תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים

לאנשים רבים יש בעיות תיאום. קפיצה בחבל תעזור לא רק לשפר את הקואורדינציה, אלא גם לשרוף קלוריות. במאמר זה נספר לכם כיצד לרדת במשקל בעזרת חבל.

צעדים

1. 1 בתחילה, אתה צריך לקפוץ חבל מ 30 שניות לדקה אחת לכל סט. מתחילים יכולים גם לקפוץ כפולה. לשם כך, עליך להשתמש בידיים שלך לאט מהרגיל. אם אתה בכושר טוב, קפוץ למשך 2 דקות. מנוחה של דקה אחת בין הסטים. נסה להשלים סך של 2-4 גישות.
2. 2 הקפד לקפוץ נכון. אתה לא צריך לקפוץ גבוה מדי, כי זה ישפיע קשות על הרצועות שלך. הירגעו והקפצו מעט, מצאו את הקצב המתאים לכך.
3. 3 הקשו על האימונים שלכם. אתה יכול להזיז את הרגליים קדימה ואחורה תוך כדי קפיצה. היו סבלניים מכיוון שאתם צריכים לפתח תיאום טוב לכך.
4. 4 עקוב אחר התוצאות. אם תצליח להשלים את כל האמור לעיל, בקרוב תבחין בשינויים חיוביים בדמותך. אתה תגדיל את הביטחון העצמי שלך ותוריד משקל במקביל. האימון הזה קל מספיק. בדרך כלל חבלים אינם יקרים ותצטרך מעט מאוד מקום לאימונים.

טיפים

• בעת בחירת חבל, עמד עם כפות הרגליים באמצע ומשך את הידיות אל בתי השחי שלך. כאשר הידיות במצב אופקי, קצוות החבל ימוקמו 8 סנטימטרים מבתי השחי.
• כדי לסבך את המשימה, אתה יכול לקפוץ על רגל אחת או להחזיק את המערוך מתחת לרגליים פעמיים בקפיצה אחת.