תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: ירידה במשקל המים
• חלק 2 מתוך 3: פינוי פסולת
• חלק 3 מתוך 3: שינוי התזונה שלך ליום
• טיפים
• מאמרים דומים

אם אתה רוצה להוריד כמה קילוגרמים מיותרים במהירות, עליך לעשות זאת בצורה בטוחה ויעילה, ללא קשר לסיבה מדוע עליך לרדת במשקל. אתה יכול להפחית בבטחה כ- 2.5 - 3 ק"ג ואף יותר - משקל זה מצוי בנוזל השמור בגוף ובמוצרי הפסולת שלו. זכור כי תהליך זה יהיה לא בטוח אם תחזור עליו במשך יותר מיום אחד (כלומר, אינך יכול לרדת 7 ק"ג בשלושה ימים), והמשקל שיורד ביום אחד כנראה יחזור בקרוב. ההחלטה החכמה ביותר היא שמירה על משקל תקין וירידה במשקל צריכה להיות תוצאה של שינויים באורח החיים לטווח ארוך, תזונה בריאה ופעילות גופנית.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: ירידה במשקל המים

1. 1 לשתות הרבה מים. הגוף זקוק למים כדי לתפקד כראוי. אם אינך שותה מספיק מים במהלך היום, הגוף יפצה על מחסור זה על ידי אחסוןו. אם אתה שותה פחות מ -1.8 ליטר מים ביום, עליך להתאים את משטר השתייה שלך ולשתות לפחות כמות זו.
   • אתה יכול לנסות לשתות עד 4 ליטר מים ביום.
   • אם כבר שותים כ -2 ליטר מים ביום, מספיק להגדיל את הכמות הזו ל 3-4 כוסות.
   • זכור כי הגדלת צריכת המים לרמה לא בריאה יכולה להשפיע לרעה על השינה שלך, על לוח הזמנים היומי שלך, או לגרום לאי נוחות.
   • אתה יכול להוסיף מיצים ותה לשגרת השתייה שלך.
2. 2 זוז יותר. אתה יכול לשרוף יותר קלוריות ולהוציא יותר מים מהגוף שלך אם אתה זז יותר.
   • ללכת במשך 30 דקות בצהריים ואחרי ארוחת הערב.
   • נסו לא לנשנש בערב, כי לא יהיה לכם זמן לשרוף את הקלוריות הללו.
   • נסה לזוז ולעשות משהו במידת האפשר. לדוגמה, אתה יכול לטאטא ולא לשאוב אבק, אתה יכול להעביר רהיטים כדי לנגב את הרצפה מתחת, וכן הלאה.
3. 3 הפחית את צריכת המלח שלך. צריכת מלח גורמת לגוף להחזיק הרבה מים, מה שעלול לגרום לנפיחות ואי נוחות. שאפו לאכול פחות מ -1,500 מיליגרם מלח ביום.
   • הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא להפסיק לאכול מזון מעובד, כולל דייסה, מאפים, גבינות, ירקות קפואים, מרקים משומרים, ירקות או שעועית משומרים, תערובות ולחם פרוס. מלח הוא חומר משמר (וגם משפר טעם) ומזונות מעובדים מכילים הרבה מלח.
   • אכלו מזון לא מעובד כגון ביצים, אורז בר, קינואה, ירקות טריים, פירות טריים, שום, סלטים, פירות ים טריים, אגוזים ללא מלח וזרעים.
4. 4 צמצם את צריכת העמילן שלך. כמו מלח, עמילן שומר מים בגוף. אם תפחית את צריכת העמילן שלך, פחות מהמים ששתת יישמרו בגופך. עמילן מצוי במזונות כגון:
   • פסטה וצ'יפס
   • לחם, עוגיות ועוגות
   • אורז ותפוחי אדמה אפויים

חלק 2 מתוך 3: פינוי פסולת

1. 1 כל בוקר לעשות את התרגילים שלך. חילוף החומרים ומערכת העיכול שלך יתחילו לפעול ביעילות רבה יותר ויסירו חומרי פסולת מהגוף מהר יותר. עשו אירובי (להבדיל מאימוני כוח), למשל ריצה היא אימון אירובי טוב מאוד, הוא מעלה את קצב הלב ומסייע בשריפת קלוריות.
   • ללכת, לרוץ או לעשות פעילויות אירוביות אחרות במשך 20-30 דקות לאחר שהתעוררת.
   • לך לחדר כושר לפני העבודה, לא אחרי.
   • היזהר לא להגזים. רק לעומסים מתונים תהיה השפעה מועילה על עבודת מערכת העיכול.
2. 2 אכלו מזון עשיר בסיבים לארוחת הבוקר. סיבים עוזרים למזון לעבור במערכת העיכול ומזקקים את כל ה"פסולת "אל המעיים. בחרו שיבולת שועל, קינואה, יוגורט יווני דל שומן, אגוזים ללא מלח, ביצים מקושקשות ופירות טריים.
   • אכלו תוך 90 דקות מההתעוררות.
   • אכלו 300 עד 600 קלוריות לארוחת הבוקר.
   • אתה צריך לצרוך 25 עד 30 גרם סיבים ביום, לכן הגדל את צריכת המרכיב המועיל הזה כדי להשיג את הכמות הנדרשת.
   • אפשרות לארוחת בוקר בריאה היא שיבולת שועל, יוגורט ושייק פירות. ניתן להוסיף כל ירוק עלה להעלאת הערך התזונתי של ארוחת הבוקר הזו.
3. 3 ללגום על כוס קפה או תה בבוקר. תה וקפה הם חומרים משתנים טבעיים (כלומר מזונות המגבירים את ייצור השתן והפרשות), ולכן הם משפרים את תפקוד מערכת ההפרשה.
4. 4 אכלו פירות וירקות שהם חומרים משתנים טבעיים. תכנן לאכול כמה מהמאכלים הבאים ביום, ויש סיכוי גבוה יותר לרדת במשקל המים ולנקות את המעיים טוב יותר.
   • לאכול מלון, חמוציות ועגבניות.
   • אכלו ירקות כמו אספרגוס, סלרי, פטרוזיליה, מלפפון, שמיר, חסה, נבט בריסל, גזר וסלק.
   • שתו תה המבוסס על עלי שן הארי, עלי סרפד, או סתם תה ירוק.

חלק 3 מתוך 3: שינוי התזונה שלך ליום

1. 1 אכלו מזון המכיל פרוביוטיקה. פרוביוטיקה היא שמרים חיים וחיידקים הקיימים באופן טבעי בגופנו. מזונות המכילים פרוביוטיקה מסייעים למעיים להיות בריאים ומסייעים למזון המעוכל לעבור טוב יותר דרך הקיבה והמעיים.
   • אכילת מנה קטנה של יוגורט יווני מועילה מאוד. וודא שהוא נטול מלח ומכיל גידולים פעילים.
   • אפשר לשתות קפיר במקום יוגורט. קפיר פרוביוטי נמכר כמעט בכל חנות מכולת.
2. 2 הפחת את צריכת הפחמימות שלך אם אתה רוצה לרדת במשקל. זה אולי נראה לא אינטואיטיבי, אבל פחמימות מגבירות את אחסון המים בגוף. אתה יכול לעזור לגוף שלך להפחית את משקל המים על ידי הפקת כל הפחמימות הדרושות לו מפירות וירקות.
   • לאכול סלטים במקום כריכים.
   • אל תאכלו לחם, פסטה או דגנים מזוקקים אחרים.
   • מחקרים מראים כי בעקבות דיאטה דלת פחמימות 3 ימים בשבוע יכולה לעזור לך להוריד את הקילוגרמים העודפים.
3. 3 לאכול פחות לאורך כל היום. סביר להניח שתנצל את הקלוריות שאכלת בבוקר או בבוקר, אז נסה לאכול את רוב הקלוריות שלך לפני ארוחת הצהריים.
   • נסה לחתוך את המנות שלך לשניים, או לפחות לצמצם את המנות שאתה אוכל אחר הצהריים.

טיפים

• אם לא הצלחת לרדת 2.5 ק"ג, תוכל לנסות "להזיע" את המים. בקר בבית מרחץ או בסאונה. שבו בו כ -20 דקות, אך זכרו כי התוצאה של ירידה במשקל זו תהיה זמנית.
• אתה יכול לאכול חלבונים "בריאים" (במיוחד חלבון ביצה, חזה עוף ודגים) מכיוון שהם אינם מפריעים לאגירת המים בגופך.

מאמרים דומים

• איך לרדת 4.5 קילו בשבוע
• איך לרדת במשקל בשבוע
• איך לאבד שומן בבטן תוך שבועיים
• איך לרדת במהירות 10 ק"ג
• כיצד לאבד עודפי שומן בירך
• איך לרדת 5 ק"ג בשבוע בלי כדורים
• איך לרדת 23 ק"ג בחודשיים
• איך לרדת 5 קילו בשבוע
• איך לרדת 5 ק"ג תוך 10 ימים
• איך להוריד 6 קילו ב 30 יום