כיצד למנוע התמכרות לאלכוהול

וִידֵאוֹ: פרופסור פנחס דנון מדבר על התמכרות לאלכוהול

תוֹכֶן

צעדים
חלק 1 מתוך 3: לאכול פחות
חלק 2 מתוך 3: תכנון רציני להפסיק לשתות
חלק 3 מתוך 3: מחפש עזרה מבחוץ
טיפים
אזהרות

אם אתה לא זהיר, אתה יכול בקלות להתמכר לאלכוהול. כאשר החיים החברתיים שלך סובבים סביב ללכת לבר, זה יכול להיות מאוד קשה לשמור על הכל תחת שליטה. מקום טוב להתחיל בו הוא לבצע שינויים בשגרת היומיום שלך ולהתחיל לעקוב אחר צריכת האלכוהול שלך. אם הגיע הרגע בו אתה מרגיש שעברת את הגבול בין אלכוהוליזם לבין שתייה בלבד, הגיע הזמן לפנות לעזרה. קרא להלן כיצד לשלוט בהרגלים שלך כך שאלכוהוליזם לא יהפוך למציאות עבורך.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: לאכול פחות

1 אל תשמור אלכוהול בבית. אלכוהול הרבה יותר קל להתפתח להרגל יומיומי ומסוכן אם יש לך אותו תמיד בעודף. אם הבר שלך ארוז תמיד, יש לסיים חצי בקבוק יין, או שש חבילה מתקררת במקרר, תתקשה לא לשתות. השלב הראשון במניעת אלכוהוליזם הוא לא לשמור על אלכוהול בבית. לפחות עד שתזדקק לזה. אם אינך רוצה להפסיק לשתות לחלוטין, אלא פשוט לצמצם את צריכתך לשגרה, פשוט לא להקיף את עצמך באלכוהול עשויה להיות התחלה טובה.
- שמור על משקאות טעימים במטבח שיכול להחליף אלכוהול. במקרה הזה.כשמתחשק לך לשתות משהו. תה, סודה, לימונדה, בירת שורש, וכן הלאה. כל המשקאות האלה יהיו בריאים יותר מאלכוהול.
- אם נשאר לך הרבה אלכוהול אחרי המסיבה, תן אותו לחברים שלך. אם אף אחד לא רוצה לקחת אותו, שפוך אותו. אל תתנו לעצמכם לחשוב שאתם חייבים לסיים הכל כדי לא לזרוק אותו.
2 אל תשתה כשאתה מרגיש רע. שתיית אלכוהול ברגעי עצב, שעמום, עצב, בדידות, מתח או רגשות שליליים אחרים יכולה להוביל לתלות באלכוהול. מאחר ואלכוהול הוא מדכא, הוא יכול רק להחמיר את המצב. נסו לשתות רק כשהם מונעים חברתית, כשכולם נהנים מאוד ויש מה לחגוג.
3 לשתות לאט יותר. אם אתה רגיל לשתות בלגימה אחת, אז יש סבירות גבוהה שתשתה יותר בכל ערב. שתו לאט יותר, והזמינו אלכוהול ללא דילול, כדי שטעם האלכוהול לא ידלל בתערובות מתוקות וימשיך להגעיל אתכם. עבור כל כוס אלכוהול, אתה צריך גם לשתות כוס מים.
- אל תשתתף בתחרויות בירה או בתחרויות שבהן אתה צריך לשתות הרבה אלכוהול בלגימה אחת.
4 תפסיק ללכת לברים לעתים קרובות. הבר נועד למכור אלכוהול, וכאשר תיכנס אליו, תרגיש אוטומטית שכדאי לך לקנות אלכוהול. אור מאופק, ריח של אלכוהול מעורב עם בושם וקלן, המיניות שכולם פולטים - איך אפשר להתנגד? עבור רוב האנשים, התשובה היא לא, ולכן עדיף להימנע מסורגים אם אתה מנסה להתחיל לאכול פחות.
- אם אתה מוזמן לבר לאירוע, כגון שעות מאושרות עם הבוס והעובדים שלך, נסה להזמין פחית סודה או משקה קל אחר. אם המקום הזה מגיש אוכל, הזמינו לעצמכם משהו והתנהגו כאילו אתם תומכים בחברה.
- אם אתה הולך לבר, בחר אחד שבו, בנוסף לשתייה, אתה צריך לעשות משהו אחר. לדוגמה, עבור למקום שיש בו שולחנות ביליארד או בוקצ'ה. כך, הערב לא יתמקד בכמה אתה יכול לשתות. ייתכן שיהיה קל יותר לשתות פחות כשיש הפרעות.
5 עשה משהו במקום שאתה לא צריך לשתות. אנשים מבלים הרבה זמן בברים בזמן שהם עשויים לעשות משהו פעיל יותר. בפעם הבאה שאתה מתכנס עם חברים, הציע להם חלופה. אתה יכול להיכנס לספורט, לצאת לטיול או לאופניים, ללכת לסרט או למופע מוזיקה, לפתוח גלריה לאמנות וכו '. בחר מיקום שאינו מוכר אלכוהול או פעילויות לא אלכוהוליות.
6 לבלות עם אנשים שאינם שותים. חלקם יתעקשו על אלכוהול גם אם תזמינו אותם לעשות משהו מחוץ לבר. הם יישאו איתם בתיק לקולנוע או לתיאטרון, או ייקחו עמם בקבוק לטיול. אם אתה רציני לגבי הפסקת אלכוהול, תכנן לבלות עם מישהו שיש לו מטרות דומות. בדרך זו אתה לא צריך להשלים עם אלכוהול בכל פעם שאתה רוצה ליהנות.
7 נכנס לכושר.פעילות גופנית היא דרך מצוינת לבעוט בהרגל המשקאות האלכוהוליים שלך. שתייה גורמת לרוב האנשים לעייפות, מקהה את חושיהם ויכולה גם להוביל לעלייה במשקל. אם אתה מציב לעצמך יעד להיות בכושר כל הזמן, אז בקרוב תתעייף מאיך אלכוהול מונע ממך להשיג את המטרה שלך. נסה להצטרף לשיעור ריצה או לקבוצת כדורגל או כדורסל. בקרוב תבחין שאתה בעצמך, יום לפני האימון, בו אתה צריך להיות בכושר ככל האפשר, לוותר על אלכוהול.

חלק 2 מתוך 3: תכנון רציני להפסיק לשתות

1 תחליט כמה זה הרבה בשבילך. לחלקם קל יותר להימנע מבעיות אלכוהול מאשר לאחרים. חלקם יכולים לשתות כמעט כל יום ללא השלכות שליליות.עבור רבים, שתייה יומית מגבירה את עמידותם לאלכוהול ומתקשה מאוד להגביל את עצמם לכוס אחת בלבד, מה שמוביל לשתייה רצינית ובסופו של דבר לאלכוהוליזם. כדי למנוע את איום האלכוהוליזם, חשוב לדעת כמה אתה יכול לשתות ולא לאבד שליטה על עצמך.
- על פי הערכות הסוכנות האמריקאית לחקלאות וחקלאות, הנורמה של אדם השולט בצריכת אלכוהול היא משקה אחד ליום לנשים ושניים לגברים. לעתים קרובות לעבור על זה, במיוחד לפרק זמן ממושך, מעמיד אותך בסיכון גבוה יותר לאלכוהוליזם.
- בני משפחה אלכוהוליסטים, ערבוב אלכוהול עם תרופות ודיכאון מגבירים את הסיכונים לתלות באלכוהול.
- אם אינך מסוגל להפחית את צריכת האלכוהול היומית שלך ללא גמילה, אינך יכול להפסיק לשתות, יש לך אובדן זיכרון וסימנים אחרים לאלכוהוליזם, עליך לפנות מייד לעזרה.
2 רשום את ההחלטה שלך. אם תחליט שהמקסימום שלך הוא שלושה משקאות בשבוע, רשום: "אני לא אשתה יותר משלושה משקאות בשבוע". הגדר לעצמך מטרה להשלים את המשימה הכתובה. השאירו פיסת נייר עם המראה שלך או בארנק שלך כך שתזכיר לך כל יום שהחלטת לשתות פחות או לא לשתות בכלל. זה לא יהיה קל, אבל הבטחה שניתנה לעצמך ונרשמה על נייר יכולה לעזור.
3 עקוב אחר כמות האלכוהול שאתה שותה. בכל פעם שאתה שותה, רשום ביומן שלך. כתוב מדוע החלטת לשתות. איך הרגשת לפני השתייה? האם הצלחת לשתות כמה שהרשית לעצמך לשתות? איך אתה מרגיש אחרי זה?
- רשמו זמנים ומצבים בהם קשה לכם מאוד לא לשתות. לאחר שבוע, תתחיל ללמוד כיצד להימנע ממצבים אלה.
- שלוט ברגשות שלך. אם אתה שותה יותר במצב לחוץ, תחשוב על תוכנית פעולה במקרה כזה, אחרת החיים יהפכו לתוהו ובוהו מוחלט. הקפד לאכול טוב, לישון מספיק, ובאופן כללי שמור על עצמך. כתוצאה מכך, אתה תהיה פחות נוטה לשתות.
4 קח הפסקה מאלכוהול לזמן מה. החליטו לא לשתות שבוע או שבועיים. זה ירגיע את גופך באופן זמני וישבש את השגרה שבה אתה שקוע. אם פיתחתם את הרגל לשתות כוס יין כל לילה, אז אחרי הפסקה כזו תבינו שזה בכלל לא הכרחי.
5 עקוב אחר ההתקדמות שלך. לאורך כל התקופה שאתה מקצץ באלכוהול, שים לב להתקדמות הביניים שלך מדי שבוע. האם אתה מרגיש שאתה שולט בהרגלי השתייה שלך? האם אתה מסוגל לצמצם את צריכתך לנורמה שהגדרת לעצמך? האם אתה מרגיש כוח להתמודד עם הדחפים והרצונות שלך? אם אתה מרגיש שאתה לא מצליח להתאחד למרות שאתה מנסה לשתות פחות, יכול להיות שהגיע הזמן לבקש עזרה מבחוץ.

חלק 3 מתוך 3: מחפש עזרה מבחוץ

1 הכירו בכך שאתם זקוקים לעזרה. אם אתה בעצמך קובע שאינך יכול לשלוט בעצמך, עליך לפנות מייד לעזרה. אם יש לך בעיות מסוג זה, ייתכן שאתה שותה יותר מדי, מה שמגדיל את הסיכון שלך להפוך לקורבן של אלכוהוליזם:
- אתה לא יכול לשתות בלי לשתות עוד קצת ולבסוף להשתכר.
- אתה מזניח את האחריות שלך בגלל שתייה. אתה יכול להזניח אותם או בגלל שאתה עסוק בשתייה או כי יש לך הנגאובר שמונע ממך ללכת לעבודה או לבית הספר.
- אתה שותה אלכוהול בזמן נהיגה או נהיגה בציוד כבד בידיעה שזה לא חוקי ומסוכן מאוד.
- אתה בצרות עם החוק בגלל האלכוהול. נעצרת בגין שכרות, קטטה שיכורה, נתפסת בנהיגה בשכרות וכן הלאה.
- אתה ממשיך לשתות למרות שאהוביך דואגים. כשאתה לא שותה כל כך שאפילו הסובבים אותך יודעים שאתה צריך עזרה.
- עבורך אלכוהול הוא תגובה הגנתית. זה מאוד מזיק להשתמש באלכוהול כדי להתגבר על מתח, דיכאון ובעיות אחרות. ואם אתה עושה בדיוק את זה, אתה צריך לבקש עזרה.
- יש לך תסמונות של אלכוהוליזם: תסמיני גמילה, עצבנות, שינויים במצב הרוח, שתייה לבד או בשקט, שתייה בלגימה אחת, דיכאון, רעד וכו '.
2 בדוק את המפגש האנונימי של אלכוהוליסטים. מעבר של תכנית בת 12 שלבים, בדוגמה של זו שהציעה החברה, סייע לאנשים רבים הסובלים מהתמכרות לאלכוהול להיפטר ממנה. גם אם אינך מחשיב את עצמך כאלכוהוליסט מושבע, השתתפות בתכנית זו תעזור לוודא שלא תחמיר. אתה תשתתף בפגישות ויהיה לך מי שאחראי להתקשר אם יש לך תסמיני גמילה או שתתחיל לאבד שליטה על עצמך.
- אתה יכול להגיע למצב שאתה לא יכול לשתות יותר ללא הסיכון להישבר וחשוב מאוד שברגע כזה תינתן לך תמיכה שתעזור לך להשלים עם מציאות כזו.
- חפש את האלכוהוליסטים המקומיים שלך אנונימיים באינטרנט.
3 התחל לפנות למטפל. אם יש לך בעיית שתייה, פנייה למטפל היא בהחלט רעיון טוב. הסיבה להתמכרות יכולה להיות עמוקה יותר, וכדי להפסיק לשתות, תחילה עליך להיפטר מהסיבה השורשית. אם אתה שותה בגלל טראומה, מתח חמור, הפרעה נפשית או סיבה אחרת שעליך לפנות לנוירולוג כדי לפתור אותה, תקשורת אחת עם פסיכותרפיסטית יכולה לעזור לך להחלים.
4 חפש תמיכה מחברים ואהובים. מאוד קשה לעצמך להפסיק לשתות. ספרו לחברים שלכם ולאלו שאתם אוהבים שאתם מפסיקים לשתות ושהתמיכה שלהם חשובה לכם מאוד. בקשו מהם לא להזמין אתכם לברים או לקנות לכם משקה. בקשו מהם לא לקחת אתכם אלכוהול אם אתם עושים משהו ביחד.

טיפים

לשתות הרבה מים.
אין לשתות בנוכחות ילדים.
אל תשתה כל יום.
לשתות לאט.

אזהרות

אלכוהול הוא רעל.
אתה לא צריך לשתות. אתה יכול גם לא לשתות כלל, או לתפוס את אחד המשקאות הלא אלכוהוליים (זכור כי משקאות רבים מכילים כמויות קטנות של אלכוהול) בחנות.
אלכוהול מקהה את החושים. אתה יכול לעשות מה שאתה לא מרשה לעצמך בלי להיות תחת השפעת אלכוהול.
אלכוהול הוא דיכאון. זה רק יגביר את הדיכאון שלך.
אם אתה חושב שיש לך בעיית שתייה וחשה חוסר שליטה, פנה לעזרה.