תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: חלק ראשון: תחשוב הכל
• שיטה 2 מתוך 3: חלק שני: כניסה לשדה הקרב
• שיטה 3 מתוך 3: חלק שלישי: תקיפת פחדים
• טיפים
• אזהרות

קל מאוד להתעלם מהפחדים שלך ולקוות שהם פשוט ייעלמו. למרבה הצער, זה לא קורה לעתים קרובות. כשהם מתחילים להשפיע על חיי היומיום שלנו, צריך לעשות משהו. איך פוגשים אותם פנים מול פנים? עם דרך החשיבה הנכונה, אתה שואל את עצמך מדוע לא עשית זאת בעבר.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: חלק ראשון: תחשוב הכל

1. 1 כתוב את הפחדים שלך על נייר. ברצינות. קח עכשיו נייר ועט. כתוב על הפחדים שלך. מאיפה הם? מה המקורות שלהם? מתי הם מקורם בך? מתי הם נראים לך פחות עוצמתיים? איך אתה מרגיש תחת השפעתם? רגע ההתנתקות מהפחד שלך ומעצמך - התבוננות בעצמך על הנייר - יעזור לך לחשוב בצורה הגיונית יותר, לתפוס את הפחד שלך קצת יותר אובייקטיבי.
   • למעשה, זה רעיון מצוין לנהל יומן פחד. בכל פעם שאתה מרגיש שהפחד משתלט, קח את המחברת הנוחה שלך ורשום אותה.זו לא רק דרך טובה לאוורר את רגשותיך, אלא היא יכולה גם לעזור לך לחזור לכדור הארץ ולהבין שאחרי הכל, אתה המאסטר של המצב.
2. 2 תאר את סולם הפחד. מצוין, עכשיו בחר פחד אחד שאתה רוצה להילחם בו. בראש המדרגות כתוב מהו הפחד הזה. נחלק אותו לשלבים - למרגלות המדרגות, צא בשלב ראשוני שבו תתחיל לאמץ פחד. עם כל גרם מדרגות, תחשוב על עוד פעולה אחת שתוביל אותך לפסגה, שם תוכל להתמודד עם הפחד שלך כשהכתפיים שלך מיושרות.
   • לדוגמה, נניח שאתה מפחד לעוף. אפילו מראה של מטוס גורם לך להיות עצבני. בתחתית המדרגות כתוב "לך לשדה התעופה". פשוט תלך לשדה התעופה וזהו. השלב הבא הוא ללמוד כיצד עובד המטוס (לא עוד "המטוס נשמר באוויר באמצעות קסם!"). לאחר מכן, תירשם לטיסה קצרה של 30 דקות עם חבר. כמה צעדים לאחר מכן, אתה כבר עושה טיסה של 4 שעות בעצמך. אתה רואה איך זה עובד?
3. 3 להיות מודע לאופן שבו החשיבה שלך פועלת. כעת, כשהמוח שלך ממוקד במלואו בפחד שלך - אתה יודע מאיפה הוא בא, פירקת אותו לחלקים המרכיבים שלו - הגיע הזמן למקד את המוח שלך, איך לומר, במוח שלך. תחשוב עליו, הפחד הזה שלך. זו רק דרך חשיבה. זה לא ספציפי, זה לא אנימציה, זה רק נוירון שבמקרה מנותק בראש שלך, מה שגורם לך לרוץ הכי מהר שאתה יכול. זהו רק נוירון קטן שניתן לשלוט בו לחלוטין. זה קל. אתה רק צריך להתמודד עם עצמך.
   • אכן, קח רגע להתמודד עם הדימוי הזה. מה שקורה לך בראש, הוא נוצר רק על ידך, כך או אחרת. אתה לא צריך להתנגש ממש במשהו או במישהו - אתה רק צריך לשנות את הדרך שבה אתה חושב על זה. כשאתה מבין שהמכשול בעצם כבר לא קיים, תתחיל להתקדם לקראת התקדמות רצינית.
4. 4 דבר עם פסיכולוג. אם אתה מפחד לדבר בפומבי, זה דבר אחד. רוב האנשים מפחדים מזה. אבל אם אתה מפחד מאיש ירוק קטן שיופיע מהארון שלך וייקח אותך לסנטה פה, אז זה שונה. בעיות מתחילות כאשר הפחד שלך מבוסס, לא רציונלי, מכריע ואפילו מתיש. אם אתה מבחין בעצמך באחד מהאמור לעיל, פנה למומחה. הוא יעזור להתמודד עם הפחד היום, לא משנה מה הוא.
   • תחום הפסיכולוגיה עשה צעדים קדימה עם השימוש בטכניקה החיצונית. יש טכניקה מתקדמת להפחתת הרגישות, כאשר בכל יום הפסיכולוג מאפשר לך להתקרב לפחד, ואז מאלץ אותך בפתאומיות להתמודד מולו פנים מול פנים. זורק אותך ממש אל תוך הפחד. נשמע מפחיד, זה בטוח, אבל שווה את זה.
5. 5 שימו לב לפחד ספציפי. זכור, אתה לא לבד. ישנם אלפים, אולי מיליונים, של אנשים הסובלים מאותה בעיה. איך התגברו על הפחדים? עם הטכנולוגיה המודרנית כיום, אתה יכול ללמוד על זה בקלות. וכמובן, wikiHow תמיד בהישג יד!

שיטה 2 מתוך 3: חלק שני: כניסה לשדה הקרב

1. 1 הצלחה בהדמיה. דמיין את עצמך כבטוח וחסר פחד לחלוטין. כמובן שאולי אתה חושב שזה טיפשי, אבל זה עובד. לכל הפחות, זה ישפר את מצב הרוח שלך, תחשוב חיובי ותרצה לצאת מהסביבה המוכרת. לכן, דמיין את עצמך בסיטואציה. תחשוב על המראה, הריחות, איך אתה מרגיש, במה אתה יכול לגעת. עכשיו שלוט בזה. המצב הזה הוא פיקטיבי בדיוק כפי שהוא אמיתי. לא מתאים לך בראש, נכון?
   • זה דורש תרגול. ראשית, דמיינו במשך 5 דקות. כאשר הוא מתחיל לפעול, הגדל את המרווח ל 10. לאחר מכן, דמיין כמה יהיה צורך להיות במצב מסוים.זה כמו מדיטציה עם השקפה חיובית ומאשרת חיים. וכשהגיעה ההצלחה, זה לא יהיה משהו יוצא דופן - אתה כבר רגיל לזה!
2. 2 הרגע את גופך. בזמן שאתה במיטה, נסה את הפעולות הבאות: עצור את הנשימה, סגור את אגרופיך והתאמץ. בקרוב מאוד תרגישו גם מתח פנימי. המוח שלך גם מקבל אותות מהגוף, לא רק הגוף ממנו. החדשות הטובות הן שזה עובד ו להיפך... על ידי הרפיה של הגוף, אתה גם מרגיע את דעתך. נסה זאת!
   • אם אתה מגיב כמו רוב האנשים, אז אפילו מחשבות על הפחד שלך יגרום לך להיות עצבני. לכן, בזמן שאתה נמצא במקום מבודד, התרכז יותר בנחת. התחל במצח ועבד לאט לאט. תחשוב על קצב הלב שלך, על האופן שבו אתה שולט בעצמך. כאשר הגוף שלך בכוננות, קשה ביותר למוח שלך להיות מוכן להילחם או לברוח.
3. 3 לִנְשׁוֹם. כמות עצומה של תשומת לב בעבודה להיפטר מהפחד ניתנת לנשימה. כשהנשימה שלך ממהרת, המוח שלך מתחיל לאבד את שלוותו. זה לא משנה אם הסכנה היא אמיתית או לא, אנחנו עדיין תופסים אותה. האדרנלין משתחרר למחזור הדם ומתברר שצריך לעשות משהו (זכור איך העניינים נמצאים בבהלה). הפתרון לבעיה זו הוא ל- זכור לנשום... אתה האם אתה יכול להאט בכוונה את הנשימה. החמצן המסופק יעזור לך להירגע.
   • עבודה על נשימה עמוקה. רובנו נושמים רק עם החזה, לא משתמשים בכל נפח הריאות בסרעפת. לכן, וודאו כי הבטן שלכם זזה כשאתם נושמים - זה יודיע לכם שאתם עושים הכל נכון!
4. 4 לחיות את הרגע. רוב הפחדים הם לגבי העתיד. איננו יכולים לבטא זאת במילים, אך אנו עדיין דואגים לגבי העתיד. אנחנו חווים כל כך הרבה שזה מתיש אותנו עכשיו. לזכותו של ווינסטון צ'רצ'יל נאמר: "כשאני מסתכל לאחור על כל ההתרגשות הזו, אני זוכר את סיפורו של זקן שאמר על ערש דווי שיש לו הרבה צרות בחייו, שרובן לא קרו מעולם". אז כשאתה מרגיש שהפחד זוחל פנימה, תחשוב על הרגע הנוכחי. תחשוב על הריחות, מה שאתה שומע, מה האצבעות שלך נוגעות, איך הבגדים שלך נוגעים בגוף שלך, איזה חלק בגוף שלך הוא הכי קר שנוגע בחזון שלך. להתמקד ב עַכשָׁיו.
   • נניח שאתה צריך לשאת נאום ואתה מפחד מהקהל. במקום לצייר אותך מבוהלים, מגמגמים כל הזמן וכולם צוחקים עליך, תחשוב על השטיח המכוער במבואה. על התחושה הזו בבטן מריח לא מובן במהלך היום. על הצבע הסדוק על התקרה. והנה הזמן לדבר - ואפילו לא חשבתם להביא את עצמכם לדרך החשיבה הבהלה הרגילה שלכם, שהייתה לכם כל כך מיוחדת. תמשיך עם זה!
5. 5 תחשוב על הישגיך בעבר. זה קצת מוזר, אבל לחשוב על ההצלחות שלנו (גם אם זה קרה מזמן, כמו שלמדנו לרכוב על אופניים, למרות שזה נראה בלתי אפשרי) יכול באמת לתת כוח. אילו פעולות מדהימות ביצעת מול הכישלון? מה עשית שנראה לך לא מציאותי? מה לא הרג אותך, אלא רק חיזק אותך?
   • זה עלול לקחת זמן לחשוב על זה, אבל אתה תזכור את זה. סיימת את התיכון? האם היית חלק מצוות מצליח? האם אי פעם בישלת / ציירת / יצרת / כתבת / משהו מרשים? למדת לנהוג? מנגן בכלי? על כל דבר להתגאות בו!
6. 6 תחשוב 20 שניות. רק 20 שניות. כשאתה מתמודד עם פחדים, תחשוב רק 20 שניות. וזה הכל. לא שאר חייך בסכנה, ואפילו לא שאר היום. כל מה שאתה צריך זה 20 השניות הבאות. אם תוכל לחבר את עצמך תוך 20 שניות, תשיג את מטרתך! אתה יודע כמה זה קצר - 20 שניות?
   • 20 שניות של אומץ מרגש.20 שניות של הנאה בלתי ניתנת לכיבוי. 20 שניות של עליונות חסרת מעצורים. אתה יכול לעשות את זה, נכון? תמצא בשביל זה שליש מהדקה? כי כאשר 20 השניות הראשונות האלה יסתיימו, הכל יעבור כמו שעון.

שיטה 3 מתוך 3: חלק שלישי: תקיפת פחדים

1. 1 תתעורר. לא, אתה לא חושב על זה. חשוף את עצמך לפחד. רק כך אפשר להתגבר. אתה צריך לעלות במדרגות. ובכן, לך לחנות החיות ותראה את הנחשים. דבר עם העובדים. נסה לדגדג את כף הרגל. תעשי מה שאת מפחדת. אתם כבר מתקדמים. הגעת עד כאן.
   • כשאתה מסתכל על הנחש והכל בתוכך כבר לא מתקרר מפחד, תתקרב. והמחרת קרובה עוד יותר. להתקרב עד שתוכל לגעת במיכל. למחרת, הניח עליה את ידך. ואז תקע את האצבע פנימה. עם הזמן, בין אם אתה מבין זאת או לא, אתה כבר תלטף את הנחש ואולי אפילו תיקח הביתה אחד כסמל להשלמתך.
     • זו כמובן רק דוגמה. החלף את "הנחש" בכל דבר שאתה חושש ממנו. אבל אין צורך לגהץ את כל מה שאתה מפחד ממנו; יתכן שאינו מאושר.
2. 2 תבין שזה לא מולד בך. תארו לעצמכם שאתם יושבים בבית קפה ושותים לאטה, ילד רץ אליכם ורק מסתכל עליכם, בלי סיבה ובלי לומר דבר. תוך כמה שנים הוא היה מתבייש בהתנהגות כזו. הפחדים שלנו למבוגרים זהים! כשאנחנו קטנים, אנחנו לא יודעים שאנחנו צריכים לפחד ממשהו. ואז, כשאנחנו מתבגרים, אנו לומדים שעלינו לפחד מדברים מסוימים. אנחנו מפחדים להסתכל על אחרים. אנו מפחדים ללבוש מעיל עבודה לשיעור כימיה. אנו מפחדים לבקר ברכבת ההרים. והיתה תקופה שהם לא פחדו.
   • אם הפחד שלך הוא חברתי, אז הוא יהיה רגיש במיוחד. הבה נבחן את מצב מעיל העבודה בכיתה כימיה כדוגמה. אתה לא תענה לרעים, נכון? למה זה קרה? מה הם יכולים לעשות - לצחוק ולהצביע באצבעות? מה אם כן? מה יקרה? בְּדִיוּק. אם החבר הכי טוב שלך היה עושה את אותו הדבר, האם היית מאשר את ההתנהגות המוזרה שלהם? כנראה, הייתם חושבים.
3. 3 הסחת דעת. אני לא חושב שיש הרבה מה להסביר כאן. המוח שלך יכול לחשוב רק על כמה דברים בכל פעם, כך שאם אתה מעמיס עליו חבורה של דחפים, כמה מאותם אותות רעים ומפחידים יידחקו הצידה. וכך, תוך כדי מעבר לאבטחת שדות התעופה, שמור על ה- iPod שלך. יכול להיות שזה בדיוק מה שמסיח את דעתך.
   • מוזיקה זה בסדר, אבל יש עוד עשרות דרכים. צובט את עצמך. לאכול אוכל חריף. שטויות, נסה לרשום לפחות 10 סוגי דגים. אפילו דברים שנראים פשוטים מאוד יכולים להיות יעילים.
4. 4 להיות עם אנשים שתומכים בך. יש צורך בחבר שיעזור לך לעבור את זה. אתה רק צריך מישהו שיחזיק לך את היד! ואין בזה שום דבר מביש. אפילו מבוגרים זקוקים לתמיכה מדי פעם. אנשים כאלה יעזרו לך למצוא קרקע מוצקה מתחתיך. הסיחו את דעתכם ותמכו בכם.
   • בקש מבני משפחה או חברים שיעזרו לך בכך. הם יהיו כל כך גאים בך! ספר להם על התוכנית שלך, איך אתה מתמודד עם כל זה, ופשוט בקש מהם להיות איתך במהלך כל זה. תנו להם להיות מודעים לאופן בו אתם עלולים להגיב ולמה אתם צריכים מהם. הם יכולים לעזור לך רק אם הם מבינים אֵיך תעשה את זה.
5. 5 דבר על הפחדים שלך. לפעמים נראה שמשהו הגיוני עד שאתה אומר את זה בקול רם. וכשאתה אומר את זה אתה מבין שזה פשוט מגוחך. זה יכול לחול גם על פחדים. דבר עם מישהו על הפחדים שלך. זה יעזור לך להרגיש שוב את המציאות!
   • נניח שאתה מפחד לבקש מהבוס שלך העלאה. חבר שלך שואל אותך מה מפחיד אותך. אתה עונה: "מה אם אני מפוטר ?!" ... תחשוב על זה.מכל התוצאות האפשריות של המצב הזה, מה הסיכוי שתפטרו אותך? יתכן שתקבל קידום מכירות, הבוס שלך עשוי לדחות אותך, הם אולי יגידו לך מדוע אינך מקבל כזה (אך מה תוכל לעשות בכדי שתקודם בקרוב), אך מה הסיכוי שתפטרו אותך? קטן במיוחד. לפעמים אתה צריך לבטא את זה כדי להבין.
6. 6 להעמיד פנים. למרות שזה אולי לא יישמע כעצה כדאית, היא יכולה להיות עוצמתית. אנשים רבים למדו להיות בטוחים בעצמם על ידי העמדת פנים, רבים הפכו להחלטית בגלל זה, ורבים גם התגברו כך על הפחדים שלהם. וזה עובד! כי כמעט הכל בראש שלך. אף אחד אחר לא יודע מה אתה מעמיד פנים כי בתוך אוֹתָם העולם אמיתי. רק אתה יודע על זה.
   • המוח ערמומי ערמומי. האם אי פעם היית צריך לאלץ את עצמך לחייך ואז להיות מאושר יותר? בהתחלה פיהקת, ורק אחר כך הרגשת עייפות? זה עובד באותה צורה. אם אתה מעמיד פנים שלא אכפת לך, אתה לא מפחד ... בקרוב מאוד זה יקרה.
7. 7 תחליט בעצמך מה אתה הכי רוצה. לפעמים אנחנו פשוט יושבים בחיינו. אנחנו יושבים את זה במשך זמן רב ושיטתית. אנו דוחים הכל עד שאין מקום אחר לדחות. לרוע המזל, הרגע הזה אינו תמיד בשליטתנו. הוא בא מתי שהוא רוצה. זוהי בדיוק נקודת המוצא כאשר אתה מחליט שהרצון שלך הפך ליותר מפחד. ואז, פתאום, מסתבר שפחד אינו עוד אלטרנטיבה. אתה כל כך רוצה שהפחד כבר לא קרוב אפילו.
   • הכי קל להתמודד עם פחדים שמפריעים לחיי היומיום שלך. אם אתה מפחד מטוקנים אמריקאים, סביר להניח שלא תרצה להילחם בפחד כל כך עד שתצא לעניין. אבל אם אתה מפחד מההמון, הרצון הזה יכול להפוך לממשי מאוד. תתמקד בזה. תפוס עליו. קח את הזמן להבין שפחד לא שווה את זה. השתמש בזה. השתמש בזה לטובתך. ותקבל את התוצאה!
8. 8 תגמל את עצמך. בכל פעם שאתה מתמודד עם קצת פחד ומתגבר עליו, גמל את עצמך על כך. תאכלו את העוגה! פנקו את עצמכם בקניות! תן לזה להישמע מוזר, תנמנם. מגיע לך. אתה עושה מה שרוב האנשים לא יכולים לעשות. נפשית "טפחי לעצמך על השכם" וספרי לכולם על כך. זה משהו להתגאות בו!
   • לאחר שהתגברת על הפחד האחרון שלך, גמל את עצמך כמו מלך. ככל שהפחד גדול יותר, כך הפרס גדול יותר. תחשוב על זה מבעוד מועד כמשהו לצפות לו! כולם צריכים מוטיבציה. כשיש לך פרסים, כשאנשים אחרים יודעים על ההתקדמות שלך, אין לך ברירה אלא להצליח. ואם תחשוב חיובי, תשיג את זה!

טיפים

• קרא עוד על איך להתמודד עם הפחדים שלך, לפחות מאמר אחד ביום. ככל שתכוונן את הלך הרוח שלך להתמודד עם פחדים, כך הוא יעזור לך לזרוק אותם מהתת מודע שלך.

אזהרות

• כאשר אנו כותבים על התמודדות עם פחד, איננו מתכוונים שעליך לעשות משהו "מאוד" מסוכן. לדוגמה, אם אתה מפחד מכרישים, אסור לך לשחות איתם באוקיינוס. אם אתה רוצה להתגבר על הפחדים שלך, היזהר והיה חכם לגביו.
• לפעמים אתה עשוי להבין שאתה מפחד, אך אינך יכול להתגבר על הפחד שלך, שכל כך רצית להתגבר עליו היום. זה בסדר. אל תהיה עצבני. תתכוננו לעבור בין הקוצים מחר!