תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 2: פעילות יומית
• שיטה 2 מתוך 2: פעילויות קבועות
• טיפים
• אזהרות

האם אתה חושב שהירכיים והירכיים שלך גדולות מדי ביחס לגוף העליון שלך? בנוסף, אתה שונא תרגילים סטנדרטיים, חדרי כושר ותזונה, אבל עדיין רוצה לכווץ את הזרועות והירכיים? בצע את השלבים שלהלן כדי להשיג זאת בדיוק.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: פעילות יומית

1. 1 עלו במדרגות במקום להשתמש במעלית או במדרגות הנעות בכל מקום - במשרד, במלון או בקניון.
2. 2 רכבו על אופניים במקום על מכונית, בהתאם למרחק הטיול, למזג האוויר, תוך שמירה על כל אמצעי הבטיחות.
3. 3 ללכת מהר כשמקרה שאתה הולך. במקום ללכת בעצלתיים, ללכת מהר, לשרוף יותר קלוריות. לכל הפחות, שנה את מהירות ההליכה שלך.
4. 4 כאשר אתה נוסע, חנה רחוק יותר מכניסה לבניין כדי ללכת כמה שיותר זמן.

שיטה 2 מתוך 2: פעילויות קבועות

1. 1 עמד לעתים קרובות יותר מאשר אתה יושב. נסה לא לשבת כשאתה בבית מדבר בטלפון, מנגן על כלי או עושה פעילויות אחרות. בעבודה, נסה לעמוד בעצרות ובכנסים, אם אתה יכול.
2. 2 אם יש לך קוטג 'קיץ, בצע עבודות גינה באמצעות כלים כגון אתים, מגרפות. קח דלי מים כדי להשקות את הצמחים שלך, כך שתוכל לעבוד קשה יותר מכל חדר כושר ובחוץ!
   • לגרוף שלג בחורף.
   • בסתיו מנקים את העלים בעזרת מגרפה.
3. 3 לאמן את עצמך לעשות סקוואט וזינוק בזמן שאתה צופה בטלוויזיה או עובד במחשב.
   • סובב את החישוק מול הטלוויזיה.
4. 4 נקו את הבית למוסיקה. נע מהר יותר ובצע את הדברים מוקדם יותר על ידי תרגול טוב בתהליך.

טיפים

• תרד ועולה במדרגות כל יום במשך 15 דקות ללא הפסקה אם תרצה.
• חלק מהפעילויות המתוארות לעיל כוללות את פלג הגוף העליון, אולם יש להן השפעה חיובית על מצב הגוף כולו.

אזהרות

• קח בחשבון את מצב הבריאות שלך לפני שתמשיך להתאמן ברמה חדשה עבורך.