תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 2: איך לכבוש את הפחדים שלך
• חלק 2 מתוך 2: איך להיפתח לאדם

אנשים רבים חוששים להיות פגיעים במערכת יחסים מכיוון שפגיעות מאפשרת אפשרות לדחייה או לעג. עם זאת, אם אינך מרשה לעצמך להפגין פגיעות במערכות היחסים שלך עם חברים ואדם משמעותי שלך, זה יכול למנוע ממך ליצור קשרים אישיים עמוקים עם יקיריהם. עליך להתגבר על הפחדים שלך ולשאוף להיפתח לאנשים על מנת למצוא פגיעות וסיפוק רב יותר במערכות יחסים.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: איך לכבוש את הפחדים שלך

1. 1 ציין את הסיבות שמונעות ממך להציג את הפגיעות שלך. תחשוב למה אתה מפחד להיות עצמך במערכת יחסים. שאל את עצמך מה הכי מפחיד אותך בלהיות פתוח עם אנשים. יתכן שלא תרצה להיפגע או שאתה מנסה לא לפגוע בעצמך בחבר או בבן זוג. לפעמים הסיבה היא האגו שלנו, שאינו מאפשר לנו להפגין את חולשותינו. אולי הפתיחות שלך בעבר הובילה לתוצאות לא רצויות. היו כנים עם עצמכם ותחשבו על הפחדים שלכם.
   • נסה לרשום אותם על פיסת נייר כדי להמחיש את מחשבותיך.
2. 2 התמקדו בהיבטים החיוביים. פתיחות ופגיעות יכולות להועיל בדרכים רבות: עזרה ביצירת קשרים עמוקים עם אנשים והגברת רמות האמון והסיפוק. תשומת לב להיבטים אלה תעזור לך להתגבר על הפחד שלך. מצא פעילויות שיעזרו לך להישאר חיובי. זה יכול להיות תרגיל, מדיטציה או כתיבה ביומן שלך.
3. 3 דבר עם מישהו שבאמת אכפת לך ממך. פנה לקרוב משפחה או לחבר שאתה לא מפחד להיפתח אליו. שתף אחרים בדאגות הפגיעות שלך. אולי מבטו יהיה שונה בתכלית משלך. כמו כן, שיחה כזו תהפוך לסוג של חזרה לפתיחות עם אחרים.
4. 4 פני למומחה. אם אתה מתקשה להתמודד עם הבעיה בעצמך, תוכל לפנות לעזרה של פסיכותרפיסט או פסיכולוג ייעוץ. הוא יעזור לך למצוא תשובות ופשוט תקשיב או ייתן עצות. הראה לאיש המקצוע את רשימת הסיבות או אירועי העבר המשפיעים על התנהגותך.

חלק 2 מתוך 2: איך להיפתח לאדם

1. 1 אל תמהר. בחר עובדה אחת שאתה רוצה לשתף והתחל שם. אתה לא צריך להביע מיד את כל הפחדים והחששות שלך, אחרת אתה מסתכן להציף את עצמך ואת בן שיחך.
   • התחל בקטן, כמו לדאוג לקריירה שלך או לדאוג לקרוב משפחה שלך. אתה יכול גם לדבר על התחביב שלך אם אתה לא מתפשט עליו.
   • יש אנשים שקל להם יותר להיפתח בפני מישהו שכבר שיתף איתם את הסוד האישי או האינטימי שלו. זה מאזן את המצב.
2. 2 הציבו גבולות לשיחות. התחל בשיחות קשות על ידי אמירת מה שאתה מצפה מהאדם שאתה מדבר איתו. פשוט בקש להקשיב לך אם אתה צריך לדבר. אל תשכח לספר לי אם אתה צריך או לא צריך עצה. אם נושא השיחה גורם לך לחוש חרדה, אז תרגיש יותר שליטה על המצב.
   • התחל באמירת "תן לי לסיים לפני שאביע את דעתי", או שאל: "האם אוכל לדבר איתך?"
3. 3 הודה בפחד שלך מפני פגיעות. אל תסתיר את החששות שלך מהאדם. ספר לו על אירועי עבר שגורמים לך להסתיר את רגשותיך. זה יקל עליו להבין את חוסר החלטיות שלך ולהבין שאתה מנסה ליצור תקשורת.
   • הודו בקשיים שלכם ואמרו משהו כמו "אני מנסה לשנות". תוכל גם לבקש מהאדם להציע לך בעתיד כשתוכל להיפתח יותר.
4. 4 ספר לנו על הטעות שלך. דבר על מה שעשית לא נכון או על מה שאתה מתבייש. כל האנשים טועים, כך שכנראה יבינו אותך. אנשים נמשכים לאישים כנים וארציים, אז אל תנסה להסתיר את הפגמים שלך.
   • אם אתה מוכן לכך, תוכל לשתף את ההתנהגות החסרה המשמעותית שלך, כגון הטעות שעלתה לך במערכת היחסים. אל תפחד להתחיל בקטן. שמור רשימה מנטלית של כל השיחות שאולי היו לך טובות יותר במהלך היום. אולי היית גס רוח כלפי זר ומתחרט על כך. זה יראה את המודעות והרצון שלך לשקף את ההתנהגות שלך.
5. 5 תודו אם אתם לא מבינים משהו. כולם רוצים להיראות חכמים ובקיאים, אך אל תעמידו פנים שאתם יודעים הכל או שתיחשבו יהירים. אתה יכול לבקש מהאדם להסביר נקודה שאתה לא מבין. בכך תרוויח כבוד ותגביר את ההערכה העצמית של בן השיח, כמו גם תראה שאתה סומך עליו.
   • ייתכן שתתבקש להסביר מצב פוליטי קשה או זרימת עבודה אם אינך מבין זאת. בקשו ללמד אתכם מיומנות חדשה (כגון בישול או רכיבה על אופניים).
   • אל תפחד לשאול את דעתך על האינטראקציות שלך עם אנשים אחרים. זה יעזור לך להבין את הרגעים שחמקו ממך, כך שבפעם הבאה תדע במה להתמקד.
6. 6 שתף את רגשותיך. אם אתה שומר את הרגשות שלך לעצמך, התוצאה היא רק כעס ותסכול. להודות במה שמפריע לך נותן לך את האפשרות לפתור את הבעיה באופן מיידי, והאדם תופס את הניסיון שלך ככנות והתנהגות כנה.
   • לא תמיד אתה צריך לבטא את רגשותיך. אתה יכול לרשום אותם על נייר או לבטא אותם באמצעות מוזיקה, שהיא גם דרך לתקשר.
7. 7 אל תפסיק. סביר שהאדם יגיב היטב לדבריך, ויהיה לך נוח לחלוק איתו פרטים כאלה. אבל גם אם אתה לא מקבל את התגובה שאתה רוצה, עדיין קיבלת את העליונה על הפחדים ומצאת את האומץ להיות פגיע במערכת היחסים.
   • אם היית מרוצה מתגובת האדם, אז תודה לו על היענותו. אם נפגעת, דבר על רגשותיך כך שיבין כיצד תגובה כזו השפיעה עליך.
   • הביטוי המילולי של רגשות עוזר להתמודד איתם מהר יותר, כך שלא תהיה התוצאה, כבר עשית לעצמך טובה. אתה צריך להיות גאה בכך שפעלת בכנות ותרגל התנהגות זו בדרכים שונות.
   • שימו לב לתוצאת התקשורת ובדקו האם הפחד שלכם היה מוצדק. לא פעם מתברר שלפחד יש עיניים גדולות.