תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 5: שנה את הדיאטה והתאמן לטובה
• שיטה 2 מתוך 5: לשבור הרגלים רעים
• שיטה 3 מתוך 5: הגבל את רמת המתח שלך
• שיטה 4 מתוך 5: הכירו את מחזור הווסת ואת אמצעי המניעה שלך
• שיטה 5 מתוך 5: גלה מה קורה לבריאותו
• טיפים

לאחר שניסו להרות ללא הצלחה, זוגות רבים מתקשים יותר ממה שחשבו. למרבה הצער, ישנם גורמים רבים המובילים לאי פוריות ולפעמים לא כל כך קל לקבוע את הסיבה. חלק מהזוגות שחווים פוריות צריכים לעבור טיפול מלא, בעוד שאחרים צריכים לבצע רק כמה שינויים באורח החיים שיכולים לעזור להגדיל את הסיכוי להתעברות. ישנן דרכים פשוטות ויעילות רבות לסייע לזוגות להיכנס להריון. שיטות נפוצות אלו יכולות להוות ריפוי לכל הזוגות המנסים ללדת, ללא קשר לחומרת הפוריות, וצריך לשים לב אליהם על ידי כל זוג המנסה להיכנס להריון.

צעדים

שיטה 1 מתוך 5: שנה את הדיאטה והתאמן לטובה

שימו לב למה שאתם אוכלים ונסו להתאמן מדי יום. זוהי התחלה מצוינת להגדלת הסיכויים שלך להיכנס להריון. חשוב לנשים ולגברים כאחד.

1. 1 התחל תוכנית אימון להשגת ו / או שמירה על משקל תקין. כאשר אתה מנסה להיכנס להריון, עודף משקל יכול להיות בעיה.
   • בנשים הסובלות מעודף משקל, המחזור החודשי עלול להפוך לא סדיר ולהוביל לירידה בביוץ. כאשר קצב הביוץ שלך יורד, הסיכויים שלך להפריה יורדים. מצד שני, אתה לא צריך להיות רזה מדי. גוף אישה עם לא מספיק שומן תת עורי עלול לא לייצר את ההורמונים הדרושים לביוץ מדי חודש. נוסף על כך, נשים רזות מדי עלולות להיות תת תזונתיות ואינן בריאות מספיק בכדי לשאת טווח מלא במקרה של הריון.
   • מחקרים מראים כי באופן כללי, גברים המתעמלים באופן קבוע הם בעלי כמות זרע גבוהה יותר ואיכות זרע טובה יותר מבני גילם היושבים. למרות שההשפעות הללו מינוריות, הזוגות זקוקים לכל עזרה שהם יכולים לקבל בכל הנוגע לאי פוריות. גם אם פעילות גופנית רק מגדילה מעט את הסיכויים להריון מוצלח בגלל איכות זרע טובה יותר, זהו אחד הצעדים הפשוטים ביותר שאדם יכול לנקוט כדי לשפר את פוריותו.
2. 2 לאכול תזונה מאוזנת. הקפד לכלול הרבה חלבון וויטמינים בתזונה. אכילת מולטי ויטמין על בסיס יומי תעזור לכם לקבל את כל הויטמינים הדרושים לכם כדי לשמור על בריאות הגוף וההורמון מאוזן. הכללת חלבונים, ירקות ופירות בתזונה היומית תעזור לך להישאר בריא ולחזק את המערכת החיסונית שלך. שתיית מים חשובה גם כשמנסים להיכנס להריון. שתיית מים מרובה מדי יום עוזרת לשטוף רעלים מהגוף, לחזק את הבריאות הכללית שלך ובכך להגדיל את הסיכויים שלך להיכנס להריון.

שיטה 2 מתוך 5: לשבור הרגלים רעים

הרגלים לא בריאים יכולים להזיק לגוף שלך. לוודא שהגוף שלך במצב הכי טוב שאפשר חשוב יותר מאי פעם בניסיון להיכנס להריון. שבירת הרגלים מגעילים אלה עשויה להיות מסובכת, אך עבור אנשים המקווים להיכנס להריון, זה יכול להיות ההבדל בין תפיסה מוצלחת לבין חודשים ואף שנים של אי פוריות.

1. 1 הפסק לעשן בהקדם האפשרי. כולם יודעים שעישון הוא הרגל רע עם הרבה השלכות מזיקות לבריאות. עישון מזיק במיוחד לנשים המנסות להיכנס להריון. עישון עלול לגרום להזדקנות מוקדמת של השחלות. הסיגריות מלאות ברעלים מסוכנים המזיקים ביותר לשחלות האישה. ככל שתפסיקו לעשן מוקדם יותר, כך תתחילו לתקן את הנזק שנגרם למערכת הרבייה שלכם, ותגדילו את הסיכויים שלכם להיכנס להריון.
2. 2 שימו לב למה שאתם שותים.
   • שתיית כוס יין או כוס או שתיים מדי פעם לא תמנע ממך להיכנס להריון, אולם אם אתה בתהליך של ניסיון להיכנס להריון, עדיף להימנע משתיית אלכוהול. אצל חלק מהנשים אלכוהול יכול לשנות את רמות הטרגון, מה שעלול להוביל לבעיות בתפקוד השחלות. גברים ששותים יותר מהממוצע עלולים לחוות בעיות של ספירת זרע נמוכה ושפיכה לקויה.
3. 3 קפאין יכול להוות בעיה גם כשמנסים להיכנס להריון. הגבל את הקפאין לכוס אחת ביום בבוקר. צריכת יותר ממגבלה זו יכולה לא רק לעכב את ההריון, אלא גם להגדיל את סיכויי הכישלון.

שיטה 3 מתוך 5: הגבל את רמת המתח שלך

מתח משפיע על כולם בדרכים שונות. יש אנשים שמנהלים לחץ טוב יותר מאחרים.אולם עבור רובם רמות מתח גבוהות עלולות להזיק לבריאות הגופנית, ובכך להשפיע לרעה על יכולתם להיכנס להריון.

1. 1 השתמש בכמה טכניקות להפגת מתחים. פעמים רבות זוגות המתמודדים עם פוריות הוסיפו מתח לבעיות אחרות כתוצאה מחוסר היכולת להרות. זה רק דחה תוצאה חיובית.
   • אם אתם חווים הרבה מצבי לחץ או מרגישים מדוכאים, הדבר יכול להשפיע עמוקות על יכולת ההריון שלכם. נסה כמה תרגילים מרגיעים כמו יוגה כדי לשחרר קצת מתח.
   • אם המתח שאתה חווה הוא בלתי נתפס ויותר בעיה ממה שיוגה יכולה לפתור, ייעוץ מקבוצת תמיכה פוריות או מיועץ או רופא מורשה שיסייע בהפגת מתחים עשוי להיות רעיון טוב.
2. 2 התקרב עם השותף שלך. זה אולי נשמע מטופש, אבל לפעמים המחשבות המתמשכות על הריון עלולות לגרום להזנחה של זמן השינה. סקס רגיל יכול להיות דרך מצוינת להקל על הלחץ וגם עוזר לשמור על מחזורי הביוץ שלך סדירים.

שיטה 4 מתוך 5: הכירו את מחזור הווסת ואת אמצעי המניעה שלך

היכרות עם גופך היא צעד חשוב בכיוון הנכון להגדלת פוטנציאל הפוריות שלך.

1. 1 שימו לב ללוח המחזור החודשי שלכם. שים לב כמה ימים עוברים בין המחזורים ולברר מתי אתה הכי מוכן להיכנס להריון. הקפדה יתרה על הביוץ מדי חודש יכולה לעזור לך לבחור את הזמן הנכון ליחסי מין, ובכך להגדיל את הסיכויים שלך להיכנס להריון.
   • דרך מצוינת להכיר את השלב בו הגוף הכי מוכן להרות הוא באמצעות ערכת ביוץ, הזמינה ללא מרשם בבית המרקחת המקומי שלך. ערכות ביוץ מזהות הורמונים בשתן המיוצרים על ידי הגוף לפני הביוץ. כאשר ההורמון יתגלה, תקבל תוצאה חיובית, המעידה על הזמן הטוב ביותר לקיים יחסי מין בכל חודש.
   • דרך יעילה נוספת לעקוב אחר שלב הביוץ שלך היא תרשים הווסת שלך. הוא מפנה את תשומת הלב לשינויים גופניים כאלה המתרחשים בגוף האישה במהלך החודש, כגון טמפרטורת הגוף הבסיסית, הפרשת ריר צוואר הרחם ומיקום צוואר הרחם. עם התקרבות הביוץ, מתרחשים שינויים עדינים במדדים אלה, ובתזמון נכון, הם יידעו את האישה על תחילת השלב הטוב ביותר להתעברות.
2. 2 להסדיר את המחזור החודשי באמצעות אמצעי מניעה הורמונליים. לנשים הסובלות ממחזורים לא סדירים יש לרוב חוסר איזון הורמונלי שיכול למנוע הריון. אמצעי מניעה הורמונליים מסייעים בוויסות מחזורי הווסת ואיזון ההורמונים. לנשים רבות יש תפיסה מוטעית כי אמצעי מניעה הוא דבר רע כאשר מנסים להיכנס להריון, כשלמעשה הן יכולות לשפר את הפוריות באמצעות ויסות המחזור. אמצעי מניעה הורמונליים יכולים גם לעצור את הזדקנות השחלות שלך ולהאט כמה בעיות רבייה כמו אנדומטריוזיס.

שיטה 5 מתוך 5: גלה מה קורה לבריאותו

כאשר מתמודדים עם בעיות פוריות, אנשים רבים מניחים מיד כי האישה אחראית לכך שלא תוכל להיכנס להריון. אבל בריאות האישה היא לא החלק היחיד של הפאזל. בריאותו של גבר יכולה להשפיע על תהליך ההפריה באופן זהה לזה של האישה.

1. 1 וודא שהגבר דואג לגופו כמו גם לאישה המנסה להיכנס להריון. וודא שהוא נשאר בריא ומשפר את פוריותו. גברים יודעים שהם חייבים את ספירת הזרע הנכונה כדי לקבל תפיסה מוצלחת.עם זאת, ישנם גורמים רבים נוספים שיכולים להשפיע על פוריות הגבר. ישנן בעיות רבות שעלולות לפגוע בפוריות הגבר: רמות טסטוסטרון ירודות, חריגות פיזיות, חוסר איזון הורמונלי, בעיות בשפיכה ועוד. לזוגות המתקשים להיכנס להריון, חשוב לקבוע בדיקה רפואית הן לגבר והן לאישה.

טיפים

• דיון בבעיות ארוכות טווח בהריון עם הרופא שלך הוא רעיון מצוין. אם אתה מנסה את כל האפשרויות הללו כדי לשפר את פוריותך ובמקביל לקיים יחסי מין לא מוגנים במהלך הביוץ במשך מספר חודשים ולא להיכנס להריון, עליך לפנות למטפל שלך. בדיקה מלאה של מערכת הרבייה עשויה להיות נחוצה כדי לקבוע גורם בסיסי שמונע ממך להיכנס להריון בהצלחה.