מְחַבֵּר:
Peter Berry
תאריך הבריאה:
14 יולי 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
בית ספר תיכון הוא זמן אינטנסיבי מאוד עבור רוב בני הנוער. זהו שלב מורכב כשאתה מנסה לאזן בין החוויות החדשות הרבות. אמנם יש כמה יתרונות שמגיעים עם יותר בגרות, אבל יש גם כמה בעיות מלחיצות. בין אם זה לחץ מצד עמיתים, ניהול רגשות שזה עתה נמצאו או ניסיון להסתדר עם ההורים, יש דברים מתגמלים שתוכלו לעשות.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: ניהול רגשות
זהה את התחושות הספציפיות שאתה חווה. זה יכול להיות מאוד מועיל אם אתה יכול לזהות את הרגשות שלך. לדוגמא, האם אתה מרגיש כועס, עצוב, מקנא, מפוחד, מדוכא, שמח, מבולבל או כל רגש אחר?
- נסה להשתמש ביומן רגשי. אתה עלול לחוות רגשות רבים ושונים ביום ואתה רוצה לעקוב אחריהם כדי לקבוע את סוג הרגש הנפוץ. שימו לב מתי התרחש הרגש, מי היה שם, היכן הוא נמצא ומה קרה לפני ואחרי שהתחלתם להרגיש את הרגש הזה.
- לפעמים רגשות שונים מביאים רגשות דומים מאוד. לדוגמא, אולי אתה כועס כשאתה מוטרד ממשהו. שאל את עצמך "מדוע" אתה מרגיש כך כדי שתוכל באמת לקבוע מה התחושה.
- לדוגמא, אם אתה כועס על האקס שלך שנפרד, אתה עשוי לשאול את עצמך "למה אני כועס?" אתה עלול לגלות שאתה בעצם עצוב ולא כועס.
הזכר לעצמך שהרגשות שלך נורמליים. לעולם אל תחשוב שהרגשות שלך שגויים ואל תנסה להסתיר אותם. לפעמים אנשים חושבים שהכרה ברגשות גורמת להם להרגיש גרועים יותר, כאשר זה למעשה חלק מתהליך ההתגברות עליהם. הימנעות מהרגשות שלך יכולה לגרום לך להרגיש גרוע יותר בטווח הארוך.במקום זאת, נסה לומר בקול רם לעצמך, "זה נורמלי כשאני מרגיש ____."
הביעו את רגשותיכם. לאפשר לעצמך לבטא את רגשותיך זו דרך נהדרת להתחיל בתהליך השחרור. הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשחרר את הרגשות הנוכחיים שלך:- כתוב את רגשותיך על הנייר כדי לשחרר אותו. נסה לנהל יומן יומי.
- לדבר עם מישהו שאתה סומך עליו עוזר להקל על הרגשות שלך במילים. בבית הם יכולים להיות הוריך או אחיך. בבית הספר, עדיף לפנות למורה המועדף עליך או ליועץ בבית הספר.
- פעילות גופנית עוזרת לך לבטא ולשחרר רגשות דרך גופך.
- בכי יכול לעזור לך לשחרר רגשות שהודחקו זמן רב מדי.
מצא תגובה. לאחר שזיהית את רגשותיך, קבל אותם והתחל לעבוד על הקלה. זה הזמן להשתמש בכמה אסטרטגיות התמודדות כדי להרגיש טוב יותר. אסטרטגיות התמודדות אלה צריכות להתמקד בסיוע לך לטפל בעצמך בצורה בריאה. יש אנשים שאוהבים לפנק את עצמם ואילו אחרים כמו פעילות גופנית מפחיתים את הלחץ. מצא משהו שאתה יכול לעשות כדי להרגיע את עצמך וודא לעשות את זה כל יום.- כשאתה מדריך על הרגשות שלך, אתה עשוי לגלות אילו דפוסים רגשיים מתחילים להופיע. לדוגמה, גלה שאתה מרגיש עצוב כשאתה הולך לאנשהו או שאתה מרגיש קנאי כשאתה נמצא עם מישהו. אסטרטגיית ההתמודדות שלך צריכה לכלול הימנעות מהטריגרים במידת האפשר.
- אם אינך יכול לקבוע את הסיבה לרגשותיך, ייתכן שאתה מתמודד עם הפרעה רגשית כמו דיכאון או חרדה. לדוגמא, אם אתה מבין שתמיד כועס בבוקר אך אינך יודע מדוע, עליך לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- אם אתה מרגיש שרגשות מכריע או מרגיש פגוע / הרג עצמי, בקש עזרה ממבוגר מהימן כמו הורה, מורה, יועץ או מנטור. נָזִיר מיד. אתה יכול גם להתקשר למוקד החיים הלאומי למניעת התאבדויות: 1 (800) 273-8255 בארה"ב לקבלת ייעוץ מיידי לפתרון. בווייטנאם התקשרו למספר 1900599930 כדי ליצור קשר עם המרכז למשבר פסיכולוגי (PCP).
חלק 2 מתוך 4: התמודדות עם לחץ עמיתים
אל תפחד לומר "לא". זכור שלחץ עמיתים לא תמיד רע. הרצון להכיר חברים ולהסתדר עם חברים הוא נורמלי לחלוטין. עם זאת, כאשר החברים שלך מנסים לשכנע אותך לעשות משהו שאתה יודע שאינו נכון, אז הגיע הזמן להיצמד לעקרונות המוסריים שלך ולומר "לא" לאותו אדם. לפעמים זה יכול להיות קשה, אך התוצאות יהיו טובות יותר מאשר אם חברך קצת מאוכזב ממך.
- שקול תמיד השלכות אפשריות לפני שתעשה משהו. לדוגמה, שאל את עצמך, "מה אם המשטרה תלך למסיבת בית ותמצא אותי שותה אלכוהול?" או "מה אם אני מקיים יחסי מין ועובר מחלה המועברת במגע מיני (STD) או נכנס להריון?" אם הנזק גובר על היתרונות, הודיע לחבריך שאתה לא מעוניין.
- חברים עשויים לנסות לומר דברים שישכנעו אתכם להצטרף גם אחרי שתגידו לא. הם עשויים לומר, "אתה פחדן" או לקרוא ישירות לשמך. באותה תקופה עדיף לעזוב וללכת הביתה.
הזכר לעצמך את נקודות החוזק שלך. מתבגרים רבים נופלים קורבן ללחץ עמיתים בגלל קושי לשלוט בהערכה העצמית. צעירים רבים נכנעים זמנית מלחץ עמיתים על ניסיון להרגיש מוכרים מול בני גילם. אחרי הכל, מי רוצה ללכת לאיבוד? עם זאת, חשוב שתהיה ראשון במקום להיות חסיד. כשאתה מוצא את עצמך שואל מי אתה ובשביל מה אתה עומד, הזכר לעצמך את האישיות הגדולה שלך.
- הם אישים פנימיים וחיצוניים. לכן, כלול בהחלט את הכישרון וההישגים שלך, וקול גם בחשבון את הדברים הטובים שלך. זה יכול לכלול את האישיות הייחודית שלך, כיצד אתה מגלה בעקביות טוב לב, יצירתיות, יכולת ההקשבה שלך או כל דבר אחר שמוכיח שאתה נהדר.
ספר לחברים שלך כשההורים שלך לא יאפשרו לך לעשות משהו. אם אתה נמצא במצב שבו החברים שלך לוחצים עליך לעשות משהו שאתה לא רוצה לעשות, אל תהסס לומר להם שאתה לא יכול להשתתף כי ההורים שלך לא יאפשרו זאת. הימנע מלצעוק או לכעוס על הוריך. דבר תמיד באופן רגוע, סביר ועקבי. אתה צריך לומר את האמת כי ההורים שלך לעולם לא רוצים שתעשה משהו שמזיק לעצמך או לאחרים. כדי לצאת מהדילמה אתה יכול לומר:
- "אמי אמרה לי לחזור הביתה עכשיו".
- "אבא שלי היה נוזף בי במשך חודשיים אם אני רק חושב על זה!"
- "אמי אמרה שאם היא תופסת אותי עובדת _____ לא אוכל לצאת למשך חודש".
בנה מערכות יחסים בריאות. השקיעו זמן עם חברים שחולקים את הערכים והסטנדרטים האתיים שלכם. כאשר נמצאים סביב חברים חיוביים, הם נוטים פחות לנסות להשפיע עליך לעסוק בהתנהגויות מסוכנות.
- השתתף בפעילויות בריאות, כך שתוכל להתיידד עם אנשים עם אישיות טובה והערכה עצמית גבוהה. קבוצות ספורט, קבוצות כנסיות ופעילויות מחוץ לבית הספר הם מקומות נהדרים למצוא חברים דומים.
- לא תוכל להימנע לחלוטין מלחץ עמיתים גם אם יש לך חברים גדולים. זכור, בסופו של דבר, אתה זה שתקבל החלטה מושכלת.
חלק 3 מתוך 4: התמודדות עם בריון
להבין מדוע בריון אוהב להציק לאחרים. בריונים לעיתים קרובות מציקים לאחרים בגלל בעיות הקשורות לחיים האישיים שלהם. לרוע המזל, כאשר הם מסתבכים בבעיה אישית, הם מאשימים את האומללות שלך. עם זאת, שים לב שזו לא אשמתך. יש לך הרבה אישים מעולים ולא משנה מה אומר הבריון שלך. הם מציקים לך מאחת הסיבות הבאות:
- רצון לקבל תחושת כוח
- קִנְאָה
- להשוויץ בציור מול אחרים
- להרגיש חזק
- להיפטר מכאב בלב
- הוא גם האדם שהציקו לו אחרים
הישאר תמיד בשליטה. הדבר הכי קל שאתה יכול לעשות זה להתרחק מהבריון. שניכם יכולים לשמור עליהם ולהתעלם מהם. לחלופין, אתה יכול לעמוד על עצמך על ידי כך שאתה אומר בשלווה לבריון שלא יהיה לך אכפת מה יגידו. הדבר החשוב ביותר בשלב זה הוא להישאר רגוע. לא תרצה להגיב באגרסיביות ולהסתכן בתגובה זועמת.
- תגובה לבריון עם חוש הומור לרוב ימנע ממך להיות יעד העניין שלהם. נקמה הומוריסטית מאבדת לעתים קרובות עניין בבריון, כלומר הם עלולים לאבד את העניין בך.
- וודא שאתה בטוח. לא להגיב בצורה דרסטית לא אומר שתכניס את עצמך לסיטואציות לא בטוחות. אם אתה נפצע, הגן על עצמך כדי שתוכל להימנע ממצב לא בטוח.
דווח על האירוע למבוגר מהימן. אם לא מתמודדים עם הבריון בגלל התנהגותם, הם עשויים להיות אפילו יותר אגרסיביים כלפיך. אתה צריך לבקש ממבוגר מהימן להתערב כדי שזה לא יחמיר.
- הפסיקו בצורה דרסטית בריונות. דווח על הבריון והפרטים המלאים עד שזה כבר לא קורה. לעולם אל תתבייש לבקש עזרה. יכול להיות שאתה לא היחיד שמציקים לך, אבל אתה יכול לעזור לעצור את זה.
- לרוב המבוגרים יש פתרון לבעיה שלך מבלי ליידע את הבריון שדיווחת על האירוע. ניתן ליישם פתרונות מסוימים כגון החלפת כיתות או החלפת מושבים בכיתה. הבריון עשוי להיות נתון לנקיטת צעדים משמעתיים אחרים.
- אם אתם עדים למישהו שמציקים לו, עליכם לדווח גם על האירוע. אף אחד לא ראוי שיציקו לו.
שינוי עמדות. הבריון הוא פשוט אדם אומלל, שמנסה לאמלל אותך כמוהם. כשאתה מסתכל על הדברים מנקודת מבט זו, בעיית הבריונות מאבדת חלק מהשפעתה עליך. זכור לא לאפשר לבריון שלך לשלוט ברגשות שלך.
- ערכו רשימה של כל התכונות החיוביות שלכם. תוכלו גם להכין רשימה של כל הדברים הטובים שקורים בחיים. בכל פעם שאתה מרגיש שמצב רוחך מחמיר, אתה יכול להתמקד ברשימה זו.
- נסה לא להחמיר את המצב על ידי התעמקות וחשוב עליו ללא הרף. במקום זאת, התמקדו בדברים החיוביים שקרו במהלך היום.
קבל את העזרה שאתה צריך. ודא שאתה מדבר על החוויה שלך. למרות שאתה לא רוצה לחשוב על הצקה כל היום, אתה צריך הזדמנות להביע את רגשותיך. אתה יכול לדבר עם הורים, בני משפחה, מורים, מדריכים, כמרים או חברים. הבעת דברים תעזור לך להרגיש טוב יותר.
- תני לעצמך זמן לטפל. להציק לך זו חוויה טראומטית. דיבור על העובדה שהציקו לך יכול להיות יעיל, אך ייקח זמן עד שתרגיש שוב נורמלי.
- זה גם נורמלי לבקש ממקצוען עזרה אם אתה מוצא את עצמך עובר תקופה קשה להתמודד עם רגשות כועסים, כואבים או שליליים אחרים.
להיות פעיל. התנדבות היא דרך נהדרת לשכוח את תחושות חוסר האונים שיכולות להתעורר לאחר הצקה. תרצה להגיע לבני נוער באותו גיל או צעיר יותר. הם אנשים שעשו להם בריונות, או שיכולים להיות פעילים בקמפיינים נגד בריונות בבית הספר. זה לא מה שאתה בוחר לעשות, אלא לתת לך להחזיר את השליטה על ידי היותך פעיל. פרסומת
חלק 4 מתוך 4: התגברות על שיחה קשה עם הורה או מטפל
שוחח עם הוריך לפני שמתעוררות בעיות. חשוב לשקול לדבר עם ההורים כל יום. אינך צריך להתמקד בנושא מסוים; רק לדבר על דברים של מה בכך, זה בסדר. ספר להוריך על משהו מצחיק שקרה בבית הספר או כיצד עשית את מבחן ההיסטוריה. נסו להפוך את השיחה למהנה ומהנה. יצירת קשר זה יקל עליכם להגיע אליהם בכל הנוגע לנושאים רציניים בהמשך.
- אף פעם לא מאוחר להתחיל ליצור את החיבור הזה. גם אם אתה וההורים התווכחתם בעבר, עדיין תוכלו להתחיל לדבר איתם עכשיו.
- הורים רוצים לדעת יותר על מה שקורה בחיים שלך. זו הזדמנות עבורך וההורים שלך לחוש קשר.
בחר זמן טוב לדבר. נסה לפנות להוריך כאשר הם לא עסוקים בעשייה אחרת. בקש מההורים לתת לך לעזור להם כאשר הם מבצעים שליחויות או יכולים לבקש מהם לצאת לטיול. זה זמן נהדר לדבר.
- דרך טובה לפתוח בשיחה היא לומר: "אמא, האם אנחנו יכולים לנהל שיחה עכשיו?" או "אבא, אנחנו יכולים לדבר?"
דע את התוצאה הרצויה לאחר השיחה. חשוב לדעת בדיוק מה אתה רוצה להשיג מהשיחה. זכור שתזדקק לאחד מארבעת הדברים מההורים שלך: אישור או תמיכה לעשות משהו; ייעוץ או עזרה בנושא; להישמע או להיות מובנים מבלי לקבל ייעוץ או פסק דין; או תן להם להנחות אותך בדרך הנכונה אם אתה מוצא את עצמך בבעיה. דאג שתתקשר מההורים שלך מה שאתה צריך בתחילת השיחה.
- אתה יכול לומר, "אמא, אני רוצה לספר לך על כל הצרות שיש לי. אני לא צריכה עצות; אני רק רוצה להגיד מה מפריע לי." או לומר, "אבא, אני באמת רוצה את רשותך להצטרף אליך לטיול בהרים בסוף השבוע הבא. אני יכול לספר לך על זה? "
- איות של נושאים קשים יכול להיות מלחיץ, כך שתוכל לרשום נקודות מפתח שלא תרצה לשכוח. אתה יכול להסתכל על הערות בזמן הצ'אט.
ספר להוריך איך אתה מרגיש. לפעמים נושאים קשים לגרום לרגשות חזקים ולמנוע ממך לדבר עם ההורים שלך. אתה עלול להיות מפוחד או נבוך לפתוח בשיחה. עם זאת, אל תיתן לזה למנוע ממך לדבר. במקום זאת, שוחח עם ההורה שלך על הרגשות שלך כחלק מהשיחה.
- לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני רוצה לדבר איתך על מה שקורה, אבל אני חושש שתכעס עליי." באופן דומה, אפשר לומר, "אני מפחד לדבר על זה כי זה חבל."
- אם אתה חושש שההורים שלך יהיו ביקורתיים או כועסים, אתה יכול לומר, "אני צריך להגיד להם משהו שעלול לגרום להם לכעוס או לאכזב. אני מצטער על מה שעשיתי אבל אני חייב. תודיע לי. אתה יכול להקשיב לי כמה דקות? "
לא מסכים אבל עדיין מכבד את ההורים. לא תמיד יש לך וההורים שלך אותה דעה על הכל. עם זאת, חשוב לתקשר בכבוד ולתקשר את מחשבותיכם. להלן מספר אסטרטגיות לשמירת כבוד השיחה:
- הישאר רגוע והימנע מהערות פוגעניות. במקום לומר "אתה לא הוגן" ואני שונא אותך ", אתה יכול לומר," אמא, אני לא מסכים מסיבות ... "
- אל תחשוב בצורה אחת. הזכר לעצמך שאתה כועס על רעיון או החלטה, לא על ההורים שלך.
- השתמש במשפטים שמתחילים ב"ילדים "במקום ב"הורים". לדוגמא, במקום לומר "מעולם לא סמכנו עליי בשום דבר", אתה יכול לומר, "אני מרגיש מספיק בוגר לפגישה. אני חושב שאני יכול להתחיל ללכת. לשחק עם קבוצת חברים. "
- נסו להבין את החלטות הוריכם מנקודת מבטם. כשאתה מראה שאתה מבין את ההורים שלך, הם עשויים לנסות לראות את הדברים מנקודת מבטך.
קבל את ההחלטה. ההורים בדרך כלל רוצים את הטוב ביותר עבורך, כלומר הם לא תמיד מסכימים. הם עשויים להקשיב, לנסות לתמוך ולהדריך אותך באהבה. שים לב, עם זאת, ייתכן שלא תמיד תקבל את הסכמתם. לאחר מכן, קבל את המילה "לא" בכבוד. השתמש בטון קול מכובד ונסה לא להתווכח או להתלונן. יישום זה מראה על בגרות; וכשהם יגלו שאתה מתנהג בצורה בוגרת, הם עשויים להסכים איתך בפעם הבאה.
- כשאתה מתוסכל, זה יכול להיות קשה להגיב בנימוס. זה יכול להיות רעיון טוב לעזוב לזמן מה כדי להירגע. נסה ללכת או לרוץ, לבכות, להכות בכרית, לדבר עם חבר או לעשות כל פעילות בונה אחרת שתסייע בהפגת מתחים.
- אם הוריך אינם מסוגלים למלא את צרכיך הרגשיים כאשר אתה זקוק לתמיכה, נסה לחפש תמיכה והדרכה ממבוגר מהימן אחר. מורה, כומר, יועץ או קרוב משפחה עשויים להיות אפשרויות אידיאליות.
עֵצָה
- בבחירת אסטרטגיית התמודדות, נסה לשאול מה אתה צריך כרגע כדי להרגיש טוב יותר. לפעמים זה קטן כמו צורך בתנומה, או זמנים שבהם אתה צריך להתקשר למומחה.
- אם הבריון מכוון לחפצים שלך, השאר את ה"פיתיון "הזה בבית. לדוגמא, אם הבריון תמיד מבקש את כספך, נסה להשאיר אותו בבית. אם בדרך כלל אתה מביא כסף לארוחת צהריים, התחל לסחוב בנטו. השארת אלקטרוניקה בבית יכולה להיות רעיון טוב.
- כשאתה מנהל שיחה קשה עם הורה או מטפל, נסה להיות ישיר ככל האפשר. בהחלט הבהירו את הפרטים כדי שיוכלו להבין טוב יותר את המצב.
- היו תמיד כנים עם ההורים שלכם.זה עוזר לבנות אמון ומקל על התקשורת לאחר הקמת אמון.
- ודא שהמילים שלך קל לזכור ולא נראות מוזרות או יוצאות דופן עבור בני גילך.
