב קשות ואולי קטלניות.