תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 4: כיצד לבנות מערכת יחסים
• שיטה 2 מתוך 4: כיצד לתקשר נכון
• שיטה 3 מתוך 4: איך להתקרב לאנשים
• שיטה 4 מתוך 4: כיצד להבין את עצמך

יחסים בין אישיים הם היבט חשוב בחיים מאושרים ומספקים. הם הופכים למקור תמיכה בעת ספק, ומאמצים משותפים נותנים לנו השראה להישגים חדשים. יתר על כן, הם מספקים את הצורך האנושי הבסיסי להיות בקהילה מכובדת. יחסים בין אישיים בריאים דורשים זמן, ניסיון ותשומת לב לעצמך ולצרכי אחרים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: כיצד לבנות מערכת יחסים

1. 1 לפגוש אנשים. בני אדם הם חברתיים באופיים, אפילו מופנמים. לכן, על מנת לבנות מערכות יחסים בריאות עם אנשים אחרים, עליך קודם כל להכיר ולהתחיל לתקשר איתם.
   • מצאו סיבות להכיר אנשים חדשים. ככל שתפגשו בתדירות גבוהה יותר, כך המשימה תהיה קלה יותר ורמת המשמעות של אינטראקציות כאלה גבוהה יותר. עזוב את הבית. בוא לבית הקפה. לִנְסוֹעַ. השתתפו בהופעות ובהופעות.
   • מצאו מפגשים מעניינים. כנראה שיש בעיר שלך קבוצות של אנשים שחולקות את תחומי העניין והדעות שלך. השתמש באינטרנט כדי לברר לאן הם הולכים וכיצד הם מבלים את זמנם הפנוי.
   • קבל הצעות. אין לסרב להזמנות של מכרים, עמיתים לעבודה, קרובי משפחה וחברים. הסתפקו בארוחת ערב ביום שישי, טיילו בסוף השבוע, השתתפו במופע הריקוד של בת החבר שלכם. מהות האירוע לא ממש משנה. הסכים אם תוכניות כאלה אינן מפריעות להתחייבויות היומיומיות שלך.
2. 2 לכבד את ההבדלים. על ידי כיבוד המגוון, אנו מכבדים את הזכות של אנשים להיות שונים מאיתנו, ויוצרים הזדמנויות ליחסים בטוחים, משמעותיים ופוריים. כיצד לכבד את השונות:
   • למד עוד על תרבות או דת אחרת על ידי השתתפות בשירות מקדש.
   • התנדב לעזור לאנשים עם מוגבלויות.
   • לנסוע למדינות אחרות ולכבד את המנהגים המקומיים.
   • צפו בסרטים תיעודיים על תרבויות ופינות תבל שונות.
3. 3 התמקדו באיכות הקשר. מערכות יחסים אישיות ממדרגה ראשונה מאופיינות בקרבה, בכבוד, בקהילת השקפות ובאכפתיות. החוקרים הגיעו למסקנה כי יחסים טובים עם אנשים לא רק משפרים את בריאות הנפש, אלא גם תורמים לבריאות הגופנית.
   • הקדישו זמן ביחד לביצוע דברים מועילים ומשמעותיים. לדוגמה, צא לטיולים, בקר במוזיאונים או פשוט התרועע.
4. 4 בניית אמון. אמון הוא חלק חשוב במערכת יחסים בריאה. קשה להתקרב למישהו שאתה לא מרגיש בטוח איתו. הראה שאפשר לסמוך עליך, להודות בטעויות, להתנצל בכנות, להתנהג בכבוד ולהיות פתוח בתקשורת. השתדלו להתחבר לאנשים שמתנהגים בצורה זהה.
   • אם אתה לא מוכן לקחת אחריות על המעשים שלך ולהעביר את האשמה לאחרים, אז אנשים לא יוכלו לסמוך עליך. תמיד להודות בטעויות ולהיות כנים.
   • תמיד לקיים הבטחות. בוא לפגישות עם חברים בזמן והשלים את העבודה בזמן. אנשים יראו שאתה נאמן למילה שלך וניתן לסמוך עליו.
   • היו כנים ועקביים. אינך יכול להבטיח לשמור את השיחה בסוד, ולאחר מכן לברבר עליה לאדם הראשון שאתה פוגש. מילותיך אינן צריכות להתנגש עם פעולותיך.
   • אמון מתפתח בין אנשים בהדרגה. יש להרוויח זאת, במיוחד במקרה של בעיות עבר.
5. 5 היו אדיבים לאנשים. חסד לא בא לידי ביטוי במתנות ואסימונים, אלא במערכות יחסים יומיומיות. התייחס לאנשים באדיבות ובכבוד אמיתי כדי לחזק את הקשר ביניכם. אמון וקירבה אפשריים רק עם רמה מסוימת של פגיעות, אך אדם לא יראה את פגיעותו אם יחשוש מלעג והתעללות. בתורו, חסד הופך להיות ביטוי של כבוד ואכפתיות.
   • במצב סכסוך, לא קל להישאר אדיב. להתנגד לדחף לצעוק, להאשים ולקרוא בשמות או ללחוץ על נקודות כאב. במקום זאת, נסה להסביר את הסיבות לכעס ולטינה שלך.

שיטה 2 מתוך 4: כיצד לתקשר נכון

1. 1 תקשורת מילולית. הדרך הקלה ביותר להכיר אנשים חדשים היא לפתוח בשיחה. מחקרים מראים שאפילו תקשורת מאולצת יכולה לשפר את מצב הרוח ואת הדעה לגבי אנשים באופן כללי.
   • הישאר בטוח. הביעו את מחשבותיכם ורגשותיכם בצורה מכובדת ומתאימה.
   • תהיה כנה. היו כנים ופתוחים. אנשים מרגישים כנים ומתחילים לסמוך בתמורה. אם אתה מתחיל מערכת יחסים עם הטעיה, הטעיה תחלחל לכל היבט של האינטראקציות שלך. הסיכון הגובר לחשיפה יקשה על בניית מערכת יחסים תקינה.
   • שאל שאלות פתוחות. שמע מה יש לאנשים להגיד על עצמם. זה לא רק יקרב אתכם ויבנה אמון, אלא גם תוכלו לנווט את השיחה לכיוון שנוח לכם.
2. 2 להקשיב. הקשבה היא השלב הראשון להבנה. הראה לאדם שאתה מעריך את דעתו ואישיותו. הטיפים הבאים יעזרו לך ללמוד להאזין:
   • שמור על קשר עין: אינך צריך לשמור על קשר עין.רק היו קשובים, אל תסיחו את דעתכם מהטלפון ואחרים.
   • עקוב אחר שפת הגוף שלך: שפת הגוף הנכונה בונה אמון. אין צורך להתעסק ולהציץ בשעון. הנהן בראש כדי להראות הסכמה.
   • אל תפריע: המתן עד שהאדם יסיים לדבר, ורק אז שאל: "האם אוכל להבהיר משהו?" הראה את תשומת לבך עם הנהוני אישור ומילים קצרות כמו "אהה" או "בדיוק".
   • הפוך לאדם בעל ראש פתוח: לא צריך להיות מקום לפחד ולשיפוט סובייקטיבי בתקשורת. חפש עילה משותפת, לא סתירה.
3. 3 תקשורת לא מילולית. שימו לב לרמזים הלא מילוליים שלכם. תקשורת מסוג זה נותנת משקל ומדגישה את המחשבות והרגשות שלנו.
   • כדי להיראות בטוחים, נסו לדבר בקצב מתון (לא מהיר או איטי), שמרו על קשר עין (אך אל תסתכלו, לפעמים תסיטו מבט), אל תתעסקו ואל תשתמשו בתנוחות סגורות (למשל, דון אל תחצה את הידיים).
4. 4 לפתור קונפליקטים בצורה בונה. עימותים הם בלתי נמנעים גם בין אנשים בעלי דעות דומות. ברגעי תסכול אנו מדברים פעמים רבות במילים ועושים דברים הסותרים את דעותינו ואמונותינו. כיצד לפתור קונפליקטים רציונליים:
   • הימנע ממחוות אגרסיביות (אל תכוון את האצבע בפנים שלך, אל תתקרב יותר מדי, אל תגלגל עיניים) ומילים קשות.
   • שאל שאלות והביע את דעתך בטקט.
   • אל תעליב את בן השיח או תהיה אישי.
   • הזכיר לך שאתה מכבד את דעותיהם של אחרים ואת הזכות לדעה שלך.

שיטה 3 מתוך 4: איך להתקרב לאנשים

1. 1 מזדהה. חמלה מבטאת חום, דאגה וקבלה. על בסיס זה נבנות מערכות יחסים בריאות, כבוד ונכונות להקשיב. כדי להזדהות, זכרו לשתף בחוויות דומות ולהדגיש את חשיבותם של ערכים משותפים. הודות ליכולת האמפתיה, אנשים יתחילו לסמוך עליך, להסתמך על דעתך. זה חיוני ליחסים טובים.
   • למד להזדהות, לא להפגין סולידריות. ברגעים של סולידריות, אנו חשים עצב, הנגרם על ידי סבלם של אחרים, אך מקובע על טרגדיה אישית. אמפתיה מאפשרת לך להתמקד בבן השיח, להקשיב ולהרגיש את כאב הזולת.
2. 2 הפגין חמלה. באמצעות חמלה, האדם מנתח את הגורמים לכאב שלו ומסרב לגרום כאב כזה לאנשים אחרים. אם אדם מסוגל לחמלה, אז הוא מכיר בזכותו של מישהו אחר לאושר, אפילו עם חילוקי דעות. בבסיסו, חמלה היא מעשה של אדיבות, אכפתיות וכבוד. למד לרחם על אחרים:
   • גלה חמלה כלפי אנשים שהתעללו בך - אולי החלק הקשה ביותר בחמלה הוא כאשר אנו חושבים שהאדם אינו ראוי לאהדה. נסה לראות את המצב בעיניים של אדם אחר ולהבין מה היה עליו לעבור אם כעת הוא מפזר כעס על אחרים. גלה אמפתיה לכאב הפנימי של האדם על ידי הפיכת רגשותיך לכוונות טובות והפגנת סובלנות.
   • התמקדו בדעות משותפות: לאנשים יש יותר קווי דמיון מאשר הבדלים. כולם שואפים לאהבה, אמון, תמיכה, אינטימיות. שאיפות כאלה יכולות להתבטא בדרכים שונות, אבל זה לא אומר בכלל שאנחנו לא דומות. אם אתה רואה את אותם ההבדלים כל הזמן, אז פקח את עיניך לדמיון בסיסי. אחרי הכל, אתה גם רוצה אושר, חווית כאב, ערך בטיחות ולמד כל יום משהו חדש.
3. 3 הגיבו באדיבות על נימוס. הדדיות היא חלק חשוב במערכת יחסים מתמשכת. מצא דרכים להקל על החיים של מישהו, ולו רק לרגע. תשומת לב ואכפתיות עוזרים לחזק כל מערכת יחסים.
   • עשה טוב. למשל, הזמינו את השכנים לשמור על הילד, עזרו לחברים לזוז, הסבירו מתמטיקה לאחותכם הקטנה. אל תצפו להכרת תודה או הדדיות הדדית, רק הביאו טוב לעולם.
   • התייחסו לאדם בפינוק, בין אם זה מתנה או עידוד מילולי.
   • ספק תמיכה על ידי העברת יד עזרה או הצעת השירותים שלך.קח על עצמך חלק ממטלות הבית (ניקיון, תשלום חשבונות, קניות).

שיטה 4 מתוך 4: כיצד להבין את עצמך

1. 1 ראה כיצד התבוננות פנימית מסייעת בפיתוח מערכות יחסים עם אחרים. למרות שאתה רוצה ללמוד כיצד לבנות מערכות יחסים בריאות עם אנשים אחרים על ידי הבנה בעצמו, רק תתקרב למטרה זו. קח את הזמן ונסה להבין את עצמך עמוק יותר, את שאיפותיך, אהבתך וסירובך, מעריך שֶׁלוֹ תפיסת עולם להתכוונן ליחסים בונים עם אחרים.
   • לדוגמה, הידיעה מה מרגיז אותך מקלה על הימנעות מתגובות חריפות. לדוגמה, אביך לעתים קרובות הסיט את דבריך הצידה, ועכשיו אתה יכול להתלקח אם האדם לא ממהר לענות על שאלותיך. אפשר למנוע את המצב הזה אם אתה מזכיר לעצמך: "אני עצבני רק כי אני זוכר מיד את אבי. אולי בן השיח פשוט מנסח את התשובה שלו או שלא שמע את השאלה. אל תכעסי". הישאר רגוע כדי שלא תפגע במערכת היחסים.
2. 2 שמור יומן. יומן הוא דרך מצוינת להכיר את עצמך מבפנים, למצוא דרך באמצע בין רעיון אידיאלי של עצמך לבין המציאות. פעילות רגועה וממוקדת זו מאפשרת לך לבטא את מה שאתה לא מוכן לומר בקול רם. להלן מספר שאלות שיגרמו לך לחשוב:
   • איזה בן אדם אני?
   • מה שאני אוהב?
   • איזו עצה הייתי נותן לעצמי לעתיד?
3. 3 הכינו ציר זמן. הוא מאפשר לך לחשוב על מטרותיך ולעקוב אחר התקדמותך לקראת השגתן. חשוב לאדם לדעת כמה נתיב כבר כוסה, כמו גם להניע את עצמו לפעולות נוספות. שקול את הדברים הבאים:
   • קבע מסגרות זמן ברורות. אין צורך להתחיל ברגע הלידה.
   • ערכו רשימה ראשונית של האירועים שיופיעו ברשימה. בחר את החשוב והמשמעותי ביותר.
   • צא עם שם. כותרת כמו "חיי" לא תהיה תיאורית מספיק. הכותרת צריכה לספק הדרכה כיצד לקרוא את התרשים ולשקף את ערכי היסוד.
4. 4 לשאוף למימוש עצמי. את המונח "מימוש עצמי" טבע הפסיכולוג ההומניסטי אברהם מאסלו כדי לתאר את התהליך המאפשר לך לענות על צרכים בסיסיים ולהתקדם במדרג הצרכים. אידיאולוגיה זו שמה דגש מיוחד על כל רמות הטיפול העצמי ועל חשיבות הצרכים האישיים:
   • פיזיולוגיה: מזון, מחסה, חום, אוויר
   • אבטחה: הגנה מפני איומים וצרות
   • מעורבות: השתייכות לקבוצה, אהבה, חופש לקחת את מה שצריך מהחיים ולעזור לאחרים בצורה לא אנוכית
   • הכרה: דימוי עצמי חיובי
   • "מימוש עצמי": היכולת לחקור דחפים יצירתיים מופשטים ולהגשים את ייעודו.