תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: הרם והרגע את הרגליים
• חלק 2 מתוך 3: הפחתת נפיחות ברגליים
• חלק 3 מתוך 3: שמור על כפות הרגליים שלך בריאות
• אזהרות

הפגת מתחים על ידי הרמת רגליים היא חוויה נעימה, במיוחד אם הרגליים נפוחות.אם הסיבה היא הריון או הרבה הליכה, הרי שהרמת רגליים יכולה להקל על המצב. הרמת רגליים מקלה על עייפות ומפחיתה נפיחות. בעזרת הטריק הפשוט הזה תוכלו לשמור על כפות הרגליים בריאות ותמיד מוכנות לפעילויות שאתם אוהבים.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: הרם והרגע את הרגליים

1. 1 תורידי את הנעליים שלך. הורד את הנעליים והגרביים לפני הרמת הרגליים. נעליים עלולות לגרום לקיפאון של דם ברגליים ולגרום לנפיחות. גרביים, במיוחד אלה שמתאימים היטב לקרסוליים, יכולים גם הם לגרום לנפיחות. סובב מעט בהונות כדי לשפר את זרימת הדם ברגליים.
2. 2 שכב על ספה או מיטה נוחה. שכב על הגב, התמתח על ספה ארוכה או מיטה. וודא שיש לך מספיק מקום על הספה כדי שלא תרגיש שאתה עומד ליפול מהספה. הניחו כרית מתחת לצוואר ולגב. או שתיים, אם זה נוח לך יותר.
   • אל תשכב על הגב אם אתה בהריון והשליש הראשון שלך הסתיים. במקרה זה, הרחם עלול ללחוץ חזק מדי על העורק המרכזי ולחסום את זרימת הדם, וזה בכלל לא מה שאתה מנסה להשיג. הניחו כמה כריות מתחת לגב כך שיהיו בזווית של 45 מעלות.
3. 3 הרם את הרגליים על הכרית עד לרמת הלב שלך. הניחו כריות מתחת לכפות הרגליים והקרסוליים כדי להרים אותן למעלה. ערמו את הכמות הנדרשת כך שכפות הרגליים שלכם יהיו באותה רמה כמו הלב שלכם. הרמת הרגליים לגובה הלב תאפשר לדם המצטבר להתנקז מהרגליים, ובכך לשפר את זרימת הדם.
   • ייתכן שתמצא הכי טוב להניח כרית או שתיים מתחת לשוקיים כדי לתמוך ברגליים במצב מורם.
4. 4 הרם את הרגליים במשך 20 דקות לאורך כל היום. נפיחות הרגליים תופחת אם הרמת הרגליים תתרחש באופן קבוע למשך 20 דקות. בינתיים תוכל להשיב להודעת דואר אלקטרוני בתיבת הדואר הנכנס שלך, לצפות בסרט או לבצע משימות אחרות שאינן דורשות עמידה על הרגליים.
   • אם יש לך פציעה, כגון קרסול נקוע, מומלץ לשמור על הרגליים מורמות בתדירות גבוהה יותר. נסה להרים את הרגליים בסך הכל 2-3 שעות ביום.
   • אם הנפיחות לא פוחתת לאחר מספר ימים של שימוש בטכניקה זו, אז כדאי ללכת למשרד הרופא.
5. 5 הנח את כפות הרגליים על משענת הרגליים כאשר אתה יושב. אפילו הרמת רגל קלה תפחית את הנפיחות היומית. במידת האפשר, הניח את הרגליים על עות'מאנית או שרפרף כשיושבים. הרמת רגליים תשפר את זרימת הדם.
   • אתה יכול לקנות ספסל קטן מתחת לשולחן אם אתה מבלה הרבה זמן בישיבה בעבודה.
6. 6 השתמש בקרח אם הקור לא גורם לך לאי נוחות. השתמש בקופסת קרח עטופה במגבת קטנה כדי לצנן את הרגליים המורמות במשך 10 דקות בכל פעם.אין להשתמש בקומפרסים אלה יותר מפעם בשעה. קור עוזר להפחית נפיחות ולהקל על כל אי נוחות. תמיד הניחו משהו בין קרח לעור חשוף.
   • אם אתה מרגיש צורך להקרח את כפות הרגליים שלך לעתים קרובות יותר בגלל נפיחות או כאבים, קבע פגישה עם הרופא שלך.

חלק 2 מתוך 3: הפחתת נפיחות ברגליים

1. 1 אין להישאר בישיבה לפרקי זמן ממושכים. קום פעם בשעה והלך במשך 1-2 דקות כדי לסייע לזרימת הדם כראוי. תקופות ישיבה ממושכות גורמות לסטגנציה של דם ברגליים, מה שהופך אותן לנפוחות יותר. אם אתה צריך לשבת זמן רב, השתמש במשענת רגליים כדי לשפר את זרימת הדם.
2. 2 לבשו גרבי דחיסה. לבשו גרבי דחיסה ארוכים כדי להגביר את זרימת הדם ולהפחית נפיחות ברגליים. הגרביים היעילים ביותר כאשר הם נלבשים כל היום, במיוחד אם אתה עומד לעמוד הרבה. הימנעו מגרבי דחיסה, היכולים לצבוט את הרגליים מעל הקרסוליים, ובכך לגרום לנפיחות.
   • ניתן לרכוש גרבי דחיסה אונליין או בחנות האורטופדית אורטקה.
3. 3 שתו 6-8 כוסות (240 מ"ל) מים ביום. שמירה על איזון מים אופטימלי תאפשר לגוף להיפטר מעודפי המלח ולהפחית נפיחות ברגליים. חלק מהמבוגרים דורשים פחות או יותר מים, תלוי אם הם בהריון או שיש להם מצב רפואי. אך עבור רוב האנשים, שתיית לפחות 1.4 ליטר מים ביום מספיקה להפחתת הנפיחות.
   • מדי פעם ניתן לשתות סודה או קפה, אך אסור לכלול משקאות אלה בצריכת המים היומית שלך. שים לב שהם יכולים להיות משתן.
   • אל תכריח את עצמך לשתות יותר מים ממה שאתה יכול.
4. 4 התעמלו באופן קבוע. התעמלו במשך 30 דקות לפחות 4-5 ימים בשבוע כדי לשמור על זרימת הדם בגופכם כראוי. אפילו הליכה רגילה מסייעת בשמירה על קצב הלב ומונעת סטגנציה של דם ברגליים. אם אתה בישיבה כרגע, הגדל לאט את מספר האימונים עד 4 פעמים בשבוע. התחל באימון אחד של 15 דקות בשבוע.
   • אם הינך בהריון או סובלת מפציעה, שאל את הרופא שלך אילו תרגילים תוכל לבצע כדי להפחית נפיחות.
   • אימונים משותפים יכולים לסייע במיצוק שגרת הספורט החדשה שלך.
   • תנוחות יוגה מסוימות, כגון שכיבה עם הרגליים על הקיר, יכולות גם לסייע בהפחתת נפיחות.
5. 5 אל תנעל נעליים קטנות מדי עבורך. נעל נעליים שמתאימות. וודא בהונותיך מתאימות בקלות לחלק הרחב ביותר של הנעל. נעלים של נעליים צמודות מדי בכפות הרגליים מפחיתות את זרימת הדם, מה שעלול לגרום לכאבים ואף לפציעה.

חלק 3 מתוך 3: שמור על כפות הרגליים שלך בריאות

1. 1 נעל נעליים מתאימות לפעילות גופנית. נעלי ריצה עם סוליה עבה יכולות לספק ריפוד נוסף לרגליים בעת ריצה וקפיצה במהלך האימון. ניתן לרכוש כריות ג'ל לתמיכה נוספת. אם אתה מתכוון לזוז הרבה, נעל נעליים מייצבות עם תוספות תומכות.
   • קנה נעליים בסוף היום כשהנפיחות בכפות הרגליים בשיאה. נעליים צריכות להתאים היטב, גם אם כפות הרגליים נפוחות.
2. 2 לרדת במשקל עודף. נסה לשמור על המשקל המומלץ לגובה שלך באמצעות דיאטה ופעילות גופנית. הקילוגרמים העודפים עלולים להפעיל לחץ על הרגליים וללחוץ על כלי הדם שלך, במיוחד אם אתה פעיל. אפילו ירידה של 1-2 ק"ג תפחית את הנפיחות היומית ברגליים.
   • הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על טווח משקל בריא.
3. 3 אל תנעל עקבים גבוהים כל יום. בחר עקבים שלא יעלו על 5 ס"מ ונסה לא ללבוש אותם לעתים קרובות. נעליים עם עקב יכולות ללחוץ ולדחוף חזק בכדור כף הרגל. לחץ רב מדי על שטח כל כך קטן יכול לגרום לנפיחות, כאבים ואפילו עקירת עצם.
   • אם אתה רוצה לנעול עקבים גבוהים, אז העדיף נעליים לא עם עקבי סטילטו, אלא עם עקבים עבים. עקבים אלה מספקים יציבות רבה יותר.
4. 4 אל תעשן. עישון מגביר את העומס על הלב ומעכב את זרימת הדם. מכיוון שהרגליים רחוקות מהלב, הן יכולות להתנפח והעור יכול להיות מבריק. זה עשוי אפילו להתחיל לדלל. שקול תוכנית להפסקת עישון לשיפור הבריאות הכללית שלך ובריאות כף הרגל בפרט.
5. 5 לעסות את הרגליים כדי להקל על הכאבים ולשפר את זרימת הדם. גלגל מערוך לאורך כפות הרגליים בכדי לסייע לנרמל את זרימת הדם. אתה יכול אפילו לבקש מאדם אחר לעסות את כפות הרגליים שלך כדי לשפר את זרימת הדם ולפזר דם עומד. השתמש באצבעותיך לעסות אזורים בהם אתה מרגיש אי נוחות או מתח.
6. 6 השתמש בנוגדי דלקת ללא מרשם בכאבים קלים. אם הרופא שלך פסל מחלה חמורה יותר, אתה יכול בדרך כלל לקחת תרופות אנטי דלקתיות ללא מרשם כדי להילחם בנפיחות. קח 200-400 מ"ג איבופרופן כל 4-6 שעות לפי הצורך כדי להפחית נפיחות ואי נוחות.
   • בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות כלשהן.תרופות מסוימות ומצבים רפואיים עלולים להפריע לפעולה של תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) כגון איבופרופן.

אזהרות

• אם הנפיחות ברגליים לא משתפרת לאחר מספר ימים של הרמה סדירה, פנה לרופא.
• מצבים רפואיים חמורים מסוימים, כגון מחלות לב וכליות, עלולים לגרום לנפיחות ברגליים. לכן, אל תתעלמו מנפיחות מתמשכת.
• פנה לרופא מיד אם האזור הנפוח סובל מכאבים, אדמומיות או חמימות. או אם יש לך פצע שלא נרפא במקום הזה.
• פנה לרופא מיד אם יש לך קוצר נשימה או נפיחות בגפה אחת בלבד.
• הגן על האזור הנפוח מפני לחץ נוסף או פציעה, מכיוון שבדרך כלל אזורים אלה אינם מחלימים.