תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: מדיטציה
• שיטה 2 מתוך 3: כיצד לבצע את העבודה עד הסוף
• שיטה 3 מתוך 3: מבחן זמן

ישנן דרכים פשוטות להגדיל את הריכוז מבלי לקחת כדורים. כאן נדבר על שתי דרכים: הדרך הראשונה תעזור להגדיל את הריכוז שלך באופן כללי, והשנייה תעזור לך להשלים משימה ספציפית.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: מדיטציה

1. 1 מצאו מקום נוח לשבת בו. שב עם גב ישר - אם תהיה לך הזדמנות להישען, אתה תירדם. כבה את כל המכשירים שעלולים להסיח את דעתך.
2. 2 התחל טיימר. בעת בחירת טיימר, אל תקנה טיימר המשמיע קולות, מכיוון שזה יסיח את דעתך. אם הטיימר שלך משמיע צליל חזק, בטל את הצליל על ידי הנחת הטיימר במגירה או עטוף אותו במטלית. ישנם טיימרים נפלאים שניתן להוריד בחינם באינטרנט ולשמור אותם במחשב, לצרוב אותם לדיסק או להוריד אותם לנגן ה- MP3 שלך.
3. 3 קבע כמה זמן תעשה מדיטציה. אל תבזבז על זה יותר מדי זמן מיד. הגדר טיימר או אזעקה למשך 10 דקות בפגישות הראשונות. הוסף 5 דקות כשתהיה מוכן לזה. שאפו למדיטציה במשך 20 דקות פעמיים ביום.
4. 4 בחר תמונה, צבע או מילה וחשוב על זה. אל תחשוב אילו זנים של אובייקט או דימוי זה קיימים או משמעותם, רק תחשוב על התמונה, הצבע או המילה הזו. לדוגמה, אם אתה חושב על פרח, בחר תמונה פשוטה, בלתי ניתנת לשינוי. אחת מצורות המדיטציה הפופולריות היא להתרכז בנשימה שלך, במיוחד במה שאתה מרגיש באזור הנחיריים שלך כשאתה נושם פנימה והחוצה.
5. 5 אין לשפוט את איכות המדיטציה במהלך מדיטציה או מיד אחריה. המוח שלך ימרוד נגדו ולא תוכל להתרכז. אם זה קורה, רק תזכיר לעצמך בעדינות לחזור להתמקד בנשימה או בדימוי שבחרת לעצמך.
6. 6 להיות סבלני. זה יכול לקחת חודשים ואפילו שנים עד להפוך למדיטציה מקצועית.

שיטה 2 מתוך 3: כיצד לבצע את העבודה עד הסוף

1. 1 הגדר טיימר לזמן ספציפי. אם אתה עובד על נושא קשה, נסה להגדיר טיימר למשך 20 דקות. אם עליך לנקות במטבח מבולגן, הגדר טיימר ל -40 דקות.
2. 2 קבע כללים. אמור לעצמך שלא תרים את מבטו מהספר עד שהטיימר יתחיל.
3. 3 תגמל את עצמך בתוך ההיגיון. לאחר שתסיים לקרוא את ספר הלימוד שלך במשך 20 דקות, הרשה לעצמך 10 דקות לקרוא ספר או מגזין בשביל הכיף, בדוק את הדוא"ל שלך או חטיף. היצמד ל -10 הדקות המתוכננות לכך וחזור לעבודה על ספר הלימוד ברגע שעברו 10 הדקות האלה. לאחר מכן התעמלו במשך 20 דקות או יותר.

שיטה 3 מתוך 3: מבחן זמן

1. 1 הגדר את הטיימר כך שהוא יצפצף לאחר זמן מוגדר. התחל, למשל, בחמש דקות.
2. 2 תתחיל לעבוד.
3. 3 ברגע שהאות נשמע, בדקו אם הוסחתם דעתכם ממה שעשיתם במהלך 5 הדקות האלו או לא.
4. 4 אם אתה מפריע, התמקד שוב בהשלמת המשימה שלך.
5. 5 ברגע שאתה מפסיק את הסחות הדעת, אתה יכול להגדיל בהדרגה את המרווחים ל -10, 15 או 20 דקות וכן הלאה.